老年人容易接受，比较喜爱的运动，是散步。散步简单易行，但了不是随随便便走上几步。通常有5种散步法，可供参考。
（1）普通散步法：每分钟60～90步，每次20～40分钟，适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患呼吸系统疾病的老人。
（2）快速散步法：每分钟90～120步，每次30～60分钟，适合身体健康的慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。
（3）反臂背向散步法：行走时把手背在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒——前反复走5～10次。适合老年轻微痴呆症、神经疾病的患者。
（4）摆臂散步法：两臂前后做较大的摆动，每分钟行走60～90步，适合有肩周炎。上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病的老人。
（5）摩腹散步法：这是中医传统的养生法。步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟，此法适合患胃肠病的老人。
