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第15章 出差旅行,生物钟的灵活掌控

生活在这个快节奏的时代,已经步入职场的我们似乎无法避免出差和旅行。因为工作上的需要,出差是难免的,而因为生活太过于单调乏味,旅行就成了生活的调味品。但是出差旅行的同时,就会引发新的问题,那就是生物钟的紊乱。在平时生活中,生物钟紊乱似乎并不会带来太多的问题,而出差旅行就不一样了。出差的时候往往有上级交给自己的重要任务,生物钟紊乱无疑会降低自己的办事效率,说不定还会把事情搞砸。而旅行时无法调整好生物钟,直接导致的结果就是玩得不尽兴,景点没看成不说,钱也白花了,还把自己搞得苦不堪言。这一章就来具体说说在出差旅行时,如何灵活掌控自己的生物钟。

出差旅行,国内转个圈

相对于出国出差旅行来说,国内的出差旅行所出现的问题要小得多,因为并没有时差的问题出现。但是,还是需要注意以下问题。

失眠。大多数人因为环境的因素,说明白一些就是换了床睡不着。针对失眠的问题,我们在之前也讲过不少。所以,可以参照之前的章节内容来掌控自己的睡眠时间。除此之外,可以带一些平时睡觉陪伴自己入眠的物品,比如说一个小台灯,或者一个小玩偶。这样会减轻对环境的陌生感,可以促进睡眠。

水土不服。很多人都会水土不服,最严重的水土不服是在一个地方待上几星期后,适应了这里的环境,回到家反而水土不服了,大家不要笑,这样的人真的有很多。水土不服的原因大致有3个:水质、饮食结构和气候。出差旅行前可以带一瓶自己家的水,或者到了目的地之后只喝矿泉水。饮食方面要尽量清淡,最好和自己在家时保持相同或者相似。气候是我们无法改变的,但是衣服一定要多带,以便随时更换。针对水土不服,还可以喝醋缓解水土不服的症状。如果水土不服的症状比较严重,如腹泻不止或者呕吐等,一定要及时就医。另外,水土不服还有可能表现在皮肤上,起一些红疹或者痘痘,不要盲目地使用护肤产品,最好的方法就是用温和的护肤品做好基础护理,然后涂抹隔离霜。

不要乱吃本地食物。买一些土特产,吃一些本地的特色食物,这是每个出差旅行的人都想要尝试的。但是,在购买土特产和食用特色食物之前一定要慎重。一个地方的食物是在很多因素的促使下才形成的,比如说本地气候以及本地人的生理特点,这些东西适合本地人,但不一定适合你。所以在吃一些特色食物之前,可以先上网查一查大家的评价及反应,或者先尝一尝,如果口味不对,就算再有特色,也不值得一试,如果口味不错,也不能贪吃。除此之外,在吃完特色食物之后,还要喝一些酸奶,或是吃点儿山楂之类的食物,促进消化,尤其是吃完一些过咸过辣的食物,一定要及时给自己降火。

不要旅行套装。很多人出差旅行时会随身带着旅行套装,小巧的瓶装护肤品、护发产品、牙刷牙膏毛巾等只占据行李箱一个小角落,十分方便。而有些人为了更加轻便,直接使用酒店提供的一次性物品。这是可以理解的,因为出差旅行难免会有很多行李要拿,东西太多会加重旅行的疲惫,而旅行套装都是小巧的物品,十分方便携带。但是,去外地本来就容易发生水土不服,皮肤会很容易就过敏。而旅行套装里的护肤品和平时使用的护肤品大多是不一样的,更换护肤品也很容易造成过敏。所以,出门旅行,还是不要更换护肤品,可以将自己平时使用的护肤品装进小瓶里,只带够几天的量,让皮肤在外地接触到的护肤品和家里的护肤品一样,会减小过敏现象的发生概率。酒店里提供的一次性物品大多是没有肤质针对性的,而且很多都是劣质产品,所以最好也不要轻易使用。

呼吸国外空气,时差不容小觑

到一个陌生的国度,去体会另一个国家的风景和风土人情,似乎很多人都十分向往。到国外出差和旅行最难克服的就是时差问题。时差的确给很多人带来了困扰,睡不好,工作做不好,玩不好。所以,时差问题不可小觑。

生物时间结构主要有3类:似昼夜节律、超日节律、亚日节律。

似昼夜节律:周期在24小时±4小时区间内的生物节律,比如激素的浓度。

超日节律:周期小于20小时的生物节律,比如心率、脑电波、呼吸频率。

亚日节律:周期大于28小时的生物节律,如女性的月经周期,等等。

人类生物节律分类:早型和晚型。

习惯早睡早起的人属于“早型”,又称“云雀型”。

习惯晚睡晚起的人属于“晚型”,又称“猫头鹰型”。

一般而言,人类的生理系统更容易适应亚日节律,也就是人体更容易适应比24小时更长的生物节律。向西旅行为逐渐过渡到亚日节律,向东旅行则为逐渐过渡到超日节律,所以向西旅行要比向东旅行更容易适应一些。

云雀型的人对向西旅行的适应力较差,猫头鹰型的人对向东旅行的适应力较差。性格内向和高度神经过敏的人时差反应比较大,而性格外向的人则时差反应比较小。

有20%~30%的人几乎没有时差反应,剩下的人多多少少都会有时差反应,时差反应的症状一般有疲劳、失眠、头痛、烦躁、便秘等。

如何克服时差:

①调整时间。

一般来说,向东飞行每跨越一个时区就需要做一天的调整,向西飞行每跨越一个时区需要半天的调整。在飞机起飞前,就要把自己的手表以及手机的时间调整为目的地的时间。如果是一些本身适应力就较差的人,可以提前几天按照目的地的作息时间慢慢调整自己的作息习惯,比如说晚上提前睡一会儿,或者晚睡一会儿,以便于到达目的地后能够快速适应时差。飞机到达目的地的时间尽可能选择在目的地的睡眠时间,旅途的疲惫会让你快速进入睡眠状态的。

②调整饮食。

饮食的调整要在坐飞机前的两三天就开始,饮食结构要采用高碳水化合物、低蛋白质的饮食搭配。高碳水化合物可以增加大脑对色氨酸的摄取,有助于睡眠。在飞机上,不要过多地喝茶和喝咖啡,包括含有咖啡因的饮料都是不能多喝的。要多喝矿泉水和果汁,为身体补充水分。到达目的地后,早餐和午餐要吃低碳水化合物、高蛋白质的食物,因为低碳水化合物和高蛋白质食物能够增加大脑对酪氨酸的摄入,从而提高肾上腺素的合成,更有助于人保持在清醒状态。同时,还要通过饮茶和咖啡加速这些物质的同步化。晚餐不要通过酒精来促进睡眠,不要食用刺激性的食物和饮料,夜间多吃碳水化合物,少吃高蛋白、高脂肪的食物,这样可以促进睡眠。要尽可能保证自己的就餐时间和当地的就餐时间相符,如果实在太饿可以吃一点儿甜点,或者多喝一些水,等到饭点再吃饭。如果到了饭点,自己却不饿,那也要多少吃一些。

③调整心态。

不得不说,心态的调整是克服时差非常重要的环节。有些人在到达一个新的国家之后,总是对国内的时间有所依恋,很多人在想着,现在家里是什么时间?或者现在家里人应该吃午饭了吧,等等。这种依恋会造成新的生物钟无法很好地建立。所以,在到达一个新的国家之后,要主动忘记旧的时间,从心理上主动接受新的时间,除了给家里人报个平安之外,尽量不要和国内的人联系了,以免加重你对他们的依恋感,给你有关国内时间的提示。另外,不要因为身体的困乏就一直待在酒店里,要多出门多适应。研究表明,一些多参加社交活动的人比待在酒店里的人时差反应小得多,而且这些愿意走到户外的人也更容易适应新的时间。所以,还是多出去走走,多晒晒这里的阳光,多呼吸这里的空气,多和这里的人打交道。这样不仅能让你见识很多事物,还会明显减弱你的时差反应,加快你的适应性。

④调整心情。

当生理上发生一些突然的改变时,很多人会情绪低落、十分沮丧。其实,好心情是世界上最好的药,基本上任何问题都可以解决,而好的心情也是出差和旅行的必备。一些人因为时差反应严重,心情就会变得不好,心里总在想着这儿不舒服,那儿也不舒服,怎么玩也玩不好,甚至后悔自己怎么就跑到这么一个地方来了,自己给自己找罪受。其实,有很多时候,身体之所以不舒服完全是因为想出来的,如果把这种心情换一下,或许哪儿都舒服了。与其怨天尤人地不知所措,还不如痛痛快快地玩一场,钱都花了,再不好好玩,岂不是冤枉?要记得时刻给自己一些心理暗示,自己很好,自己来这里要好好玩,不知不觉中你会发现,自己已经好了。

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