更年期是女性的一个“多事之秋”，容貌的逝去，衰老的来临，对她们来说就是一种很大的心理压力。进入更年期的女性需要特别的关爱。
一般认为，卵巢功能衰退，内分泌平衡状况的变化是引起更年期功能变化和临床症状的主要因素。但更年期综合征的症状是否发生及其程度轻重，除与内分泌功能状态有着密切关系外，还与个体体质、性格、心理素质、健康状况、社会、经济与传统文化等密切相关。
这个年龄的女性往往会遇到父母的丧亡，孩子因上学、工作和结婚而离家，家中形成“空巢”，使她们产生孤独感；有些女性将绝经与能力的全面衰退联系在一起，从而感到老年来临，工作能力下降，在工作上难以发挥较大的作用，而产生失落感、失败感；性腺功能的衰退，令她们为适应今后的性生活担忧；停止生育后女性社会地位的改变，丈夫对绝经伴侣的态度以及退休带来的经济困难；对更年期综合征的恐惧等，这些均可使她们焦虑不安、心神沮丧，这种情况反过来又可加重上述各种躯体症状。
更年期的情绪变化与绝经有一定关系，但有研究表明，现实或过去生活中的刺激、环境因素及从前精神健康状况与子女的关系等，与更年期情绪改变有着更密切的联系。更年期女性应付生活刺激的能力减低，此阶段出现的生活刺激对女性有明显的致病作用。幼年丧父母，中年丧偶、离婚或夫妻不和，老年丧子以及政治、经济、人际关系等所引起的长期心理压力均可诱发更年期综合征。生活事件打击严重者，更年期障碍的发病较早。更年期障碍在脑力劳动者中出现较早且明显；性格拘谨、孤僻、内向、固执、自尊心过强者，更年期易发病，性格内倾者比外倾者多3倍；26.7％的更年期障碍者有家族性精神病史。
因此对许多女性来说，绝经期的痛苦不一定是某些身体上的问题，而是绝经期的到来正好与她们动荡变化的个人生活相重合，使得她们陷于精神和躯体两方面夹击之中。为了摆脱这种夹击，安然度过人生的这一转折期，提出下列行为保健措施以供参考。
（1）正确认识更年期。正确认识更年期是女性一生中必须经过的自然生理过程，是个过渡时期。女性要努力提高自我控制能力，对出现的一系列更年期综合征表现有足够的思想准备和正确态度，消除不必要的思想顾虑，有意识地控制多种症状的发展，减轻不适反应，顺利度过更年期。
（2）保持稳定的生活规律。更年期应尽量减少各种不利健康的社会心理、行为及环境刺激，保持稳定的生活规律。女性要保持心情舒畅，避免工作、精神负担过重，过于疲劳和情绪激动、精神紧张；排除紧张、焦虑、恐惧等消极情绪，正确对待子女离开、退休、职务变换等一些现实生活的问题。
（3）调适紧张情绪。对于有明显焦虑不安、忧郁等紧张情绪的女性在药物治疗的同时，可辅以适当的音乐治疗。音乐以旋律平和、优美、舒缓、抒情的内容为主，以协助大脑皮质功能协调平衡，改善情绪背景。另外，音乐疗法通过其信息作用还可消除许多不利行为。
（4）争取家庭和社会的理解、支持和关心。对更年期的女性，周围人士及一些亲朋好友要能理解她们的这些行为变化属正常反应，对她们的一些无法理解的言行要能容忍和谅解。不仅如此，还要给她们更多的关心和体贴、爱护和帮助。特别在家庭里，丈夫和子女更应体贴关怀。要适当调整一下家庭生活分工，减少更年期妇女不必要的家务劳动，增加其精神调节方面的活动。
（5）及时检查处理月经变化。注意月经变化，如有异常应及时检查处理。更年期的主要症状为月经改变，当你月经过多时，你要考虑贫血的可能，以及子宫内膜异常增生的可能，要及时就医诊治；当你发现绝经后出血，要引起警觉，因为这往往是生殖器癌症的信号，切忌忽略或害怕求医，贻误治疗时期。
（6）预防阴道及外阴感染。注意性生活卫生和会阴部保健，预防阴道及外阴感染，这对更年期的女性来说尤为重要。
（7）定期妇科检查。更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，要每隔半年至一年做一次妇科检查，以便及早发现更年期常见的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、外阴癌。许多更年期女性往往不愿接受妇科检查，殊不知，放弃检查就是放弃对自己生命的保护。为了自己生存得更幸福，请自觉定期接受妇科检查。
（8）适当地补充能量。合理的饮食、良好的睡眠、清洁的饮水是更年期妇女最好的补品，且是最经济的补品。女性进入更年期后，要通过饮食调理和维生素去维持和控制体重不要升得太快，不要刻意去节食减肥，因为中年人的皮肤弹性骤减，如果缺乏那层相连的脂肪，就会令人皮肤干枯松弛，更感衰老。女性每天应多饮水，吃较多新鲜水果蔬菜，饮牛奶，睡前洗个热水澡，每天保证有8个小时睡眠，尽可能不超过午夜睡眠。
10.让心理保持一种平衡状态
科学家对多名100岁以上的健康老人进行调查发现，他们虽然生活方式和习惯五花八门，但有一点却是相同的：他们个个都心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠的。也就是说，他们都懂得维持心理的平衡。
从哲学的角度上讲：万事万物都讲究一个平衡。我们都知道：人体缺乏某种营养就会生病，其实，心理的平衡也同样重要，只有心理平衡了，才能真正达到生理的平衡。
1992年，世界卫生组织提出了健康的“四大基石”之说，即：合理膳食、适量运动、戒烟少酒、心理平衡。在这四大基石中，合理膳食占25％，适量运动和戒烟限酒占25％，而心理平衡一项就占50％。可见心理平衡有多重要。
一个人，只要掌握了心理平衡，就是掌握了身体健康的“金钥匙”。心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心理平衡，生理就平衡，内分泌就正常，情绪就稳定，免疫力就增强，就能有效地对抗各种疾病。
据科学家研究发现：一般人到了50岁，因动脉硬化，每年血管大约会窄1％~2％，如果抽烟，或患有高血压病，可能窄3％~4％或更多。但若是生气或着急，一分钟动脉就可能痉挛狭窄100％，甚至有可能当场死掉。想不到吧，情绪就有这么厉害！
心理健康与身体健康密切相关，长期的压力和紧张是破坏人体免疫系统的元凶，大量的疾病其实都和心理失衡有关。那么，什么是心理平衡呢？
心理平衡的指标有很多，但总体说来就是内心处于平和、宁静、豁达的状态中。我们都知道过于忧虑、过于忧伤对身体不利，其实，过喜也同样会危害健康，“范进中举”就是一个很好的例子。所以，我们要试着保持一颗平常心，大喜大悲都对健康无益。
跋涉在漫长人生道路上的女人，在事业上正处在承上启下的地位，在生活上处于“上有老，下有小”的局面，想取得某些事业的成功是件很艰难的事，而失败却随时等在每个人的身边。因此，女人心理失衡的机会往往多于平衡的机会。不言而喻，科学技术的发达给人类带来了巨大的物质文明，减轻人们的繁重劳动，但它却带给人们高度的精神紧张，而造成过重的精神负担。特别是在当前这种社会大变革时期，每个人都面临着一次重新开始，这对于中年人来说无疑是一次严重的考验。面对社会的选择，很多女人出现了心理上的不适应；另有女人在长期的社会环境中，面对复杂的人际关系，如上、下级的隔阂，同级的摩擦，均可使女人的心理稳定性受到损害；还有成年累月的疲劳，常常出现身体生理状态的失调，易产生焦虑、抑郁和早期衰老等疾病。如此诸多因素都说明，成年期是承受着来自各方面压力最多最大的阶段，这也是导致女人长期处在心理失衡状态，而诱发某些心身疾病的根本原因。如知识经济的到来，使当年没有机会进大学深造的一代女人，深感自己已被时代所抛弃，因此造成心理失衡；又如科技人员的晋升考核，由于体制和名额所限，使许多中年、老年知识分子与高学历的年轻人一同去争取有限的职称，势必加大女人的心理压力，使心理受到严重冲击而失去平衡。
其次，造成女人心理障碍的还有夫妻感情不合、婚姻纠纷、家庭破裂等方面的原因。心理学家认为，爱情与婚姻的目的是结成男女间的人生伴侣，在工作上互相帮助和互相鼓励，在生活中互相关怀和相互照顾，只有这样的婚姻才能使人们心智健全，只有这样的家庭才能认为是人生的幸福。如果缺乏这种婚姻关系，则对双方的精神和生活都会带来很多痛苦，甚至是终生的心理负担。长此以往，会使人产生敏感、焦虑、忧郁、退缩等情绪障碍，以及性格变态，进而还会诱发多种身心疾病。
女人由于心理比较敏感，脆弱，心理免疫的能力比男人要低，所以更容易导致心理失衡，这就需要女人们能正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。女人要自信，要知足常乐，要试着让自己知识宽一点，爱好广一点，这样心理才容易获得平衡。
总之，最好的医生是自己，最好的心情是宁静，女人要学会调节自己的情绪。只要你能让自己的心理经常处于一种平衡状态，你就能轻轻松松地享受健康了。
自我心理测试：你是个心理健康的女人吗？
1.在人比较多或者陌生的场合中，比如晚会或者面试现场，你是否会感到忐忑不安，担心自己会失败或者出丑？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
2.当有人想请你帮忙而你又不愿意做时，你是否会直接拒绝别人？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
3.每当遇到和陌生人在一起的时候，你是否都会害羞，感到不安？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
4.当你遇到不愉快的事情，比如和你约会的朋友来晚了，你当时很生气，事后是否又会很后悔？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
5.对于需要你做出决定的事情，比如买衣服或者决定去什么地方度假时，你会很犹豫，难以做决定？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
6.参加集体活动时，你是否常常不知道该如何跟别人相处，只能一个人待着？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
7.在做家务活或者在办公室中，你是否会希望得到别人的承认和称赞？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
8.当有人在你前面插队或者被别人占了便宜时，你是否会不高兴？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
9.对你的亲人或者最亲近的朋友，你是否感到满意？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
10.在你参加面试或者出席晚会等重要场合时，你是否需要借助药力才能镇定？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
11.你是否对自己的一些坏习惯，比如说爱吃零食、抽烟、喝酒等感到不满意？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
12.如果把你封闭在一个狭小的空间里面，你会不会感到恐惧压抑，甚至到无法行动的程度？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
13.当你出门以后，你是否常常会担心门窗没有关好，或者煤气没有关，甚至要回去看看才能确定？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
14.你的性生活是否和谐？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
15.你晚上躺下后是否需要很长时间才能入睡，或者天还未亮又早早醒来？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
16.你是否很爱干净，总是怕弄脏别的东西，或者害怕有东西会把你弄脏？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
17.你是否曾经产生过轻生的念头，对生活感到绝望？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
18.你是否有敏锐的感觉，对于别人无法察觉的东西经常能够及时知道？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
19.你是否觉得自己有高人一等的能力，或者别人有这样的能力来对付你？
A。基本上是这样
B。经常会这样
C。偶尔有时会这样
D。基本不会这样
测试评分和分析
参考答案：
2、8、10题选A或B，4题选B或C，17、18、19题选D，余下的题选C或D。
1~10题，主要是测试人的自信心，如果你的答案和参考答案不相符，则说明你需要加强自己的自信心。建议你在工作和生活中不要过多在意别人的看法，要做到即使无人喝彩，自己也要懂得享受生活。
11~14题，主要是测试人的心理是否健康，如果答案与参考答案不同，则说明你可能有一点心理障碍，建议你注意调整自己的心态，可以做一些心理咨询，或者了解有关心理学方面的相关知识，学会缓解压力。
15~19题，主要是测试人的心理是否不健康，如果你的答案和参考答案不相符，则说明你可能有比较严重的心理障碍。建议你尽快找专业的心理医生做一些专门的测试，针对你的心理障碍进行相关的治疗。
