上班恐惧症是职业女性常见的一种职场心理病，其具体表现是：对上班或工作情境感到畏惧，而且越临近上班时间，这种畏惧情绪越强烈，心理紧张程度越高，忧虑越多。据某精神卫生研究所的专家介绍，患此症的职业女性占了他们接诊人数的两成。
小周是广州地区某著名高校计算机专业的毕业生。因为成绩优秀，早在2003年3月，她便顺利地被一家世界知名的电子公司广州分公司看中，并出任某技术部门的经理助理职务，第一年月薪2500元，公司还允许她在8月下旬才去报到上班。刚毕业就找到一份薪酬不错的工作，小周感到挺满足，家人也为她高兴。然而，随着上班时间的临近，她却变得日渐焦虑，有时甚至吃饭不香、夜不能寐。原来，小周的性格内向，在大学期间就害怕与人打交道，尤其是一见到陌生人就脸红出汗，说不出话来。
眼看着报到的日子一天天临近，她却心里发虚，想打退堂鼓。家里人当然不依，只好陪她一起去做心理辅导。
心理专家指出，出现“上班恐惧症”的多是性格比较内向、平时与社会接触较少、心理素质存在缺陷、在人际交往上存在一定问题的人。同时，她们考虑问题又比较多，放假后思想松弛她们可以胡思乱想，从而影响了心理健康。“上班恐惧症”如不及时疏导、治疗，必将对日后的工作表现产生不良影响，有的甚至可能会丧失很多好的工作机会。
“上班恐惧症”的原因是多种多样的。恐惧是指面临危险时的情感体验。与焦虑的不同在于，焦虑往往没有明确的目标对象，而恐惧往往有令人害怕的具体对象。通常认为，自己是无力克服恐惧情绪的，因而试图回避。“上班恐惧症”的原因主要可以归纳为以下三个方面：
（1）对角色转变的担忧。一些年轻女性从学校刚刚毕业走向社会，这是一个很大的角色转变，学校生活对她们来说是那么熟悉和亲切，而工作对她们来说是那么陌生。于是，有的人可能会对此感到好奇，感到新鲜，而也有的人则会对这种角色转变感到不适应，感到忧虑。
（2）对工作本身的畏惧。长期的学校生活使一些刚毕业的年轻女性产生了某种惰性和依赖，她们很习惯和留恋于学校环境中的一切：悠闲自在的生活、同学之间由于没有利益冲突而形成的纯真友情等。但工作环境则不同：行事有规则、干活有压力、同事之间会有勾心斗角等，这些东西会令她们感到担忧，乃至害怕。
（3）对人际交往的恐惧。如前所述，有的女性性格比较内向、平时不喜欢与人打交道，在人际交往方面可能存在一定的障碍。而一旦进入工作情境中，她们将不得不面对许多自己不熟悉而又不得不打交道的人，包括领导、同事、客户等。为此，她们就会产生恐惧心理。根据心理咨询中的认知行为学说，有专家认为“上班恐惧症”主要原因是因为缺乏社交技巧和能力的培养锻炼。缺乏社交技巧会给别人造成不好的印象，引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。同时，本人觉察到了自己的社交笨拙也容易造成紧张害怕。
对于有“上班恐惧症”的女性，可以从以下几个方面采取一定的对策措施：
1）调整自己的认知，增进职业适应
要正视这样的现实：每个人都不可能老是停留在学生时代，人最终都得走向社会。
整天对上班忧心忡忡，除了使自己的心情不愉快以外，无法改变即将发生的任何事情。所以，与其消极被动地担心上班，不如积极地去适应这一现实。
2）有意识地适应人际交往情境
如前分析，害怕与人打交道是许多人产生“上班恐惧症”的重要原因，为此，可以利用系统脱敏的心理治疗方法，逐步适应人际交往情境。比如说，刚开始时特意到有陌生人的地方去，诸如舞厅、公园，并有意识地与一位陌生人进行简短的交谈，这可能会令人紧张，但经过多次练习后，可以缓解紧张情绪。通过这种办法，最终可以使自己面向大庭广众演讲而毫不畏惧。
3）转移注意力
转移注意力也是一种行之有效的方法。有“上班恐惧症”的女性，往往把注意力过分集中在对上班问题的担忧上，所以才会产生恐惧情绪。转移注意力是使女性不去想这些事情，常用的方法是让个体忙于一些自己感兴趣的事，可以参加一些休闲活动，包括旅游、参加武术训练等，这些活动都可以转移注意力，使女性没有时间去想其他事情。
4）进行放松训练
舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。
先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。
全身松弛下来后，转入调整呼吸阶段，把注意力集中于肚脐一带。与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气后，缓慢而自然地向体内吸气，然后再一边将肚脐向背部靠近，一边呼气。
这样的放松训练，要尽可能做得缓慢，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服！”在此过程中，身心都将会感到舒爽，产生心旷神怡的感受，即使是在恐惧不安时，亦会收到驱散恐惧、镇定精神，获得心情舒畅之效。
