产后重新回到工作岗位，妈妈们一定希望自己能恢复窈窕的身材。可是办公室女性运动量本来就少，久坐的状态十分不利于腿部的苗条，平时穿着长衫遮遮掩掩也不是长久之计，不如学习下面的小秘诀吧，只要平时做到4～5项，你就可以摆脱粗腿的困扰了。
1.蹲坐，早晨起来洗漱的同时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。
2.上下班的路上，尽量少坐一站车，多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达，而要快步走，让双腿充分地运动起来。
3.无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
动作：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿。
注意事项：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
4.去文件库找文件的时候，手抓住文件柜或墙、椅子等等，一条腿慢慢向后抬起至45度角，然后回复原位，重复这样的动作，每条腿各做30次。
5.利用复印空当做瘦腿操。通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。
动作：立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。然后换另一脚做相同动作，可重复数次。
6.靠墙坐。办公室没人的时候，靠墙坐在一把想象中的椅子上，身体和大腿尽量保持垂直，坚持一分钟。一天中，只要有机会，就这样坐一会儿。
7.只要不担心迟到，尽量不坐电梯。上楼的时候，两个台阶一起迈。腿部用力蹬，让身体向前冲。
8.工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
9.上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
动作：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
10.长时间开会或是就餐，会令小腿积水从而变得胖起来，可利用离席时的5秒钟来做个小小的运动。
动作：离席时，两手扶着椅背站立着，轻轻弯曲膝盖，一面吐气，一面稍稍抬起两脚脚跟；以这种姿势静止5秒，重复5次。
11.办公室里随时都存在着让你瘦腿的机会，当然在午休时间做一下具有针对性的瘦腿操效果会更佳。
12.下班回到家中最好就打赤脚，彻底放松，以缓解腿部的疲劳。
（1）瘦大腿内外侧。
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
（2）瘦大腿前后侧。
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
（3）瘦大腿前侧。
以立正的姿势站着。两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步。此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。然后换一只脚再做一遍。刚开始的时候。以10秒钟做3次为目标。习惯以后再加快速度。
13.不跷二郎腿。
14.注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
瘦腿是一个长期的过程，大家一定要坚持住哦！
