一位学者说过：“获得健康的一个最简捷的途径就是走路。”自古以来，我国的养生家们就把“走”作为延年益寿的重要途径，在《内经》等医学专著中更有“广步于庭”、“脚为精气之根”的记载；在民间，有“人老先老腿”、“每天遛个早，保健又防老”等谚语提醒人们要多行走；在武林界，更有关于“八步赶蝉”、“踏雪无痕”、“趟泥步”、“潜狼步”等有关“走”的训练方法。
基于这样的认识，我们认为，千里之行，始于足下；身心健康始于足下；事业成功始于足下。而始于足下最好的方法，则是八卦走转。
历史渊源
八卦走转这个方法来源于中国传统武学中的程式八卦掌。八卦掌的创始人一般认为是清朝的董海川（1797年出生），他的大徒弟程廷华于1841年出生，10岁开始跟董海川学习武功，当时学习的内容并不复杂，基本上就是一个走转。“久转功自成”，不到20岁的程廷华就在北京武术界崭露头角，被誉为“眼镜程”（因其所从事的职业是修眼镜）。
由于“眼镜程”已成为当时武术界的翘楚，所以当时武术界许多人都找他比武，但他从来也没败过。北京练形意拳的老前辈李仲轩曾回忆，形意拳名家尚云祥与程廷华试手，据说起因是尚师。“尚师是矮矬子、大肚子，他到程廷华家拜年，坐在八仙桌后，很隐蔽地用肚子一拱。尚师的劲道刚将桌子催动，程廷华的手就拍上了桌子，然后两人去院里试上了。有人说‘程廷华通了灵’，那是赞叹程廷华的敏感。”
当年的程廷华是一个传奇般的人物，武术界的许多人士对之评价都非常高。中华武学革故鼎新之泰斗、大称拳（意拳）创始人王芗斋先生在1940年6月27日对《实报》记者说：“余幼年时曾与程廷华先生晤，回忆神情，真若游龙游空，百折千回，令人难追其功劲。遥想董师海川先生，更不知法海，博道要，深邃何似。”
程廷华是八卦掌第二代中的翘楚，被誉为功夫最好的八卦掌门人之一。程廷华所传授的八卦掌很简单，就是一个走圈——第五代门生铁恩方最初称之为八卦掌走转健身法，后与笔者商量，最后定名为八卦走转（或八卦走转健身法）。
现在八卦掌中的许多套路，大都是后人们根据自己的理解编创的；而八卦走转，则上承八卦掌和道家文化的道统，下续当代人身心健康的需要，恢复大道至简的本来面目、本具因缘，并别开生面，以一个式子含多种心法；由简入繁，由繁归无，从而形成独特的功夫进阶次第和身心性命的修养内涵——没有此八卦走转的修炼进阶和修养内涵，则内里干瘪，不能视之为大道至简。
程廷华传承至刘斌，之后为刘世魁，第五代门人就是铁恩方先生。笔者跟随铁恩方老先生修学三年，要入门拜师时，由于他年龄大了，而笔者当时还不满40岁，为了不乱了八卦掌传承的辈分，铁老指定笔者拜其大徒弟张振华先生为师。因此，从八卦掌传承次序来说，笔者为八卦掌的第七代门生；从八卦走转传承次第来说，笔者乃第二代传人。
八卦走转，沿着历史河流溯源而上——八卦掌创始人董海川，曾游学证悟于吴越巴蜀等地，而越地，是道家北派七真之一邱长春道长所传道法流布的地区。据《七真言行传》记载，北派七真人修道，仅剩邱长春未得道，于是，就事上修，行善事，背扶各类各色人过河，磨砺心性；功夫修，则读经默想，每每瞌睡之际，则起来转圈走，以放松身心，醒脑舒展筋骨；然后，再念经；再转圈。就这样逐渐形成了道家秘传的修持法门——转天尊。现在，某些道观经多年沉寂后，开始恢复道家“转天尊”的宗教仪式。在八卦掌等功夫界则形成了神秘的“转天尊”法要，并留有口诀“欲求无上道，大众转天尊”。
此外，跟八卦走转比较相似的练法，还有源于峨眉山的自然门矮子步和湖北的天罡气等。
笔者在传授和觉悟八卦走转的过程中逐渐悟到，八卦走转是融合了天罡矮子步、趟泥步、童子采莲步、潜狼步等中华武功步伐的练法精要，是与中华文化的太极、阴阳、八卦内涵融为一体的功夫修行。
八卦走转释名
中华文化最重要的思维模式——含三为一（亦称之为“涵三为一”）。对任何事理的认识，如果能以含三为一做参照，则必然会抓住核心，透进根底——根本的底部，核心的核心，达到事半功倍的效果。《易经》的核心思想是不易、变易、简易，太极或儒家的核心内涵为阴、阳、中（中庸之道），道家的有为、有无、无为（三界说），佛家的佛法僧三宝等等，都潜藏着含三为一的智慧。八卦走转亦如是。
八卦走转，是从名相和运动状态的角度来命名的。八者，方位也，空间也，乃四正四隅、四面八方的空间；卦者，变化也，阴阳变化，千变万化；走者，时间也，重心和位置的移动，沉重量和飘浮量的互济；转者，旋也、圆也、动也；健身法，通过如是方便法门来锤炼身心、涵养身心。与体育运动不同，八卦走转不讲局部动作，而是收视反听，精气神、阴阳中含三为一，以道练心，以走濡养生机，以根固而强骨，通经络，活气血，祛疾病，返本归元，久转功成，身心通达，益寿延年，智慧圆融。
从功用上来认识，则称之为混元一气圈。北京白云观三清阁有一副对联云：无上三尊乃乾坤之主宰，混元一气为造化之根本。道家特别讲究混元一气。那么，什么是混元一气呢？混元一气乃天地之气，通过人的因素——意识主导、内外混化等修炼的方式——通过走圈，使天地阴阳之气混而为一，形成天地人合一、无有分别的整体状态。这个整体状态生养万事万物，为万有之母；这个整体状态借用现代语言，是能量、信息、质量的混融、包容、圆满，是充满生机、养育生命的本有、本具的原初、发轫。走圈的过程，是让自身的生命活动通过重复的行走转圈，使气血形成有序化，并聚集天地之气，成为混元整体。混元道祖派留有混元气的口诀：“混元一五行，有形亦无形，中寓阴阳造化机，开合聚散万物生。”学练八卦走转者，也应当体会这个口诀的真意。
从本体上来认识，则可称之为转天尊。天尊，道家也称之为元始天尊，因其生于混沌之前，太无之先，元气之始，故曰“元始”。《初学记》卷二三引《太玄真一本际经》解释说：“无宗无上，而独能为万物之始，故名元始。运道一切为极尊，而常处二清，出诸天上，故称天尊。”《历代神仙通鉴》说：“元者，本也。始者，初也，先天之气也。”象征“天地未判，混沌未开，万物未生”的“无极”状态，这种状态也可称之为原始混元气的状态。2011年，北京白云观恢复传统“转天尊”科仪。转天尊是道家经行的一种方式，重要节日徒众绕着庙里的大殿行走，或绕着祖师像走转，或走三圈从阴阳鱼S线改变方向。走的时候要念天尊圣号，白天念“雷声普化天尊”，晚上念“太乙救苦天尊”。八卦掌门生如果懂得转天尊的，则可边走边默念：“人心皆散乱，一念便纯真；欲求无上道，大众转天尊。”其实，董海川留言“道德建无极”，就是让我们通过走圈、走转这种类似道家“转天尊”的方式，让身心实现无极体，回归本有的婴儿状态，恢复本来面目。因此，这不仅仅是一个锻炼方法，而是回归本真的一种修为境界。通过修持，这种境界是可以抵达的。因此亦名“转天尊”。
八卦走转，含三为一；三个名字，相互解释；帮助理解，便于精进。
八卦走转的中华文化特点
目前，社会上所称的八卦掌走圈往往偏于武术；有些朋友关于“转天尊”是丹道修炼的说法，多了些神秘色彩；道观中的“转天尊”，则偏于宗教仪式。
我们说的八卦走转则以中华文化为参照系，以八卦方位和混元气为时空构建，通过日久天长的“走转”，有一天自然会“久转功成”。功成什么？铁老指出了方向：祛病延年微渺果，明心见性智慧融。
由于八卦走转的来源是中华传统文化，因此，八卦走转的功夫构成和修炼模式，以中华文化的思维模式高屋建瓴地对其建立深刻认识。
混而为一，便捷高效
八卦走转是不间断地在方圆一平方米的空间转圈，其行走的心法是“散步非散步，练功非练功；内敛非内敛，向外非向外”，涵育着先天后天的转化之机，循环往复，不离圆心，不离周边，四正四隅，方圆一体——通过脚步的“里直外扣”和身法的“中正安舒”，把内外之气混而为一，把神、意、气混而为一，把气机升降沉浮混而为一，把天地精神相往来的气息混而为一，从而便捷高效地对身心的有序化的形成产生很好的促进作用。有一位北京中医药大学的在读硕士生便秘多年，其中医学导师给其开了好多处方，便秘依然如故；练八卦走转仅仅一个月，便秘就痊愈了。此为高效。便捷，就是姿势少，仅仅一个，一学就会，一练就灵。当然，需要每天坚持，方能有效。
神意主宰，进阶有序
八卦掌创始人董海川得遇九华山长老，传授“炼神导气之功，击刺进退之法”。这里的炼神导气就是神意主宰。传统八卦掌修炼口诀起句就是“八卦神掌走当先”。“神掌”乃用神意来掌握的意思。神意做主宰，乃中华文化“理唯一贯”的法要精髓，举凡中医、风水、书画、发明创造等，均以此理做贯穿，所以八卦走转虽只有一个姿势，却因神意的变化（意守）和变通（意无住），有着非常精微的次第进阶，炼之日久，妙趣妙有迭出。当年，笔者跟随铁老学练八卦走转功夫，因应身心的变化和提升的需要，每走几个月，铁老就规范或进一步传授下一个心法，这个心法就是八卦走转的炼神导气之功。学者不可轻视。
行走为要，旋转聚能
八卦走转突出一个“走”字。走就是不间断的行。联合国卫生署的专家们认为，走是最好的健身法。不过，八卦走转的行和走则不仅仅是最好的健身法，而且是静定功夫的锤炼。现代人浮躁，通过这个方法可让浮躁之气沉潜下来，很快抵达气沉丹田的境界——这个时候，内心就容易安静，做事的定力就有了基石；继续锤炼，还可实现丹田气沉，这是道家所称之的结了“人元地丹”。更重要的是，走圈的模式类似海的漩涡、龙卷风、黑洞等，可取得集聚能量的效益——走的圈数越多，聚能的效果越好。需要特别指出的是，八卦走转和八卦掌绕着树走的方法还不同，八卦走转的中心点一定是空的，其目的就是为了聚能。有的人本来爬山回来很累，但是练了一个小时的八卦走转之后，所有的疲劳感就会消除，这就是聚能的效果，而且这种聚能是由无意之中有真意来实现的。是真正的无为法。
内求本具，自然无为
无为法是八卦走转的髓核，然而无为必须通过有为心法的陶冶才能养成习惯，因此，八卦走转一定先有“对拉拔长”、“弧锲八线”、“三道气圈”、“意注气球”、“七星布位”等有为心法，才能自动进阶到无为而无不为的境界。这个过程实际上是内求本有、开启本具智慧的过程。有些企业家、作家练八卦走转后，莫名其妙“智觉妙感通”，思路豁然贯通，从而获得灵感，解决了企业难题，找到了写作思路。必须“天长地久”地走，至少每天坚持连续走1小时，时间越多越好，才能不知不觉地体味出其中的奥妙。
八卦走转，中华道统，千古一脉，不绝如缕。我辈，能否深刻地认知其中的奥秘？！
修炼秘诀
铁恩方老先生曾手书八卦走转修炼秘诀给笔者：紧求松、繁求简、难求易、有求无。这几句话高度概括了八卦走转的丰富内涵和修炼窍要。
紧求松
这里的“紧”，不是指形体动作，而是意念的充实饱满，也就是“形松意充”。走的过程中，凡是有形有相的姿势、动作，均放松；然而，意念要充斥其间——似有非有、若有如无、守而非守——使姿势、动作呈现出紧（外人看来）的形态。这样练习日久，才能获得真正的松。八卦走转的一些心法是通过意的充实来锤炼形之松柔的。
繁求简
“繁”指中级阶段心法要繁杂，要照顾到动作姿势的所有方面——外三合和内三合、头颈胸腹、四肢百骸，心意要观想之、观照之、体察之，要对形体的间架结构都照顾到。开始阶段，由于我们的意识灵明度不够，很多时候处于一种类似五马分尸的散乱状态，因此，看起来很简单的动作姿势却不能用意念的清净灵明来统照之，这样就需要用繁复的心法来锻炼出专一的心念来。等形成自然习惯后，则既有非有，非想非非想，连心法都没有了。就是一个走转，简单明了。
难求易
虽然仅仅一个动作，然而练习时要懂得给自己制造难度。难度一，延长走转时间，从半小时、1小时、2小时不断延长；实践过程中，有人突破了4小时（其实，在古代4小时是基础功夫）、5小时，甚至有人连续走转8小时（一定要循序渐进并有老师指导才可走这样长的时间）。难度二，“手臂四字诀”（顺胀鼓连）和“脚膝八字诀”（蹭搓探踢，碾含挂趟）要联合运用（详解见本书第61页），形成整体。难度三，内功心法的繁杂体认不断进阶。难度四，要逐渐降低身体的姿势，形成类似“天罡矮子步”和“自然门矮子步”的功架。这些都经历过了，易简自然成，如此方是大道至简；否则，就是干瘪。
有求无
八卦走转练了几个月或一两年后，就逐渐不再理会动作姿势，内功心法似有非有——这些“无”——没有什么动作要领和内功心法的境界必须通过“有”来实现，“有”就是心法很多，心生万法。不过，这个心生万法是符合道统规律、是承续传心法的，不能乱来。中华文化最重要的特点，就是有无相生。开始的“有”，是为了后来的“无”；反之，无则亦是为了有。到了无心、无念、无动作要领的阶段（无念、无相、无住），则“有”——生命活动自然会获得整体的健康和全面的优化。
紧求松、繁求简、难求易、有求无是一回事，分别表述而已。修炼的时候，则要整体地把握。
铁老对求学者经常说的口诀是：“脚下飘着走，出手无关手，内外本一如，没有才能有。”以上四句秘诀其实并不神秘，关键是我们当代人已远离中华文化太久了，天天浸润在眼见为实的“有”的层面，所以不太容易理解它。因此，笔者发心，整理出当年铁老为我辈授课的文字内容，写成八卦走转讲记，以帮助大家理解八卦走转，从而更快地优化生命活动，让身心健康水平提升、本性流露，找到自身的天命所在。
身心效益
2004年，八卦掌第五代传人铁恩方先生已91周岁了，但是他依然是“耄耋能御众”。笔者与之试手，刚和他老人家的手搭上，笔者就腾空而起了；甚至牢牢掐住铁老的脖子，铁老一张嘴，笔者好像被电击了一般，不仅不知怎么一回事，手松开了，人也被弹起半米高然后落地。可见传统八卦掌（八卦走转是其中最基本、最重要的训练内容）如果能坚持修炼，确实能达到“其道至大，而无不包，其用至神，而无不存（程廷华语）”的境界。但与人比高低并不是八卦掌（八卦走转）的根本目的。铁老认为，关键是“奏心身修养之良效”。
现代人普遍行走不足，白领人士往往长期坐在椅子上；一些成功人士出入以车代步，或乘坐飞机在各个城市、各个国家间奔波，很多人积攒下许多疲劳物质积蓄在腰部赘肉上，从而压迫了血管，使由腿部往上升的血液滞留在那里，结果造成毛细血管的血液循环不好，手指头和脚趾尖冰凉。下半身的血液循环不好，则全身的血液循环也会变坏，头痛、眩晕、肩部酸疼、鼻炎、水肿、失眠等症也会接踵而来，进而高血压、心脑血管病、糖尿病等现代文明病也随之来临。让现代医学比较尴尬的是，这些现代文明病靠医院的吃药打针只能缓解一些临床症状，痊愈的很少。
最好的足底按摩师
医学科研表明，人体五脏六腑的12条经脉有一半以上起止于脚部，人体脚部毛细血管、神经末梢丰富，脚上有120多个穴位，占人体穴位总数的1/3，脚上的几十个穴位都与人体其他器官有密切的关联。而且，脚部排列着全身各个器官的反射区与反应点，热、冷、寒、暑、潮湿、病态以及各种不良刺激在脚部反应比较敏感。
当脚部不适时，会牵连引发躯体许多其他病症；反之，通过脚底反射区给人体相应部位以良性刺激，则会促进这些部位的微循环和血液循环，从而祛病健身。
基于这样的认识，现代社会足部按摩已经成为一种保健时尚。八卦走转在一定时间的行走过程中对足部进行按摩，所以可取得足部按摩的所有效应；此外，这种行走可有效强化气血的流通，所以其保健作用比足部按摩更好。
强化“第二心脏”
脚是人体的第二心脏。心脏每一次跳动可以送出1/10升血液。健康的成人平均心率为7 0次/分钟，等于1分钟送出7升血。也就是说，只要健康的话，全身的5升血1分钟内能流经心脏。心脏好比是24小时内送出1万升血的水泵。尽管血液得到如此迅猛的输送，但是由于要送到遍及身体各个角落的毛细血管，所以流回心脏的时候，它的压力已经变得很小了。输出的血液流回到心脏凭借的是静脉周围肌肉的力量。不过，人体中脚离心脏最远，因此，从心脏送出去的动脉血把营养物质输送到脚的各个组织，然后变成静脉血携带着废弃物流回到心脏的过程较长，所以要花费大量的时间；而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血要是没有足够的压力就很难顺畅地流回到心脏。
八卦走转可有效地给血提供足够的压力，因此，对促进血的循环有特别大的帮助。这就可以解释，为什么练一段时间的八卦走转，心脏病患者竟然能在不知不觉中痊愈。
平稳血压
第一，八卦走转是一种简单和谐而有节奏的运动，能调节患者的情绪，增强其战胜疾病的信心。特别是在户外练习八卦走转，自然环境对大脑皮层的良性刺激作用可以降低大脑皮层及血管中枢的兴奋性，从而起到降血压的作用。
第二，八卦走转时，占体重一半的骨骼肌肉进行着有节奏的舒张和收缩，因而使末梢的动脉借以舒展。同时，由于骨骼肌的活动，新陈代谢和耗氧量升高，局部组织细胞的代谢物增多，因而使平常仅开放20%的毛细血管网开放程度显著增加，促使微循环血容量增多，阻力减小，静脉和心脏回流血量相应减少，这就有助于降压。
第三，八卦走转能改善血流动力学反应，表现为锻炼后心率收缩压乘积（心率×收缩压×10 2）比锻炼前有明显下降。一般来说，如果情绪上没有大的起伏，通过半年到1年的走转练习，一般的人血压都能很平稳。当然，八卦走转有一种双向调节作用，血压低的人，通过走转血压可在不知不觉中恢复正常值。笔者的父亲就是低血压，通过八卦走转，现在血压已恢复到正常值了。
延年益寿
程式八卦掌第五代门生、八卦走转创编人铁恩方先生年逾九旬时，依然身体健康、思维敏捷、智慧通达，这得益于他70多年坚持不懈地练习八卦走转。
天津一位30多岁的妇女，坚持八卦走转两年，类风湿关节炎就再也没有犯过。太原有个老先生，练八卦走转5个月，前列腺肿大竟然好了。北京故宫博物院的一位保卫干部则体会到八卦走转比平常走路（包括散步）的锻炼效果要好得多，他说通过八卦走转的锻炼，“自己的脚掌、脚腕、小腿肚子等都明显有力了，走起路来显得稳健多了”。
此外，在八卦走转的过程中，由于双臂一直环抱在脐前，血液能不断地循环于肩、臂、手上，这样，肩周炎等上肢的疾病也能得到缓解或痊愈。
开发智慧、提高能力
八卦走转比平常走路（包括散步）、快走的健身效果好，原因就是：八卦走转不仅仅是一种形体锻炼方法，它更是一种修养意识的有效途径。
走路、散步、跑步等体育锻炼是一种外向性的锻炼方式。这种锻炼方式由于边走边看风景、边走边聊天、边走边思考问题，则眼、耳、鼻始终是朝外散发能量的，这样一来，精神面貌就会因景色或者环境的变化而变化，所谓的景转心也转。
八卦走转是一种内向性的、具有中华传统文化鲜明特质的锻炼方式，这种锻炼方式的特点就是在锻炼的过程中眼、耳、鼻等器官要做到“视而不见，听而不闻”，精神状态始终抱元守一，意识很宁静，也很专一，没有杂念，也没有各种分辨心。在走转的过程中，周围的环境和景色虽然会发生变化，但心态却不变。
此外，在走转的过程中，练习者会自然而然形成顺项提顶、涵胸拔背、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定气等符合内功修炼规律的形体要求，这样，气血就能形成一种有序化的运行，就会自然而然地营养我们自身。所以，经常进行八卦走转的锻炼，头脑会越来越清醒，记忆力会得到加强。天长日久的走转，甚至能抵达“明心见性智慧融”的境界。
任何人，只要能行走，都可以进行八卦走转的训练。
在进行八卦走转的训练时，一定要按照自己的身体情况循序渐进地加大运动量。如果不是为了治病，一般一天坚持1次，每次半小时到1小时就可以了。如果能连续坚持八卦走转12个星期以上，那么以后走多长时间的路也不会觉得累，不走反而会觉得没精神。八卦走转只要坚持练几年，人的身心面貌就会有很大的改观和提升；如果一生能勤而习之，则不光能祛病强身，还可逐渐达到内功精湛，智慧融通的境界。
