目前流行市面的减肥“秘诀”比比皆是，都有各自的理论基础，以下我们便来一一分析讨论一下这些“秘诀”。
什么是“全饥饿”减肥法
静躺……
“全饥饿”减肥法是减肥的一个古老而确有疗效的方法，但这一疗法要求医师必须谨慎，应选择没有并发其他疾病，愿意积极合作而且急于取得疗效的重度肥胖患者。治疗必须在医院特殊的代谢病房的密切监护下才能进行，切不可自行试用。对于正在发育的年轻人、60岁以上的老人，以及孕妇、乳母而言，此方法是禁用的。
其执行方法是每日饮用无热量饮料，如茶、黑咖啡、矿泉水、蔬菜水等，口服维生素制剂。坚持10天为一疗程，每日静躺于床上。节食后用2～3周的时间逐渐增加进食至符合营养需要，每年最多只进行一次“全饥饿”减肥法。一般男性每周可减重2～3kg，女性略少。然而，此方法具有极大的危险性，减肥者有可能出现酮血症、低血压等不良反应，还可能使组织蛋白损耗较多，容易导致营养不良。因此，减肥过程必须在医护人员的监护之下，一旦出现问题便及时纠正。节食开始的头几天可能有较强的饥饿感，3～4天后可能出现轻度的酮血症，饥饿感逐渐消失，以致食欲逐渐消失，这对于健康来说，也是非常不利的，因为还可能诱发厌食症。因此，我们并不提倡以“全饥饿”法进行减肥。
什么是“循环周期”减肥法
目前，国外流行一种叫做“循环周期”的减肥法，据说对于减少臀围、腰围有利。这种减肥法要求减肥者在第1周前3天摄入600～800kcal热量；后4天每天摄入1000～1200kcal热量；第2周每天摄入1200～1400kcal热量，第3周再重复第1周所规定摄入的热量，如此下来，体质量（体重）可以下降3～4kg。停止节食3周后再开始上述循环。此方法要求每日摄入热量略低于维持正常营养所需的热量，因此需要适当补充维生素，同时在限量范围内增加动物类蛋白质食物的摄入。同时，注意多选用绿叶类、根茎类蔬菜和水果，以得到更好的饱腹感，这有利于减肥的执行。这种方法对于发胖而又健康者来说，其疗效是非常可靠的，但它不适用于糖尿病患者、孕产妇、儿童、青少年等人群。在600kcal热量阶段，每天应仅选用100～150g（2～3两）主食、80g肉类、1～2个水果、多量的蔬菜。在每天1000kcal热量阶段可以再加50g（1两）肉蛋或1匙油脂，50g（1两）主食。在1200kcal热量阶段还可以再加上一袋奶。另外，在节食的过程中，还要注意配合运动锻炼，每日饭后体力活动不应少于半小时，只有如此的综合治疗才能收到效果。
什么是“进餐时间差”减肥法
据现代科学研究，人们发现人体内进行的各种生理活动在一天内的各个时间段是不尽相同的。通常情况下，早晨的生理活动要比下午强，下午又比晚上和夜间强。人体每日新陈代谢的高峰时间在早8点至12点。如果在新陈代谢低下的时候进餐，就有可能引起脂肪的沉积，因此把吃饭时间避开新陈代谢的低谷期，就能达到减肥的效果。这就好像打排球采取的“时间差”扣球，减肥也可通过时间差来达到目的。有专家指出：“吃饭时间的选择，对于体质量（体重）的增减来说，可能比人体摄入的热量更重要。”因此，国外有人把这种减肥方法叫做“进餐时间差”减肥法，又叫“控食法”。经过研究，学者们发现，在人们的一日三餐中，下午半天进食对体质量的影响要比上午半天大，而同样进食等热量的食物，晚上进食要比上午进食更容易增加体质量。因此，我们建议晚餐不能超过一天食量的30%，而早餐则至少应达到全天的35%。
什么是“高脂肪膳食减肥法”
减肥者大都知道高脂肪对人体的危害，知道高脂肪会产生极高的热量使“入”大于“出”而使人逐渐发胖。科学世界无奇不有，也有学者提出“高脂肪膳食”减肥的方法。他们发现脂肪分解的甘油可以控制肥胖，因此提出在限制热量的基础上，提高脂肪的比例，最好使其能够达到总热量的90%，他们认为高脂肪膳食在节食初期可以避免刺激内生胰岛素的分泌，并有利尿的作用，故而可以帮助减肥。此外，高脂肪膳食在体内氧化不完全，使尿中排出大量酮体、柠檬酸、丙酮酸等有热量的物质，也有一定的减肥作用。另外，高脂肪膳食相对其他食品而言，有更强的耐饥饿作用，在脂肪代谢过程中产生的酮体可以抑制食欲，从而使减肥者更容易坚持减肥膳食。高脂肪膳食还可以减少机体蛋白质的消耗，使减下的体质量（体重）以脂肪为主，从而达到减肥减脂肪的目的。实验证明，在高脂肪膳食中提高多不饱和脂肪酸的比例，可以促使其体内储存的脂肪氧化分解，有利于减肥。但是，由于已经确认高脂肪容易导致一系列心血管的疾病，我们仍不主张大量应用脂肪进行减肥，希望减肥者采用更加科学的减肥方法安全减肥。
什么是节食的心理疗法
转移注意力
减肥过程中，心理平衡与否往往是减肥能否成功的关键。
利用这一点，在减肥中采用一定的心理疗法对减肥也可起到一定的辅助作用。所谓心理疗法，是指根据条件反射的原理，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的方法，它有助于培养减肥的饮食习惯。
（1）自控法，即自我监督、观察、认识自己的饮食行动，以便自我控制的方法。根据肥胖者的膳食特点，可依据不同的具体方法进行自我约束。如规定自己只在一定时间、一定地点进餐；绝不边看电视边进食；进食时细嚼慢咽等。
（2）厌恶法，即应用外界因素不断提醒自己因肥胖给生活带来的不便和自己减肥的决心，以抵制强烈食欲的方法。例如在经常进食的场所，写上某些警句，如“肥胖使我体弱多病，肥胖使我远离社会；我的减肥目的是……”等等，当你面对美味佳肴忘乎所以时，这些警句能起到告诫作用，促进你保持克制，不至于纵饮暴食。
（3）想象法。当自己食欲旺盛无法控制时，试着想象一下自己因肥胖而可能发生心脏病、高血压、糖尿病等疾病，告诉自己为了远离疾病，无论如何也要将减肥坚持下去。
（4）转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。比如，在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食品，如橄榄、胡萝卜、无糖口香糖之类。应根据自己的兴趣和爱好选择转移对象本身，吸引力越大，兴趣转移得越快，节制进食的效果也会越好。
什么是电子去脂术
饮食和运动是安全减肥的法宝，但同时给人们的生活也带来不少约束。因此，有人就希望先进的医学科技能够给他们带来帮助。电子去脂术的发明给肥胖者们带来了希望。其基本操作是将两根针式电极（直径在1.5～2.5mm）在电脑的控制下插入需要去脂的部位，其中一根自动向去脂部位注射麻药，同时在两根针头电极之间产生一个高频电场，利用电场将脂肪液化，再由另一根电极将液化的高浓度脂肪液体吸出，该电场具有选择性，它只液化皮下脂肪，不会对周围的血管、淋巴管、神经造成损害。电子去脂术不需要做皮肤切口，术后不留瘢痕，患者可以不住院；同时它对治疗部位的皮肤有显著的紧缩作用，不会造成皮肤松垂。由于它是使皮下脂肪细胞破碎、液化吸出，从而在一定程度上减少了脂肪细胞的数目，使脂肪不易“反弹”，故能取得较好的减肥效果。由于该去脂术不做皮肤切口，所以术后没有手术瘢痕，不会影响美观。需要注意的是，在术前肥胖者应充分了解电子去脂术的知识，检查血常规，了解自己的健康状况，同时要搞好个人卫生，并准备一条弹力裤（或弹力绷带），在术后便于进行加压包扎，以帮助皮肤收紧，手术后需要口服抗生素5～7天以预防感染。最为重要的是，术后仍应坚持饮食控制和运动锻炼，否则脂肪仍然会源源不断地堆积在人体内。
什么是外科手术减肥
肥胖症的手术治疗，包括治疗肥胖及并发症的各种减肥术，是在采取全身综合减肥措施的同时，进行局部的手术去脂，包括闭式减肥术、开放式减肥术、联合术式等。
所谓闭式减肥术，即采用小切口，借助特别的吸头及负压吸引装置，在盲视下操作，以吸取皮下堆积的脂肪组织，故又称脂肪抽吸术，适用于以局部脂肪堆积为特征的轻、中度肥胖者，每次可抽吸1000～2000mL脂肪。
皮下组织严重松弛下垂而局部肥胖者，其肥胖不仅影响形体美，还给工作、生活带来不便，此人往往需要接受开放式减肥术，即完全借助外科手术，在直视下切除松弛的皮肤及堆积的皮下脂肪组织，同时还可以纠正肌肉和腱膜的松弛变形，其优点是可以提紧松弛的皮肤、肌肉。主要适用于腹部松弛突出的肥胖者。这种手术可以采用水平切口或弧形切口，需要全身麻醉，患者应住院接受治疗。
所谓联合术式，即将以上两术联合应用，取两者之优点，尤其适用于中度或重度肥胖者。一般先行吸脂术，吸脂完毕后，再行皮肤脂肪切除术，可以起到拉紧腹壁皮肤并使髂腰部恢复优美曲线的作用。而我们要提醒大家的是，外科减肥术不同于其他减肥法，一切术前准备及术后护理均应按照外科手术的原则进行，有严格的适应证和禁忌证，术后还可能出现皮肤皱褶、瘢痕、肿胀等并发症，患者在术前应有充分的思想准备。
那么，到底要不要接受外科手术来减肥呢？我们说，外科减肥手术的确能够快速减少局部脂肪，使体质量（体重）下降，达到健美的目的。但是，减肥手术并不适用于任何人，它有严格的禁忌证和适应证，对于年龄偏高并伴有心、脑血管疾病者应禁用。同时，手术对于身体的破坏是很大的，腹壁的血管、淋巴管、神经必然遭受不同程度的损伤，如果术中血管损伤较大，脂肪滴很容易进入静脉血管而导致患者发生脂肪栓塞，这具有极大的危险。况且，手术必然产生切口而影响皮肤的完整性，容易产生瘢痕影响美观。此外，当局部脂肪通过手术被去除后，其他部位的脂肪仍会逐渐移动补充，如果术后不加以饮食控制，也会产生“反弹”。闭式脂肪抽吸术由于是在盲视下进行，从而无法保证抽吸的只是脂肪组织，非正规操作时有将腹内其他组织吸出的危险。同时，由于单纯负压的力量仅是作用于薄弱区，会使吸出的脂肪不均匀，容易造成局部皮肤的凹凸不平等。总之，肥胖的手术治疗只能作为各种综合减肥疗法的辅助性措施，而不能代替合理的饮食，更不能代替以健美为目标的运动疗法。光靠某种减肥手术，而不采取综合手段，是难以达到理想效果的。
什么是“四群点数”减肥法
“四群点数”是目前在日本流行的节食减肥方法，其口号是：“只要按照每天规定饮食的质与量进食，就能吃得轻松、长得健美。”他们按照食物的营养特征将其分为4大群，第一群为牛奶、乳制品、蛋类；第二群为鱼、贝、肉类和豆类；第三群为蔬菜根茎类、水果类；第四群为谷物类、砂糖、油脂及坚果类零食。食物以产热80kcal的质量定义为“1点”，“点”作为计算单位。譬如，脱脂奶粉的1点等于23g，即表示23g的脱脂奶粉含80kcal的热量。该减肥法将每天所吃的全部食物用各种热量点数来表示。例如，20点（1600kcal）为每天的膳食热量，20点可以分配如下：第一群3点（牛奶、奶制品2点，1个鸡蛋1点）；第二群3点（鱼、肉类2点，豆类1点）；第三群3点（蔬菜1点，芋类1点，水果1点）；第四群11点（谷薯类8点，糖类1点，油脂2点）。食物的搭配只要在热量点数范围之内，可以根据个人的喜好，自由排列组合。这样选择食物，首先保证可以规范进餐，每天只吃点数规定范围内的食物，容易控制热量。另一方面，可以使减肥者进食更自由，没有太多的限制。进食哪种食物并不重要，重要的是食物的质量与热量，因此从一定程度上也“解放”了那些认为“减肥就是不能吃不能喝”的肥胖者，故而具有一定的减肥作用。
第一群：牛奶、乳制品、蛋类
第二群：鱼、贝、肉类、豆类
第三群：蔬菜根基类、水果类
第四群：谷物类、砂糖、油脂及坚果类零食
“呼吸疗法”能减肥吗
我们很少去想呼吸的事，认为那是再自然不过的生理反应。
其实，呼吸的学问很大，呼吸不当会导致缺氧；吸氧足够，则会让你更有活力，减肥也更有效。呼吸可以分为主动呼吸和被动呼吸两种。对于减肥来说，我们更加强调主动呼吸的作用。
所谓主动呼吸，可以理解为“有意识”地呼吸，而不是毫不在意的生理反应。主动呼吸就像在做深呼吸，要求人们吸满气，再吐出去，每天做100次，能够为自己增加更多的氧气，给每个细胞提供更多的热量。如果此时你在运动，更有助于你体内的脂肪充分燃烧，从而达到减肥的目的。
“呼吸疗法”提倡的呼吸方式是由鼻子吸气，再从嘴巴用力呼气，其目的就是获得更多的氧气。此外，仅凭单纯的深呼吸，还是无法燃烧体内的脂肪，必须配以运动才行。为了烧去多余的脂肪，运动时的呼吸必须维持均匀，在运动中吸入足够的氧气，这样才会有效。因此，应在你的心脏、血管可以负荷的范围内，持续进行有氧运动，直到身材匀称为止。户外的体育锻炼，有助于你吸入更加新鲜、更加充足的氧气，同时带给你良好的心情，非常有利于减肥。你可以尝试着将“呼吸治疗”带入减肥计划中，辅以其他的治疗方法，可能取得良好的效果。
现在就试一试吧！
什么是“按摩减肥法”
按摩也可以减肥！
很多减肥者选择通过中医按摩来辅助减肥。所谓“按摩减肥”是指通过按摩触动脂肪，使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存于腰间的脂肪，通过反复进行的按摩触动，可以被有效动员起来，参与新陈代谢。
按摩可以有很多种类，而且随着部位的不同，按摩的手法也有一定差异。普通的按摩手法是使用整个手掌，来回揉搓按压，特别适用于肌肉较硬的部位。另外，还有仅使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩，这种按摩就像拉着皮肤一样，手指在体表移动，适用于皮肤松弛或脂肪丰富的部位。也有以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来回扭转的按摩，比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位。按摩后可以再辅以抚摸、摩擦、扭转、收缩、拍打、弯曲等动作来完善减肥效果。
虽然，按摩对于减肥有效果，但仅靠不停地按摩，还是不能达到减肥的最终目的。我们应该在节食和运动的基础上，讲究按摩的方向与方法。首先，在自己希望瘦身部位的上部就开始按摩，然后再顺着肌肉，由下向上按摩，并由离心脏远的部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好，新陈代谢旺盛，从而增加按摩效果。此外，还可以通过穴位按摩、局部按摩等方法来促进减肥。具体的穴法，请询问你的中医治疗师。
“瘦素”对减肥有用吗
由于减肥是一件非常烦琐、非常痛苦的事情，科学家们努力研究着更快捷的减肥方法，这种方法最好能只减少脂肪而不会减少身体的其他组织。近来，一种新发现的物质给人们带来希望，那就是“瘦素”。瘦素又称消脂素，英文名为Leptin，是一种由脂肪组织分泌，调节体内脂肪沉积的激素。目前，有关瘦素的研究已成为热门话题，瘦素基因也已克隆并定位。研究发现，全身脂肪组织均有瘦素基因的表达，其中以皮下脂肪表达最高。瘦素受胰岛素的调控，高胰岛素血症可引起瘦素水平的升高。瘦素的功能主要为通过抑制下丘脑摄食中枢、增加热量消耗以及抑制脂肪合成等机制减少体内的脂肪沉积。肥胖者多有高瘦素血症，这表明他们有瘦素分泌障碍、结构异常或者自身抵抗。有些肥胖患者血液中还有瘦素抵抗因子，故在临床上广泛应用瘦素尚需时日。但只要能有效地防治高瘦素血症或者增加有功能的瘦素含量，就可以达到燃烧脂肪、瘦身减肥的目的。这一点在哺乳动物身上已经得到了验证。但是，在人体上应用瘦素治疗肥胖目前还没有真正进行，我们相信科学的进步终究会攻克减肥这一难关。
中医能帮助我们减肥吗
祖国传统医学对肥胖早有认识。如现存最早的医学典籍之一《黄帝内经》中有很多篇章都谈到肥胖的问题，并对肥胖的表现进行了详尽的描述，指出肥胖者有身形肥胖、多脂皮厚、血液黏稠3个特点，从而将肥胖的病因归纳为6个方面：先天禀赋，与遗传因素有关，父母肥胖者，子女发生肥胖的可能性大；过食肥甘，膏粱厚味之品，即过多食用含脂肪多、糖分多的食物，影响脾的运化，使水谷精微不能化为精血，遂成肥胖，这是造成肥胖的主要原因；长期抑郁，使肝气不舒，气机阻塞，以致脾胃失和，痰湿内生，肥胖形成；久坐久卧，缺少劳作，使脾气运化无力，膏脂内聚；有其他疾病；性别因素，如女性肥胖者多于男性，尤其是产后的妇女或接近老年期的妇女。总体来说，中医认为肥胖多属于标实本虚之证，标实以湿、水、痰、食、淤为主；本虚则以脾肾虚弱，肝失疏泄为主。因此，中医从辨证施治的角度，将肥胖分为脾虚湿阻型、脾肾两虚型、胃热湿阻型、气滞血淤型、肾阴虚型5种临床类型，根据不同的特点进行不同的治疗，可以收到理想的减肥效果。因此，我们也可以看一看老中医，通过中医调养来减肥。
什么是超声去脂减肥
近几年科研人员又研制出用超声脂肪塑形仪来进行超声去脂减肥的方法。其工作原理是，通过超声振动，产生强大的冲击，在每个振动周期中产生交替的正、负压力，使脂肪细胞膜所受的内外压力不等，当细胞膜达到耐受极限时即可破碎，以此来减少脂肪细胞的数目。超声波可以选择不同的频率、功率、振动移位，当目标物的固有频率与声波频率一致时就可以达到最大损伤。实验表明，使用超声脂肪塑形仪来去除人体过多的脂肪组织时，采用低浓度盐水和蒸馏水处理后抽吸，分别称（测）脂肪的质量和体积，结果发现脂肪组织块明显缩小，颜色由黄转白，残存组织致密，脂肪以黄油样物质形式溢出，脂肪组织质量和体积均减少4/5，其效果远远超过一般的脂肪抽吸术。总之，超声去脂减肥术利用特定波长的超声波，选择性地破坏脂肪细胞，同时保护血管神经，可以达到较佳的去脂效果，并且能尽可能地减少副作用，特别适合体质量（体重）并不超过肥胖标准，只是因为局部肥胖而导致生活不便或体形不美的人们。
针灸减肥法有用吗
针灸减肥法
针灸，是我国传统医学的一大贡献。在调理肥胖中也起到重要作用。应用针灸减肥，其机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。常用的针灸穴位为梁丘穴、公孙穴、内关穴等。
针灸减肥，操作简便、安全可靠、患者痛苦小，因此受到很多肥胖者的欢迎。目前，临床多采用耳穴埋针法和中药耳穴埋压法。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，可减轻饥饿感，从而达到减肥的目的。在治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。因为通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，热量不断消耗，而表现出一些异常。等到机体重新建立平衡后，这些症状就会消失。针灸减肥的效果与季节、气候都有关系。通常春夏见效较快，秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体的新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，而有利于减肥。如果在接受针灸减肥过程中，患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状，则属于针灸治疗的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。
在接受针灸减肥时应注意什么呢
在治疗过程中我们应注意下列几点。
（1）辨证取穴。应根据病人的临床特点，选择最适合的穴位。如食欲亢进、易饥饿者，应首选胃经；如体态虚胖、动则气喘者，可选择肺、脾；如脘腹满闷、肢体沉重者，应选择三焦。
（2）准确定位。治疗找穴时，最好应用耳穴探测器或探测针在耳穴区寻找最佳敏感点，然后将针对准敏感点，准确压入，固定牢靠，轻轻揉压直到有明显的酸麻胀重的得气感为止。
（3）严格消毒。整个操作过程应做到严格消毒，所有的针和器械均应浸泡在75%的酒精或消毒液中备用，防止发生感染或污染。
（4）定时按摩。埋针后，患者应在餐前半小时、两餐之间、晨起和晚睡前进行按摩，每次按摩15～30次，按摩时手法宜轻柔，用力宜均匀。
（5）增加运动。治疗期间，患者应配合适当的户外活动，如散步、慢跑等，这会使减肥的效果更明显。
减肥的常见误区有哪些
减肥者总是喜欢尝试各种减肥的好方法，但是常因没有科学的减肥知识作为后盾，往往收到反效果，甚至影响健康。因此，了解一些常见误区，有助于更科学地减肥。
（1）仰卧起坐可以使腹部平坦吗？我们说，仰卧起坐的局部减肥效果并不好，仰卧起坐并不能使腹部平坦，这就像踢腿不能收缩胯部一样。若想使腹部的赘肉消失，必须通过全身运动才行，比如长距离散步，坚持跳舞、打拳。有人考证，如果需要靠仰卧起坐来减肥，则需要每次做3000个以上才会有效。
（2）吃药就能够消溶脂肪吗？很多减肥者梦想有一种“神奇”的药物，能够消溶多余的脂肪却不损耗机体其他组织。其实，根据科学研究，目前的减肥药减重的原理并不是真正消减脂肪，而往往是消减水分和体液，因此其疗效只能维持在你吃药的期间。一旦停药，体质量（体重）将会在短时间内迅速反弹。
（3）运动越剧烈，减肥效果就越好吗？剧烈的运动锻炼，可能使你气喘吁吁、汗流浃背，但不意味着消耗的就是脂肪。
有研究表明，真正能够减肥的运动是长时间且并不觉得很吃力的活动。只要坚持足够的运动时间，普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。
（4）节食就是“吃素”，像和尚那样吃素就能使身材苗条吗？节食的要求是减少膳食的总热量和过多的脂肪，“吃素”只能保证不吃肉食，并不一定能做到低热量、低脂肪。单纯吃素食，不摄入优质动物蛋白，还会增加减肥中发生营养不良的机会。
如何选择正确的减肥方法
选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助人们持久地坚持减肥。这需要因人、因时、因地、因利来决定。
（1）因人，是指根据肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖者，应当以节食治疗辅助运动锻炼，坚持不懈，将体质量（体重）维持在理想范围内。
中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅以一定的减肥药物，甚至接受减肥手术治疗。如果并发代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
（2）因时，是指每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差也不例外。
（3）因地，指的是选择减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是很好的减肥场所。如无上述场所，自己的客厅也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
（4）因利，是指经济效益。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体质量（体重），于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶等。其实，我国在保健品方面的各项法规、法律尚不完善，诸多减肥品的价钱与效用并不相符，因此选用时应特别注意辨别其夸大的宣传。当然，为参加适合自己的运动花些钱是值得的。总之，最经济最有效的仍是节食治疗加上适当运动的减肥方法。
