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第12章 挑战自我:修炼模特般的身材

哪个男孩不希望拥有一副模特般的身材呢?那样就可以穿着拉风的衣服走在大街上迷倒一片人了。

奇怪的是,为什么有些衣服穿在模特身上就都很酷,穿到自己身上就变了味?其中的一个原因,可能就源于你的肩膀没有“料”。不要紧,模特的身材也是靠后天锻炼得到的,正所谓“一切皆有可能”,我们一样也可以让自己更有“料”的。

适度的体育锻炼

体育锻炼的好处我们都知道的,这是促进我们身体健康,塑造完美身材的最有效的方法了。但对青春男孩来说,由于还在长身体,适合成年男子的健美运动有些并不适合我们参与。

是不是有人挠头了,我们能做哪些运动呢?其实,一些很简单的运动不但能让我们有优美的形体,还能让我们长高呢!下面就让我们来做一套既能塑形又能长高的体操吧!

一、热身运动

活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25米至50米,重复4次至6次,每次之后稍休息。

抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6次至8次,中间稍休息。

二、单杠练习

悬垂20秒至1分钟,双手紧握单杠使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳。身体向左、右转动,双脚并拢,然后再向前、后摆荡,最后顺时针或逆时针方向摆荡。

还可以做跳跃式引体向上。下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上。每次至少重复6次至8次。

三、跳跃运动

向上跳,逐渐增高,或达到既定高度,比如跳起摸篮筐、天花板、树枝等。跳起时身体要尽量处于最大程度的伸展状态。也可以从稍高的地方向下跳或者下蹲跳起。

每次做30个至60个不同姿势的跳跃,记住双脚一定要用力蹬地。这些跳跃动作可以有选择地练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周不少于3次练习,每次35分钟至45分钟。

这一系列的运动都有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使我们的骨骼增长,调节我们的各种生理机能,使我们的身体达到最佳状态,从而达到健美增高的目的。只要我们坚持锻炼,就一定会有惊喜的。

除了上面的这套体操,其实还有很多的锻炼方法可以让我们长高变强。

在打球的时候锻炼。打篮球的时候积极争抢篮板球,或跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;踢足球时多练习身体跳起,用前额击球的动作。

还可以利用一些体育器材,如哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器,做各种力量练习和柔韧性练习。

如果时间充足,不妨学习一些韵律体操、艺术体操、健美操或芭蕾舞、瑜伽、游泳等,这些运动都能让我们的身体更挺拔,更强健。

当然,锻炼归锻炼,就算我们想快点长高变强,锻炼也要适度,不能太频繁,每周最好不要超过4次。另外,锻炼的时间不要太长,也不要太紧张,否则会伤害到我们的身体。

还有一个我们经常忽略的问题,就是要防止脱水。一般来说,锻炼超过半个小时,炎热的夏天运动超过20分钟,就一定记住要喝水了。但是,不能一次咕咚咕咚喝个饱,最好分多次,每次喝少量水。除了水,稀释后的果汁或专门的运动饮料也可以帮助我们补充水分。

合理的日常饮食

除了体育锻炼外,我们还要保证合理的日常饮食。因为健康是保证我们形体美的基础。由于青春期的我们生长发育“迅猛”,所以,为了日后有一个强健的体魄,我们一定要注意保证充足的营养供应,并养成良好的饮食习惯。

首先,早晨一定要吃早餐。平时我们要多吃一些谷类食物,如稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。这些食物不但给我们提供足够的热能,还能补充蛋白质、无机盐和B族维生素等。一般来说,13岁至17岁的男孩,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了就可能带来不良的后果。

为了保证我们摄入足够的蛋白质,确保我们身体内各组织、器官、肌肉的发育,还要多吃一些动物类食品,如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等。

除了要摄入谷类、动物类食品外,我们还应注意多吃一些海产品、蔬菜、水果等。因为我们在青春期,骨骼发育得较快,多吃钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮、海带、乳制品、豆制品等可以让我们长得更高、更强壮。一般一个人每天要吃400克至500克的新鲜蔬菜,才能保证身体对维生素和矿物质、纤维素的需要。每天喝一杯牛奶更能促进身体健康。

此外要记住,千万不能暴饮暴食,也就是说一次不能吃得太多,也不能喝得太多,否则会引起消化不良或胃肠病,影响营养吸收。平时还要少吃零食,饭前饭后注意休息。

良好的作息习惯

我们想要拥有一副模特般的身材,还要有良好的作息习惯。每天按时就寝,早睡早起。不能因聊天、玩游戏、看大片等经常熬夜,更不能整晚不睡。那样只是图一时的快乐,而损害自己的身体,得不偿失。只有保证充足的睡眠,让我们的身体得到充分的休息,我们才能长高长壮。

同时,精神因素对长高也有很重要的影响。自信自己能长高和保持乐观的情绪是机体生长的有利条件。

现在,无须再羡慕那些模特的完美身材了。只要坚持锻炼,保证合理的日常饮食,有良好的生活习惯,保持乐观的情绪,相信用不了多久,你也会拥有一副结实优美的模特身材,成为一个快乐健康的阳光男孩了!

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