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第9章 欢迎来到深睡眠的美好世界(9)

①减少睡眠中断的次数。

②引入睡眠强化措施。

③优化睡眠环境,保持已经得到的睡眠改善成果。

在接下来的几章里,我们会一一探索影响睡眠的各个环节,并逐个解决存在的问题。在每一个环节,我都会让大家明白如何消除所有打扰睡眠的因素,如何插入睡眠增强措施,以及如何优化睡眠环境以增强并长期保持睡眠改善的成果。应当按照全部的方法来行事,完成所有的练习,这样,我们的睡眠就会得到全新的改善。

不管我们以前的睡眠问题有多少,如果按照这本书里面所讲的方法行事,我们的睡眠就一定会大为改善。改善的速度可能非常之快,但也可能是一步一步实现的。可是,哪怕我们很快看到成效,也还是应当坚持照规矩行事,并尝试完成所有的练习。我们现在要做的事情,是要终身改善睡眠质量,而不仅仅为了只睡几个晚上的好觉。所以说,我们需要处理造成睡眠中断的所有问题,这样,睡眠的天然周期就会一周接一周地平稳下来。

我们眼前这本书,你需要看多少次就看多少次,而且要把所有的练习都做完。

为了切实改善睡眠质量,我们需要形成长时间深度睡眠而且没有打扰的睡眠模式,这样,我们一辈子都可以借助这个模式安心睡觉。

体格方面的问题

体格方面的几个问题会影响到睡眠模式。

假如发现一些症状,说明我们可能存在体格方面的毛病,那就应当去看医师。但是,这并不能说明我们就不能睡个好觉。

在很多情况下,人的觉睡好了,病也好得快。例如,睡不好觉就可能是抑郁症的一个症状,而解决抑郁症问题最好的两个办法之一就是有更好的睡眠,另一个办法是加强锻炼。

在另外一些情况下,比如有关节炎,人们就会因为慢性疼痛而一直醒着无法入睡。在这里,我们提供的办法也有助于睡好觉,如果有慢性疼痛,我们应该在咨询医师意见的情况下改变治疗方法。

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