双腿分开，与肩齐。脚稍微内扣，五指抓地，双膝微蹲，挺胸，抬头。想象自己的头顶上有一个球体，不能轻易的动，一动的话，它就会掉下去。舌苔向下弯曲抵在下面的两个突出点上，这两个点有个名字，一为 “金枝 ”二为 “玉液”它们会产生源源不绝的唾液，注意，这些唾液可是好东西，不要吐掉，含到一定的时候就要吞咽下去。
两肩尽量分开，哦、当然了，队长尽量就行了。
你……胖子的脸都黑了！
含胸，拔背，双臂展开，腿伸直，双臂尽量的向两侧分到极限。手分开，要完全打开，要让血液充斥到筋骨中去。
当你觉得从指间开始产生微小震动的时候，这种震动一直会传到心脏。你的手心会产生一种压力，这种压力会越来越强。这时候，双腿微屈，双手缓缓下压，抱收于肚脐下面大约三指的地方我们叫它丹田。
收腹，缓缓的吸气。****和尿道之间的地方我们叫它会阴。
我们用意识将那股震动从会阴慢慢的提起来，顺着脊椎往上走，直到你的脑后那个突出的地方。这时候将刚才吸进的那股浊气慢慢的呼出。
再吸气，意想将震动从头顶心，往前，向下，到眉心，到下颚，到心口再到脐下，最后齐聚会阴。如此，做三个循环以后。双手握拳，向两侧收起，两拳紧相握住。双腿微蹲。注意，男左女右，男人是左拳化为掌，向前平推，女人是右拳化为掌。要慢慢的推，用尽全力的向前推，意想前面有一座无法撼动的大山，我正努力的向前推它。当手推到尽头的时候还是要尽量向前推，努力达到它的极限。
这个时候我们为什么还要向前推呢？
那是我们需要达到它的极限，我们需要在极限的时候，找到那微小的震动并融合它。
当你觉得和那微小震动开始融合的时候，将手掌慢慢的使劲划上一个约有二十公分的圈，变成拳，拳收紧，将那座大山死死的逮住，慢慢的拉回来。同样使劲的拉。
拳收回的时候，归于腰侧。这时候另一支手缓缓伸出，做同样的动作。
在推和拉的过程中，千万不要忘记呼吸和意想中的运转。
这样的动作只不过是阴阳五行抓，最初级的练体招式，但是，每一式都需要抓上九九八十一次才可以收功。当收功的时候，同样站直躯体，双臂展开，感受身躯体的那种莫名的震动。当你的呼吸能够接受它们的时候，双手开始向下慢慢回收。吞咽嘴里已经产生的大量唾液。
如此，第一式的训练也就算完成了。不过我要求，除了说话的时候，任何时间都要保持这种呼吸的方式。等你习惯以后就好了。
今天的第一课，我讲完了。说着做了一个胜利的手势。
这时候，室内的所有人都觉得，小天就象是一个骗子，简直把这里的人都当幼儿园的小孩了。
谁会相信，简简单单的这点玩意，就能比抗起木头拼命的跑步的方式更能让躯体变的更强？
终于，政委坐不住了。在胖子的怂恿下，他举手了。
请问： “你刚才说的和做的真的能达到体能的极限吗？有什么根据吗？”
小天道： “我不是光说说就拍拍后面走人的。我把这话撩这了，如果有谁照我说的，没有达到我说的那样，我战润天立马收拾铺盖走人，我回老家赶马车去。如果还有谁不信的话，那么请到操场上，实际操作一次，看看我说的话是不是真的。”
胖子高声叫道： “好，这是你说的，走，大家都跟着去。所有人都做一次，我看他还有什么好吹的！”
检验的结果。全体参加的46名学员没有一个完成81次的任务。即使是体能最好的一名战士，也仅仅做了73次。做完之后双手就抖个不停。这件事情，让胖子彻底的闭上了嘴。当锻体课结束以后，所有人都累的要死，可是他们都感觉自己的身躯体随着每一个动作，开始充斥着无尽的力量，感觉比起以前，强了不是一个档次。
虽然胖子是一个手做的，但是他也觉得这锻体的方法确实不一般。忽然间，他看小天的模样，顺眼了不少。
一片林山花海的地方，一位白发苍苍的老人正在采药。忽然间他停止了动作，缓缓的站直了躯体，喃喃道： “傻小子，太早的显露自己是会招来祸患的。需知，木秀于林风必摧之。哎……
小天没有傻到将《逆血心经》的入门篇全部传出去，他只不过是从中间筛选了简单的九个动作，随便教了教。至于心法，那是半点也不会传出去的。从师傅说起《逆血心经》的那天开始，他就已经知道了这部书对自己有多重要了，怎么会傻到与这么多人分享呢。不过他们到是有福了，这段时间的进步还真不是盖的，哈哈。
一个月的时间小天的学员已经发展到九十多人了，不光是男的，还有……
政委笑着拍了胖子一下，唉我说： “老首长他儿子还真是不一般啊！这段时间的测验结果，练习阴阳五行抓的学员，体能明显好于训练其它科目的学员。尤其是那个叫做轻身术的功夫，真是不错。照这样下去，你制定的目标很快就要实现喽。”
胖子哼了一声： “老郭啊，你可别把那小子惯坏了，这小子属 “烂土豆子 “的，不抗夸，一夸就要整点什么幺蛾子出来。不过嘛，我现在开始喜欢上他了。”
政委听完直冒汗，心道： “原来男人你也喜欢，以后可得离你远点！
南宫灵虽然恨小天，但是她同样对小天这些天教授的那些稀奇古怪的东西感兴趣。正是因为如此，小天的课程她是场场不落，听了个十足。经过这些天的练体，她绝对已经找出了小天在演习中的表现为什么那么优异的秘密。虽然找到了，但是他对小天的恨却更加的深了。
胖子今天很高兴，破例请了一部的几名教官搓了一顿好的。酒席宴上，胖子捏着酒杯，斜眼瞄着小天说道： “王子文，你说那天是这小子先抓到的南宫？
是的，那天我们被定时炸弹给偷袭了。南宫和她们队的叶凌霜，那个时候已经被小天抓到了。可是我不知道为什么到了后来，却变成了小天被南宫带了回来，而且还是那一副惨样，呵呵。
范广智使劲弄了捅王子文，忽然看到了胖子瞄向这边的目光，赶紧拿起酒杯，哈哈队长，我范广智能和您这么大的官一起喝酒，真是幸运啊……
胖子瞪了他一眼，怒道： “少给我整那些没用的，你刚才冲他使什么眼色呢？感情是你们都知道啊，就我一个人不知道。你们合起伙来瞒着我是不是？
你看，队长，哪能呢，这里面有一点点的内幕，就是不太方便说……
小天忽然喝掉了杯中的酒，说道： “你就这么想知道那天发生了什么，是吗？好的我告诉你。那天……”
砰，门开了。南宫灵红着脸大声吼道： “战润天你……你不许说……”
小天一脸的愕然，这是个什么人啊，咋每次进门都不打招呼呢！
胖子这次倒是很开面儿，居然没有追究下去。他只不过冲小天挤了一下眼睛，随口说了句： “行了小天，你就放心吧，我是不会说出去的。”
小天一下子就木了。死胖子，你陷害我……哎……大姐，别揪我的耳朵，疼啊疼……
当小天被揪出去的时候，胖子一副淡然的神态。他轻轻的拍了拍手， “哼 ”小子，跟我斗你还差的远了。
一个存放稻草的仓房里，南宫灵不放心的左右看着。你说，你都跟他们说什么了？
小天使劲搓着耳朵，大姐，你下手还真狠啊！
南宫灵悠悠的说道： “说啊？”
小天一脸迷糊状，我说什么啊？
南宫灵的脸这时候都红到脖子了，她把头低下，恨不能找个地缝钻进去。就是……就是……接吻那事儿！
小天一副满布在乎的样子，笑道： “就这事啊，我当是什么事呢。放心，咱俩你情我愿的，不就接个吻嘛，关他们什么事。有本事让他们也找人接吻去……”
南宫灵头垂的更低，你个死小子。谁说的你情我愿了？
小天笑道： “口误口误啊，哈哈。”
南宫灵伸手捂住了小天的嘴，恨声道： “你就不能小点声，你想所有人都知道啊？”
小天左右看了看，悄悄道： “放心，这里没人。”
南宫灵小声说道： “记住，不许说出去，否则……”
小天忽然把头探过来，问道： “否则怎么地，是不是要嫁给我啊？”
南宫灵忽然转过头，有点底气不足的说道： “我，我先走了！”
看着正往外走的南宫灵，小天突然喊道： “哎……”
南宫灵吓了一跳，忙左右看了几眼。
小天弱弱的说道： “我只是想说……你的嘴很香，吻起来感觉很好。”
南宫灵的脸，一时红的足以胜过关二爷。她大骂着： “你是个该死的无赖，大混蛋。骂完后，捂着脸跑了出去。”
