“上医治未病”，能将疾病扼杀在萌芽状态，让身体免受病痛之苦，是每个人的期望。对于高血脂这样的慢性病来说更是如此，它的预防范围包括了从孩子到老人的各个年龄阶段，关系着人一生的健康。而高血脂的产生一般多来自于我们不合理的生活方式，所以让它远离我们的最好方法就是从打造健康的生活做起，避开诱发高血脂的危险区域。这样，就不怕高血脂会找上你。
未病先防，有家族病史的孩子尤其不能排除在预防范围之外
前面我已经和大家谈到了，高血脂是一种隐形杀手，已经知道了高血脂所带来的困扰是多么让人烦心，可是我还是要说，它的危害仍旧没有被人们普遍认识到，很多人还是抱有极大的侥幸心理。因为高血脂对身体的损害是一个缓慢的、逐渐加重的渐进过程，高血脂本身并没有明显的症状，如果你不做血脂化验很难会发现它，很可能等你发现的时候，已经引发了其他一些更加严重的并发症。
鉴于高血脂的隐匿性，我在这里不厌其烦地再次告诫所有的读者：不管你现在的身体状况如何，请你一定要对高血脂提高警惕！高血脂患者如果同时有高血压或吸烟的恶习，就会加速动脉粥样硬化的进程，导致血管狭窄和阻塞。直到这个时候，才会表现出明显的症状，诸如头晕、胸闷，严重的则会突然发生脑中风、心肌梗死，甚至死亡，这无疑是不幸的。为了避免这些不幸的发生，我们每一个人必须要早做预防。
在美国，对于有高血脂家族史的家庭，医院会把该家庭2岁以上儿童也作为血脂检查对象。这样的儿童必须要及早地进行预防，并且要定期进行检查，以防止高血脂的出现。不过遗憾的是，目前在我国还没有这个规定，这就需要我们每一个人自己提高警惕，加强防御。
一般你的父母双方中有一个人患有高血脂或高血压，那么你的患病概率大约是50%。如果不幸父母双方都患有高血脂或高血压，那么你患病的概率将会达到75%，从中我们足以看出这种心脑血管疾病的遗传性有多大。
以前我们总认为高血压或是高血脂是成年人，甚至是老年人的“专利”。不幸的是，现在越来越多的事实告诉我们，这些病有了低龄化的趋势，并且这种趋势越来越明显，这就意味着高血脂也会发生在孩子身上了。
除了以上提到的有家族史人群和儿童外，还有一些人群也是要特别注意的。比如说，已经患有冠心病、脑卒中或者周围动脉粥样硬化疾病的病人；有高血压、糖尿病的病人，身材肥胖者以及吸烟者；有冠心病或者动脉粥样硬化家族史者，尤其是直系亲属有早发病或早病死者；还有长有黄瘤或黄疣的人，这些人一定要经常做体检，化验血脂；40岁以上的男性和绝经后的女性，这部分人也是高危人群，也应该尽早地预防。
对高血脂进行预防，最重要、最科学的手段就是定期检查。对于普通人来说，我建议每两年检查一次血脂；40岁以上的中老年人每年检查一次；而高危人群和高血脂患者就必须听从医生的嘱咐，定期检查。
最后，我再次提醒所有的读者：如果你不在以上提及的人群中，并不代表高血脂不会发生在你的身上，这不是危言耸听，一旦你的生活习惯不科学，高血脂可能就会找上你，只有做好预防工作，才能把高血脂扼杀在萌芽状态。因此我们每一个人，都要提醒自己，养成科学的生活习惯，预防、远离高血脂。
警惕高血脂六大“危险因素”
每一种病症，它的产生都是有原因的，这些因素其实就存在于你日常生活的每一个细节之中。高血脂同样也不例外，接下来我们就看一下哪些因素是引起高血脂的“危险因素”。我把其归结为六大危险因素。
●吸烟
我们都知道，吸烟有害健康，可是很多人依然离不开它，一步步地把自己引入疾病的深渊。要知道香烟中的有害物质并不是直接性的，而是会逐渐地损伤机体血管的上皮细胞，从而扩大上皮细胞间的缝隙。当血液流经这段有缝隙的血管时，血液中携带的脂肪就会掉落在上皮细胞的缝隙中，逐渐地在血管壁内沉积，时间久了，高血脂离你就近了。
●高血压
为什么说高血压和高血脂总是被称为“难兄难弟”呢？原因就在于过高的血压会使你血管的上皮细胞发生变性、功能减退，从而让血脂伺机进入血管壁。想想看，长时间的脂肪堆积，血脂能低吗？
●高密度脂蛋白胆固醇过低
高密度脂蛋白胆固醇能够在血管壁内外自由往来，于是就可以把已经填充在你血管壁中的血脂重新清理搬运出来，从而逆转血脂在血管壁中沉积的过程，降低血液中脂肪的含量。可是你的坏习惯，比如吸烟、缺乏运动就会使其含量减少，你愿意看到这种结果吗？如果不愿意，那就行动起来吧！
●有心脑血管疾病的家族史
有些因素是你自己可以控制和改变的，可是有些，是你与生俱来不能改变的，比如说出生于一个有早发冠心病家族史的人，那么就一定要多检查，做到常预防，早发现，以防因为先天性血管内壁功能不好而导致高血脂的发生。
●糖尿病
糖尿病对血管壁上皮细胞的危害程度与冠心病不相上下，并且糖尿病人胰岛素不足时，体内脂酶活泼性减低，经常有游离脂肪酸从脂肪库中动员出来，使血中甘油三酯及游离脂肪酸浓度增高，易导致动脉粥样硬化，从而伤害到你的身体健康。
●年龄
年龄的增加是任何人都无法阻止的。不管你是谁，都无法抵御岁月的流失。随着日渐老去，血管上皮细胞的功能也会随之发生功能性退化，当男性超过45岁、女性超过55岁，你就要注意积极防治了，你要相信，提前防御会让你患病的概率降低很多。
凡是有以上危险因素的人群，都应该高度关注自己的血脂情况。高血脂发病是一个慢性过程，只有从多方面加强防御才能把疾病抵御在我们身体之外。
吃决定健康，改掉不规律、不科学的饮食习惯
我从接诊的众多病人中，发现了一个惊人的相似现象，那就是他们大都饮食不规律、不科学，并且不仅年轻人这样，中老年人也有这种趋势。
当然，这也有社会因素，不仅仅是个人原因。现在社会竞争越来越大，人到中年，压力自然也与日俱增，加之工作紧张，缺乏运动，生活饮食不规律，食用高脂肪食物较多，就很容易造成高血脂。而中老年人高血脂的形成，其实也是长期饮食营养不合理，以及不注意适度运动所导致的。为防患于未然，高血脂的预防应该从青年时做起，从培养良好的饮食习惯开始。
那么，我们又该怎么做才能培养自己良好的饮食习惯，从而达到预防高血脂等心脑血管疾病发生的目的呢？
首先就是要保持热量均衡分配。不要对某些食物“无动于衷”，也不要对某些食物“亲密无间”，切忌偏食、暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。每逢节日，医院肠胃科接诊的病人就会成几十倍地增长，医院犹如火车站售票窗口一样“繁荣”，这都是暴饮暴食的结果，对于高血脂病人来说，暴饮暴食绝对是一大忌讳。
前些天一次公司职员体检中，一位刚刚27岁的小伙子把手往抽血台上一放，针管抽出来的血液，让众人开眼了——他的血分成两层，有一半是油。抽血变成了抽脂，小伙子目瞪口呆，哭笑不得，在场的医生也是一脸的无奈。
当我问及他最近一段时间的饮食与生活习惯之后，才恍然大悟。原来在世界杯期间，作为铁杆球迷的他在外吃夜宵、喝啤酒的频率猛增，吃了10多天后，肚子不舒服了，借这次体检也想看看自己出了什么毛病。结果抽出的血经化验后，确诊得了胰腺炎，血脂浓度竟然是正常人的8倍。
其实作为医生，对于那样的血液，都已经见怪不怪，看得“麻木不仁”了。上面脂肪下面血这样的状况，最近几年越来越多，以“三高”、肥胖人群居多，其实造成这样结果的原因，正是人们的饮食结构问题。
对于有同样情况的患者，我希望你一定要引起重视。因为单纯的高血脂还不可怕，可怕的是高血脂导致的高血压、糖尿病，甚至脂肪肝、胆石症、胰腺炎等疾病，它们才是最可怕的。
另外，现在的人吃饭讲究精，讲究细，认为这样才是最好的、最有营养的。在这里我要很明确地告诉你：这种思维观念是错误的！日常饮食中的主食应该以谷类为主，粗细搭配。细粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。同时适当地增加豆类食品，提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应该摄入30克以上，豆腐干的话，应该摄入45克，豆腐的话，摄入75-150克就可以了。这样的膳食结构，才是比较科学合理的。
最后值得一提的是，现在出现的一种绿色无毒无副作用的保健品——水苏糖，它在人体内可以防止脂肪类物质在肠道的过分吸收，降低低密度蛋白合成，从而能有效防治高血脂，所以我向大家推荐它。
总的来说，预防高血脂的饮食主要是要以清淡为主，平时要注意多喝水。只有养成良好的饮食习惯，才能尽最大的可能预防高血脂，保持自己的身体健康。
好的生活习惯等于成功了一半
高血脂的形成是一个长期的过程，在初期多数是没有临床症状的，也不知道它什么时候会找上我们。我们只有培养自己良好的生活习惯，用科学的生活方式来进行积极抵御了。
通过对近五年的接诊人群统计，我发现目前患高血脂的人数快速增长，并且年龄分布也进一步提前。健康体检中心的数据也支持了我的这一发现，几乎每五个体检的中青年人中就有一人血脂超标。这是一个多么可怕的数字啊！
尤其是现在的都市白领，由于生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，缺乏运动，约40%的人都是高血脂。更为严重的是，很多年轻人都不知道自己血脂高，当他们发现自己已经是高血脂的时候都是一脸的茫然和无辜：“我怎么可能得高血脂？”
其实，高血脂的年轻化是必然的趋势，除去遗传因素这个不可控制的原因，现在年轻人不健康的工作方式、生活方式和不合理的饮食、生活习惯等都是引起高血脂的因素。
我们都知道现在的年轻人本身就工作压力大，工作忙碌，使得身体锻炼的机会和次数变少，体质减弱，再加上吸烟、喝酒等不良饮食和生活习惯，从而导致血液黏稠、血脂高。而且年轻人一般精神状态上都是高度紧张或过度焦虑。所有这一连串的因素加叠在一起就会引起或者加重高血脂的发展，导致冠状动脉痉挛，更成为心脏病的诱因。
要想将高血脂的危害降到最低，最重要的是早期预防。现在的年轻人总是拿健康换金钱，中青年时的过度消耗与透支，可以让组织器官提前衰老，过早地发生老年病，而等到六七十岁才开始注意时，已经太晚了，因为各脏器组织的衰老已不可逆转，所以预防要从中青年开始。也正是这个原因，我只要接诊中青年人，就会很严肃地告诉他们，如果不在乎日常生活细节，不养成科学的生活习惯，拿现在的健康换取金钱，不良影响在未来一定会加倍地还回来的。
那么如何才能养成科学合理的生活习惯呢？在具体告诉大家之前，我先向大家普及一下高血脂的预防级别吧。
高血脂的预防一共分为三个级别：
一级预防是针对高血脂的易患人群设定的，目的在于帮人们纠正造成高血脂的危险因素。这类人群包括中老年男性，绝经后的妇女，有高血脂、冠心病、心脑血管病家族史的健康人，各种黄色瘤患者以及超重或肥胖者。这类人群要注意自我保健，积极治疗可引起高血脂的疾病，如肾病综合征、糖尿病、肝胆疾病、甲状腺功能减退等。
二级预防是针对轻、中度高血脂患者设定的，目的在于督促患者积极治疗，以预防高血脂并发症的发生。这类人群要进行饮食治疗、适当锻炼、戒烟、药物治疗。
三级预防是针对已经患上了并发症的高血脂患者而言的，目的在于帮助这些患者及时控制病情发展，使病情得以稳定。
大家处在不同的预防级别，就要有所侧重地去行动，不过整体还是要掌握以下几点。
首先应该注意适当休息，生活要有规律，一日三餐要尽量定时定量，尽量减少不必要的应酬，不可暴饮暴食。
其次要注意坚持锻炼身体，坚持时间要长一些，不要“浅尝辄止”，只有这样才有利于提高心肺功能、改善睡眠质量、提高工作效率，才能起到锻炼的作用，达到预防的目的。在这里我提倡大家做全身运动，这样可以使身体的每一个部位都能得到锻炼。比如：做操、散步、跑步、太极拳、练剑、气功、游泳、跳舞等。
当然，良好的心态对于身心健康的作用也是不容小觑的。如何确保自己的身心健康呢？那就是要保持心情愉快，避免情绪激动和各种负面刺激，胸怀要宽阔，待人要“宽容”，不论遇到什么事情一定要做到“得意淡然，失意泰然”，要“自得其乐”，千万不要“自找苦恼”。笑口常开才能健康常在，这话一点也不错。
最后还有一点，就是注意合理饮食，多吃蔬菜和水果，主食之中应搭配部分粗粮，禁忌烟酒。
只有让自己养成良好的科学合理的生活习惯，才能让高血脂的病因无处可生。如果你能做到上面的各项注意细节，就不怕高血脂会找你。
排便问题需重视，两天不排便，毒素生、血液糟
大家不要觉得排便这样的话题不雅，其实是否能够顺畅排便，也是衡量身体健康状况的重要标准之一。
在中医的认识里面，排便是很有考究的，认为“频泄则耗气，强忍则大肠火郁”。我国唐代的神医孙思邈说过“忍大便，成气痔”。气痔是中医的一种病名，症状主要是肛门部位肿突，大便难而血出，腹部胀满，甚至有时候会形成脱肛而且很久都不能入，相当麻烦。
正常情况下，每24小时内应该有1-2次的正常排便，每次时间不超过5分钟，这才是正常的排便。一般情况下，粪便如果在24-48小时内不能够及时排出的话，对身体是非常有害的。
大家想一想，我们的体温是三十六七度，要是在炎热的盛夏，我们把生肉放在外面大马路上会是什么结果？肯定要不了多久肉就会氧化腐败，滋生无数细菌。所以我们吃下去的食物消化之后形成的渣滓没有及时排出，在身体里超过24小时的话，后果真的不堪设想。如果便秘，超过48小时还未能排便，我们的身体中就会产生30多种毒素，如醛、酮、过氧化脂质以及多量的胆固醇等物质，被人体肠道重新吸收，进入循环，伤害我们的细胞和体内的五脏六腑，时间长了，也就滋生出无数疾病。
