（4）游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
（5）使用电脑每隔一小时应休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
7．办公女性脊椎疾病的防治
脊椎是由33块椎骨及其相关的椎间盘、韧带、小关节囊等连接构成的有机整体，自上而下有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，其中颈曲和腰曲凸向前方，胸曲和骶曲凸向后方。成人脊柱长度平均约为70厘米，女性和老年人稍短。颈椎病的常见症状：脖子僵硬、疼痛，活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬，上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉减退，手里握物有时不自觉地落下，头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等等。如不及时治疗脊椎增生、移位、曲线改变等现象就会压迫、阻断神经系统导致瘫痪，医学上叫“截瘫”。
办公室女性若不幸患了脊椎病，应采用如下治疗方法：
（1）针灸。通过针灸穴位达到舒筋活血、止疼理气的作用；
（2）热疗。使局部组织受热、扩张血管达到消炎止疼作用；
（3）牵引。通过外加或者人体自身的重力将脊椎椎体之间间隙增宽；
（4）封闭。将药物分布与病患局部，效果比较明显、但不宜长期使用；
（5）固定制动。通过定型枕、颈围、腰围将颈椎、腰椎固定；
（6）物理治疗。通过如磁、电、泥、石蜡等各种物理因子作用于人体；
（7）药物治疗。通过服用或注射中、西药，将药物吸入人体；
（8）推拿、按摩。通过特种手法将椎体、小关节恢复到正常。
（9）手术治疗。经严格的非手术治疗无效，身体能耐受手术的病人。
8．颈椎病为何爱光顾女性
由于办公室女性长期固定的工作性质，以及现代办公设备的影响，使其成为颈椎病的高发人群。不过，长期在办公室工作的女性也不应恐惧，因为只要你在工作时采取正确的方法，就能避免颈椎病的发生。
（1）身体自然端坐，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
（2）长期伏案者应在工作1～2小时左右，有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。
（3）重复6～8次的夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟后向上坚持3～5秒钟。
利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒种，重复3～5次。
9．挥之不去的腰背痛如何防治
由于生理原因和工作原因，腰背痛成了女性挥之不去的梦魇。那么，如何防治腰背痛呢？
腰酸背痛的日常自疗
早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2～3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，散步、倒步行走和骑自行车等，能防止和减轻腰痛。
颈部脊椎的健身操
（1）先调整好坐姿，两手平放在膝盖上。头慢慢向下低，低到完全放松为止，要感受到头部的重量。
（2）再慢慢地将头抬起来，配合着呼吸，将头仰到感受头部重量为止，相同上下的动作，作约略10次。
10．办公室电磁辐射的预防方法
使用电脑时，由于显示器热度过高，在工作中就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷（正离子），并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。长期在办公室工作的女性应用下列方法防治电磁辐射的侵袭：
（1）仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子越多。
（2）多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。
（3）显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
（4）绿豆可以清热解毒、利尿消肿；薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘的女职工可以喝绿豆、薏仁粥保护身体。
（5）勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
（6）在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
（7）尽量使用液晶显示器。
（8）穿着防辐射肚兜。
11．“电脑脖”的预防方法
“电脑脖”也是办公女性最常遭遇的一种疾病，可用下列方法预防：
（1）基本姿势。自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
（2）前俯后仰。双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
（3）举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体在转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
（4）左右旋转。双手叉腰将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后停留片刻，在缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
（5）提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛地沉下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向下拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
12．如何防范电脑办公的“鼠标手”
办公室女性在工作时，如果使用鼠标不当，容易患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。
鼠标比键盘更易伤害手
“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。
“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。
鼠标放桌面上有害健康
医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。
升高转椅也可防“鼠标手”
如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
13．电脑导致的皮肤过敏怎么办
使用电脑时，处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它几乎把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，因此，使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象。
预防电脑导致的皮肤过敏的方法如下：
（1）不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。
（2）电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。
（3）经常开窗通风。
（4）使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊上。
（5）在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。
（6）经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。
14．电脑躁狂症能避免吗
办公室女性由于对电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上，这就是电脑躁狂症。那么，电脑躁狂症能避免吗？回答是肯定的。但你应该注意以下问题：
（1）一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前；要尽快转移视线和注意力，放松心情。
（2）随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。
（3）不要长时间坐在电脑前工作，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢。
