“生命在于运动”，正如医学之父希波克拉底讲的一句话：“阳光、空气、水和运动，是生命健康的源泉。”这说明运动是人体健康的基础。而肢体是人体运动的重要器官，可见，人体健康与否，与肢体的功能强弱密切相关。肢体发达，手脚灵活，则人体的生命力旺盛；若肢体羸弱，手足行动迟缓，则人体的生命力低下。所以，要想拥有一个强健的身体，就一定要重视肢体的保健。
七、上肢养生：以动为养
上肢与胸部和颈部相接，与颈部的分界为颈部的下界，与胸部的分界为三角肌前后缘与腋前后壁中点的连线。上肢由近至远分为肩、臂、肘、前臂和手等5个部分。上肢在人的工作与生活中起着极其重要的作用，几乎每件事情都离不开上肢的功能。在人的感觉器官中，上肢尤其是双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三阴经脉与手三阳经脉交接之处。因此，做好上肢的保健工作，对于维护人体健康至关重要。
上肢以动为养
上肢经常运动，就是最好的保健方法。日常生活中，特定方式的上肢活动于健康是大有作用的。上肢运动的方法有很多，在这里我们仅给大家介绍几种最为常见的动作。这几个动作可以活动关节，加强上臂肌力，对上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等症状，均有防治保健的作用。
1．甩动上肢
双手轻轻握拳，由前而后，甩动上肢，先向左侧甩动，再向右侧甩动，然后两肢垂于身体两侧甩动。各24次。
2．揉拿上肢
将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断，用劲由轻到重，揉拿10次。然后用左手揉拿右肩10次。
3．拍打上肢
五指并拢微屈呈空心掌形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右。力量适中。
4．抓空握固
身体直立，两足分开，与肩同宽，上肢伸平，双手掌用力抓空如握球状，十指同时做小幅度的屈伸运动，10次左右。
5．按拿肩部
以一手的掌跟与四指对合，用力按拿对侧肩胛骨上的斜方肌肌腱，食指、中指指端着力于肩井穴处，以感到酸麻胀感为宜。然后，逐渐向肩肱、肘臂处挪移，直拿至腕掌部。沿途可以肩关节前方肩前穴、臂弯纹头外侧的曲池穴、前臂背侧腕上四横指处的支沟穴和掌侧腕上约两横指处的内关穴作为重点捏拿部位。
6．转摇肩部
两手自然下垂，转摇两侧肩关节，带动肩胛骨，以作用于背部的膏肓穴。
7．扩胸举目
双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感心胸通畅为宜。同时头部相配合地向上看（高血压患者不可抬头过高，以免眩晕）。10次左右。
8．掌心擦肘
用掌心摩擦肘部周围。
9．抖动腕部
一手放松，另一手先握住其腕部，拇指在上，放在腕部稍上方，斜四指在下，抵住掌根部，上下协调用力，使被握一手的腕关节作轻快柔和的波浪式屈伸活动。
10．搓手捻指
用一手的拇指和食指相对合，捏住另一手的手指，进行缓慢柔和的搓揉。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。翻掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。
杨力谈养生：单肩短带挎包害处多
各种单肩短带挎包是很受年轻女性欢迎的，但这种外表看起来漂亮、时尚的单肩短带挎包，却会让你容易患上肩周炎，而且还可能给你带来驼背！
单肩挎包时，为防包下滑，人们通常会不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使背包这侧的肩背部长期处于收缩状态，肌肉紧张而引起肩背酸痛。同时，单肩挎包还会使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，会导致两肩高低不对称。尤其是挎包较沉重时，长年累月地背单肩挎包，会引起脊柱的力学改变，很可能形成驼背。
对于这种好看但不好用的短带挎包，爱美的女士还是应尽量少用为宜，如果非背不可，最好应两肩交替挎包，挎包也不宜过重。如果长期背单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状，应停止挎包，并及时进行局部热敷、按摩等治疗，必要时可以到医院进行诊治。
冬季应防“冰冻肩”
冻结肩又称肩周炎、肩凝，多发生于50岁左右的人，故又称“五十肩”。至秋入冬，双肩觉有冷气吹入，疼痛不已。
肩周炎是由于人平时受风寒湿邪侵袭，长期劳损等引起。它是肌肉、肌腱及滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，形成关节内外粘连，阻碍肩的活动。本病起病缓慢、病程长、痛苦大，可达数月至数年之久。
肩周炎初发时表现为患侧肩部一处或几处疼痛不适，劳累后更易加剧。有的为钝痛，有的似刀割样痛，也有的为针刺样或牵拉样痛，疼痛范围大部分较广泛，多数疼痛延伸到上臂和肩后。疼痛厉害时，肩关节周围肌肉呈明显痉挛，严重时手不能梳头，甚至连衣服都不能穿。
［如何预防肩周炎］
根据肩周炎的病因、病理及诱发因素，从以下几方面进行预防：
1．加强锻炼
静而少动是发生肩周炎的基本原因。所以，预防肩周炎，最理想又简单的方法是加强体育锻炼，尤其是对肩部的功能锻炼，通过做肩部体操、导引等方法，使肩部肌肉丰厚，从而增强抵抗外邪的能力。
2．避免肩部过度疲劳
过度疲劳易导致肩部软组织的慢性疲劳和损伤。因此在平时工作或生活不可突然做强力劳动或卸过重物体，以防肩部发生扭伤。
3．避免肩部受寒受湿
起居应注意避风寒，不可久居寒湿之地，气候骤冷时应注意肩部的保暖，睡眠中宜注意卧姿，多以仰卧为宜，并避免在睡眠中将肩部暴露在外。
4．避免肩部外伤
老年人运动功能协调性差，稍受外力作用就会引起肩部软组织损伤，甚至骨折，所以应充分注意，以避免肩部外伤。
杨力谈养生：摇扇可预防肩周炎
由于电扇、空调的普及，用手摇扇子纳凉的人越来越少了。其实，电扇与空调虽然省事，但弄不好会给你带来一身的“空调病”。而手摇扇子纳凉，不但不会染上“空调病”，而且还有预防肩周炎的效果呢！摇扇，是对手指、腕和肩部关节、肌肉进行锻炼的极好机会，不仅可以促进上肢的血液循环，还可增强和提高上肢肌肉力量以及各关节协调配合的灵活性。有些人因肩关节长期缺乏活动而导致肩周炎，通过摇扇对肩关节肌肉韧带的锻炼，可增强其力量和灵活性，从而有效地预防肩周炎。
救救你的“电脑脖”
人体共有7块颈椎骨，它上承头颅下接躯干，神经血管密集交错，可以说是人身上的“交通要道”。颈椎非常脆弱，经常进行电脑操作的人需要长时间低头伏案，脖子有时好几个小时都保持同一个姿势，时间一长，由于得不到足够的休息，脖子上的颈椎容易发生错位，椎间盘突出，挤压血管和神经，颈椎病出现了，也就是人们常说的“电脑脖”。“电脑脖”会让人觉得脖子酸痛、肩背沉重，严重的会出现肢体麻木、视力减退等症状。
脖子是人体血管、神经上通下达的“枢纽”。如果不注意保护，脖子就可能“罢工”。“电脑脖”如果任其发展，病变的颈椎会压迫人的颈部血管、神经和脊髓。压迫血管，人会感到头痛、头晕，严重的会引发脑中风。压迫神经，人会感到手臂酸胀、无力，时间长了，造成神经萎缩，失去知觉。所以，一旦患上“电脑脖”一定要积极治疗，防治“电脑脖”越早越好。
［如何防治“电脑脖”］
有专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，我们现在来学习一下：
1．基本姿势
我们每次在做各项训练动作之前，先自然站立，双眼向前平视，双脚分开并与肩同宽，两手自然下垂。全身保持放松状态。
2．前俯后仰
两手叉腰，先抬头尽量后仰，同时吸气，两眼望天，停留片刻；然后慢慢向前胸部位低头，使下颌尽量紧贴前胸，同时吸气，两眼看地。在进行此动作时，要闭口，停留片刻，如此反复4次。
3．举臂转身
先举起右臂，并使手心向下，向上抬头，目视手心，身体慢慢向左侧转动，要尽量转到不能转动为止，停留片刻。身体转动时，要注意脚跟也需转动45度，身体重心向前倾，接着身体再转向右侧。转动时要慢慢吸气，往回转时则慢慢呼气。然后再换左臂，换左臂时，放下的右手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，如此反复做2次。
4．左右旋转
两手叉腰，先将头部慢慢转向左侧，同时吸气，尽量使右侧颈部伸直，停留片刻，再慢慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部尽量伸直后，停留片刻。反复交替做4次。
5．提肩缩颈
动作前，先取自然站立式，两眼向前平视，双脚分开并与肩平行，两手自然下垂。双肩慢慢向上提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，接着再将双肩尽力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，回复自然式。动作时要注意缩伸头颈的同时需慢慢吸气，停留时要憋气，放松双肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。
6．左右摆动
动作前，先取自然站立式，两眼向前平视，双脚分开并与肩平行，两手叉腰。头部慢慢向左肩倾斜，使左耳紧贴于左肩，停留片刻，返回；接着头部再向右肩慢慢倾斜，使右耳贴于右肩，停留片刻，回位。要注意头部在摆动时需要吸气，回位时慢慢呼气，动作时双肩、颈部要尽量放松。这样反复做4次。
7．波浪屈伸
动作前，先取自然站立式，两眼向前平视，双脚分开并与肩平行，两手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近胸前，双肩扛起，胸部向前挺，双肩往后上下缓慢运动，下颌屈伸时要慢慢吸气，还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；接着再倒过来做下颌伸屈动作，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练2次。
做健身操时，要注意整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大的伤害。
杨力谈养生：小心你的“鼠标手”
“鼠标手”是一种典型的现代文明病。由于人们长时间使用电脑，双手每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，腕关节因长期密集、反复和过度的活动，当然会感到麻痹和疼痛。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。在目前看来，“鼠标手”的影响主要体现在感觉功能的受累上，包括手部麻木、灼痛，腕关节肿胀、无力。
要防止鼠标的伤害，就要缩短自己的工作时间，使自己放松一下。调整自己的工作姿势，并适时做一些手腕臂的肌肉放松运动。当你的工作任务要求较高的精度，而你的鼠标又过于灵敏，你大可不必吃力地捕捉某些点和线，你只要调低鼠标速度，放大文字或图像即可轻松自如地操作。
老人“臂跑”赛过腿跑
最近，国外出现一种新型运动：臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，甚至赛过臂跑。由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险，故尤其适合老年人进行锻炼。
［健身功效］
医学研究证明，臂跑对于老年人养生至少有以下好处：
1．经常而有规律地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。
2．能促进人体释放一种欣快物质内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性有很大的帮助。
3．可起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用，刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强。
4．能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止早衰有益。
［基本动作］
臂跑运动的具体做法是：
1．单车手
仰卧姿势，手臂向上伸直，双手模拟脚蹬车一样的动作，时间为1～2分钟。
2．飞翔
站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，时间为1～2分钟。
3．打沙包
想象面前有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，时间为1～2分钟。
4．抛球
将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球时，也可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息，再做10次。
在从事臂跑活动前，先要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。准备活动做1～2分钟即可。另外，老年人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为臂跑是一种温和运动，是以有氧运动为基础的。在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免活性氧和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。
杨力谈养生：左右扬臂益健康
站立，两脚分开，与肩同宽，左右两臂分别上下扬动，胸腹微挺，头部呈后仰状，呼吸随左右臂膀的运动，深呼深吸，做2～3分钟，每日早起后和晚睡前各做1次。此法对于老年性上肢麻木、肩周疼痛、脖颈发硬、驼背弯腰、胸闷气短、肝脾不适、心肌功能不良等症能起到很好的防治效果。
5种手部健美运动
手的健美，对每一个人来说都是非常重要的，尤其是对于女人，“手就是女人的第二张脸”。手是人进行各种体力劳作时不可或缺的原始工具，不仅常常暴露于阳光和污染的空气中，而且还不时浸入冷水与碱性的肥皂液，清洗液中，时间一长，手部皮肤会粗糙起皱，皮色晦暗，同时指节僵硬、指甲参差不齐。可以说，保护好自己的双手，其重要性与面部护理不相上下。
保护双手除了日常化妆品的护理之外，同时做做手部运动也是非常重要的。一些很普通的动作，只要你坚持去做，不仅可使手部柔和、灵巧，而且还增进血液循环，连同皮肤和指甲的色泽也都会转向红润。
［5种手部健美运动］
1．拉手指
以一手拇指和食指抓住另一只手指两侧，轻轻从指根拉到指尖。每根手指各做2～3次。左右手交替进行。按摩时最好涂上按摩膏橄榄油。定时按摩双手，以促进血液循环，防止手部浮肿。
2．举双手
伸开5指，高举双手过头，每次3～5分钟。这个动作可以使你的手恢复白嫩，并减少青筋显露。
3．放松手腕
先把双手放与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。每次30～50次。这是避免紧张，使手部无僵硬感的好办法。
4．模仿弹钢琴
把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高。您不妨是假装正在练习弹钢琴一样。这个动作的功能是伸展手掌和手指，使你的手轻快敏捷。
5．握拳伸展
让双手攥紧拳头后立即张开，又马上再攥紧，尽量伸展5指，快速进行30～50次，可以锻炼手部关节，健美手形。
杨力谈养生：日常护手小窍门
