在进行记忆力、学习能力的教学实践过程中，人们经常会产生许多教学方面的心得，有时候就想把这些心得体会整理一下写出来。很多时候，当人们安排好时间，坐到桌前，打开电脑之后，就发现那些写作的兴趣消失了。注意力就开始被各种各样的事情干扰，就会去看新闻、看网友留言、收发邮件、看帖回帖等，一个上午也写不出几句话。
但后来人们发现自己比较喜欢在走动之中思考问题。于是减少了在书桌前的时间，多安排一些时间去散散步、走动走动，一有灵感就把它们记录在手机里，等到差不多了再把手机里记录的内容统一转移到电脑中。就这样，即使是在超市购物排队付款的时候，出差到各地的旅途中，人们都能记录下不少的灵感，然后找时间统一整理，写东西的效率自然就高了很多。
第二注意力：动态画面
我们其实不是缺乏注意力，而是不懂得如何运用注意力。
事实上，大多数人已经习惯于被动地被外界的人或事物抓住注意力，而很难主动地把注意力灌注到那些有需要的地方。
笔者在全国各地教学的时候，经常碰到家长提问：海洋老师，我的孩子注意力无法集中，这可怎么办？笔者说：他的注意力真的不集中吗？你把他放到电视机前、放到电脑前试试看，我想他的注意力会比任何人都集中，甚至可以一整天坐在那里不动！家长听了拼命点头说：是啊是啊，一到电脑前他就坐得比谁都稳，吃饭时间到了也拉不动。
为什么许多孩子在学习的时候注意力根本无法集中，而在玩电脑游戏、看电视的时候能坐着一动不动？
其中的奥秘就在于：动态画面。
人的大脑对于动态的画面非常敏感，活动的、有趣的动态画面（例如电视电影节目、电脑游戏），甚至是想象中的动态画面（例如听故事、看小说），都能轻松地抓住我们的注意力。
你看夜晚街上的霓虹灯，都是一闪一闪会动的比较吸引人。
即使刚出生不久的婴幼儿也容易被那些会动的东西吸引。当你要逗乐一个小孩的时候，通常会运用一些动感的元素，例如挤眉弄眼，或者躲起来又出现，这就是通过动态画面来吸引注意力的原理。
如果我们所要学习的东西，是一部生动有趣的电影或动画片，那就容易办了，根本就不必担心注意力不能集中。
问题就在于，大部分时候，我们所要学习的东西，都是枯燥的文字，根本就不会动。那怎么办呢？
有两个办法。一个是去找一些动态的补充资料（在当今这个网络发达的时代，这个问题很好解决）；另一个就是自己运用想象力来把枯燥的学习资料转变成动态画面。
学习资料是枯燥的，但我们的想象力拥有化腐朽为神奇的能力，只要不断去琢磨，总能找到把枯燥资料转变为生动画面的办法（在后面关于“记忆”的章节里会有详细讲解）——小说家、电影导演等人群，在这方面就做得非常出色。
如果在教孩子怎样学习，那就需要尽量帮助他们发挥生动活泼的想象力，进入自己所构建出来的想象世界之中。
一般人都认为孩子的注意力无法长时间集中，觉得能连续30分钟集中精神学习就不错了。然而我们在对小学生进行面授教学的时候，经常连续讲一个半小时不下课，孩子们也听得津津有味，不容易走神。原因就在于授课内容能够充分地调动孩子们的想象力，因而他们的注意力就能够长时间保持。
注意力其实跟想象力有很大关系。小学高年级到初中阶段，是想象力最丰富的阶段，这个阶段的注意力往往是非常强的。年龄小的孩子，由于自我意识没有发展成熟，主动进行想象的能力比较弱，因而注意力维持时间短。而到了高中大学、甚至成年之后，许多人的想象力都慢慢下降了，因而注意力也跟着下降了。
第三注意力：积极思考
为什么有些书一看就走神而另一些书可以连续看通宵？
一般来说，专业的书通常都比较抽象、比较枯燥，不容易抓住人们的注意力。而武侠小说、侦探小说、故事类等书籍，往往能够牢牢吸引注意力，让我们欲罢不能。这些书籍能让我们的注意力完全地沉浸其中，除了能激起我们的喜怒哀乐情感，还有一个重要原因，就是通过设置一些悬念，引发了我们的好奇心，让我们脑海中产生出许多问号，因此迫不及待地想要读下去以找出答案。
一个人处于思考状态的时候，注意力往往比较容易集中。例如，请计算一下这道题：25+26–2–
不管计算的结果是不是正确，至少你可以体会到，在进行计算的时候，注意力是比较集中的。
事实上，人是很乐意思考问题的，而且大脑运作的时候可谓不知疲倦，你可以反省一下，一天之中有多少时间大脑是处于停止思考状态的？估计除了睡觉之外，大部分时间都是在思考的。
如果我们在阅读某本专业书的时候，注意力根本集中不了，那至少可以说明，这本书的内容很难引发我们的思考，因此我们停不下来的大脑就只好去思考其他不相关的问题了。
如果我们希望在学习那些枯燥的专业书的时候，能够更好地集中注意力，那么，就可以想想看，怎样才能让自己进入积极思考的状态。
一般人在学习的时候，往往比较容易管得住自己的眼睛，眼睛可以在书本里从上到下地进行阅读。问题是，如果大脑不参与进来的话，眼睛即使来回不停地扫几十遍，书本里的知识也是很难吸收的。
一个比较好的方法是，除了运用眼睛，再加上我们的手来进行配合。我们在学习的时候，可以准备一两支笔，一边阅读一般思考，每一段的重点是哪个词或哪几个词，然后用笔做个记号。
也就是边阅读、边把每段文字的重点找出来。这个找重点的过程，就是一个主动思考的过程。在这个过程中，我们会不断在不同的关键词之间进行比较，看看哪个更重要，大脑的思考就不得不紧紧围绕着书本来进行，因此就不容易走神了。
把每个章节看完之后（例如，看完一篇语文课文，看完政治课文的一个章节，或看完一章其他专业的内容），就尝试着把找到的那些关键词梳理一下，画成思维导图或组织结构图。在画图的过程中，我们会处于积极思考的状态，注意力自然就容易集中了。
找重点、画图的方法，对于提高注意力是非常有效的。尤其在中学阶段，许多成绩优秀的学生，都有这种动手写写画画的习惯。相反，那些只愿意完成任务式地看书，而不愿意动手学习的学生，学习效率都有很大提升的空间。
第四注意力：快速学习
人的大脑思维其实是非常活跃的，换句话说，大脑思维的速度是非常快的。一转眼间，脑海中可能就会闪过好多念头。我们接触知识的时候，只有速度快，才能跟得上我们思维跳跃的速度，也才能牢牢地抓住我们的注意力。
我们发现，许多很聪明、反应很敏捷的学生，在上课的时候往往注意力不容易集中。为什么呢？就是因为，老师讲一个问题的时候，往往还没有讲完，聪明的孩子就已经知道后面要讲什么了。既然已经知道了，那么老师后面所讲的话，他们就不会认真去听，而是去想别的问题去了。可惜的就是，当他们去想别的问题的时候，往往一展开就很难收得回来，所以就会错过了老师所讲的其他内容。这样一来，成绩自然就不会很好了。
对于缺乏自控能力的中小学生来说，这个问题其实是很难完美解决的，毕竟一个班上有很多同学，老师不大可能只为了几个聪明的学生而特意讲得很快，而忽略了其他大部分学生。除非是采用一对一教学的模式，才能够完全针对每个学生的情况来调整教学进度。
然而，如果是成年人要进行学习的话，就可以主动运用大脑的这个快速运转的原理来提高学习效率。方法很简单，就是加快学习速度，进行快速学习。
有很多方法可以加快学习的速度，例如，快速阅读、快速记忆、快速计算、快速书写、速听等。这些快速学习的方法，可以让我们在加快学习速度的同时，能够保持很高的学习质量。
在进行快速学习的过程中，我们的注意力会比普通的学习状态下更容易集中。
例如，对于学龄前的孩子，他们注意力持续的时间往往很短。
然而，如果运用“闪卡”的方式，把许多知识点（例如生字、百科知识）做成卡片在他们面前快速地闪，他们往往就能够一直盯着卡片，很快就把许多新的知识记住了。至少在他们眼睛盯着卡片的那段时间里，注意力是高度集中的。
又例如，我们在进行快速记忆训练的时候，常常会进行基础的数字记忆训练，在短短的两三分钟之内，记住上百个无规律的数字。例如这样一些数字：
以上这么多毫无规律的数字，如果要在两三分钟内记住，这个记忆速度是非常快的，在这种快速记忆的过程中，我们的大脑都在进行非常高速的运转，这样的情况，是基本上是没有分心的可能的。
快，是自己营造出一种类似竞赛的氛围，同时把潜能调动出来。我们都有过这样的经验，有些工作忙了很久还拖拖拉拉，然而期限快到的前一两天，我们很快就能把它完成了。因为，最后实在是没有时间了，所以就只能把自己的潜能逼出来，高效率地完成了工作。
尽可能地，我们要给自己的学习任务定一个比较有紧迫感的期限，限定自己在一个比较短的时间内完成这个学习任务。在这种适度的压力下，我们的注意力会更集中，学习效率自然就会更高。
提升注意力的其他方法
对于学习来说，注意力是相当重要的，没有了注意力，其他学习能力即使再突出，也难以派上用场；相反，有了良好的注意力，其他各种学习能力在运用的过程中就会自然得到提高。
可以说，注意力是一切学习能力的基础。
至于怎样来提高我们的注意力，除了以上所谈到的“调整学习兴趣、运用动态画面、积极思考、快速学习”等四个常用方法，还有许多灵活而行之有效的方法。
例如，维持良好的作息规律，保证充足的睡眠，这是让注意力保持在良好状态的最基本的方法。
依照人体机能的作息规律，早睡早起，10点睡觉，5点起床，勿与天地拔河。养精蓄锐，自然会神清气爽、头脑清晰，注意力自然也就能保持得很好。如果能坚持进行有氧运动（例如慢跑半小时以上），效果就会更好。
我认识不少人，每天都熬到很晚才睡，第二天睡到中午。年纪还没到老的时候，看起来就已经气衰神疲了，连稍微坐得端正一点的力气都没有，说话的时候呵欠连天。这样的状态，怎么可能会有好的注意力呢？
有可能的话，可以每天抽出一定时间来进行放松静坐（例如，晚上睡觉前，或早晨起床后），如果能养成习惯，对提升注意力会有非常大的帮助。
静坐放松的时候，可以静静地体会身体放松的状态，尤其是胸口部位是否能做到完全松开，任里面的能量自在流动，这是调整情绪非常好用的方法。
放松静坐的方法不仅大人可以用，小学高年级以上的孩子也可以用。我们曾指导过几个小孩练习静坐放松，效果都很不错，经过一段时间的练习之后，孩子们都变得比以前更专注了，学习效率自然也有了提高。
在饮食上，尽量少吃肉或不吃。肉类食物里面通常含有许多激素、抗生素、甚至各种毒素，吃肉多的话，会对注意力形成很大干扰，尤其是对小孩子。
我们发现，那些注意力不容易集中、甚至相对比较多动的小孩，有两个比较重要的原因：一个是剖腹产，另一个就是吃肉（例如牛排、炸鸡腿等）比较多。
剖腹产的小孩相对比较好动，不容易集中注意力。不过这个是先天原因，不太容易改了。
然而，饮食上是可以自主调整的。多吃一些清淡的蔬菜瓜果，慢慢地注意力就会得到改善。
还有一些看起来非常活泼的小孩，不容易安静下来，这些大多是天生的活泼性格所致，长大之后，自然就会好很多，家长也不必勉强他们像其他小孩一样安静。
还有一个很特别的方法，叫做“目光模糊法”，对集中注意力有神奇的效果，不妨试一下。
你有没有留意过人们在沉思时的样子？当对方陷入沉思的时候，你跟他说话他都没有听到，然后你用手在他面前晃动，他竟然也好像没有看到，非得要碰他一下，他才会从沉思的状态中回过神来。
当一个人陷入沉思的时候，注意力是高度集中的，因此不容易被外界干扰。
而沉思时的一个特征表现，就是目光模糊，眼睛虽然是睁开的，但似乎没有聚焦在任何物体上，所以即便别人的手在他眼前晃动，他也没有看到。
既然沉思的时候目光是模糊的，那么反过来，如果我们让自己的目光变得模糊，那么是不是就比较容易进入注意力高度集中的状态呢？
事实上，影像阅读或波动速读，其中非常重要的一个原理，就是通过这种目光调整的方法，让人进入注意力高度集中的状态，从而大大提升阅读速度。“目光模糊法”的效果究竟如何？自己试一试就知道啦。
虽然我们讲了这么多提高注意力的方法，然而，如果我们想要保持良好的注意力，最重要的就是要做到：远离各种诱惑。例如，少看电视、少玩游戏、少上网等。
《道德经》上说：“驰骋畋猎，令人心发狂。”现代社会诱惑和干扰都非常多，牵扯注意力的事物实在数不胜数，如果不懂得把各种干扰因素排除出去、给自己营造一个纯粹的学习氛围的话，那么，注意力是很难得到保证的，学习效率自然也比较低。
我们要善于进入学习状态，学会排除一切干扰，把注意力调整到最佳状态。记得笔者以前在高考复习阶段，自己内心中暗暗作了一个决定，就是与复习有关的所有事情统统不去考虑，一切等到考完高考再说。把全部心思集中到高考的复习中去，每天准时睡觉，准时起床，定时散步，按部就班进行复习，把自己调整到最佳的学习状态。最后果然是超水平发挥，考出了高中三年来最好的成绩。
注意力不集中，很多时候都是心情不稳定所导致的。所以，平常也可以多看一些关于修心养性方面的书籍，帮助自己调节情绪，让浮躁的心情安静下来，这样就能够比较好地集中注意力了。
一个懂得集中注意力的人，即便面对自己所不感兴趣的内容，也能够调动自己的注意力进行认真的学习。能够达到这种境界的人，必定是情绪比较稳定、不容易被各种因素干扰的人。
我们的记忆力训练，主要是通过想象力来调动注意力。当我们进行主动想象的时候，不仅可以想象各种生动活泼的动感画面来抓住我们的注意力，而且在想象的过程中，可以不断地调整修改，让我们的想象过程更加有趣、好玩，从而也能够通过引发情感而调动注意力。
只要能够牢牢地抓住注意力、不断地提升注意力，那么，记忆力的提升自然是水到渠成的事情。
