中考是孩子生命历程中充分展示自己的初次体验，是面对美好人生的首次选择。因此，如何调整心态，以良好的精神状态迎接考试，是所有考生和家长都不容忽视的问题。
正确看待中考的意义与重要性
中考巡逻兵
丁丁是南京市鼓楼区某重点中学的初三学生。在同学眼里，在班里担任语文课代表的丁丁性格开朗。但从上周开始，同学们发现，课间的时候丁丁常趴在课桌前，用小刀和圆规在手臂上划出一道道血痕。一有同学走过来，她就把手藏起来。“有时候还看到她哭，我们看到她手上的伤，觉得她肯定很疼，但是问她到底怎么了，她只说心里烦，其实是她把中考看得太过重要了。”丁丁的同学介绍说。
中考是孩子人生的一个重要转折点，孩子能否正确对待中考十分关键。有些刚上初三的孩子很不以为然，认为离中考的日子还很长，有的是时间，可以慢慢来。还有些刚上初三的孩子，每天起早贪黑，拼命做习题，生怕漏掉一些东西，他们往往把中考看得过于重要。
家长要针对不同类型的孩子进行不同的引导，对于把中考看得过轻的孩子，应该督促他们学习；对于把中考看得过重的孩子，要加强引导，提醒他们在考试前注意劳逸结合，不能有太大的心理压力。
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虽然中考十分重要，但它毕竟只是漫长学业生涯的一小步，以后的路还很长。因此，要引导孩子客观地看待中考，树立正确的中考意识，这也是为日后的学业生涯做准备。为了使孩子能够以一颗平常心去面对中考，家长可以试着从以下几个方面指导孩子：
对孩子说明中考的意义
很多孩子不会正确对待中考，通常是因为对中考的不了解。家长在初三最开始的时候就要向孩子客观地说明中考的意义和重要性，这样才能正确引导孩子。
帮助孩子自我调节压力，引导其以平常心态对待中考
初三的孩子已经把考试当成是衡量自身能力的工具之一。不论家长、老师是否施压，但凡是考试，孩子或多或少都会自发地给自己施压，因而紧张。由于过大的压力会导致孩子考试受挫或失败，所以家长要帮助孩子减压。
首先，家长不能有意无意地给孩子施加压力，特别是中考前两周，要以接纳的态度对待孩子的学习。
其次，家长要教会孩子消除不合理的想法，使用积极心理暗示、食疗、休闲运动等方式来自我调节压力。当孩子出现成绩无缘由的下降、情绪无缘由的波动、人际关系无缘的紧张等情况时，家长应足够重视，因为这可能是孩子心理压力过大的征兆。
对不同的孩子采用不同的对待方法
作为家长，要区别对待考前放松型和紧张焦虑型两种不同状态的孩子。考前放松型的孩子，越到考试前越是漫不经心，热情投入不够。这种孩子往往对自己的学习状况心中无数，家长应多过问和督促他们学习，对他们的散漫行为加以约束。尤其要关系孩子的学习进度和效果，可以帮他们联系家教或补习，要让孩子感到家长对自己怀有期望。但对考前紧张焦虑型孩子来说，家长应当减少对他们的关注，要表现出对他们很有信心的样子。需要注意的是，这种信心不是要家长总对孩子说“你一定能考上的”、“你一定会实现自己的理想”等鼓励的话，而是要像平常一样对待孩子，不因孩子要考试而改变自己。
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家长可以用轻松的口吻来与孩子谈论考试，缓解孩子对考试看得过重的紧张情绪，如“我看读什么学校都不错，只要努力，都能考上好大学。
住校生怎样调整中考心态
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陈先生的女儿圆圆上初三后就在寄宿班。陈先生平时偶尔和孩子通个电话，但很少细心地沟通。他认为，孩子在学校有老师管着，肯定出不了什么问题。圆圆每个周末回到家里，忙于工作的陈先生和妻子也没时间陪孩子，顾不上和孩子聊天谈心，经常留下圆圆一个人在家。“现在孩子的学习成绩有所下降，周末也不愿回家住，问她遇到了什么问题，也不愿跟我说。”陈先生后悔地说。
有些家长认为，孩子进入初三以后，如果能住校，就能节省很多往返于家和学校之间所用的时间。这些家长认为学生住校后，老师和学校能给孩子更全面的辅导，让孩子全心全意投入到学习中。
其实事实上并不是这样的，很多初三考生住校以后，心里会产生不同的变化，家长应该给予关注。
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那么，住校生应该怎样调整中考心态呢？我们为家长和考生提供以下几点建议：
多与孩子见面交谈
家长把孩子送到寄宿学校后，不能从此就不管不问了，不要让孩子“游离”出家长的视线。家长要时常与孩子、老师联系、沟通，询问孩子在学校的生活情况和学习情况，及时发现问题并及早解决。孩子双休日回家时，家长要尽量陪在他们身边，用面对面的交流代替电话联系，这样利于增进亲子感情，也利于孩子的成长。
通过培养自理能力来改变心态
孩子一开始住校肯定会不适应，觉得打水、叠被子、洗衣服等生活琐事很烦，不愿干。很多孩子总是对着一盆脏衣服束手无策。家长要让孩子明白，他总有一天要离开父母独立生活，不可能在父母的庇护下生活一辈子。所以，要鼓励孩子把寄宿生活当成一次体验和锻炼，以此改变孩子总依赖大人的心态。
在学习的心态上要自觉
在学校，要让孩子养成自觉学习的好习惯。以前孩子在家可能一会儿想看电视，一会儿想玩电脑，心思不能完全放在学习上。住校比较有学习气氛，晚上有晚自习，别人学的时候，自己也跟着学，同学之间互相督促，不会做的题还可以互相讨论。
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一般来说，学校对寄宿生的管理比较严格，学生的作息时间也更有规律。与普通学校、普通班相比，寄宿制学校或寄宿班教学的时间和空间都比较大，学生一天24小时都生活在学校里，可以统筹安排学习时间和内容，受外界干扰也较小。因此，不少家长想让孩子寄宿，但事实上，不是所有的孩子都适合上寄宿学校的。
如何帮助孩子提高自信心
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张芬是一个临近中考的学生，她总是感到自己比不上别人，心里也总是有压力。并且，虽然张芬上课听讲很认真，可是考试总不见好成绩。回到家，张芬的家长又总说，人家这个比她强，那个比她强，她感到好难受，感觉自己对不起爸爸妈妈。张芬心里好急，不知道怎样才能增加自己的自信心，使成绩很快提高。
很多初三的考生都存在自信心不足的问题，这严重影响着考生的成绩。自信心对人一生的成长都是十分重要的，良好的自信心可以使孩子不怕困难，积极进取，取得更好的成绩。
良好的自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，家长对孩子要多鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子暂时失利时，告诉他：“怀着一颗平常心，轻轻松松去中考，即使失利也无所谓，前程依然如花似锦。”另一方面又要激励孩子，给孩子以信心和勇气。
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良好的自信心是中考制胜的法宝。人的自信心是从人很小的时候就开始萌发的，当孩子使用各种方法来取悦大人、吸引大人的注意和赞美时，自信心就在发展了。作为父母，帮助孩子建立自信是让孩子取得优秀中考成绩的一个非常重要的方面。那么如何让孩子拥有自信呢？家长们可以参考以下几种方法：
真诚地赞扬和鼓励
赞扬能增强孩子的自信心，但要注意得当、得法。滥用鼓励和赞扬会使孩子感受到不真诚、期望过低，使孩子不懂得什么才是真正值得赞扬的。最好是对孩子的行为或进步给予及时的、准确的反应，比如对他说“我看你离重点高中就差一小步了”、“你这篇作文写得非常的优秀”等，这样比笼统地说“好极了”效果会好得多。
要重视过程而非结果
父母往往最关心的是自己孩子的学习成绩是否比别人强。其实，这个结果并不是最重要的。家长应该关注的是孩子在学习、做事的过程中是否获得了经验、掌握知识和技能。如果孩子的一次考试成绩不理想，可是这次考试却让孩子和父母看到了薄弱环节的所在，不正是失之东隅，收之桑榆吗？父母的态度会传递和影响孩子，这对孩子自信心的培养是非常重要的。
让孩子感到自己有用
除了采纳孩子的建议外，还可引导孩子做对家庭、对别人有益的事。让孩子多参加集体活动并积极贡献自己的力量，使他感受到与他人之间的相互需要和依存关系，激发孩子的自信心和责任感。
教孩子积极面对挑战
克服困难、取得成功是自信心的自然结果，完成某项任务、学会某项技能、取得某种成绩都属此列。要注意的是，在激励孩子做某种具有挑战性的事情时，最好以自尊心、荣誉心来激发他们，这样才能保持激励的持久和深入。
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临战前，家长应该帮助考生，科学地给自己定位，正确评价自己的实力，找准位置，不要因一次考试或一道题不会而患得患失，应确立“题易大家易，题难大家难”的思想，不要妄自菲薄，自我贬低，应多分析自己的优势，经常回忆自己成功的事，用心理暗示的方法，调整好自己的心理状态，增强自己的自信心。
“名校情结”让孩子失去自我
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某市初三毕业生张东旭平时学习成绩一直很优秀，去年底，他获得免试保送到当地一所省重点高中的资格，但是他拒绝了。因为他觉得那所重点高中并不是当地最好的省重点，他暗自下定决心，不考上理想的高中决不罢休！但中考成绩一出来，他就傻眼了——仅比重点线高出几分。张东旭的父母劝告他说，毕竟过了重点线，可供选择的学校还有不少。但他拒绝了，他向父母提出要复读一年，如果复读一年仍考不上理想中的学校，他还要复读，一定要到理想实现为止。
随着社会竞争程度的提高，人们越来越认识到知识技能的重要性。面对现实，家长九九归一，只要求孩子学习要好，考试能得高分，将来顺利升入大学。而重点学校尤其是那些升学率很高的名牌高中被视为通向高等学府最重要的“跑道”。
于是，不少家长使出浑身解数让成绩并未达线的孩子进名校，读重点，希望孩子将来考上理想的大学。结果不少勉强进了名校的孩子被学习压得喘不过气，身心极度疲乏。有些孩子由于不能适应紧张的学习生活，产生过重的精神压力和心理负担，有的还造成更严重的后果，如失眠、健忘、自卑、压抑、性格孤僻等。最终这些被硬“塞”进名校的学生不堪重负，不得不中途退出。这种时候，家长望子成龙的“名校情结”，对于孩子来讲，并不是催其上进的动力，反而让孩子失去自我。
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重点学校被视为通向高等学府最重要的“跑道”，谁都不愿意自己的孩子在激烈竞争中提前出局，但急于求成、拔苗助长会让孩子不堪重负，失去自我。那么，家长应该怎样对待这种“名校情结”呢？家长不妨参考以下三点建议：
名校会增加孩子的压力
家长们应该考虑到，一些基础薄弱的学生进入名校后可能出现不适应。不少硬塞进来的孩子不能适应重点学校的学习强度和学习压力，心理调节能力强的或许还能学完全部课程，但那些心理素质较弱的孩子却有可能出现问题。在一些重点高中每年都有学生中途转学，其中多数是因为跟不上教学进度，这种情况一般出现在高二下半学期。
最适合的才是最好的
最适合的才是最好的。对学生和家长而言，在选择学校前要先了解该校在教学进度和教学目标上的具体设置，清楚孩子真正需要什么，孩子的学习兴趣和特长是什么等等。更为重要的是，作为家长，应设身处地考虑孩子的实际情况，照顾孩子的兴趣爱好和实际能力，尊重孩子的意愿，而不是盲目地要求孩子按照成人预先设计的轨道成长，更不能硬性地对孩子提出过高的期望要求。
减轻孩子的压力
在选择学校方面，家长要注意给孩子减轻过重的精神压力，不要把孩子人生的最大砝码仅仅押在学习成绩上。培养孩子健康的心理、完善的人格以及与人交往的技能，远比考试成绩得第一名还是第十名更为重要。
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父母都期盼孩子日后能出人头地，这种“望子成龙”、“望女成凤”之心作为一种愿望是好的，但要顺其自然，决不能脱离实际，否则只会适得其反。要想实现愿望，让孩子真正能成才，家长要有平和的心态，降低期望值，给孩子减压，根据实际情况和孩子一起制订合适的奋斗目标。并且家长要掌握一些孩子身心成长发展的规律和教育技巧，提高自身的素质和修养，不单看孩子的考试分数，更要帮助孩子发现长处和分析不足，做到扬长避短。
孩子紧张焦虑怎么办
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小板学习一直不错，很少让他的父母担心他的学习成绩。但是，自从上了初三以后，原本活泼的他变得少言寡语了，总是一副心事重重的样子。遇到大型考试的时候，小板常常紧张得睡不着觉，所以考试也总是屡考屡败。虽然他依旧很努力地学习，但是成绩却一落千丈。这可急坏了小板的父母。
随着中考的一天天临近，初三学生的心理压力也是越来越大，不少同学甚至出现了考前焦虑的症状。具体表现为想好好学习，但却学不进去；上课变得不再认真听讲；过分注重考试成绩并且担心自己失败。有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败；有些学生在初一、初二学得很出色，到了初三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。
面对中考，每个学生都会有或多或少的心理压力，出现考前焦虑也是正常现象。有考前焦虑的同学，造成焦虑的原因是多方面的，可能是自己对自己的要求比较高，也可能是家长对自己的期望值较高，或者是自己太想成功却信心不足。总体来说，有考前焦虑的同学都是太想把学习搞上去，而又没有把注意力放到学习本身上，反而过多地关注了学习的结果，从而导致自己压力大，心理焦虑。
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考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力容易分散，思维似乎停滞。每个人都会出现考前焦虑，只要调整好自己的心态，就能将压力化为动力，从而摆脱焦虑的困扰。基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响，那么，家长怎样让临考孩子远离“考试焦虑情绪”呢？家长可以试试以下这几种方法：
告诉孩子担忧明天不如把握今天
很多出现考前焦虑的同学都太看重自己的学习结果，怕自己中考失利，由于过分关注，导致自己心理压力倍增。其实，同学们只要把注意力集中在学习、复习备考上，用心准备，那么中考的结果应该不会太差的。
帮孩子树立自信
