肌肉松弛的“木瓜型”：“木瓜型”肥胖的特点是手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜。“木瓜型”多见于产后的女性以及中年的女性，主要是由于三餐不定时，晚餐过量，摄取油脂多，饮水少造成的。要强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线，这样才能够改变肌肉松弛的形象。
女性只要认准自己的体型，有针对性地进行饮食和锻炼，就会塑造出完美的体型来。
减脂食物：越吃越瘦
有些人为了能够减肥，节食的意志非常坚决，宁愿饿肚子，也要苗条美丽。可是，令人郁闷的是，一直饿到手脚发抖、眼冒金星，可是测脂仪检测结果发现，体内脂肪重量没少，反倒是维持人体正常新陈代谢机能的水分及肌肉组织变少了。
这到底是怎么回事呢？答案可能就在你所挑选的食物上。减肥的食物决定减肥的成败，有些食物是你减肥的好帮手，而有些则会给减肥“帮倒忙”。如何挑选食物是很有秘诀的。如果你懂得运用食物金字塔，就会事半功倍。
其实，有许多天然的瘦身食品，可以让你在享受口福的时候，又不用顾及食量，自然收到瘦身的效果。
香蕉：香蕉中脂肪含量很低，而且还含有很丰富的钾。食用香蕉即可以填饱肚子，又不会造成脂肪的堆积，是瘦身的理想食品。
西红柿：西红柿含有丰富的矿物质，还能够利尿，减少水分，补充人体的营养，对于瘦身一族来说，也是理想的食品。
苹果：苹果之所以是很好的瘦身食品，是因为其中含有独特的苹果酸，这种苹果酸能够加速新陈代谢，减少脂肪的堆积。苹果中还含有果胶、纤维素和维生素C，有很好的降脂作用。而且苹果中所含的钙质比其他的水果丰富，可以减少人体盐分，对于瘦身很有帮助。
芹菜：芹菜中含有丰富的钾盐，能够减少身体多余的水分积聚。而且还含有大量的钙质，能够补充骨骼所需。芹菜含有维生素A及维生素C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。
西瓜：西瓜含糖量不高，有利尿的效果，多吃可以减少留在身体内的水分，多吃也不会发胖。
菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，加快排泄，有利于瘦身。而且还可以促进血液循环，美白肌肤。
茄子：茄子中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等，同时还能够抑制身体吸收脂肪，是一种既美味又健康的食物。
香菇：香菇能够明显降低血清胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白水平，经常食用可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加的趋势。香菇含有30多种酶和18种氨基酸，其中人体必需的愿种氨基酸，就含了7种。所含核酸物质，可以抑制胆固醇的增加，所以能有助于减肥。
燕麦：燕麦一直是公认的健康食品，热量很低，还含有丰富的维生素月、维生素耘以及铁等矿物质，能够帮助消化，是理想的瘦身食品。
蛋类：蛋类是瘦身的理想食品。因为蛋类中所含的维生素B能够抑制脂肪堆积，所含的烟碱酸与维生素B，可以去除身体内的脂肪。但是，食用蛋类一天不要超过2个。
鸡肉：鸡肉和其他肉类相比，鸡肉可以说是瘦身最佳的肉类，它含有的热量最低。鸡肉去皮食用，热量更低。鸡肉含有的脂肪比牛肉和猪肉的还要低。所以，要瘦身可以多食用鸡肉。
冬瓜：冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用冬瓜皮30g水煎取汁饮服，也可减肥。
黄瓜：黄瓜含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。
魔芋：魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其他植物少有的特殊物质———甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高黏度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感。医学研究表明，魔芋对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效，是比较理想的减肥食物。
食醋：食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天饮用10-15ml食醋，一个月内可使体重减轻2-4kg。醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。
马铃薯：马铃薯的脂肪含量仅为0.1%，是目前所有充饥食物中脂肪含量最低的。肥胖主要是体内脂肪过多所致，每天吃马铃薯可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效。
白萝卜：白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
边享口福边享“瘦”
每个人都希望能够安全瘦身，都希望在安全、有效、无痛苦的减肥方法中恢复苗条迷人的身材。但是，纤体瘦身切记不可盲目，要纤体，更要健康。实践证明，合理进行饮食，是行之有效的减肥手段之一，而且易被人们所接受。能够让肥胖者在美味的享受中，不知不觉地达到了减肥的目的。
饮食减肥，不用节食，无需改变饮食习惯，没有什么痛苦与副作用。但效果缓慢，因此，要持之以恒，方能收到良好的效果。现举减肥食谱数例，以供读者选用或参考。
山药萝卜汤
原料：山药150g，白萝卜250g，葱、姜、蒜、料酒、海米、牛奶、精盐、味精、香油各适量。
做法：将山药去皮洗净切块，白萝卜洗净切细丝，用沸水焯一下。炒锅烧热放油，放葱姜炒香，加入料酒、清汤、白萝卜丝、山药和海米，烧沸后放入牛奶、精盐、味精，淋入香油即成。
功效：本汤汁色泽乳白、鲜香可口，有补虚益胃的作用。白萝卜中含纤维素较多，山药则能使人增加饱腹感，摄入热量不会增加，有一定的瘦身作用。
冬瓜赤豆鱼头汤
原料：赤小豆20g，冬瓜200g，鱼头1个，酱油、盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、香油各适量。
做法：将赤小豆用水泡软，冬瓜去皮洗净切块。鱼头洗净后放入沸水中略烫捞出。将赤小豆加清水煮熟，然后放入鱼头、盐、料酒、冬瓜等，烧沸约15分钟后，加入酱油、味精，撒入蒜、葱、姜末，淋入香油即可。
功效：有利尿、降血脂的功效，可以起到瘦身的作用。
红烧冬瓜
原料：冬瓜500g，面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱姜末，味精、植物油各适量。
做法：将冬瓜去皮洗净，切成长3cm、宽2cm、厚1cm的片块。炒勺内加适量植物油，烧至四成热时，加葱姜末、面酱炒散，然后加入冬瓜、酱油、清汤，用小火烧至冬瓜软烂时，加入味精，用湿淀粉勾芡，盛盘即可。
功效：具有良好的减肥功效。
山楂海带丝
原料：水发海带250g，鲜山楂100g，白砂糖、葱、姜、料酒各适量。
做法：洗净海带放入锅中，加葱、姜、料酒、清水，先用旺火烧沸，再用小火炖烂，捞出切成细丝，山楂去核，也切成丝。然后，海带丝加白糖拌均匀，装入盘内，撒上山楂丝，再撒上一层白糖即可。
功效：海带性寒，常食使人消瘦；山楂有消积、醒脑、防暑、增进食欲等作用。故此菜具有清热止咳、散结利水、消食化积等功能，常食有轻身健体之功效。
桃仁鸡丁
原料：鸡胸肉1块，小黄瓜2条，大葱1颗、核桃仁100g，枸杞子15g，蛋白半个，盐、太白粉、酒、酱油、盐、胡椒粉各适量。
做法：将鸡胸肉切丁，用调味料腌渍数分钟。黄瓜切滚刀块，核桃仁过一道油，待凉备用。用少许油把鸡肉在炒锅中炒一下，八分熟时，放入小黄瓜炒熟。然后放入核桃仁、枸杞子以及调味料，拌匀即可。
功效：本菜滋阴补血、活血。黄瓜可以起到减肥的功效，比较适合阴虚、肥胖体质的女性食用。
薏仁鸡条
原料：鸡腿2只，薏仁米200g，酒、酱油、胡椒粉、糖、盐各适量。
做法：将鸡腿洗净擦干，抹上酱油，放入油中过一道上色后捞出。将薏仁米洗净泡开。将鸡腿、薏仁米、调味料入锅中，小火烧半个小时后，捞出鸡腿去骨切条，排入盘中，再将薏仁米烧至汤稍干时盛出，淋在鸡条上即可。
功效：薏苡仁具有很好的减肥效果，常食用此菜，在减肥的同时还可以美肤。
让胸口“挺”得更高
吃出美丽乳房
现代的女性越来越追求形体美，乳房健美更是人人羡慕的，一句“做女人挺好”的广告语让无数的女性心里痒痒的。
女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美。有些女性甚至为能有一对坚挺的乳房而不惜一切代价，热衷通过人工手段让乳房更大、更美。但这种违反自然的美并不是“真正”的美。爱美之心，人人有之，更何况是天性爱美的女性。但是乳房跟眼睛、鼻子、耳朵一样是种生命器官，有它自己的功能和作用，是身体不可分割的一部分，健康最重要，自然才最美。
那么，怎样才能“挺”胸做女人呢？这要从乳房的构造说起。乳房是富有脂肪的腺体组织，大约有20个腺体组成。乳腺之间是结缔组织和脂肪，将每一个乳腺体隔成很多的小房。每一个乳腺之间由导管和腺泡组成。腺泡是分泌乳汁的部分，多在妊娠期发育完全。导管的总开口在乳头，每一个乳头约有15个导管小孔。整个乳房由一层脂肪包裹。所以，乳房才充实而富有弹性。
乳房的大小以及丰满程度，与遗传、保养等因素有关，其中又以营养素的摄入、雌激素的刺激关系更为密切。这一点已为现代医学研究所证实。
一般来说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖者的乳房中脂肪积聚较多，所以乳房大些；体瘦的人，乳房中脂肪积聚也相应减少，乳房就会小些。对于乳房瘦小或大小不均者，除了注意睡姿、按摩运动并辅以药物治疗外，采用饮食疗法不失为一大捷径。
乳房靠吃能长大吗？回答是肯定的。除其遗传因素为最大因素外，均衡摄取营养是拥有一对丰挺乳房的基础。发育成熟的乳房，脂肪占2/3，腺体占1/3，所以，脂肪的多少是决定乳房大小的关键。乳房的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量。年龄在20-25岁的女性，是乳房发育的最佳时期。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、健康的方法。所以，均衡正确的饮食是女性美丽胸部的基本条件。
乳房的发育和丰满是由于卵巢雌激素的分泌刺激乳房纤维结缔组织，同时，乳房纤维结缔组织对雌激素的刺激敏感，才发生作用的。所以，要达到乳房丰满的目的，女性要多吃富含维生素耘的食品，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜子油等。
维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分支，形成乳腺小管。此外，蹄筋类的食物包括猪蹄、凤爪等带筋的肉食是强化乳房结缔组织筋膜的佳品。
因过于消瘦导致胸部扁平的女性，可以多吃高热量食品，比如牛奶、豆浆、蛋类等，这些食物可以促进乳房中脂肪组织的增加，使瘦弱的变体变得丰满。同时，乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。
要想使美丽的乳房挺起来，还要注意多吃以下几种食品：
1.吃植物性脂肪：避免过多动物性脂肪，改用花生油、大豆油、芝麻油、葵花籽油等烹调食物。
2.富蛋白质：蛋白质是构成乳房细胞的重要元素，配合其他矿物质、碳水化合物、维生素才能促进荷尔蒙分泌。建议动物、植物性蛋白质都要摄取。动物性蛋白质高的食物主要有鱼、鸡、蛋、猪肝、牛奶等，植物性蛋白质高的食物主要有豆类、谷类。
3.其他丰胸食物：水果中的木瓜可以促进乳腺分泌，健康药品常见的蜂王浆含有十几种维生素和荷尔蒙，对荷尔蒙不足造成胸发育不良者，是天然的选择。
除了营养之外，乳房是附着在胸大肌上的，所以，女性要想丰胸，还需要多做扩胸运动，哑铃和俯卧撑都可以加速血流量，增加胸大肌，使乳房变得丰满。
让胸前“伟大”的食物
要想要拥有傲人的胸围，除了运动之外，饮食可以说是最有效的丰胸方法了。一些美食在让女性大饱口福的时候，也能够促进乳腺分泌，轻松“挺拔”。下面就为大家推荐几种最好的丰胸食品：
莴笋：莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
木瓜：木瓜是最佳的丰胸食品，木瓜含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可通过分解脂肪去除赘肉。其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。
核桃：核桃中富含维生素耘和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老。此外，蛋白质、矿物质、月族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。
豆类：黄豆、青豆和黑豆都是有名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂等物质，而且还含有“植物雌激素”———异黄酮类物质，能够有效地提高体内雌激素水平，从而达到丰胸的效果。
酒酿：酒酿是具有悠久历史的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。酒酿中还含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋富含蛋白质、B族维生素和维生素A、维生素E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。
花生：花生富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大。
猕猴桃：猕猴桃甜美多汁，又含有丰富维生素悦的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。猕猴桃还能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
猪蹄：猪蹄富含胶质，不但可以强筋健骨，还可以柔润肠胃，多摄取，也能让皮肤细嫩有光泽，配合花生炖汤，更可以达到丰胸的效果。
蜂王浆：蜂王浆具有刺激荷尔蒙的功效，连续服用，具有丰胸的效果。
枸杞子：枸杞子能够滋阴养血疏肝、滋肾补气、补虚强骨，而且还能够养血生血，使人血气旺盛、体态丰满。
食补“挺胸”
饮食是丰胸最为有效的手段，可以一边享受美食，一边使自己更加的昂首“挺”胸，一举两得，赶快行动吧！
花生枣芪粥
原料：花生100g，去核红枣100g，黄芪20g。
做法：将花生、红枣、黄芪洗净，一起熬成粥，经期后连食7天。
功效：据说这是一道传自清宫的御用药膳，是太医特别为慈禧太后研制的丰胸秘方。
木瓜炖排骨
原料：木瓜1个，排骨500g，葱、姜、料酒、精盐各适量。
做法：将木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。等锅中水煮沸，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。
功效：木瓜是丰胸佳品，排骨最富有营养，所以，此品对于丰胸有良效。
黄芪虾仁汤
原料：黄芪30g，虾仁100g，当归15g，枸杞子15g。
做法：将当归、黄芪、枸杞子洗净放入锅中，加清水适量，上文火煮至10分钟，再加入虾仁同煮15-20分钟即可。
