1.精心选择春游，有利心情舒畅
胜日寻芳泗水滨，
无边光景一时新。
等闲识得东风面，
万紫千红总是春。
———朱熹
春回大地，晴空万里，阳光明媚，鸟语花香，正是春游的好时机。一家老少或几个亲朋好友相邀结伴远足踏青，爬山穿林，置身于大自然之中，会给人们的身心健康带来许多益处。
接触阳光，消除疲劳 可选择绿色草坪。置身于绿色的草坪中，由于绿色对光反射率在30%～40%之间，对人的眼睛视网膜组织的刺激适宜，有利于消除人在室内长时间看书的视觉疲劳。在松软草坪上进行俯卧撑、深蹲跳、太极拳、健美操及体育游戏等活动，可以锻炼全身肌肉，促进全身的新陈代谢，使身体的健康状况得到改善。同时，它又是进行日光浴的好机会。阳光中紫外线有很强的杀菌能力，还可促进人体维生素D的合成，对于老人和儿童这是首选。草坪活动可有效地预防呼吸道传染病及儿童的佝偻病和老年人的骨质疏松症，可增强老年人热爱生活，延年益寿的信心。
锻炼筋骨，开阔心胸 可选择攀爬山峰。春游时选择低山群岭进行攀爬锻炼，在攀爬过程中可观赏到山林中千姿百态的景色，还可增强人体上下肢和躯干肌肉的力量，提高全身关节韧带的灵活性和协调性，促进机体的血液循环和肺呼吸量，使心肌和呼吸肌得到锻炼，从而有效地预防动脉硬化和心血管等疾病。登上山顶，可以望远，既可看到祖国山河的壮丽风光，又可看到家乡的建设与变化，使人心旷神怡、胸襟开阔，从而激发人们爱国、爱家乡的情怀。登山越野是年轻人的首选，可增强学习、工作的积极性。
振臂扩胸，健脑益智 可选择小溪瀑布。在川流不息的小溪或瀑布飞溅的地方，每立方厘米空气中所含空气维生素-阴离子可达两万以上。空气中阴离子能使人的血压下降，刺激造血系统功能，可改善肺的换气功能，增加氧吸收量；可调节神经系统的兴奋与抑制状态，改善大脑皮层功能，使人精神旺盛；可促进机体新陈代谢，加速组织的氧化还原过程和提高机体免疫力等，它对人的健康十分有利。置身于这样的环境中，进行振臂扩胸、打拳踢腿、跑跑跳跳等身体活动，不仅能锻炼身体，而且可吸入大量的阴离子，这对健身防病、健脑益智、克服春困都有帮助。白领阶层置身于山水之间，会别有一番情趣。
吐故纳新，平静心境 可选择树丛林带。郊外的树丛林带，空气清新，氧气充足。树林中还能分泌一种特殊气味，可以杀死细菌，刺激人的嗅觉器官，产生愉快感觉。树林中异常的寂静能使人消除听觉上的疲劳。在静谧、芬芳、清新的树丛环境中或行或坐，一则徐徐“吐故纳新”；二则闻其绿叶花草的清香；三则凝神谛听啾啾鸟语；四则闭目养神；五则高声歌唱，都可使肺功能、嗅觉功能和听觉功能及思维能力的灵敏性和大脑神经的放松能力得到改善和加强。心脑血管病、神经衰弱以及呼吸道疾病的患者，和那些焦虑抑郁的病人，选择春天出游，最为理想。有抑郁的病人与气候密切有关，阳光灿烂，春风和煦，就会心情开朗；遇上天色晦暗，阴雨绵绵，心情就会惆怅，并感到冷清、萧条。春游时精心选择景观好的地方，对精神抑郁者有良好的辅助治疗功效。
不管去哪儿都有几条原则：结合本人兴趣；结合本人体力；结合本人各种条件；呵护健康，安全第一。
2.春季旅游的温馨提示
一年复始，万象更新。春游是一项很好的活动，结伴出游不亦乐乎。春天的景致使人赏心悦目，心胸开阔，心旷神怡。它能调节人的心理活动，促进血液循环，强健肺功能，青少年外出旅游，还有利于智力开发。春季旅游有其特点，提醒注意：
（1）防呼吸道传染病 春天是呼吸系统疾病流行的季节。人口流通，气候温和，坐在火车或长途汽车里，由于空气闭塞或更新缓慢，呼吸道传染病菌飘浮在不流通的空气中，再加上自身疲劳后免疫力下降，就有可能感染。如果本身患有呼吸道疾病，极易受侵袭。这时，应当适度打开车窗或在火车靠站间隙时多到站台走动，乘轮船时，应多上甲板走动呼吸新鲜空气。对于那些免疫力差的游客，可以在乘车前几天开始服用一些抗感染或增强免疫力的药物。
（2）预防消化道疾病 在长途汽车和普通列车上，由于车内容积有限，清洁用水经常缺少或不足，用餐或吃零食时往往忽视洗手等卫生要求，导致消化道疾病的发生。
（3）注意卫生保健 春天气候变化无常，时风时雨，外出旅游时一定要备足衣服，携带雨具，以防雨淋，伤风感冒。登山下坡，不要迎风而立，避免受凉。如在外野炊野餐，要注意饮水和饮食卫生；不要坐在阴凉潮湿的地方，以免受潮致病。
（4）有过敏病史的人，要尽量回避有花之处，也可事先口服扑尔敏或息斯敏等抗过敏药物，预防花粉过敏。还要预防蚊虫叮咬。
（5）要适当预备一些常用药，如黄连素、氟哌酸等治疗腹泻及消炎的药物。要避免过度劳累，特别是患有慢性病的中老年人，要量力而行。不要走得过远，不要登山过高。
（6）慢性疾病患者要带足相应的药物，千万不能停药。
3.夏日旅游避暑最重要
梅子黄时日日晴，
小溪泛尽却山行。
绿阴不减来时路，
添得黄鹂四五声。
———曾几
都市夏日，炎炎如火，外出旅游，奔波途中，很易中暑。最好选择可以避暑的目的地，旅游避暑一举两得。最近几年，旅游部门推荐北戴河、普陀山、鸡公山、崂山避暑山庄等路线。
北戴河 位于河北秦皇岛市西南，北依联峰山，南临渤海，海岸线漫长曲折，滩面平缓，海水清澈，潮汐静谧，是一处大型的海水浴场。这里夏无酷暑，凉爽宜人，盛夏日平均气温仅23℃。联峰山松柏葱郁，奇石异峰或高耸云端，或孤峰入海；海滨风景秀丽，楼台别墅错落有致，五个公园各具特色，是著名的旅游胜地。可以下海游泳，或进行日光浴、海水浴、沙滩浴，是健身避暑的好地方。
普陀山 位于浙江省舟山群岛。四面环海，碧海蓝天，风景奇美，号称“海山第一”。到这里，既可以领略清凉的海风，又可以观赏众多的佛教景点，心境自然入静。
承德避暑山庄 在河北省承德市的北郊。这里群山环抱，气候宜人，曾是清代皇帝夏日避暑办公的场所。各种古代建筑物多达100多处，面积564万平方米，为北京颐和园的两倍，是我国现存占地面积最大的古代王宫苑。它背山面湖，山峦起伏，草木蓊郁，宫殿亭榭掩映，湖沼洲岛错落，景色秀丽迷人。
鸡公山 位于河南与湖北交界处。山上有200多幢解放前各国使节修建的别墅花园，主峰报晓因形似一只引啼报晓的雄鸡而得名。山上云雾缭绕，泉水清澈，又有古木密林覆盖，盛夏气候宜人。
崂 山 位于山东省青岛市。濒临黄海，海山毗连，难奇秀美，环境清幽，有“九宫八观七十二名庵”，还有海滨浴场，是消夏避暑的好去处。
武夷山 在福建省北部。有九曲、三十六峰、七十二景、一百零八洞之奇。盛夏，山外暑气逼人，山中有“静听水声真活泼，饱看山色自清凉”的感觉。
莫干山 在浙江省德清县境内，距杭州60公里，自古以来就是沪杭一带的避暑名山。莫干山周长50余千米，主峰塔山高719米，盛夏凉爽如秋。它以竹海山泉而著称，“百道泉源飞瀑布，四周山色蘸幽篁”。山上有剑池、荫山、山池、天桥诸景。
庐 山 位于江西省九江市以南。东濒鄱阳湖，北临长江，7月平均气温仅22. 6℃。它以峰奇山秀、风景如画、夏季凉爽而闻名遐迩。当年秦始皇南巡曾到庐山观光纳凉，历代文人墨客如李白、杜甫、范仲淹等也曾登山避暑。解放后，国家在此修建了不少疗养院，使庐山成为避暑休闲的旅游胜地。
4.夏日旅游温馨小提示
夏季旅游，一是高温天气，二是温湿度的突然变化，均会对健康产生不利的影响。暴露于高温环境中可造成体内水分和电解质（盐分）的丧失，并可导致中暑。在干燥炎热的情况下，很可能会引起脱水，需要不断地补充足够的水分。在食物或饮用水中加入少量食盐（除非个体具有食盐禁忌证），可预防中暑性衰竭，特别是在适应期。
食用含盐的食物和饮用水，有利于中暑性衰竭的患者和过度出汗后电解质的补充。老年旅行者在炎热环境中一定要额外增加饮用水的摄入量，因为口渴的反射作用随年龄的增长而减小。要保障婴幼儿足够的饮用水以避免脱水。
炎热环境中可引起皮肤过敏（痱子）。皮肤的真菌感染如足癣（运动员脚）经常会由于炎热和潮湿而恶化。每天的淋浴、穿着宽松的棉制品和在皮肤的敏感区域使用爽身粉等措施，有助于减轻症状或防止感染的扩散。
暴露于炎热、干燥和灰尘密布的空气中，可导致皮肤过敏及眼睛和呼吸道的感染。
建 议：
（1）尽量穿浅色服装 旅游时应穿白色、浅色或素色衣服。
（2）戴墨镜可保护眼睛 戴太阳帽或使用防紫外线伞，避免太阳光直接照射，以免灼伤皮肤。
（3）出发时间应提早，中午须休息，尽量避开最热的时间出行 最好在下午三四点钟以后再进行旅游活动，尽量减少在阳光下暴晒和在高温环境中长待。
（4）多吃水果、多喝水 不要因为怕上厕所而少喝水，因为高温下人体出汗，使得水分大量蒸发从而很容易引发中暑。要及时补充水分，可以适当喝些淡的糖水和盐水，从而补充能量和盐分。
（5）随身携带防暑药物：如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷藿香正气丸等祛暑药。感觉不舒服时，及时使用。
附：中暑急救
中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温出现调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能受损的症状，年老体弱者，易发生中暑。引起中暑的原因很多，如在旅行中，呆在拥挤的通风降温条件都很差的车厢内，长时间受太阳直接暴晒，空气中湿度的增强，担心要上厕所而不敢喝水致使身体脱水，都是中暑的诱因。中暑的症状一般是全身发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷；有的人会烦躁不安、脉搏细数、血压下降；严重者可能伴有剧烈头痛、晕厥、昏迷、痉挛等。
一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾湿敷在病人的头部和颈部。让病人口服些人丹或十滴水。如病人昏倒，可用手指按压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴位。然后送往附近的医院治疗。
5.夏季旅游护肤四字诀
防 夏季旅游，出门前20分钟，给肌肤涂上防晒用品，双手、脚踝，甚至颈后都是一些容易忽略的地方。对于烈日下的儿童，更要涂擦防晒用品及抗过敏的防晒品，每小时重复涂擦一次防晒霜，耳朵、颈部也不能遗漏。防晒霜须每2个小时重新涂擦一次才可保证良好效果。若进行强体力运动或到海滨游泳时，应选用抗汗防水的防晒品。游泳后应用柔性肥皂洗去身上的防晒油，然后给全身涂上润肤霜或晒后油。
躲 面对烈日，最好的方法是尽量避免在11～15点暴晒在阳光下。
遮 出门戴上遮阳帽，打上遮阳伞，穿外罩衣，戴太阳镜，防止太阳直射的伤害。
禁 不足6个月的婴儿绝对不能带到海滩去晒太阳。
附：夏季空调病
长时间坐空调车易得空调病，这是由于车厢内外温差较大，以及车厢内通风较差等造成人体感觉忽冷忽热，体内平衡调节系统功能紊乱，引起咳嗽、头痛、流涕等感冒的症状，有的表现为关节酸痛、颈僵背硬、头昏脑胀、肩颈麻木等症状。因此旅行者在乘坐冷气很好的车时，注意不要贪凉，车内外温差不宜过大，车厢内以25℃左右为宜。经常开窗换气，以确保车内外空气的对流交换，最好隔两三个小时打开窗户换气，多利用自然风降低车内温度。还要注意不要让空调口直接对着自己吹，最好携带一件薄外衣，随时增减，防止空调病的发生。
6.秋季旅游防护皮肤
空山新雨后，天气晚来秋；
明月松间照，清泉石上流。
竹喧归浣女，莲动下渔舟；
随意寻芳歇，王孙自可留。
———王维
秋高气爽，外出旅游方便适宜，不冷不热，是天高云淡、金秋送爽的好气候。但若防范不周，一样会发生疾病，让人途中不适。秋天气候的特点是干燥、多风、温度变化大，对皮肤黏膜、头发均有刺激和影响，秋游要懂呵护皮肤。
光感类皮肤病 这是人体对阳光发生强烈反应所致，多见于皮肤白皙、对光敏感的人或摄入敏感物质（食物、药物）而引发。阳光较长时间地照射在皮肤暴露处，会引起手背、面部发红、肿胀，甚至发生水疱，通常称为光感性皮炎。皮肤白皙的人易患此病。
建议：外出的时候要避开阳光强烈的中午和下午。出门一定要注意做好防晒措施。若已发生皮炎，治疗可服维生素B、维生素C，抗组胺药物，如息斯敏等。
刺激性皮炎 炎热季节人体出汗多，尤其是使用化妆品或外涂药物不适，常会引起刺激性皮炎。皮肤出现红斑、脱屑，并有灼热感及瘙痒等症状。
建议：因化妆品引起的皮炎，则尽量不用化妆品，须用时先做斑贴试验，无不良反应时方可使用。使用化妆品时，不能像平时那样使用粉底霜及过多粉质化妆品，否则会阻塞皮肤正常分泌而致皮炎发生。
虫咬皮炎 多见于闷热的三伏天气，常在暴露部位的皮肤上出现条状水肿性红斑，其上可见针头大小的密集脓疱，抓破可致糜烂、结痂，有烧灼及痒痛感。
建议：预防虫咬皮炎，应关注旅店环境卫生，关好纱窗，虫咬后要及时用肥皂水洗净皮肤，局部要湿敷或外搽炉甘石洗剂。
湿 疹 在高热天气里，出汗排泄不畅，堆积在皮肤里，很容易出现痱子、粉刺、汗疮疹、汗腺囊瘤等皮肤病。比如，穿着闷热不通风的衣服，做完运动大量出汗没有及时洗澡，或室内空调排气不好等，都是湿疹发生的原因。
建议：湿疹的预防其实并不困难，平时只要多注意环境的通风及衣服的舒适，保持身体清洁干爽，就能减少疾病的发生。若湿疹已经发生，局部治疗可用炉甘石洗剂、稀酒精、痱子粉等。
此外，途中少吃一些辛辣刺激的东西，多吃蔬菜水果等清凉的食物。要保持皮肤的清洁，每天洗澡的时候可以用一些含中药成分和具有杀菌作用的浴液。一旦出现轻微的皮炎、热痱子，洗完澡将皮肤晾干后，扑一些爽身粉，通常可以自己消退。用一些十滴水滴在洗澡液里，也会起到杀菌、清洁的作用。
7.金秋旅游与花粉症
春华秋实，是花结果的日子。秋天风大干燥，花絮花粉在空中飞扬，对花粉过敏的人很易患花粉症。
“花粉症”的发病原因有两个基本因素：一是个体体质的过敏；二是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。由于各种植物开花具有明显的季节性，因此，对某种或某几种抗原过敏的人的发病也就具有明显的季节性了。秋季是藜科、肠草、蓖麻和向日葵等多种植物开花的时候，也正是这些花粉诱发了有过敏体质或长时间暴露、接触和吸入的旅游者出现了“秋季花粉症”。凡到森林公园有花处旅游者，携带儿童时更要注意症状，染病后状同感冒，表现为鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、咽喉干燥、发痒。这时要脱离有花粉的环境，进行脱敏，抗过敏治疗。
