武术的本质是技击，技击的本质是攻防。攻防动作完成的好坏与距离感、时间差密不可分，并且距离感、时机和空间的把握都直接影响着攻击的速度与反应。因此，距离感和时间差的把握是众多武术家所重视的首要问题。
(一)距离感
一位选手距离感的好坏是相对敌手而言的，因各人的技术水平、反应能力不等。但双方都力图抢夺最有利得势位置，他们之间的距离是不断变化的，也是相互制约、相生相克的。优秀选手往往会通过快速步法移动占据有效攻击距离，使攻击力度最高点正中对手，此时的距离差数很小；而在防守时，通过步移，稍作腰部闪转，或含胸，或收胯，就可避开对手的攻击锋芒，继而又可迅速反击，出现的时间差也很少。
1、相遇距离
在两位拳手相遇时，距离感的好坏，是相对于敌手而言的。在对手的距离感差时，正是本人的距离感好时；相反，对手的距离感好时，正是自己的距离感差时，相互之间总存优劣，没有绝对的平手，或说仅仅是一时的实力转移。最好利用中距离打法，始终处于对手拳打不着自己，而自己又可抢步攻击到对手的位置。即是“利屈伸”、“料敌计险”。
2、抢攻距离
散手技击，双方都在相持，都在瞬息万变之中。一个高水平的选手，首要是勇敢果断，以快速步法抢占有效距离和最佳位置，迅速给对方一记重击，自己又可转换防守距离，保持正确姿势；再者就是牵制对手，采用彼进我退，彼闪我攻，迷惑和混淆对手的判断力，时时压住对手，使其无法施展能力和技术，造成对方心理压力，使之烦燥。总之，灵活运用步法，通过不断移动和对持不动相结合，多次变换位置和角度，从而达到起则能攻，退则能守，打活的目的。
3、防守距离
每个技击家在防守时不宜和对手距离过长，距离过长虽可避开对方进攻，却也会使自己措失进攻的机遇。单纯的防守永远是挨打者选择的态度，防守的目的：一是避其锋芒，避免不必要的损失：二是防后又能及时反攻。变被动为主动。高超的技击常有“不招不架，一下、二下，犯了招架就是十下八下”之说。这里的“不招不架”就是躲闪、含胸、转腰或是撤胯，随风转换，躲后再攻，不给对手以反应时间，造成对手被动挨打的局面。防守最好的姿态就是看似无备，实则心中有数。防守时要保持动作平衡稳定，使自己始终处于不败之地。
(二)时间差
“时间差”是指对持双方完成攻防动作前后的时间差数。攻防动作就是彼进攻，我防守反击，或我进攻彼防守反击。巧妙地把握时机是时间差打法的关键。在技击过程中，进攻的劲力、速度和时间是相辅相成的。攻击时要“力在人前”，在对方“旧力刚过新力未发”，要“借势打势，乘人之力”，“拳打不精之人”是武术技击时间差打法的基本理论。
1、力在人前，抢先攻击，属于阻击攻击。当我方发现对方意图，准备以右腿边腿攻击，我方就抢先一步以左蹬腿直线攻击，使之倒地。再如，对手企图以右拳进攻，我可抢先跨步用劈拳下砸，使之惨伤。发力在前，必须做到制控对方，破坏对方的韵律，起到打击兼阻击的目的。动作要迅速果断，若攻击得手，则可发出连续攻击。给对方以沉重打击。
2、乘人旧力刚过，新力未发，予以反击是把握打斗时机的重要一环。这种时机的把握可先诱使对方出拳发力，当对方攻击失利，拳收回或撤离欲攻击的目标时，命中对方的机会就更大，也不需要多大的力量，“彼收我发”就是对这一要点的精确概括。例如对方以左腿进攻落空。我方可趁其落步的刹那间，以横膝反击其膝部，对方也就应手而倒。抓住这个“彼收我发”的时机进行反击有两处优点：(1)对方进攻落空，心理受挫尚未调整，进攻意识还未转换为防守意识；(2)攻击的腿刚着地无法转换防预姿势。
3、乘势打势，借人之力，是把握打斗时机的又一特点。当对手右冲拳进攻，我方可略作闪躲或含胸。趁其落势的瞬间，重心前倾，顺手牵羊，轻轻拨之对方就会应手而倒：如果对方右横腿进攻，趁其重心前倾，我以右腿勾踢反击，或抱腿“抛网”摔之，就可轻松地击倒对方。这是一种高水平的打法。“借势打势，四两拨千斤”，非凭第六感觉反应，没有极高的能力是做不到的，望各位悉心体会，功到自然成。
武术散打中的损伤与进攻
武术散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方的、徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。进攻是散打的重要组成部分，但在训练和比赛中损伤也是少不了的问题，下面我想就这两个方面谈谈我个人的见解。
随着散打运动的发展，运动员技术与水平的提升，训练和比赛竞争日趋激烈，运动中的损伤也在不断增加，如何能够减少运动中的损伤避免一些较大的伤害，需要我们建立起比较有效的保护措施，采取正确的方法来训练和格斗。以不断促进散打的蓬勃发展。散打运动中损伤的部位几乎遍及全身，其中以头部的鼻粘膜损伤出血最为多见，其次是身体各部位的擦伤，尤其是小腿部位的损伤。上肢损伤中，以肩关节脱位肩袖损伤肘内侧软组织损伤指间关节损伤最为多见。躯干部位以腰背肌筋膜损伤最多，下肢是小腿部擦伤，膝关节内外副韧带损伤，踝关节扭伤，足背挫伤最为多见。据调查显示在训练中的损伤约占%72，在比赛中的损伤约占%28，绝大部分为软组织损伤，包括肌肉，筋膜，关节囊，腱鞘，皮下组织等。
散打运动中激烈的运动也是造成运动中损伤的重要原因，那么如何应对和处理运动中的损伤是面临的一大课题。我们在平时的训练中受伤是常有的是，比如没有做好充分的准备而导致肌肉拉伤，韧带损伤等问题。一旦受伤，需要花费大量的时间来治疗和恢复，所以拥有好的预防级处理措施显得极为重要。因此在训练和比赛中我们需要注意以下环节。
如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成，而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。
在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前，我们要加强反应练习，反应有一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。
面对当今社会的需求，我们除了要立足于养成擒敌捕盗和防身自卫的本领，去继承和发展传统武术的徒搏技术，并把杀敌技要保留到军警技术中外。还要顺应武术徒搏技术已从总体上向体育化方向发展的趋势，到广阔的体育天地中去寻求武术徒搏技术发展的空间，开发和创制不同技击特色、不同竞赛规则的徒搏比赛方式。武坛将因徒搏比赛方式的多样化发展，而生机勃勃，更加灿烂。武术传习者会因兼习多种徒搏技法，参加多种徒搏竞赛，而获得更为全面的发展。也只有通过这种多样化的发展，才可能全面的展示出武术的全貌，促进武术的全面发展。那么就需要我们提升我们进攻能力，运用好进攻技巧。
1、腿法为主，拳脚并用
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为
主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。
2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段
散打不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。
3、强调呼吸，发声扬威
在散打的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据RB有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。
4、以刚制刚，方法简练
受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。
5、礼始礼终，内外兼修
在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己
通过学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。因此我们要需要用正确的眼光来看这项运动，从而促进它的良好发展。
