出乎我意料的是，他说得一点也没错。刚开始的时候，我简直快受不了了。我太习惯于每秒钟都得做点事，所以，休息对我来说简直是种折磨。但是，过一阵子后我就习惯了，并从此学会享受它。
我说的不是几小时的游手好闲或懒惰，而是学会放松的艺术，每天有几分钟只要“存在”就好，不要“做个不停”。要达到这个境界，除了什么都不要做以外，没有其他特别的技巧。只要静静地坐着，欣赏窗外的景色，注意自己的思绪和感觉。起初，你可能会感到有点焦虑，然而，随着时间的流逝，你就会越来越放松。你所得到的回馈，是难以估算的。
我们有许多焦虑和内心的挣扎，都是源自过度忙碌的心灵。永远寻求有趣的东西，或是可以吸引注意力的东西，忙碌的心总是不停地想：“接下来呢？”吃晚饭时，我们就会想甜点是什么；吃甜点的时候，我们又忙着盘算接下来要做什么；过完了这一夜，我们又忙着计划：“下个周末要做什么？”刚外出回来，我们一进家门就打开电视机，拿起电话，翻开一本书，或是开始清扫。就好像我们无法忍受无事可做，哪怕只是一分钟也受不了。
什么事也不做的美妙之处，就是它能教你净化心灵、放松心情。它让你的心灵自由，可以暂时“不必知道”任何事。你的心灵就像身体一样，偶尔也需要从疯狂忙碌的例行工作中休息一下。你让心灵放个假，回来时它就会更坚强、更敏锐、更专注、更有创意。
当你容许自己感到无聊时，它就能消除你每天每分每秒都在做事的沉重压力。现在，每当我的小孩对我说：“爸爸，我好无聊。”我就会回答：“好极了，无聊一下子吧，这对你有好处。”我一旦这么说，她们就打消了要我帮她们想主意的念头。你大概从来没想到，居然会有人真的建议你容许自己无聊吧。我想，凡事都有第一次！
19.
降低你对压力的容忍度
在压力失控之前，就开始注意你的压力。当你的头脑动得太快时，就该慢下来，重新调整。
我们的社会似乎越来越倒退了。我们习惯尊崇那些处于极大压力之下或足以应付一大堆压力的人。当某个人说“我做得好累”或“我的压力好大”，我们受到的教育是要羡慕他们，甚至效法他们的行为。身为一位压力顾问，我在工作上几乎每天都听到这样的大话：“我有很强的抗压性。”不足为奇的是，当这些紧张得快崩溃的人初次来我办公室的时候，他们希望求得的策略，通常都是如何提高他们的抗压性，以便让他们承受更多的压力！
幸好，我们的情绪环境有这样一条铁律：我们目前所受到的压力，恰好是我们对压力所能容忍的程度。你可以注意到，通常说“我可以应付很多压力”的人，总是承受了一大堆压力。所以，如果教人们提高他们的抗压性，就会产生这样的结果：他们将会接受更多的混乱和责任，直到外在压力符合他们的容忍度。通常，要唤醒一个压力过重的人看见自己的疯狂，都需要出现某种危机，比方配偶离去、健康亮起红灯、有严重的成瘾问题等等。要等到出了事，才会促使他们寻求新的对策。说来也奇怪，如果你报名参加一般的压力管理课程，你可能学到的大概是：提升你对压力的容忍度。看来似乎连压力顾问也被压力压倒了！
你应该做的是，在压力失控之前，就开始注意你的压力。当你的头脑动得太快时，就该慢下来，重新调整；当你的行程已经满到不知如何是好时，这就是放慢步伐的信号了，应该重新评估哪些事情比较重要，不要勉强把行程上的每件事情都办全了；当你觉得事情失控，并且开始痛恨你必须做的一切时，不要卷起袖子埋头苦干，比较好的策略是放松，做几次深呼吸，出去做一个短程的散步。你会发现，当你在失控前感觉自己压力过重时，你的压力就像大家常举的滚雪球的例子：在雪球还小的时候，比较容易控制或阻挡，但是一旦加速度就很难挡下来，甚至根本连挡都挡不住了。
你无需担心事情无法全部做完。当你的头脑清晰镇定，压力减轻后，效率就会提高，乐趣也会变大。当你降低压力的容忍度时，你会发现，自己要处理的压力变少了，同时你也会有更多的创意，足以解决剩余的压力。
20.
一周写一封真心诚意的感谢信
拿起一支笔来写字，或在键盘上打字，可以让你慢下脚步来记住生命中美好的人。
这个练习帮助了许多人改变人生，使他们变得更加祥和、更有爱心。每周花几分钟写一封真诚的信，对你有许多好处。拿起一支笔来写字，或在键盘上打字，可以让你慢下脚步来记住生命中美好的人。坐下来写信这个举动，能令你的生活充满感恩之心。
一旦你决定尝试这件事情，就会惊讶你的感恩名单竟有这么多人。我有一位客户说：“我的生命大概没有那么多时间，可以写信给名单上的每一个人。”不管你是否也是如此，在你目前的生命中，或是在过去的岁月里，很可能也有许多人值得你写一封真诚的感谢信给他们。
即使你觉得自己的生命中没有任何人值得写信给他，你也可以写给你不认识的人，或者是一个你所仰慕的作家，即使他已经不在人世。你还可以写信给过去或现在的发明家或思想家。这封信的价值，有一部分在于让你产生感恩的想法。只要写了这封信，即使不寄出去，也已经达到同样的目的了。
要你写信的目的很简单：表达爱与感激。别担心你不太会写信。这不是大脑的竞赛，而是一份衷心的礼物。如果你想不出来要说什么，就写一些像这样的短笺。
亲爱的茉莉：
我今天早上醒来，想到我能在生命中认识像你这样的人，实在是太幸运了。感谢你做我的好朋友。我真的是太幸福了，祝福你也拥有生命中所有的幸福与喜乐。
爱你的，理查德
写一封这样的短笺寄出去，不但可以让你把焦点专注在生命中美好的那一面，收信人也会得到同样的感动与感激。这个简单的举动通常会引发爱心的漩涡效应，收信人可能也会想对别人做同样的事，至少会对人更亲切一点。本周就写下你的第一封感恩的信。我敢打赌，写完以后你一定会很高兴做了这件事。
21.
想象参加自己的葬礼
在活着的时候，提早回顾自己的一生，在还有机会补救的时候作一点改变。
这个方法看起来有点吓人，但却能有效提醒我们，生命中最重要的是什么。
当我们回顾自己的一生时，有多少人会为自己紧张兮兮的个性感到开心？当一个人临终在病床上回顾过往时，往往谁都希望这辈子所在意的优先顺序能够换一下。这几乎是大家共通的愿望。除了少数例外，人人都希望这辈子可以少“为小事抓狂”。相应地，他们希望可以多花一点时间，陪自己真心所爱的人，做自己喜欢做的活动，少花一点时间去烦恼那些其实仔细想想也没那么重要的事。想象你去参加自己的葬礼，可以让你在活着的时候，提早回顾自己的一生，在还有机会补救的时候作一点改变。
这个主意虽然有点吓人，也有点痛苦，却可以让你思考死亡，也反省自己的生活。这么做可以提醒你，你想成为什么样的人，对你来说最重要的优先顺序是什么。如果你也像我一样，你可能也会立即醒悟，决心让自己改头换面一番。
22.
人生没什么好着急的
我们把目标看得太严肃了，忘了沿途寻找乐趣，也忘了让自己放松一下。即使没有按照原定计划进行，生命依然在继续。
从某些方面来说，这个秘诀正是本书所有重点的精华。尽管大部分的人都把人生看得很紧急，但事实上，人生没有什么好着急的。
多年来，我有几百位客户不但忽略了家人，也辜负了自己的梦想，因为他们总是相信人生是一桩紧急事件。他们认为并非是自己太神经质，而是因为如果一周不工作八十小时，他们就做不完所有的工作。有时候，我会提醒他们，就是庸庸碌碌忙到死，他们的工作还是不会做完的！
有位客户是位家庭主妇，有三个小孩，她最近告诉我：“我就是无法在早上每个人都出门前，把家里打扫到让我满意的地步。”她懊恼自己无力达到完美，医生不得不开抗焦虑的药物给她。她的行为（和感觉）就好像有人拿枪对准她的头，威胁她洗好每个碗盘，折好每条毛巾，否则就要开枪！这种情况仿佛代表着，这是一场紧急事故！事实上，给自己制造压力的人，正是她自己，没有别人。
我从没见过任何人（包括我自己在内），不会把小事变成紧急事故。我们把目标看得太严肃了，忘了沿途寻找乐趣，也忘了让自己放松一下。我们把自己的小小偏好当成是获得幸福的必备条件。如果赶不上自己规定的截止日期，就惩罚自己。想要变成一个更心平气和的人，第一步就是要虚怀若谷地承认，大部分的紧急事故都是我们自己制造出来的。即使没有按照原定计划进行，生命依然在继续。不断对自己说这句话：“人生不是什么紧急事件。”对你会很有帮助。
23.
当问题没有答案时，不妨先搁在一边
当问题没有现成答案时，让它留在心底，而不要主动去分析它。我们思想中最安静、最柔和，有时也是最聪明的部分，会去解决它。
把事情先搁在一边用小火“慢炖”，这个方法可以帮助你记起某个事实，或是让你得到某个灵感。当你开始感到压力时，这是毫不费力却又极为有效的心灵运用方法。搁在一边用小火慢炖的意思是，在你正忙着其他事的时候，可以让心灵自己去解决某个问题。
让心灵小火慢炖的方式就跟做菜一样。把不同的材料丢入锅中，搅拌均匀，然后开着小火让它慢慢熬煮，最后就变成了一道佳肴。你越不去干扰它，煮出来的味道通常越好。
同样的方法，我们也可以用来解决许多人生问题（不管严重或不严重），只要我们把问题、事实、变数以及可能的解决方法，丢入心灵之锅慢慢熬煮就可以了。正如炖汤或熬煮酱汁一样，我们也要炖够火候才行。
不论你正努力想解决问题，还是记不起某个人名，搁在一边用小火慢炖都可以帮得上忙。它让我们思想中最安静、最柔和、有时也是最聪明的部分，去解决没有现成答案的问题。
小火慢炖并非拒绝或耽搁的借口。也就是说，当你把问题丢进锅里时，你并没有要关掉炉火。相反地，你让问题留在心底，而不是主动去分析它。这个简单的技巧可以帮助你解决许多问题，同时也大大减轻你生活中的压力以及不必要的努力。
24.
每天花点时间想想应该感谢的人
如果你在清早醒来的时候心存感激，那么你唯一可能感受到的，就是平静。
这个小秘诀只要花几秒钟就可以完成，却是我长年以来最重要的一个习惯。我总是试着在一天开始的时候，想一个应该感谢的人。对我来说，感激与内心的平静两者关系密切。我越真诚地感恩生命的恩赐，就越心平气和。因此，感恩是值得练习的。
如果你也跟我一样，生命中大概也有许多人可以感谢：朋友、家人、老师、导师、同事、以前的熟人、对你伸出援手的人，以及其他不计其数的人。另外，你或许也想感谢上天赐给你生命或是创造了大自然之美。
当你在思索应该感谢谁的时候，记住，任何人都可以：在路上让路给你的司机，或是为你拉门的陌生人，还是救你一命的医生。重点是，要让你自己能够在一天的开始就心怀感恩。
我在很早就发现，我的心很容易钻入各式各样的牛角尖。当负面思绪出现时，第一个离开我的就是感恩心。我开始把生命中来往的人视为理所当然，我经常感受到的爱也被憎恨与失望所取代。
这项练习正好能提醒我，要将焦点放在人生的光明面上。当我开始思索自己应当感激的对象时，一个又一个人影就会接二连三地浮上心头。我很快就会想起其他应该感恩的事情：我的健康、我的孩子、我的家庭、我的事业、我的读者、我的自由等等。
这听起来可能是一个十分简单的建议，却真的很有效！如果你在清早醒来的时候心存感激，那么你唯一可能感受到的，就是平静。
25.
对陌生人微笑
用友善和尊重的态度对待陌生人，也报以微笑和目光接触，你可能会在自己身上注意到一些美好的转变。
你有没有注意或思考过，大部分的人跟陌生人目光交接的次数少之又少？这是为什么？是我们怕他吗？究竟是什么事不让我们向陌生人敞开心扉呢？
答案我并不知道，可是我知道，我们对待陌生人的态度，跟我们的整体幸福程度之间，总有一种平行的关系。换句话说，我们很难发现一个老是低着头走路、拉长着一张脸、回避人们目光的人，私底下会是一个心平气和、心胸开朗的人。
我的意思并不是说，外向比内向好，或是你必须用尽心力去讨好别人，或应该假装友善。而是说，如果你能把陌生人看得跟自己没多大差别，不但用友善和尊重的态度对待他们，也报以微笑和目光接触，你可能会在自己身上注意到一些美好的转变。你会发现，大部分人也都跟你一样，他们都有家人、自己所爱的人，他们也有烦恼、担忧、喜恶、恐惧等等。你也会发现，当你先伸出友谊的手，人们会多么感激。当你看清楚我们都很相似时，你就会在每个人的身上看到纯真的一面。换句话说，即使经常闯祸，大部分人还是尽可能在身处的环境里尽力而为。看见人们纯真的一面之后，随之而来的是一种内在幸福的深刻感觉。
「不抓狂小诀窍」
浪费太多的精力“为小事抓狂”，会忽略生命的神奇与美妙。
不要过度专注在生活的差错上。
你拥有的任何成功都是因为不畏惧。
你越早发现负面思绪正在滚雪球，就越容易阻止它。
许多你认为的“不得了的大事”，其实都只是你自己把小事放大的。
告诉自己，要等别人把话说完，才轮到你开口。
做好事是美妙的，不过更神奇的是——为善不欲人知。
当你不再需要紧紧抓住赞美时，你也就不再依赖别人的注意力了。
当下的生活，不是在彩排未来的生活。
把“他们为什么那样”的想法改变为“他们想教我什么”。
学会倾听的人，是最受人喜爱与尊重的。
练习耐心，会让你放松自己，得到平静。
保持耐心，就能立即加强你的容忍度，是投资回报率最好的练习。
只要有人把握机会先伸出友善的手，往往双方都能获益。
生气时先问自己：“一年后你还会在乎这件事吗？”
生命本来就不公平。
在压力失控之前，先开始注意你的压力，而非一味提高抗压性。
每个礼拜都写信给一个人，表达你的爱与感激。
认真想象你去参加自己的葬礼，看看你是否忽略了什么重要的人和事。
告诉自己：人生真的没什么好着急的事。
当你开始感到压力时，先放下问题，不要焦急主动去分析它。
试着在一天开始的时候，想个应该感谢的人。
开始对陌生人微笑，让快乐与善意更容易亲近你。
