放松可以减少忧虑或恐惧一项标准的身体放松术就是对身体各部位的肌肉做先绷紧再放松的运动。另一种办法是躺在公园的绿阴深处或松软的沙滩上。这种放松能收到立竿见影的效果，如心跳放缓，呼吸减慢等。
做游戏玩字谜游戏或者看一部有趣的电影，能使你扫除郁闷，笑逐颜开。
竭力显示你的优势可以增强自信心例如，为寻找职业而接受口试，这往往要求你兀立于大庭广众之下公开讲话。此前，你必须精心修饰。衣冠整齐，自然精神抖擞。研究结果表明，悦人的外表往往有利于寻找职业。更重要的是，这样能增强你的自信心。”装束能够影响前程，这是《精神疗法的实质》一书的作者、心理学家乔治·文勃的话。他还说：“假如你意志消沉或萎靡不振，等待你的将是更糟糕的未来。”希望什么，要不就明讲，要不就自己送自己，那种苦苦地等，痴痴地盼的年代，已经过去了。
学会对自己说：“没关系没关系！”
这是一句满不在乎的话语。真有那么神奇的效应吗教授到底指的是什么呢教授接着解释说：“一个教师在年轻的时候会碰到许多无关紧要的挫折，如果他无法摆脱这些挫折，那么他将一事无成。在遇到意外挫折时，你得学会对自己说：‘没关系。’”
玛丽领悟到了教授话语中的智慧所在。由于她感到自己很容易遭受挫折，所以她把”没关系“这句话用大写字母记在了笔记本上。玛丽决心不让挫折与失望打搅自己心灵的安静。
还真见效。玛丽觉得自己快活多了，学习也有了进步。因为她只把精力放在重要的事情上，而对无关紧要的事情并不介意。
不久，玛丽和英俊潇洒的费尔·杰克逊相爱了。她确信，他就是自己的白马王子可是，一天晚上，费尔告诉玛丽，他只把她看做一个普通朋友。玛丽觉得自己的美好世界一下子破灭了。当天晚上，她在寝室里哭了。记事牌上的字好像在嘲弄她：没关系。
“不，这有关系。”玛丽喃喃地说，“我爱他，我不能没有他呀！”但是，第二天早晨，玛丽醒来后又看了看这三个字。她开始分析这件事：说实在的，这有什么了不起的？我难道想嫁给一个不爱我的人吗时间一天天地过去了，玛丽发现没有费尔，自己也过得蛮好。
几年以后，玛丽找刘了更适合的人。处于结婚计划的兴奋之中，她立即就忘记了那句”没关系。她觉得自己不再需要这三个字了，从此她将”永远幸福，生活中不会有挫折了。
之后，玛丽有了3个孩子，家庭生活的担子日趋沉重，使她不胜负担：为什么孩子们要把鸡蛋打碎在刚刚清扫过的地毯上？不管我一天洗多少次衣服第二天总又有一大堆要洗；还有这吵声，小孩的吵闹真叫人心烦在她大女儿生日那天，玛丽觉得自己好像要垮掉了。生日庆祝会还有半小时就要开始了，她得去买些气球，还要一个一个地吹起来。两个女儿在不停地吵闹，出去之前她还有两个电话要打。
挂上电话，玛丽匆匆忙忙地抱起最小的孩子；又急忙去找两个女儿，想带她们一起坐车去商店一趟。可是，她怎么也找不着她们。”上哪儿去了？”她咕哝着。好容易找到她俩了，只见她们的新衣服上沾满了木屑，头发里也尽是木屑，正兴奋地在厨房和饭厅里踏来踏去。
“天哪，我简直受不了了。”玛丽说。她觉得自己就要大叫一声”你们这些该死的家伙！”但是，有样东西在她心里咯噔一下，那三个字很快地一闪而过，但留下了一道痕迹：没关系”的确没关系！”玛丽想，“起码没有我想象的那么要紧。”她又看了看这两个孩子，摇摇头。她们那模样实在叫人觉得好笑：小小的身体从头到脚裹满了木屑，眼睛睁得大大的望着自己。
玛丽想：的确没关系，不值得为此发火。今天这个特殊的日子属于她们，而不属于我。我要让孩子们记住一个愉快的生日，而不是一个尖声训斥的妈妈。要紧的是：她们是我的孩子。
“过来，我们把灰拍拍。”玛丽说。她把被搞乱的一切又重新安排好，心平气和地做着自己要做的事。没有气球，庆祝会也非常热烈隆重。
那天晚上，玛丽把”没关系“三个字印在一张纸上，并把它贴在厨房的记事牌上。
不要害怕，让自己乐观起来，并且采取积极的行动，这些方法是让我们走出各种不愉快的境地的好方法。
放下心灵的包袱
在生命的长河中，谁也不会是一帆风顺的。如一位泰国企业家玩腻了股票，他转而炒房地产，他把自己所有的积蓄和从银行提到的大笔资金投了进去，在曼谷市郊盖了15栋配有高尔夫球场的豪华别墅。但时运不济，他的别墅刚刚盖好，亚洲金融风暴出现了，他的别墅卖不出去，贷款还不起，这位企业家只能眼睁睁地看着别墅被银行没收，连自己住的房子也被拿去抵押，还欠了相当一笔债务。
这位企业家的情绪一时低落到了极点，他怎么也没想到对做生意一向轻车熟路的自己会陷入这种困境。
让人敬佩的是，他并没有因此而消沉，他决定重新白手起家。他的太太是做三明治的能手，她建议丈夫去街上叫卖三明治，企业家经过一番思索答应了。从此曼谷街头就多了一个头戴小白帽、胸前挂着售货箱的小贩。
昔日亿万富翁沿街卖三明治的消息不胫而走，买三明治的人骤然增多，有的顾客出于好奇，有的出于同情。许多人吃了这位企业家的三明治后，为这种三明治的独特口味所吸引，经常买企业家的三明治，回头客不断增多。现在这位泰国企业家的三明治生意越做越大，他慢慢地走出了人生的低谷。
他叫施利华，几年来，他以自己，不屈的奋斗精神赢得了人们的尊重。在1998年泰国《民族报》评选的”泰国十大杰出企业家“中他名列榜首。
作为一个创造过非凡业绩的企业家，施利华曾经倍受人们关注，在他事业的鼎盛期，不要说自己亲自上街叫卖，寻常人想见一见他，恐怕也褥反复预约。上街卖三明治不是一件怎样惊天动地的大事，但对于发号施令惯了的施利华，无疑需要极大的勇气。
人的一生会碰上许多挡路的石头，这些石头有的是别人放的，比如金融危机、贫穷、灾祸、失业，它们成为石头并不以你的意志为转移；有些是自己放的，比如名誉、面子、地位、身份等，它们完全取决于一个人的心性。
懂得感激
你肯定想不到，一位事业有成的企业家，当他达到事业的巅峰时突然觉得人生无趣，特地来到寺院向大师请教。
大师告诉毫无兴趣和信心的企业家：“鱼无法在陆地上生存，你也无法在世界的束缚中生活；正如鱼儿必须回到大海，你也必须回归安息。”企业家无奈地回答：“难道我必须放弃一切的事业，进入山里修炼？”大师说：“不！你可以继续你的事业，但同时也要回到你的心灵深处。当回到内心世界时，你会在那里找到企求已久的平安。除了追求生活的目标外，生命的意义更值得追寻。”有的时候，你不妨每天抽出一小时，一个人静静地呆着，什么也不做。当然前提是，你要找一个清静的地方，否则如果是有熟人经过，你们一定会像往常那样漫无边际地聊起来。
也许刚开始的时候，你会觉得心慌意乱，因为还有那么多事情等着你去干，你会想如果是工作的话，早就把明天的计划拟定好了，这样干坐着，分明就是在浪费时间。
可是，如果你把这些念头从大脑中赶走，坚持下去，渐渐你就会发现整个人都轻松多了，这一个小时的清闲让你感觉很舒服，干起活来也不再像以前那样手忙脚乱，你可以很从容地去处理各种事务，不再有逼迫感。你可以逐渐延长空闲的时间，三小时、半天甚至一天。
我们要学会心怀感激，只有这样我们的生活才会真正快乐起来。
让自己彻底轻松一下抛开一切事情，什么也不干，一旦养成了习惯，你的生活将得到很大改善，把你从混乱无章的感觉中解救出来，让头脑得到彻底净化。
一个人假如有能力从烦恼、痛苦、困难的环境，转移到愉快、舒适、甜蜜的境地，那么这种能力，就是真正的无价之宝。如果我们在生命中失去了梦想的能力，那么谁还能以坚定的信念、充分的希望、十足的勇敢，去继续奋斗呢美国人尤其喜欢梦想。不论多么苦难不幸、穷困潦倒，他们都不屈从命运，始终相信好的日子就在后面。不少商店里的学徒，都幻想着自己开店铺；工作中的女工，幻想着建一个美好的家庭。
人只有具有了这些幻梦，才可能有远大的希望，才会激发人们内在的智能，增强人们的努力，以求得光明的前途。
仅有梦想还是不够的，有了梦想，同时还需要实现梦想的坚强毅力和决心。如果徒有梦想，而不能拿出力量来实现愿望，这也是不足取的。只有那实际的梦想——梦想的同时辅之以艰苦的劳作、不断地努力，那梦想才有巨大的价值。
像别的能力一样，梦想的能力也可以被滥用或误用。假如一个人整天除了梦想以外不做别的事情，他把全部的生命力，花费在建造那无法实现的空中楼阁上，那就会祸害无穷。那些梦想不仅劳人心思，而且耗费了那些不切实际梦想者固有的天赋与才能。要把梦想变成事实，需靠我们自己的努力。
在所有的梦想中，造福人类的梦想最有价值。约翰·哈佛用几百元钱创办了哈佛学院，就是后来世界闻名的哈佛大学，这是一个最好的例子。
人不光要有梦想，还要信仰梦想，更要激威自己去实现梦想。人人具有向上的志向，志向就会像一枚指南针，引导人们走上光明之路。良好的幻梦，就是未来人生道路美满成功的预示。
人们心中的希望，与梦幻相比，经常更有价值。希望经常是将来真实的预言，更是人们做事的指导，希望可以衡量人们目标的高低，效能的多寡。
有许多人容许自己的希望慢慢地淡漠下去，这是由于他们不懂得，坚持着自己的希望就能增加自己的力量，就能实现自己的梦想。
希望具有鼓舞人心的创造性力量，她鼓励人们去尽力完成自己所要从事的事业。希望是才能的增补剂，能增加人们的才干，使一切梦想化为现实。
大自然是个公平的交易员，只要你付出相当的代价，你需要什么，她就会支付给你什么。人的思想就像树根一样，遍布在四方，这许多思想的根产生活力，就能带来希望。
假如没有南方，那么候鸟就不会在冬天飞去南方，由于正是南方给了希望。造物主给人们以希望，希望他们实现更伟大、更完美的生命；希望他们的人格获得充分的发展；希望他们获得永生。所以，只需努力去干，都有实现愿望的可能。
我们每个人都应当坚信自己所期待的事情能够实现，千万不能有所怀疑。要把任何怀疑的思想都驱逐掉，而化之以必胜的信念。
守住生活的阳光
一个人要想活出自己的风采，就要守住自己心中那片灿烂的阳光。这里所说的阳就是指自己的尊严。曾经听过这样一句话：喜欢自己，就要学会善待自己、欣赏自己，使自己像阻光那样热情奔放，不可或缺，让自己的尊严高高飞扬，活出真自我。
如果你不明白，你可以读一读安迪的故事。
纵使在美女如云的深圳，安迪也算得上一个天生丽质、秀外慧中的女孩。所以，她轻而易举地找到了一份好工作——在一家合资公司任总经理秘书。
而现在，安迪却辞工到一家酒店餐饮部去工作，当了普通的服务小姐。这种落差让人惊诧。”你该知道的，我的上司是一个衣冠楚楚的人，但遗憾的是他也就仅仅衣冠楚楚罢了。”安迪淡淡一笑，“所以我辞工的时候什么都没带走，我只要回了我自己。”其实，安迪应该说，她只是捍卫了她做人的尊严，或者她守护了她理想中那片粲然的阳光。
安迪说她永远忘不了这个小故事：从前一个国王看见一个躺在马路上的乞丐，这个国王一时恻隐心起，问那乞丐：“你需要得到我的帮助吗？”那衣衫褴褛、蓬头垢面的乞丐望了望国王，说：“需要，请站到一边去，别挡住我的阳光。所以，“安迪说，“一个自尊自强的人总会活出自己的风采。因为纵使身处逆境时他还有资格对别人说：别挡住我的阳光！”在乐观的期待中，要有坚定的信仰；假如有坚定的信仰，努力向上，必定会有美满的成功。让我们相信明天更美好！
清扫心灵的垃圾
只要精神之树不倒，每个人都可以是笑傲命运的富翁。只要自己心中有一方晴空，那么灿烂的阳光就会照耀大地。
《王阳明全书》里记载了这样一个故事：有一个名叫杨茂的人，他是个聋哑人，阳明先生不懂得手语，只好跟他用笔谈，阳明先生首先问：“你的耳朵能听到是非吗？”答：“不能，因为我是个聋子。”问：“你的嘴巴能够讲是非吗？”答：“不能，因为我是个哑巴。”又问：“那你的心知道是非吗？”但见杨茂高兴得不得了，指天画地回答：“能、能、能。”于是阳明先生就对他说：“你的耳朵不能听是非，省了多少闲是非；口不能说是非，又省了多少闲是非；你心知道是非就够了。”倒有许多人，耳能听是非，口能说是非，眼能见是非，心还未必知道是非呢我们有很多的是非，都是听来的，人家第一句话，就叫你暴跳如雷，第二句话就叫你泪流成河，那人家岂不成了导演，而我们也就当了演员。还有很多的是非，都是说出来的，所谓”病从口入，祸从口出。两片薄薄的嘴唇，竟把人间搞得乌烟瘴气，鸡犬不宁。可见很多的是非都是听来的，都是说出来的。
你痛苦就是因为你太执著，看不开，也放不下，自然把自己给绑死了，而不得解脱，若能看开了，放下了就不至于如此。
如何创造幸福人生呢？
所以用创造而不用追求，因为创造主权在我，要，就可以得到；而追求，往外追，往外求，万一追不到，求不得，烦恼还是要来的。
快乐幸福才是真的，学问大、名位高、财富多，也是为了快乐。假如钱很多很多而不快乐，那个钱宁可不要。假使你拥有了一切，而丧失了自己，那是非常痛苦的，这叫本末倒置，舍本逐末，效果不彰。所以快乐、幸福非常重要。
快乐是要自己快乐，让别人来分享你的快乐，每天早上垃圾车来把垃圾全部带走，有形垃圾容易处理，无形的垃圾最难处理。什么是真正的垃圾呢？怨、恨、恼、怒、烦，这才是真正的垃圾，假若今天你把这些垃圾，请垃圾车全部带走，你今天就没有垃圾了。也就是说，只要你每天清扫心灵的垃圾，你就能得到幸福和快乐。
而且，其实时间是供我们垂钓的溪流，在这条溪流中，我们想要抓住星星、月亮或鱼群、水草，完全掌握在我们的手中。汩汩的河水流逝了，年轻的心境却永远不会磨损。
走出虚荣的死胡同
好好掌握自己的生命，让你的心情永远不会衰老，这样你就永远有机会重新开始，永远敢另起炉灶要想在世上寻找一个毫无虚荣的人，就和寻找一个内心毫不隐藏低劣感情的人一样困难。
