月经给女性朋友带来了太多的问题和烦恼。明明是女性的一种先天的生理现象，但是经常由于后天的失调，使女性朋友饱受疼痛或者其他不舒适。
月经期是女性朋友们的身心最脆弱的时候，身体会变得比较沉重，心情也很容易低落，一件细小的事情就会让她们感伤。这时候，女性朋友一定要善待自己--善待和合理地利用女性奇妙的生理周期，一定会给你意想不到的回报哦！
及时补充B族维生素
我周围的很多女性朋友很重视维生素的补充，尤其是经期的时候。这是因为，经期是新陈代谢的旺盛时期，这个时期注重饮食中营养的合理搭配、注意多种维生素的补充，会有意想不到的效果。
B族维生素中的B6和B12能够有效减低女性月经期前和月经期的情绪低落、困乏、身体水肿、乳房胀痛等情况。摄入了足够多维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素。
补充维生素B6，不一定非要口服维生素B6片，可以在食物中获取足够的维生素B6，比如肉类、菜花、胡萝卜、香蕉等。有的观点认为，红肉是补血的佳品，建议经期中的您可以在午餐中选择菜花炒肉片，晚餐可以选择胡萝卜餐包，饭后的水果可以选择香蕉等搭配。这样，一天的饮食足以保证足够的维生素B6的摄取。
经期的时候，还要注重维生素C的摄入。维生素C具有扩张血管、缓解痛经的作用，同时也有帮助吸收和消化铁质的作用。维生素C完全可以从新鲜的水果中获取。在这个时期，你可以在餐后的水果中选择橙子、柠檬或猕猴桃。这些水果营养丰富，含有大量的维生素C，对经期中的您大有益处。
可能您要问了：经期不是要禁忌寒凉的食物吗？这里我要告诉您，不要过于食用寒凉的食物；除了过于虚弱的体质，一般的女性朋友在月经期间每天吃上一个橙子、香蕉或者猕猴桃，问题是不会太大的。
对于经常发生经期偏头痛的女性朋友来说，您可以多补充一些富含钙镁的食物，经前摄入钙比较多的女性，饥饿的感觉会降低48%，因为这时雌性激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过摄入含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。这里要提醒您的是，摄取钙的时候要同时摄取镁，才能更好地起到消除经期水肿和稳定情绪的作用。这样对于减轻经期的偏头痛会有一定的帮助。在富含钙镁的食物中，牛奶是最佳选择。您可以买来高钙牛奶作为早餐，配上全麦面包，再加上深绿色的蔬菜叶及红肉类的牛肉，相信在一天的工作中，你都会精神百倍。另外，富含钙镁的食物还有黄豆类制品、果仁以及贝壳类海产品。食品的合理搭配，会让您摆脱经期带来的不适。
维生素E也被称作“生育酚”，由此可见对于女性的重要性。在月经期中摄入足够多维生素E的女性，乳房胀痛的情况会有一定的缓解，还能在一定程度上缓解经期腹痛。坚果中富含维生素E，比如花生、核桃等。经期中，很多零食都被限制了不能吃，但是坚果不妨吃一些。这样不仅可以愉悦心情，减轻经期不适，还有丰胸美容的作用。
不过，由于坚果中含有大量的脂肪，容易使人发胖，所以还是要适量地吃。我的一个病人告诉我，有一段时间，她每天晚上都会喝上一碗花生粥，不到三个月，痛经渐渐好了起来，但人也跟着胖了起来。月经期间，经血大量外排，因此要注意补充随着经血流出身体的铁质。菠菜中含有大量的铁元素，而铁是人体造血最重要的元素。经期正好是女人“大出血”的时候，这个时期食用菠菜，不仅可以远离缺铁性贫血，还能让你脸色红润，达到你所期望的美容效果。富含铁质的食物还有黑提子、肝脏、全麦包、干果等。只有充分补充因经血而流失的铁质，才不致感到身体疲倦。
缓和情绪、抑制疼痛的经期饮品
很多白领女性，在紧张忙碌的工作生活中，已经离不开咖啡和浓茶，早上到办公室的第一件事就是给自己泡上一杯香浓的咖啡或者一杯香气四溢的浓茶，这样会让你一天精神百倍。但是月经期间，这样大量地饮用浓茶或咖啡，就会对身体产生一些不良影响。
茶叶中含有一定量的单宁酸，它能与食物中及血液里的铁元素相结合，直接阻止了胃肠对铁的吸收，也妨碍了血液内铁元素的正常利用。经期如饮过多过浓的茶水，会造成铁元素吸收与利用障碍，容易引起缺铁性贫血。
有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状，而茶叶和咖啡中的咖啡碱则可刺激神经系统，使这些症状进一步加重，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
那么在月经期间，我们喝点什么饮料比较好呢？1.牛奶加蜂蜜很多女性朋友会问我：牛奶可以加蜂蜜一起饮用吗？会不会产生对身体有害的物质？我要告诉您的是，现在的研究没有发现两者配合会产生不良的化学物质，您可以放心饮用。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能起到心理调节的作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。所以，牛奶加蜂蜜是月经时期饮品的上选。
有个病人告诉我，她最近开始坚持睡前喝杯加了一小勺蜂蜜的牛奶，在微波炉里转1分钟，发现睡得很沉，睡眠质量得到提高，皮肤也较原来少痘了。大家可以喝喝看。不过，这贵在坚持，同时不要喝得太晚。应该在什么时候喝呢？根据自己的睡眠时间，应在睡前半小时喝，免得夜里想上厕所；同时，最好是吃了晚饭之后不久（一般是9点）就喝，因为这样容易吸收牛奶。您可以试试她的办法。
2.山楂红糖茶有些女性朋友不喜欢喝牛奶，您可以试试用山楂干加上红糖来泡水喝。山楂有重要的药用价值，在中医看来具有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的作用。红糖具有暖宫、祛淤、止痛的作用。如果您月经期间痛经，血块比较多，平时怕冷，山楂红糖茶非常适合您。您可以买一些晒干的山楂干60克左右，洗干净，放在冷水中浸泡半小时，然后用文火炖5分钟后加入红糖就可以了。这个方法很简单，您可以试试。
3.玫瑰花（或者月季花）茶您如果觉得上面的方法比较麻烦的话，可以到茶叶店买一些晒干的玫瑰花或者月季花来泡茶。中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花茶可以起到调节作用，安抚、稳定情绪。
4.大麦茶大麦茶，茶味甘美清香，营养丰富，风味独特，清热解毒。最主要的是大麦茶不含茶碱、咖啡因、单宁酸等，不刺激神经，不影响睡眠，因此您在月经期间不妨用大麦茶来代替咖啡和浓茶。
5.红酒虽然经期不宜喝酒，但女性朋友可以在平时适量喝酒尤其是红酒，这对女性身体来说有一定的好处。经常喝，每次喝少量（50毫升左右）红酒可以活血化淤，促进淤血排出。红酒还对一些常见的痛经有很好的缓解功效。
（1）气滞血淤型痛经
症状：经前或者经期的时候，小肚子疼痛，按压后疼痛更为厉害，经血量少，总是有下不来的感觉，经血颜色紫暗，有血块，当血块排出后，疼痛就会明显缓解；经前还会伴随乳房胀痛、胸闷等情况。
饮适量红酒能疏通经络，扩张血管，使子宫平滑肌松弛，经血通畅，从而缓解痛经。
（2）气血亏虚型痛经
症状：经前或经后小腹隐隐疼痛，按压小腹会觉得舒适很多，月经量少，颜色淡红，经血稀薄。有这种痛经的女孩，平时会面色黄白，没有光彩，经常头晕乏力，这些都是气血亏虚的表现。
中医认为，甘温能补、能缓，红酒辛甘性温，因而有温阳补血、缓急止痛的功效。
（3）寒湿凝滞型的痛经
症状：经前或者经期小腹冷痛，用热水袋热敷小肚子会感到舒服很多，痛经也会缓解很多；月经推后，怕冷，严重的夏天也会手脚冰凉，冬天的时候会觉得更为痛苦。
喝少量红酒可以起到散寒祛湿、活血通经，从而缓解痛经的作用。
红酒煮苹果是缓解痛经的一道美食。具体做法是：将2个大苹果去皮，用刀平均分成8块，去掉果核，然后将苹果放入炖锅，再倒入适量红酒，使红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟，关火。苹果在红酒中浸泡2小时后，即可食用。
红酒煮苹果方法简单、味道香甜，有痛经症状的女性朋友可以试试。在经期，还必须想办法戒掉咖啡。假如您已习惯于喝咖啡来提神，一下子要戒掉并不容易，您可以采取以下的折中办法：咖啡不要泡太久（因为越浓的咖啡及越浓的巧克力，所含的咖啡因就越多）；在购买饮料前要注意看标示，若饮料含有咖啡因则不要喝。假如真的非喝咖啡不可，应将咖啡的浓度减半，并减少喝的次数，渐渐地浓度越来越低、次数越来越少，直到完全不喝为止。
经期适当运动可促进气血循环
有些女性朋友为了保持健康苗条的体形，虽说月经期身体不适，仍然坚持进行和平时一样的大量的运动，这样是非常不可取的。剧烈运动有可能会加重不适，尤其是一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等。但像练习一些柔软的体操、散步等轻缓的动作，或者适量的家务劳动，可促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出。运动起来要悠着点，最好选择轻柔的锻炼方式，且时间不要持续太长。
在经期从事动作幅度大的运动会使本应该在子宫腔的子宫内膜逆流到盆腔里，造成子宫内膜异位症--子宫内膜异位症是痛经最主要的原因。
如果坚持在经期运动的话，可以慢步走半小时，原本坐公交车的，可以提前一两站下车，步行回家，或者晚饭后在家附近散步半小时左右。如果过于疲劳，就不要勉强自己。
日本科学家建议女性朋友在月经期间可以小幅运动一下自己的腰肢肌肉，以加速盆腔血液循环，同时又能达到收腹的效果。具体的做法是：将用过的纸巾盒竖起来，人站在纸巾盒的左侧，右腿从大腿开始往上抬，跨过纸巾盒。下一步，左脚同样举起跨过纸巾盒，两脚移动的时候，脚尖朝上。这样一个简单的跨纸巾盒的动作可以反复做，可以越做越快，一般做够3分钟就可以了，经期第一天不要过分勉强自己。这是纸巾盒左右跨步法。
还有一种简单的方法是纸巾盒前后跨步法，同左右跨步法一样，也是使腰腹部盆腔的血液加速循环，也会达到良好的收腹提臀的效果。具体的做法是：膝盖弯曲90度，大腿抬到与地面呈同一水平线。将纸巾盒放在面前，伸展背部肌肉站立，目光看向正前方。按先右脚后左脚的顺序跨步，当两脚都在纸巾盒的前方站定后，抬右脚跨过身后的纸巾盒，身体向后移动，就这样反复训练。注意：身体不要往前屈，可以越做越快，能做到3分钟就可以，如果能做到5分钟就很不错了。
我有一个朋友，在月经期间就坚持了这个方法，月经开始的时候，肚子隐隐的疼痛让她备感不适，没有运动的心情，但是为了能够穿上漂亮的衣服参加表姐的婚礼，她坚持了下来。坚持不懈的运动加上饮食调整，让她的体形保持得很好，在表姐婚礼上成为众人瞩目的焦点。
