打盹是老年人的正常生理需求之一，是积蓄精力和体力的健康之道。老年人夜间睡眠时间显着减少，易醒而梦多，故老年人的有效睡眠时间更少。闭目养神可补充老年人夜间睡眠的不足。故有人称之为“健康充电”，有益于健康长寿。中青年也可以采用，尤其是因种种原因暂时夜间睡眠不足或工作强度过大而感到疲意、困倦者。
(1)学会对意识的自我控制。闭目养神前应排除一切杂念，心要静，环境也要静。
(2)坐在沙发、躺椅或床上均可。开始后，双眼微闭，全身放松，呼吸保持均匀，心中可以默念：“我就要睡了”，但应控制住自己，不是熟睡，而是昏昏欲睡，处于睡眠的准备阶段。持续在10~30分钟，不应超过1小时。
(3)初练时，应防止跌跤，四周不要放铁器、硬物。
(4)老年人1天闭目养神2次为宜，上下午各1次，中午午睡半小时左右。
(5)闭目养神结束后，应洗洗脸，梳梳头，到室外散散步，动静结合。
静默消除疲劳
人体身心在静默之中，精神放松，心跳和呼吸频率变慢，肌肉的紧张度和耗氧量明显下降，血脂下降，从而改善人体的健康状况。本法适用于工作紧张的人，对于工作环境较差（噪音、拥挤等不良环境）的职工，以及血压偏高的人群更有帮助。选择一个安静的环境，坐到一个舒适的位置上，努力排除一切杂念，使自己产生一种要入睡的意向，但记住：千万不能躺下。闭上双眼，尽快地使自己安静下来。
(1)放松全身肌肉，从足部开始向上直至面部。
(2)进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”字，呼吸时要自然放松，保持一定节律。
(3)持续10分钟左右时，睁开眼睛，看一下时间（不要使用闹钟，须保持安静），然后再闭目静坐几分钟。
生活起居抗疲劳妙招W
(4)不必为静默是否成功担心，应顺其自然。当思想分散时，应马上把注意力集中到“一”上。
(5)每天练习1-2次。什么时候做根据个人的习惯而定，但不要在饭后2小时内进行，食物消化过程对此法的效能有妨碍。
(6)此法须注意一个“静”字，环境要静，内心更要静，否则，就不能收到意想的效果。因此，除本人的努力外，还需周围亲人和同事的协助。
用脑较长时间，感到头昏脑胀、记忆力显着下降时，应用此法很有帮助。
将一条宽大的毛巾（宽约35厘米，长约80厘米，厚一些为好）浸在冷水中，拿出来拧干，备用。
先将衣服脱去，只剩下一条短裤。双脚分开，直立站正，将精神集中在气海丹田处（肚脐下边），自然呼吸。
取来备好的毛巾，拧干，开始按摩。先从左上臂开始，右手执毛巾进摩擦。外侧从肩的根部至手腕部，内侧从腋下至手腕部，由上至下，再由下至上。外侧用力强些，往返12次，内侧用力弱些，往返8次。擦毕换手，再擦右臂。接着擦左腿，分大小腿两段摩擦，先用力强些，往返12次；然后用力弱些，往返8次，然后换腿。接着，坐下擦脚面，从脚腕至脚趾，右手摩擦右脚，左手摩擦左脚，用强力，往返12次。再擦脚心，由脚跟至脚尖，脚心朝上，用力要弱些，往返8次。
腹部摩擦是旋转式的，顺时针方向，先在脐周围，圈儿越画越大，渐渐扩大到整个腹部，中等强度，旋转10圈。然后，压力渐减，方向逆转，由画大圈开始，渐渐缩小至在肚脐周围画小圈，也是10圈。
胸部是由上至下按摩，用力要弱，为8次。后背的摩擦与洗澡时自己擦后背时一样，从右肩附近渐渐转移到臀部附近，用力要强，往返12次，然后换手，再从左肩附近开始，渐渐转移到臀部附近。
最后摩擦颈部。这一处很重要，颈后有3个重要的经穴，可以激活大脑，兴奋神经。把毛巾的正中部分搭在颈后，双手分别拉住毛巾两端，左右交替拉动，摩擦颈后。从上部开始，一边左右摩擦，一边向下移动，用力要强，往返12次。
如长期坚持，还能强健身体，预防感冒。
小贴士
疲乏时，吸上
一支烟，能使疲劳的程度暂时减轻。
原因是人体疲劳时肌肉和血液里有较多的乳酸，烟草中的烟碱是一种碱性物质，可以中和掉一部分乳酸。同时，烟碱进入人体，可以引起肾上腺素分泌增加，血糖增高，使人精神振奋。但是，烟碱对人体各重要器官（心、脑、肺、肝、胃等）有相当大的毒害作用，长期吸烟对身体不利。因此，通过吸烟来解乏并不可取。
缓办视夜劳的小窍门
每个人都可以自己判断是否患有视疲劳，即头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、恶心、眼沉重10个症状中有两个或两个以上者，即可诊断。如有视疲劳表现，可用下列方法来缓解。
一杯菊花茶
菊花具有养肝清火明目之功效，感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，很快即可消除眼球疲劳。菊花的清香还可以在一定程度上缓解头昏、头痛，使你随时保持清醒的头脑，双目的清亮。
闭目放松
静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的人。
养目
平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬采和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。
早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。
每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，然后迅速按抚于双眼上，这时眼睛会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
身浴目
以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1~2次，每次5分钟左右。也可配合洗脸、喝热水时进行。
运目
站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5~10分钟。
办公室内通常空间狭小、人员密集，在墙上挂面大镜子，依靠镜子的反射原理，可从视觉上增加房间的通透性，拓宽人’一的视觉范围，从而起到缓解压力的作用。
安装镜子时还要注意以下几点：①最好选择面对窗户的地方，这样可以增加室内照度。②在镜子能够反射到的地方摆放绿色植物，在一定程度上也会缓解视觉疲劳。③最好选用平整度好、反射涂层均匀的镜子，否则会造成反射光线变形，反而增加视觉疲劳。④镜子不宜过薄；要避免装在容易碰到的地方；此外，最好和办公室的装修风格协调统一。
不同人群的抗疲劳方法
不同人群的抗疲劳方法有所不同，应根据自身情况选择合适的抗疲劳方法。
脑力劳动者
在持续用脑1~2小时，出现脑力疲劳的信号：思路混沌，或胀木感，或出现理解力、记忆力下降时，应立即暂停用脑，放下手里的工作，在室内踱步，或到户外活动几分钟。当思路变得清晰之后，再恢复刚才的脑力活动。条件允许者可以每隔1~2小时，变换一下脑力活动的内容或方式。
要注意用脑的环境。空气污浊、供氧不足或环境嘈杂时，容易产生脑力疲劳。因此，应保持工作环境的清洁、宁静和空气清新。
下班到家后，最好先坐在沙发上静坐一小会儿，舒展四肢，闭目养神，然后再开始烹饪或做家务。晚饭后应以轻度体力活动为主，如散步、打羽毛球、打太极拳、练气功等。这是由于脑力劳动者白天体力活动过少，肌肉处于“饥饿”状态，极需在晚上（或清晨）进行补偿。一般说来，每天至少进行半小时的体育锻炼。适度的体育锻炼对于脑力劳动者来说，也是一种很好的“脑力休息”。晚上，也可以看看电视，但尽量不要选择情节紧张、场面惊险的片子，以轻松、抒情的片子为好，特别是看的时候精力不要局度集中，持续时间不宜超过2小时，每看1小时左右，应该到户外活动一下四肢，休息几分钟。另外，也可根据自己的爱好，听听音乐，练练书法或绘画，看看小说，但时间不宜安排过紧。最好按时就寝。
体力劳动者要善于利用工间和午间休息时间，即在疲劳程度较轻的情况下消除或缓解一下疲劳。如果一个人使足劲儿连续干1个小时，休息20分钟就可以消除疲劳；而连续干2个小时，则需休息60分钟；连续干3个小时，休息90分钟也不能使疲劳消除。而且，连续长时间或高强度的重体力劳动，还会造成肌肉纤维的损伤，影响健康。
有些连续性工种，操作者不能离开现场。这就要根据实际情况灵活掌握，既不耽误工作，又能合理休息，学会“忙里偷闲”。比如，在去厕所的途中，伸伸懒腰，深吸几口新鲜空气，踢踢腿脚等等，都是休息。
午饭后，最好找一个合适的地方，躺在床上或坐在椅子上闭目养神、舒展身体，若能小睡一会儿，就更好了。当然，也可以与伙伴们下盘棋、玩玩扑克或听一段轻松的音乐。在下午劳动时，也应留有佘地，适当休息，以免下班时筋疲力尽。
晚上下班到家，对于体力劳动者来说，第一件事儿应该是坐到沙发上，舒舒服服地休息一会儿。这时候，脑子里什么也不要想，不要到家就问长问短，或马上走进厨房忙着烹调。这时，可以休息10分钟左右再搞家务。晚饭后不要急于去散步。据最新研究成果表明，饭后应该先坐一会儿或躺一会儿，以利于消化。否责，会使消化道供血不足，对健康不利。
晚上应该根据当日疲劳程度来安排活动。最好再洗上一个热水澡。
长时间驾车者
为了保持充沛的精力，司机应该尽量生活规律化，按时休息。晚上看电视时间不宜过久，一般不要超过2小时。白天开了一天车，视力疲劳，晚上接着看电视（尤其是彩电），不仅使眼睛得不到休息，还会加重视力疲劳。
为了保护视力，司机不要配戴质量差的眼镜。平时，避免在强烈的阳光下看书，多吃一些含维生素A、维生素D和优质蛋白质的食品，如动物肝、肾、瘦肉、鱼和大豆制品等。司机在工佘可参加有益身心的文体活动，既得到了很好的休息，
又丰富了生活，使精神愉快，以提高工作效率和保证行车安全。最后，司机应利用工作空隙时间抓紧休息眼睛，保护视力。如在中途俾车时，司机不要东张西望，应坐在座位上闭目养神，几分钟后再张开，向远方的蓝天白云凝视，也可眺望绿色树木。有些司机有利用开车空闲时间看小说的习惯，一看就是一两个小时，书本和杂志字迹小而模糊，看起来十分吃力。这样看书会加重；视力疲劳，实在不可取。
夜班工作对人体的消耗较白天工作大，同时可能食欲减退，因此，要特别注意膳食。食物应富有营养，蛋白质、碳水化合物、维生素含量高些，同时讲究烹饪技术，饭菜色香味俱全。夜间工作环境较暗，容易视力疲劳，应多吃含维生素A的食物，如深色新鲜蔬菜、胡萝卜等。丰富的精神生活可以陶冶人们的情操，使人精神振奋、心情愉快。三班倒的职工要善于调节业余生活，充实自己，利用有限的空闲时间，进行有益身心的文体活动。否则，除了睡觉之外，什么活动也不参加，什么爱好也没有，生活枯燥无味，会对三班倒的生活产生厌倦感，这种消极情绪对工作和健康会产生有害的影响。
