众所周知，大多数疾病不是在一瞬间发生的。在疾病出现之前的一段时间里，身体会出现多种信号，如乏力、疲劳、失眠、消瘦、食欲不振、肌肉酸痛、胸闷心慌、易激动、易烦躁、没精神或感觉生活没有意义等，但多项医学检查尚不能发现具体的疾病。这一状态称作亚健康状态。不少人将此现象归咎于工作压力大、人事关系紧张或家庭关系不好等，因而忽略就医；有些人虽然曾经到医院就医，经过医院全面检查，未能做出某种具体疾病的诊断，因而放松警惕；还有部分人，由于主观症状较多，认定自己有病，多次反复到多家医院就医，花费了大量时间、精力和巨额钱财仍未得到自己“满意”的答案和治疗，精神十分痛苦。这三种对待亚健康状态的态度均是不正确的。
处在亚健康状态的人群，应该采取正确的态度来对待这一时期所出现的各种问题。对付亚健康要用“三把利剑”：
（1）有不适症状应及时就医——重视自己；
（2）应该相信正规大医院和有经验医生的检查结果和结论，应遵医嘱进行治疗——珍惜自己；
（3）努力适应社会的变化——相信自己。
如果自我调整力所不能及，或虽经调整但结果不如意，应及时寻找具有心理学知识的专科医生就医，尤其是坚信“自己有病”的患者，进行必要的心理指导和药物治疗是十分重要的。
中年需维护身体平衡
（1）食欲是身体的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查清原因，对症治疗。当然，食欲陡然亢进也是异常表现，同样要查清原因。
（2）人的体重可以反映健康状况。体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，维护您的体重平衡，将增重控制在规定范围内尤为重要。
（3）每个人都有他的“生物钟”。如果一个人长时间改变自己的生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱。因此，要尽可能保证起居定时、睡眠充足，做到与人体生物节奏相吻合。
（4）要经常注意大、小便的颜色。不同质量的饮食，排出的粪便会呈不同颜色。当便中混杂血液、黏液或胶泻不止，说明胃肠道出了毛病；若大便呈沥青般黑黏稠状时，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。
（5）若经常无端地发脾气，可能由疾病所致。一般来讲，高血压、胃病、肝炎等都会引起人的烦躁不安，容易发脾气。
此外，平时要多观察自己的呼吸、体温、血压是否正常。
中年男人应学会自我保健
不要人未老而心先老。人生从40岁才真正开始，要保有一个年轻的心，敢于接近年轻人，勇于发展新的人际关系网络，乐于接受新生事物，保持对生活的热爱，就能始终以一颗年轻而愉快的心去面对生活，包括中年危机。
（1）不要太匆忙。应注意自己的节奏，不要过于紧张。在工作中，不要整天一副箭在弦、刀出鞘的样子，有张有弛才是健康之道。
（2）注意休息。尽量保持精神与身体的舒适，避免疲乏。疲乏杀人，绝不是危言耸听。无论什么时候，如果感到疲倦了，就休息一会儿，或者闭目养神几分钟，或者在沙发上打个盹，甚至不惜完全休息，这会给你的身体带来极大的好处。
（3）及时调整，勿被不良情绪所左右。不要羞于向朋友和妻子倾诉你的烦恼，必要时也可以寻求心理医生的帮助或其他有效途径宣泄。此外，对任何事都要学会看开点，不必过于斤斤计较，养成一点无所谓的态度，这样对自己的健康绝对有益无害。
（4）适当锻炼。慢跑、游泳、打保龄球、打太极拳等都是很适合中年男性的运动。在办公室工作感到疲倦的时候，利用条件做个俯卧撑或者做个体操也是很好的保健方法。
（5）秉承中庸之道。饮食、工作、运动都应量力而为。
（6）培养业余爱好，以转移来自正业的压力。最好选择与正业距离较远的事情，举例来说，如果你的职业属于伏案书写类，那么你的业余兴趣最好是偏重于户外活动。
（7）留意危险的信号，定期进行身体检查。一旦发生身体不适的状况，应该立刻找医生检查；每半年进行一次全身检查也是很必要的。
（8）控制饮食，不要太胖。宁可多睡不可多吃，以避免肥胖带来的高血压、高血脂等疾病。
中年的健康警示
（1）关节发软、疼痛。如果以前没有关节病史，近期突然感到关节发软、疼痛，这时千万不要自认为是风湿引起的，因为动脉硬化可导致血管栓塞同样会引起关节痛。
（2）头痛、头晕并经常伴有呕吐。绝大多数高血压、脑动脉硬化患者均会出现不同程度的头痛、头晕；如果再伴有经常性呕吐，则可能与脑部肿瘤有关。
（3）左胸前区疼痛。左胸前区疼痛，一般是由于心绞痛和急性心肌梗塞所致，亦可由主动脉瓣狭窄或关闭不全、肺动脉栓塞及肺梗塞、胸膜炎、肋间神经炎、肋软骨炎、自发性气胸等疾病引起。心绞痛和急性心肌梗塞疼痛的典型部位是胸骨上段或下段后方，也可波及心前区或整个前胸，有时还会放射到双肩，尤其是左肩沿左半臂内侧，经过前臂到达小指及无名指。
（4）突然的消瘦并伴有食欲不振。突然消瘦主要与胃癌、胰腺癌、肝炎、慢性胰腺炎、慢性腹泻等疾病有关。
（5）排尿异常、尿血。排尿过程中如有疼痛、尿急、尿频、排尿困难、尿潴留、尿失禁、血尿症状，均不正常，可能是膀胱、尿道、前列腺及控制排尿活动的神经系统发生病变后引起的，亦可能是肾器官发生了病变。
（6）咳嗽并伴有咯血。吸烟、异物进入气管、感冒、咽炎、支气管炎、肺炎、肺结核、肺癌、咽喉癌等都引起中老年人咳嗽。如果咳嗽的同时伴有咯血，就更严重了。通常情况下会有下述病症：支气管扩张、支气管肺癌、冠心病合并左心衰竭、肺水肿、肺淤血、肺梗塞、风湿性心脏病、二尖瓣狭窄所致左心衰竭等。
（7）便血和腹泻。如果血呈鲜红色，一般为下消化道出血，如痔疮、肛裂、结肠及直肠癌、痢疾、肠结核等。如果血呈黑色，一般为上消化道出血，如溃疡病出血、胃癌、肝硬化。引起腹泻的病因比较多，但较为严重的是结肠癌、萎缩性胃炎、胃癌、慢性胰腺炎、胰腺癌等。
（8）嗜睡与倦怠。中年人出现爱睡觉的现象，这算不上大病。但是如果出现嗜睡与倦怠现象时，就有可能是患上了某种疾病。一是肺部感染发炎、发烧、白血细胞增多表现不明显；二是脑部的病变，如肿瘤、脑萎缩、脑动脉硬化和脑血管局部栓塞、炎症。
（9）视力急剧下降。人到中年，出现轻微的视力下降属于正常生理变化；但如果出现视力急剧下降，突然单眼或双眼看不见东西，就可能是与某些疾病有关，如高血压、糖尿病、动脉硬化、血栓脱落、玻璃体出血、视网膜脱离、视神经炎。
（10）呼吸困难。当感到呼吸费力、气短、胸闷、憋气时，即可归类为呼吸困难。造成呼吸困难的疾病主要有咽喉肿胀、鼻炎、气管脓肿、肿瘤、异物、哮喘、肺气肿、肺炎、自发性气胸、脑梗塞、心肌梗塞、冠心病、脑部神经炎、脑肿瘤。
中年时要为以后打好基础
中年是人生的好时期，精力充沛，干劲足。但是，人过了30岁，身体的功能大约每年减退0.8%。
中年人一般挑着工作、生活两副重担，因此往往工作时间过长，生活缺乏规律性，机体超负荷，神经经常处于紧张状态，又缺乏必要的运动或睡眠不足。因此，中年人更应科学地安排生活。
一要调节生活节奏，做到劳逸结合，有张有弛，并尽可能使生活丰富多彩。
二要豁达大度，襟怀坦荡，保持轻松愉快、情绪乐观。
三要积极地参加体育活动，锻炼身体，这是防衰老保健的有效途径。
四要注意合理营养，要从食物中摄入足够的蛋白质、维生素、纤维素和微量元素。
这样持之以恒，就有望祛病延年，健康长寿。
人到中年需注意
（1）注意生活无规律。工作、家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。依靠加班加点使身体疲劳到极点，只会严重危害身体健康。
（2）注意暴饮暴食。据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。中年时期，一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制订科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌制、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯。
（3）注意焦虑情绪。每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到、尽善尽美。但是，一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压抑感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可以催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中，则可能出现心理障碍甚至心理疾病。中年人应学会一些自我排解的方法来缓解焦虑感。
中年人应注意调整情绪变化
中年人往往工作、家务、经济的负担很重，还会受到不顺心的事情的干扰，以致产生不良情绪，造成精神倦怠、面容憔悴、形体消瘦，影响身体健康。为此，中年人必须学会自我对付情绪波动的办法：
（1）要学会制怒和解愁。遇到不快乐的事情，向领导、挚友、亲人一吐为快，听取他人的意见；当心情不愉快时，要分散思想，自找乐趣，如参加体育活动或观看影片、戏剧；有些愿望明知无法实现时，应正视现实，学会“想得开”，才能豁达乐观。
（2）要调节家庭生活。夫妻之间要互敬、互爱、互信、互让，而且也要协调性生活。对老人要尊重、孝顺，对孩子要关心、爱护。
（3）要注意劳逸结合，防止积劳成疾，重视强身保健。
中年人需做好肾脏保健
中年人的肾功能逐渐降低，影响代谢废物及有毒物质的及时排出。因此，中年人特别要注意肾脏的自我保护。
（1）水具有很强的生理活性。中年人除一日三餐外，要注意补充水，每天补水不少于1000~1500毫升，夏天还要多些，以利于机体在新陈代谢中排出废物，降低肾脏中有毒物质的浓度，使肾脏免遭损害。
（2）减少食盐摄入量。中国人的人均食盐摄入量普遍较高，中年人应尽量淡食，以免血液中钠离子过高，增加肾脏负担，特别是高血压患者要少摄入食盐。
（3）多数药物有程度不同的副作用，这些起副作用的物质排泄时会损及肾脏。所以，中年人切不可乱服药物。
（4）注意腰部保温，以保证肾组织的血液循环状况良好。
中年人要积极预防手部疾病
手部麻木是手部疾病中常见的一种症状，它常提示上肢神经受到了压迫。一旦出现手麻的症状，只要诊断治疗及时，均可出现不同程度的好转。
引起手麻较为常见的原因有以下几种：
（1）上肢神经受压迫。一是拇指、食指、中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，醒后活动可好转，严重者可伴有手部肌肉萎缩，影响手的精细动作。这是因为神经在腕部受到压迫，即所谓的“腕管综合症”。二是小拇指的麻木疼痛，也可有夜间麻醒史，严重者伴有肌肉萎缩，小拇指的屈指力下降，影响精细动作。这是因为神经在肘部受到压迫，即所谓的“肘管综合症”。
（2）颈椎病。引起手麻最常见的疾病就是颈椎病，它是中老年人多发的疾病之一。当人步入中年以后，随着年龄的增加，一些器官往往会发生退行性病变，当颈椎间盘发生退行性病变以后，往往会导致颈椎间盘突出或是关节突发增生或肥大，这些突出的颈椎间盘或增生的关节一旦压迫邻近的颈神经根，便出现了颈椎病。颈椎病除了有手指麻木、感觉异常症状以外，还伴随其他症状，如颈肩部肌肉酸痛、上肢有放射痛或活动障碍。
（3）中风。引起手麻的另一常见疾病便是中风。《卫生宝鉴·中风门》曾说：“凡人初觉大指、次指麻木不仁或不用者，三年之内有中风之疾。”须预防之：宜慎起居，节饮食，远房帏，阔情志。虽然手指麻木不一定会发生中风，但对于年龄在40岁以上的中老年人来说，如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发胀等症状，且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。
（4）更年期综合症。进入更年期的妇女有时候也有手麻的现象，但是并不明显，随着更年期的结束，手麻现象就会随之消失。
总之，手麻症状的确诊，还需要参考颈椎片、肌电图等辅助检查才能明确诊断。一旦确诊，若症状尚轻，则经正规的非手术治疗均可有不同程度的好转；若症状明显，并出现手内肌明显萎缩，则应及时采取手术治疗，阻止病情发展，以免造成手内肌不可逆的严重萎缩，导致手的功能出现严重障碍。
三、老人保健
老年人应加强锻炼
运动对健康有很大好处，对于老年人尤为重要。因为老年人随着机体老化衰退日常活动减少，而使身体的新陈代谢能力下降，如果不加强活动，又会进一步使机体功能衰退，加速老化。据统计，健康长寿者约有75%~80%都是长期坚持体力劳动或体育活动锻炼的。因为运动可以促进新陈代谢，增进细胞活力，改善各器官组织的功能，提高机体对外界的应激能力。这就是说，生命在于运动，活动着的物体是不易被毁坏的。所以，老年人需要坚持适度的体力劳动和体育锻炼，经常活动，不仅使身体功能状态得到改善，还能使人的精神愉快，生活充满乐趣，才能保持健康，延年益寿。
老年人的运动要根据老年人的特点和个人的具体情况出发，选择合适的活动项目，适当地做些家务劳动，栽花、散步、做简易太极拳等，都是对健康有益的。一定要避免过于强烈和时间过长的运动项目。老年人的运动，还应合理安排时间，一般以清晨为宜，因为晚上运动会引起兴奋而影响睡眠。运动时间也不宜过长，根据各人条件适当掌握，一般以半小时左右为宜。总之，老年人的体力劳动和体育锻炼既要贵在坚持，又要防止过度，以免发生意外。特别是患有疾病者，必须在医生指导下进行。
关于老年人参加体育锻炼，现在向您介绍五大注意事项：
（1）循序渐进。
（2）运动前准备活动适当长些。
（3）不宜参加竞赛。
（4）避免做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，最好不做倒立、翻筋斗等运动。
（5）注意掌握运动量，应以运动时或运动后即刻不感心慌、胸闷、气促或其他不适为度。
老年人要适量饮水
