如果狂躁者能挖掘自己的内心，你会发现，一个钉书器，扔在地板上的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情，其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线，你需要去咨询专业人士了。你对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感，当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头？你是不是开始在房间里不停地走来走去？嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象，可立即开始以下两点努力，来平息即将到来的怒气。
第一，为自己争取。与其故意不交工作报告或者故意开会迟到，你不如鼓足勇气告诉老板，你长期以来超负荷的工作量已经超出了你所能承受的范围，或者你和一个同事之间的矛盾已经不可调和了。这的确不容易，不过重新找份工作也同样不容易。
第二，学会掌控。如果你因为被寄予了过高期望却无法达到而感觉不舒服，你不能转变成破坏型愤怒者，而应该在此之前做些努力来改变自己的现状。比如你无法独立承担房贷或家中的经济支出，你应该告诉伴侣你需要他的支持和付出，而不是一边随便再找份工作努力维系，一边却充满怨气地常对家人发脾气。
第三，女生不要愤怒。现在的女生愤怒起来比男性还厉害，真是个令人感到恐怖的时代。
虽然女性不一定要在所有的场合，都保持优雅的言行，可是，有许多男性都避讳的话，有的女性却能轻易地说出口，令人难以置信。愤怒不仅自己会变得不愉快，同时他人也会感到不高兴；其次，会使别人对自己敬而远之。尤其是表现欲强、任性或歇斯底里的女性，更令人难以应付。当这种人看事情不顺眼时，刚才的喜悦会一扫而空，刹那间爆发出无名怒火，使人难以判断究竟刚才的她，或者现在的她，哪一个才是真正的她。平常我们与他人交往，只要以诚相待，必然会获得相同的回报，而对方的心情如何，我们大致都能体会出来。可是，面对一个歇斯底里的人，就很难预料他何时会改变心意了。虽然自己真诚地与对方交往，对方却无端的发怒，在和这种人相处时，就要格外地谨慎，避免让对方生气。
一位朋友的太太，一旦发起怒来，不管置身何处，都会不顾一切地大声责骂丈夫，并且随手乱丢东西，甚至菜刀和水果刀都纷纷上阵了。然而，平时的她，倒是一个人情味很浓的人。当她听到不中听的话或看到不顺眼的事时，便会一反常态；如果此时有人敢当和事佬，不但只会火上加油，而且有挨骂受打之虞，所以，碰到这种情形，我往往只能站在一旁提心吊胆。
有人问盘圭禅师："我天生脾气暴躁，动辄得罪他人，不知该怎么办才好？"盘圭禅师说："你天生就有这么有趣的东西吗？你的暴躁脾气带来了吗？快拿出来，我帮你治治。""我今天并没有带来，可是，每当事情不顺心时，它就会宣泄出来。""这么说，暴躁就不是天生的了，它只会偶尔出现，如果在那个时候，你能克制自己，不使它发生的话，哪里会有什么暴躁呢？而且你将自己的暴躁脾气，推说是父母生的，这是陷父母于不义。"那个人被说得哑口无言。那些容易间歇性暴躁的人，真应该仔细体会禅师的话。
三、如何让抑郁变得乐观？
生活经验告诉我们，我们所能遇到的抑郁，不外乎三种状态。一种是青春型抑郁，一种是情绪型抑郁，一种是意志型抑郁。先说第一种，青春型抑郁。此类抑郁者，多年龄不大，多是刚刚踏入社会的年轻朋友，两眼一抹黑，一时找不着北，难免撞墙。稍有不顺（还没撞墙呢），便开始抑郁。大多情况是谈恋爱不顺利，散了，他算是开始抑郁了。或者工作不顺心，被公司领导批评了两句，怀才不遇了，也就算是抑郁了。然而，"怀才就像怀孕，时间久了才会让人看出来"。人，切莫自以为是，地球离开了谁都会转，古往今来，恃才放任的人都没有好下场。所以，即便再能干，也一定要保持谦虚谨慎，做好自己的事情，是金子总会发光。
这类抑郁，应该是"没有你我可怎么活"之类，或是"我的前途在哪里"之类。轻飘飘的，是林黛玉、贾宝玉一类的，没什么重量，更谈不到质量。见过几位为爱情而抑郁的寻死觅活的少男少女，真算是没得救了，你怎么劝也不行，吓得亲朋好友天天换班儿看护着，生怕主角一时想不开。一位曾经的"主角"如此写道：假如爱情可以解释，誓言可以修改。假如，你我的相遇，可以重新安排。那么，生活就会比较容易。假如有一天，我终于能将你忘记。然而，这不是随便传说的故事。也不是明天才要上演的戏剧。我无法找出原稿，然后，将你一笔抹去。
有人告诉我，鱼的记忆只有7秒，7秒之后它就不记得过去的事情，一切又都变成新的。所以，在那小小鱼缸里的鱼儿，永远不会感到无聊。我宁愿是条鱼，7秒一过就什么都忘记，曾经遇到的人，曾经做过的事，都可以烟消云散。可我不是鱼，无法忘记我爱的人，无法忘记牵挂的苦，无法忘记相思的痛。然而，一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌。最后你会发现，原本费尽心机想要忘记的事情真的就那么忘记了。
果不其然，没几天，人家又遇到了最爱。
第二种，情绪型抑郁，多是由临时事件或者自身性格气质决定的。或者是失意，或者是失算，再或者是失宠。表现形式，多是"忧郁"，比如，房价突然高涨，错过了购买机会，"天啊，我应该怎么办呢？"值得注意的是，这种抑郁情绪如果不转移或者克服，就会演变为悲剧定式，从而产生了"我算看透了！"的心理。其实，你看透什么了？不过就是眼前这点儿事儿嘛！这种抑郁大多理由浮浅化、情绪化。我们很难看到一个饱经沧桑的过来人说什"我看透了"。其实，一个人没有理由去说看透什么，你面临什么，你就得承受什么，感受什么。有些伤口，时间久了就会慢慢长好；有些委屈，受过了想通了也就释然了；有些伤痛，忍过了疼久了也成习惯了……然而却在很多孤独的瞬间，又重新涌上心头。其实，有些藏在心底的话，并不是故意要去隐瞒，只是，并不是所有的疼痛，都可以呐喊。这种情绪型的抑郁，如果不注意，常常会出大麻烦，比如跳楼、跳河、抹脖子、割动脉种种，还有抑郁而终的。可是，无论这种抑郁如何哭天抹泪，也只是有抑郁的外形，没有抑郁的灵魂。
第三种，意志型的抑郁，是由性格或思想决定的抑郁，这种抑郁是无法医治的。这种抑郁症患者，外表没有任何蛛丝马迹。当事人很可能笑口常开，而且牙好，胃口就好，吃嘛嘛香。这种人没有自杀倾向，也绝无割腕动机，更无跳楼的念头。真正的抑郁者，天赋大都很高，大都有一种强悍有力的性格。总是由意志做先导，由思想做基石。他不需要仰天长啸，抒怀慨叹，也从不用眉头紧皱，做悲情表演。这种抑郁是内在的。
间歇性抑郁这种事儿，说到底，只是一种思维方式或者心理状态。天生抑郁的人，是娘肚子里带来的，这种人总担心地震、海啸，祸从天降，杞人忧天。从医学上面讲，那是心理问题。从哲学上面讲，是世界观的问题。如果说抑郁者接近理性，那么，乐观者更接近性情。
因为理性，抑郁中的性情成分则格外韵味深长。人生总得有点滋味儿不是--有智者说，抑郁大概就是人生滋味儿的调味儿品吧？或许跟烹调一样？是啊，炒个土豆丝儿，还离不开葱姜蒜酱油醋呢。人生在世，抑郁就成了最好的调味儿品。抑郁总是理智的，乐观总是表层的。严格地说，乐观很难深刻，如同喜剧很难深刻一样，所以世界级的喜剧大师，也不敢标榜喜剧第一，莫非人生就得天天皱着眉头，才算有意义？
抑郁也是千姿百态的。现在的人好像特别脆弱，报纸上天天报道众多名人得抑郁症，这些人一定是从一个极端走向另一个极端。很多人坚信自已才是完美的，是无所不能的，如果受到一点挫折，就会变得极度自卑，甚至失去继续生活的勇气。
一个人唱歌，一个人喝咖啡，一个人涂鸦，一个人旅行，一个人逛大街，一个人在雨中漫步，一个人听音乐，一个人自言自语，一个人发呆，一个人跳舞，一个人看电视，一个人翻杂志。抑郁在所难免。
