问：大腿粗该咋办？
小美女：大腿胖一般和久坐有关，多拉伸腿后部和内侧的韧带。
问：姐姐身材那么好，说说怎么练瑜伽的吧。
小美女：我练的是比较普通的那种哈塔瑜伽，是在健身房，一周两次吧。练习瑜伽的呼吸方法和冥想比扭来扭去的姿势更有效。
问：来例假还能练瑜迦吗？特别是那些转腰啊、肩倒立什么的。
小美女：来例假练瑜伽要小心，会使骨盆高过头部的动作都不能练，比如所有的倒立式、鱼式、犁式等等，将头压得太低的动作也要小心。一般的扭腰摇动骨盆的动作对活血有帮助，可以练。
问：我身高还不到160cm。但是我的咪咪挺大的，我对此好讨厌，有很大的自卑感！想问一下有没有什么方法可以让胸变小的方法呀？真的好痛苦的，想穿的衣服都不敢穿！更不敢去奢望吊带了！
小美女：真是的，我可是费了好大功夫才看起来不那么太平呢，胸部丰满才漂亮啊，只是一定要加强锻炼和按摩，让它保持弹性不下垂就好了。一般来说，丰满的胸部都是缘自遗传，不太好改变的，但生育、哺乳之后比较丰满的姐妹可能会小一些，因为一部分脂肪会被乳腺组织取代。
如果现在就想看起来小一点，去游泳吧，那里结实了就会显得小，而且运动可以防止乳腺小叶增生。
其实小胸部的想丰满一点也是要去游泳，游泳真好啊。
问：橄榄油好油腻，直接擦在身上可以吗？
小美女：橄榄油其实没有想象的那么油腻，但夏天用可能油了点。可以先抹完油，按摩一下再用沐浴露洗掉。它虽然能软化皮肤，但是对已经形成的纹纹只能淡化，完全消掉可能还是不行。
问：能不能推荐一下适合初学者照着练的瑜伽书呢？
小美女：我起初用的是张蕙兰的碟，觉得还不错。每天半小时左右，坚持下去很有效。
问：总觉得一运动就会长胖呢，原来是不会放松。请问放松练习怎么做呢？
小美女：放松还不容易嘛，做了力量练习的地方，就多做几个拉伸动作，比如跑了步，就要压几下腿；做完仰卧起坐，就前后左右扭扭腰；容易酸痛的地方多做点按摩，再洗个热水澡。
大量运动后身体容易积蓄乳酸，要多吃一点碱性的食品来中和它们，像海带啊、干红啊、蔬菜水果都是碱性食品，免得第二天腰酸背痛的。
睡觉的时候垫高双腿也可以尽快排出体内的酸性物质。
问：用橄榄油擦头发和身体，滋润效果的确不错，可油油的洗不干净怎么办？
小美女：橄榄油不要涂到发根上去啊，洗头后趁它还是湿的，用1～2滴滴在手里，抹开了涂在发尾上，反正是不要沾到头皮，用一点点就行了，干了之后不会很油。
问：如果怀孕了，还可不可以继续练瑜伽呢？
小美女：怀孕前两个月大部分的瑜伽动作都可以练，但是孕前没练过的就不鼓励从这时候开始学了。后3个月只能练很轻微的动作。有一些动作是很适宜在产前练的，甚至到宫缩的时候还可以继续。
如果你感兴趣我就列给你：自行车式、腿旋转式、英雄式、蹲式、敬礼式、鸭行式、罐头开启和炮弹式、猫伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇击式（孕早期）、摩天式、放松功、休息术、语音冥想。
问：猫姐姐瑜伽体位以外的部分有练吗？是怎么练的呢？
小美女：有些瑜伽教练对同一种体位法会有不同的称呼，应该基本体位法都是相通的。我的名称是蕙兰瑜伽里的。一般来说瑜伽最开始是调身，就是体位法，加上放松练习；然后是调息，就是瑜伽腹式呼吸法和其他呼吸法，里面内容也很多了，我练一些基本的；然后是调心，就是瑜伽静坐和冥想，我也是练基本的。还加上饮食习惯，生活方式，还有清洁呼吸道、肠道的方法，反正是多得要命，不可能全部都尝试，不然不用干其他事情了，要都搞清楚，10本书也说不完啊。
问：能否专门谈谈丰胸啊？
小美女：要丰胸啊，去游泳吧。
问：怎样能使小腿变细一些呢？是要多拉伸抬脚尖，还是要多放松按摩呢？
小美女：让小腿变细，既要拉伸腿上的韧带也要在拉伸完后充分放松。有很多简单的动作，比如坐在地板上身体向前摸脚尖，胸部能紧贴大腿更好，这样可以拉伸后腿韧带；左右劈一字能拉伸大腿内侧韧带；腿伸直了向后伸展可以拉伸大腿前部的韧带，总之韧带伸开了整个腿就会显得比较长。我是小个子，只好用这种方法使自己看起来腿没那么短啦……这种方法不但可以使腿瘦一点，也能使臀上翘一点，腿就显得长了。反正每次运动完都要放松才好。
问：蕙兰瑜伽功的那3部VCD都练得很熟了，是应该每天继续温习，还是应该接着练难度更高些的？
小美女：练瑜伽是纯为自己而不是给人看的，所以动作是不是高难度或者是不是和教练做的一样都无所谓。好的瑜伽修习的标准是看你做这些动作时候的身心合一程度。如果觉得只练蕙兰的体位法不过瘾，瑜伽里面还会有调息法、身体清洁的方法、能量控制的方法（瑜伽叫做收束法和契合法）以及冥想练习方法，喜欢就可以找些这方面的书来看看。如果只是为健身，蕙兰瑜伽就够了。
问：听说练瑜伽容易拉伤身体，而且老了容易落下病根，到底对身体好不好呢？
小美女：如果只是想做到像教练那样的漂亮动作，强行去练肯定是会拉伤身体的。瑜伽只是要你做到自身的最大极限，而且要配合呼吸去完成，在练习的时候只是感受身体的感觉，而不是外观的漂亮。所以我们做形体训练的时候要对着镜子，而做瑜伽的时候就决不能对着镜子，而要把感觉集中到自己的身上。做完瑜伽后一定要放松，只有在放松的时候，我们的身体才能体会到身心合一的感觉，这才是瑜伽的真正目的。
问：一向平平的小腹突出来了，是肚子过凉吗？是不是脂肪都跑过来保暖了？该怎么办呢？
小美女：可以看看自己的舌苔，薄而白的话应该就是凉性体质了，不要再吃冷的东西了，千万不要吃。因为冷东西吃下去，身体会命令脂肪跑到你的小腹那里去保护你的子宫，小肚肚就会越来越大了。
问：怎样让脸不松弛？
小美女：瑜伽中有一式叫狮子式，是练脸部弹性的，值得一试。另外多吃含胶原蛋白的东西，肉皮、鸡爪、鱼冻、银耳……诸如此类吧。
问：什么时候练瑜伽最好？
一猫一菩提：饭后3～4个小时才能练习体位法和呼吸，所以最佳时间是在清晨及入睡前。
瑜伽坐姿则不受限制，肚子饱时也能练。
问：小美女练的是什么瑜伽？
小美女：我练的是哈达瑜伽，哈达和八分支瑜伽一样是比较古典的瑜伽，哈达瑜伽比较注重平衡和身体洁净。热瑜伽是这几年流行的新种类，主要目的是减肥和排毒。
问：打莲花坐不能集中精力，气息也有点乱，不知道有什么好方法呀？
小美女：找到那个让你气息乱的原因，呼吸就会好了。
或者，顺其自然地调整好气息，身体上的不调也能得到改变。这是互为因果的。
身体和心理的失调最早就会表现为不均匀的呼吸，你能提前注意到就能提前作好准备。我那时就是因为忽然发现呼吸变得不均匀了，才发现自己怀孕的。
问：前几天做莲花坐，人生第三次，用手把腿叠好坐着，因为没什么不适，就一直坐着，大概半小时吧，用手把腿分开，发现我的脚踝疼得不行了，下楼梯都困难，好长时间才缓过来，是因为我的柔软度不够吗？我还能继续练吗？莲花坐的气息该怎么调整比较好呢？
小美女：你一下做得太长时间了，因为你才刚开始。时间太久了脚踝会受不了的，慢慢地加长时间就好了。放开的时候都会有一点麻木，但如果很痛就不好了。
一开始最好只用基本的腹式呼吸，就是吸气的时候小腹突出去，吐气的时候内收。关键是呼吸的节奏要均匀，心情要平和。
问：怎样保持翘臀？
小美女：站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。次数能超过20下最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现流畅的曲线哦！
问：怎样美腹？
小美女：随时随地都抬头挺胸。抬头挺胸的方法就是屁股往内夹，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松，不能耸肩，下巴微微提起。如果长期站都维持抬头挺胸、肚子用力，这样小腹会缩小很多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
问：练瑜伽时有些动作超级做不到怎么办？
小美女：做到自己能做的极限，就已经很好了，人生不就是如此吗，练瑜伽能让你得到这种从容的心，这就已经足够了，何必为了一个动作也要郁闷半天。随着你的心越来越自然，很多不可能的动作也都能做到的。
