远期目标，就特别像跑马拉松，凭无穷大的意志力也完不成，而每个人的意志力又都很有限。所以，在跑步之前，就得先定好这条路该怎么跑，会出现什么问题阻挠目标的实现。
在1984年的东京国际马拉松比赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了冠军。当记者问他是怎样取得如此惊人的成绩时，他说："凭智慧战胜对手。"这个偶然跑到前面的矮个子选手让人摸不着头脑，很多人都认为：马拉松是体力和耐力的运动，只要身体素质好，又有耐力，就有望夺冠。两年后意大利国际马拉松邀请赛在米兰举行，山田本一代表日本参加比赛，再次获得了冠军。记者在采访时他再次回答："用智慧战胜对手。"
原来，每次比赛之前，他都要乘车把比赛线路仔细看一遍，并把沿途较为醒目的标志画下来。比如，第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，他就奋力地向第一个目标冲去。等到达第一个目标后，又以同样的速度向第二个目标冲去……漫长的赛程就被分解成这么几个小目标，轻松就能跑完了。如果他把目标定在四十多千米外的终点线上，只能是被前面的远途吓倒，跑十几千米估计就已经累得疲惫不堪了。
远期目标，就特别像跑马拉松，凭无穷大的意志力也完不成，而每个人的意志力又都很有限。所以，在跑步之前，就得先定好这条路该怎么跑，会出现什么问题阻挠目标的实现。否则，从踏出第一步开始，就已经注定到不了终点了。
首先，要有一个清晰的目标。一个清晰的目标可以让努力有指向性和目的感。目标特定，而不是漫无目的地瞎跑，精力就不会分散，力量才会集中。清晰，就不能仅仅是抽象的"自控""淡定""有钱"等，抽象和具体的维度都得有，如果不能同时有，那就只保留具体的维度即可。一个人在一段时间里，只有一个目标，最多不能超过三个。如果目标太多的话，你就按重要性排个序，然后划掉后边所有的。梦想太多，就等于没有梦想。目标，得是一个自我形象。"有钱"这个目标当然不行，太模糊；想成为"手机软件行业的佼佼者"行不行？不行，还是很模糊；"和罗永浩坐在一起吃饭"这个目标行不行？行，这个够了。因为人的自我形象，都是社会脑里的镜像自我，没有参考坐标，就不算清晰。另外，你和罗永浩坐在一起的时候，他给你夹菜了没有？你感受到那个自己的情绪了没有？
以前，有个英语老师经常给学生们算单词的账：你一天背二十个单词，一年就是七千三百个，四年就是三万个。大概的意思就是"铁杵磨成针"，和小学生老师讲的差不多。但是，为什么我们被灌输了十几年的"滴水石穿"等理论和美好的愿望，就是没有几个人能实现呢？
或许是设置的目标太高了，就像四年背三万个单词的计划。虚假的希望会伪装成理想，糊弄我们，而盲目的乐观则会阻碍目标的实现。所以，我们得学会调整目标。
如何让目标清晰起来呢？我们得细分目标，把长远目标量化。目标分为长期目标和当下目标。长期目标确定了，就得细化到时日：这一小时干什么，今天干什么、明天干什么、这周干什么，都得量化为计划。目标有时候转化不成行动力，就是因为没看到下一步该干什么，当下目标和远期目标失去了联系，梦想就成了幻想。
为什么要量化目标。因为表决心和发誓，都是确定目标的损招儿。哪个人开始的时候不是雄心勃勃、斗志昂扬的？不量化，长期目标和短期目标就脱节了，成了幻想，而不再是梦想。这时候大部分人都会责怪自己没毅力、不能坚持，其实只是他们没有量化目标。
量化目标，还能让一大堆同时需要做的事情先安静下来，你就可以专心地一件事一件事开始做了，否则待办事项总是在脑子里乱飞，就会分散精力，使人在该集中精神的时候难以集中，该放松的时候难以放松。
量化了目标，就对未来有了掌控感，因为你知道自己做了多少，还有多少需要做，自己在这条路上走了多远。
阶段性的胜利总能带来成就感，所以要有阶段性的自我奖励，以便成就感和满足感能让你开始下一步。有了阶段性的反馈和奖励，我们就能感觉到自己一直在进步，距离目标又近了一些，即使暂时有些挫折也不会灰心丧气，而是觉得自己尚未成功。
还有就是，在同一时间重复做同一件事情，三天就能形成生物钟神经链，也就是你可以让这个时点管理的那部分大脑兴奋起来，从而提高效率。往往有很多工作狂永远都忙忙碌碌的，却没有节奏感，永远不知道自己已经走到什么份儿上了，也不知道自己什么时候该休息了，于是让自己一直处于低效的状态。
第二天计划中的每件事都必须有明确的时间安排。每天晚上花几分钟看看日历，并规划一下明天该做什么。拿出今天的计划，安排一下今天该做但没做的事，转到明天的安排上。事情分成三类。每天总会有十几件事需要完成，有些重要，有些急迫，这些都是要有具体时间计划的。一刻钟以上的可以专门安排出半小时，一刻钟以内的，就可以归在其他类别上。有一些每天都要进行的不可更改的事项，比如7：00-7：30起床、洗漱，也要安排好。
有些事情是很难提前计划的，比如有人邀请你去做什么事，有条理的人会说"我下午有安排"，或者经过考虑之后再答应别人，并重组自己的日程，进行简单的更改或添加计划。
有些事情是要在后天或以后要做的，就可以做个备忘录，无须安排具体时间，或将其归为一类。备忘录还有一个作用，就是添加第二天的任务，比如你忽然觉得需要购买一本很重要的书，就写在备忘录上，安排第二天的某个时间去做，而不要随便打乱今天的日程安排。
可以给你参考一下某学霸在某天的时间安排表：
9月6日
6：30-7：00起床；看两个单词；穿衣、洗漱期间不断重复这两个单词
7：00-8：00晨练，同时读句子：Aheroisanordinaryindividualwhofindsthestrengthtopersevereandendureinspiteofalltheoverwhelmingobstacles.遍数不限；去食堂路上背诵单词（迷你笔记本A组）；早餐；回宿舍路上复读（A组）
8：00-8：30自己核查昨天的单词
8：30-9：30单词二十个
9：30-10：00看《好汉两个半》第一季第一集
10：00-11：00模仿奥巴马就职总统演说
11：00-13：00去食堂路上背诵单词（迷你笔记本B组）；午饭；去教室路上背诵单词（迷你笔记本B组）；午休
13：00-13：30复习早晨的二十个单词；复习A组单词
13：30-15：30过滤《张道真语法》第二十至五十页，并及时培养语法、语感
15：30-16：30（或17：30）和小明等商议去野三坡的初步安排
16：30-18：00跑步；读句子：Toachieveallyourgoalsandbecomeeverythingyoucancapableofbecoming，youmustgetyourtimeundercontrol.
18：00-19：00晚饭；去食堂路上复习B组单词；去教室路上复习两个单词、二十个单词、A组单词、B组单词
19：00-21：30过滤《张道真语法》第五十至一百页，并及时培养语法、语感
21：30-22：00查看这一天的计划完成情况；安排第二天的计划和所需材料；把备忘录上和今天未完成的事项顺延到明天
22：00-22：30洗漱；上床；听一段VOA（美国之音），时间不限
备忘
还《简·爱》一书，9月30日之前给老妈打电话报平安；本周六之前召开学生会会议；15日之前安排一次跳蚤市场；10月中旬左右……
安排日程的时候，要从最重要、最急迫的事项入手做时间安排，然后把剩下的事项放到备忘录里。
计划的灵活性，是允许每天的计划可以有一些弹性，允许意外的出现，并进行一些调整，这样就不至于僵化。世界上有种东西叫作"计划误差"（Planningfallacy），它表示人类会过低地估计自己花费的时间。可见，全世界的人都有计划误差，因为我们都对未来有乐观的估计。计划的重要性也在这里展现，比如第一天安排两个小时读六十页书如果有误，第二天就自然而然地调整了。
另外还要规划出一些有弹性的时间，也就是不要把时间安排得太死，得留有余地。
比如"13：30-15：30过滤《张道真语法》第二十至五十页，并及时培养语法、语感"这条，可能弄完三十页语法不需要两个小时，但还是安排了两个小时，这样，当学习结束后还剩一些时间，就能多安排一些时间学习，如此，成就感会更大。
但如果出现太多的剩余时间就会很麻烦，比如"15：30-16：30（或17：30）和小明等商议去野三坡的初步安排"，如果会议半个小时就完成了，该怎么办呢？这时不能更改时间表，把所有的事项提前半小时，因为这样会打乱整体的安排。不如找些备忘中的事情做，用来填充这半个小时。
关于一天的生理周期。早晨的效率比其他时间要高出百分之十五。一天下来，人是越来越累的，所以耗费精力的事可以主要集中在上午，下午主要用来做各种不需要太多脑力付出的事。
到了晚上，最好不要安排得太多。如果这时候有太多的工作，很容易让大脑觉得新的一天开始了，导致晚上失眠。不过睡前回忆一下清晰的目标--那个罗永浩给夹菜的你--我还是大力推荐的。
关于社会脑。如果你能找到一个和你志同道合的同学一起努力，或者参加一个俱乐部什么的，效果就完全不同了。因为整个环境中出现的人，都会调动你的镜像神经元，成为你的一部分。
关于休息。休息有助于精力的恢复，可以根据自己的精力周期来安排，但是不可以每次都等到累了再休息，否则很容易勾起反意志力。休息时做的事情必须和刚刚做的事情毫无相干，比如近距离看书后，就可以远距离眺望几分钟；静静地坐二十分钟后，最好就运动几分钟；刚才一直在冥想，现在就可以玩一把iPhone自带的小游戏；刚刚在读英语，现在就可以看一段时政新闻或小说。总之，刚刚在用脑，现在就用身体；刚才在用理性思维，现在就可以用感性思维，甚至可以写封情书什么的……另外还要注意：休息的几分钟不要有强刺激，休息就是休息，不能用来工作。
关于地点安排。我是反对在床上或者卧室工作及学习的。卧室会调动你的镜像神经元，让你进入不了状态；而如果在卧室进入了工作状态，又会导致晚上很容易失眠，因为镜像神经元分不清这个环境到底是用来睡觉的，还是工作的了。
