这个策略很搞笑，但是绝对管用。
方法二：哄。
反意志力之所以如此强烈，让你忍不住，是因为美德账户爆棚，你觉得自己很委屈。逆着它来，它就会更委屈，所以你得紧盯着吸烟的好处（吸烟可以放松身体，可以转移注意力，放松神经等）、发火的好处（宣泄情绪）、买了套裙的好处（可以和朋友炫耀品位）、吃了巧克力的好处（会很舒服）、玩人人网的好处（可能会认识新朋友），这些好处，你都是知道的。
以下是错误的做法。
错误做法一：三思而后行
这个建议"想想你的远期目标，想想你的健康"，绝对不能用，因为这只会让反意志力觉得进一步受到了打压，美德账户会像弹簧一样一下子蹿得老高，你会觉得更委屈了，不这么干简直就是对不起自己了。而且，冲动来的时候，根本没有时间"三思而后行"。
错误做法二：自责、臭骂自己
自责和臭骂自己，会给美德账号注入资金，让吸烟等事成为理所当然的选择。
6.针对前额皮层：给它个前景
量化生活就不必多说了，可以参照前面的内容。
除此以外我们通常会用到的，就是给前额皮层一个美好、真实的前景。只能从正面说，并体验未来的情绪，不能说反话。
比如在吸烟前对自己说一句"这根烟会消耗我六分钟的生命"之类的话，会引起恐惧，激起反意志力，于是加剧吸烟；要把它换成"我的生活多么有活力，充满了能量"才对。
如何摆脱纠缠
让冲动消停下来、不再攻回来，最有效的办法就是让这些部门去负责其他事情，让它们不再有闲情逸致来管理烟酒、死敌、套裙、巧克力和人人网了。瘾症和强迫症，必须转移成别的瘾和强迫症才行；暴怒、狂购、暴食的乐趣，必须有其他爱好来代替。
新的瘾症，最好的选择是水瘾和锻炼瘾。
这里先插句话，因为你可能会问，运动和水也有瘾吗？有的。锻炼其实很上瘾的，只要启动起来，就会产生内啡肽这种快乐物质，效果等同于吗啡。你可以回忆一下自己身边的例子来证明锻炼有瘾。你听没听说过这么句话："好几天没去健身房了，浑身都好难受啊。"这就是锻炼瘾。还有足球和篮球迷们，过段时间没有打球，就会说："手（脚）好痒啊。"锻炼是可以成瘾的，因为内呔啡就是可卡因。
水能成瘾，是因为身体会对水带来的快乐感产生依赖。比如清晨喝一杯凉白开，可以润肤；感冒时狂喝水会好得快；大口大口地喝水可以缓解便秘和烦躁；最搞笑的是可以抑制非正常食欲，俗称"水饱"。身体会很快记住这些好处，并形成深层记忆，一周左右就会形成依赖。
关于水瘾的道具，可以用一个固定牌子的矿泉水配合。我自己还开发出一种饮料：绿茶+柠檬汁，把一个柠檬切片和绿茶一起泡。碳酸饮料不能形成水瘾，只能喝矿泉水、淡茶等，因为饮料只是尝起来好喝，对身体是没用的，身体必须获得好处--水分，才能加入你的阵营。给它喝不能补充水分的碳酸饮料，一次两次还行，久了之后，身体就知道你在耍它了。你骗得了谁也骗不了自己的身体。
水最好是微凉的，因为低温也可以抵消掉一部分邪火。
如果你平时就以矿泉水为液体补充形式，那就改成茶瘾，总之需要一件不是之前习惯的事情。
失控的人就是"陷入冲动-后悔-冲动-后悔循环"的人，据我调查，生活失控的人，主要是因为精力没有合理的发泄渠道。为了达到自控，必须要有些个人癖好、爱好才行。如果你养只狗，那就有事儿做了，你得天天带它去遛弯儿，也就没那么多精力去疯狂购物了。
癖好有很多种，有人喜欢打扫卫生，有人喜欢集邮，还有人喜欢切菜、爱好厨艺，总觉得做饭时很放松、很享受，还有人喜欢唱歌，做健身操之类的。当狂看电影、狂吃狂睡的癖好消失后，必须有其他的事情来代替，不然会觉得很闷，无聊的感觉会逼着你再回到老路上去。
以下是我设计的一个方案，仅供参考。
步骤一：
水瘾的做法很简单：平常先不要喝足够的水，当每次瘾来时再猛喝一大口水。这样大概三四次之后，就会初步形成水瘾和烟瘾（购物冲动、发火冲动、暴食冲动、狂聊QQ等）的混合瘾--冲动来时，同时想要吸烟（购物、发火、吃东西、拖延）和喝水。当然，吸烟（购物、发火、吃东西、刷微博）还是主要冲动，喝水是次要的。
这一步的可操作性在于：每次有吸烟（购物冲动、发火冲动、狂吃冲动、分神冲动）的冲动时，意志力大概可以介入五至十秒钟的时间，甚至更短，在这段时间里，完全可以完成喝水的任务。
步骤二：
接下来要做的是让情绪脑出马。我们在猛喝一口凉白开或微凉的矿泉水时，深吸一口气，然后告诉自己"真爽啊"，再感觉一下，是不是真的比吸烟（购物、发火、吃东西、上虚拟社区）要爽。这很自然，吸烟和酗酒带来的毕竟是痛苦的感觉，人一发火身体就会不舒服，乱花钱和狂吃东西会带来负罪感，越上虚拟社区越空虚，而水给身体带来的满足感和舒服感也会迅速积累。
这两个步骤加上前面说的瞬间遏制法，有很好的效果，比如可以让一个重度烟鬼--一天两包、抽了快二十年的A先生，持续三天不吸烟。
步骤三：
身体能量出马。大概一至两天左右，你就会发现自己的力气仿佛总是用不完，因为掌管吸烟、购物、发火、吃东西、虚拟社交的那部分大脑的能量无处发泄。这时候是一个关键点，很可能复发，那该怎么办？
是让这部分能量重新流回那些瘾，还是利用这些多出来的能量干别的事情？当然是后者。这时候，启动运动就不是一件费劲儿的事情了，因为身体能量足足的，得不到释放，就有发泄的需求，把这部分能量从身体里发泄出去，三次之后，运动就成瘾了。
步骤四：
情绪脑出马。妖魔化周围吸烟（购物、发火、吃东西、上人人网）的人，可怜他们吧，对着他们叹口气："可怜的无知的人啊！"不要去试图说服别人戒烟（别乱花钱、别乱发火、别乱吃东西），因为在游说别人的同时，会极大地调动镜像自我，很可能让计划功亏一篑。
要注意的问题：步骤不能打乱顺序，不能操之过急，一定要一步一步地完成才行。跨越步骤会出现什么结果呢？
1.第一步、第二步之间。我们要在烟瘾（购物、发火、吃东西、沉迷虚拟世界）和喝水形成初步的条件反射后，也就是瘾发作时会出现烟瘾（购物、发火、吃东西、沉迷虚拟世界）和水瘾两个冲动时才能进行第二步；否则第二步就会很假，不仅调动不起来情绪脑，而且会适得其反。
2.第二步、第三步之间。要在喝水和爽感之间建立一定的联系后才能启用身体能量，不然很难自然地将喝水的爽感过渡给运动。即使几天不吸烟（购物、发火、吃东西、进入虚幻世界），浑身的能量无穷，也会让情绪脑觉得运动是件很不爽的事儿。
3.第三步、第四步之间。最好在锻炼完成三天后，再进行第四步。因为妖魔化周围吸烟（购物、发火、吃东西）的人，也会让镜像自我不自在，从而帮助那个已经被削权但还没被罢黜的"烟脑"（或其他中枢神经链）重新掌权。而锻炼完三天后，"烟脑"（或其他中枢神经链）已经被拆分为水瘾和锻炼瘾，无暇顾及其他了。
这里还有两个普遍的错误建议，供相关人士参考。
错误建议一：厌恶疗法
厌恶疗法就是每次产生冲动，都体罚自己一下，从而抵消冲动。不过这种方式个人操作起来是不可能的，因为我们对自己实施惩罚的时候，力度往往不够，根本达不到效果。这种方法只有在医院或心理门诊才能起作用，因为医生要惩罚起病人来可不会含糊。
另外，厌恶疗法会导致后遗症，那就是打击人的自信心，严重时会摧毁人的自尊。为了戒个烟、减个肥、少发点儿火、少花点儿钱、少浪费点儿时间，就付出这个代价，是不值得的。
错误建议二：大骂自己和自责，是厌恶疗法的一种变形，会极大地刺激反意志力，是不靠谱儿的。
错误建议三：吃口香糖替代吸烟、暴食。
吃口香糖的方式，只能加重吸烟和吃东西的渴望。不仅ATP能量从来没有消失过，而且吃口香糖和暴食、吸烟用的是同一个器官，我们便会一直被提醒自己该吸烟了、该吃东西了，直到对口香糖产生极强的厌恶情绪，重蹈覆辙为止。
这节主要针对瘦身的其他方面，先说一个重口味的故事：
