1.将花生浸泡6小时，备用。
2.将泡好的花生放入豆浆机内，加入适量的清水，启动豆浆机。
3.待乳成，加入适量糖调昧即可。
专家提示花生含有大量脂肪，如果过多生絵引起消似F良、腹痛膣写。
AA不宜生食花生米。
白糖芝麻乳
营养师语：滋阴养肺、润燥滑肠。
主料：黑芝麻30克辅料：糖30克制作步骤：
1.黑芝麻洗干净，沥去水分后炒熟，研碎。
2.将研碎的黑芝麻放在杯中。
3.酌加开水和少量白糖，搅匀即可。
专家提示挑选芝麻时以粒大饱满、色黑、表面平滑有光泽者为佳。置于阴凉干燥处保存。
宜忌糖尿病患者不宜多食。
小米汁
营养师语：小米具有防止泛胃、呕吐的功效。
主料：小米100克辅料：红糖适量制作步骤：
1.将小米淘洗干净，浸泡2小时。
2.小米放入豆浆机中，加入适量清水，接通电源，按“五谷”键。
3.待汁成，过滤，加入红糖搅匀即可。
专家提示小米以颗粒饱满、充实、色鲜者为佳，发霉变质者不宜食。
宜忌老少皆宜。
赤豆浆
营养师语：赤豆有清心养神、健脾益肾的功效。
主料：赤豆80克辅料：糖50克制作步骤：
1.将赤豆洗净，用清水浸泡4小时。
2.将赤豆放入豆浆机，加入清水，接通电源，按“五谷”键。
3.待豆浆制成，加入适量糖调昧即可。
专家提示赤豆与羊肝、羊肚同吃会引起中毒。
宜忌脾胃虚寒者宜食用。
薏米汁
营养师语：薏米有阻止癌细胞生长的作用。
主料：薏米100克辅料：牛奶适量制作步骤：
1.把薏米淘洗干净，用温水浸泡4小时。
2.将薏米放入豆浆机中，加入适量清水，接通电源，启动豆浆机。
3.待汁成，过滤，装杯，加入牛奶搅匀即可。
专家提示I卑虚泄泻者宜食用。
宜忌脾虚无、大便燥结及孕妇慎服薏米。
百合黑木耳绿豆浆
营养师语：清火滋养心安神、补脑抗衰。
主料：百合10克，莲子肉10克，黑木耳10克，绿豆40克辅料：冰糖50克制作步骤：
1.将百合用开水泡至发软，将莲子肉用开水浸泡至发软；将黑木耳洗净，用温水浸泡至发软，摘成小朵；将绿豆浸泡6小时。
2.绿豆、百合、莲子、黑木耳冰糖一并放入豆浆机内，力PA适—青水，启动豆浆机。
3.待豆浆制成盛出即可。
专家提示带心莲子能清心火，祛除雀斑。
宜忌莲子不宜久煮。
糙米花生浆
营养师语：糙米有治疗贫血的功效。
主料：糙米70克，熟花生米10克辅料：糖适量制作步骤：
1.糙米淘洗干净，用清水浸泡3小时。
2.将糙米、花生一起放入豆浆机内，加适量清水，接通电源，按“五谷”键。
3.待豆浆成，加入糖搅匀。
专家提示糖米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入高压锅，煮半小时以上。
肥胖、員肠功能障碍者宜食用。
糯米黑豆汁
营养师语：经常食用糯米，有益于胃虚寒所致的反胃。
主料：黑豆50克，糯米50克辅料：糖适量制作步骤：
1.黑豆洗净，用清水泡软；糯米淘洗干净。
2.将黑豆、糯米一起放入豆浆机中，加入适量清水，接通电源，启动豆浆机。
3.待豆浆制成，加入糖搅匀即可。
专家提示糯米极柔粘、难以消化，脾胃虚弱者不宜多食。
宜忌老人、小孩或病人慎食糯米。
红薯大米浆
营养师语：红薯有助于预防心血管疾病。
主料：红薯1个，大米100克辅料：糖适量制作步骤：
1.将红薯洗净，去皮，切成丁状；大米淘洗干净，加清水浸泡3小时。
2.将红薯、大米一起放入豆浆机中，加适量清水，接通电源，按“五谷”键。
3.待浆成，加入适量糖即可。
专家提示红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及含蛋白质的食物一起吃，才不会营养失衡。
莲子百合赤豆浆
营养师语：百合有润肺止咳、清心安神之功效。
主料：赤豆100克，百合15克，陈皮、莲子各10克辅料：糖适量制作步骤：
1.将赤豆洗净，用清水浸泡6小时；莲子、百合分别洗净，浸泡2小时；陈皮洗净，切成小片。
2.将赤豆、莲子、百合、陈皮一起放入豆浆机中，加适量清水，接通电源，启动豆浆机。
3.待豆浆制成，加糖拌匀即可。
专家提示用开水浸泡莲子心2克，饮之，可治疗高烧引起的烦躁不安。
宜忌百合适用于轻度失眠人群。
绿豆薏米浆
营养师语：煮绿豆汤的时候不能加碱。
主料：薏米100克，绿豆50克辅料：燕麦片25克制作步骤：
1.绿豆、薏米分别清洗干净，浸泡6小时。
2.将绿豆、薏米一起放入豆浆机中，加水，接通电源，启动豆浆机。
3.待浆成，搅匀即可。
专家提示经常在有毒环境下工作或接触有毒物质的人，应经常食用绿豆来解毒保健。
糖尿病者宜食用。
芦笋绿豆浆
营养师语：对心脏病、的疗效。
主料：绿豆70克，芦笋30克辅料：糖适量制作步骤：
1.绿豆用清水浸泡4小时；芦笋泡软，洗净，用沸水略焯，再切成小碎丁。
2.将绿豆、芦笋一起放入豆浆机中，加适量水，接通电源，启动豆浆机。
3.豆浆煮沸后加糖即可饮用。
专家提示此豆浆具有高纤维素和高维生素。
宜忌痛风患者、糖尿病患者少吃芦笋。
玉米汁
营养师语：玉米富含粗纤维，对便秘有很好的效果。
主料：新鲜玉米粒200克辅料：糖适量制作步骤：
1.将玉米粒洗净。
2.玉米粒、糖一起放入豆浆机中，加入适量水，启动豆浆机。
3.自动搅拌至成汁即可饮用。
专家提示若觉得榨出的玉米汁不够浓稠，可在当中加入适量大米一同榨汁。
AA脾員不健者宜食用。
松仁芝麻浆
营养师语：延年益寿、防衰抗老、强健身体、美容润肤。
主料：黑芝麻100克，松子仁20克，荸荠粉30克
辅料：食用油30毫升，糖100克制作步骤：
1.松子仁用食用油炒熟，盛起滤油。
2.将黑芝麻加水放入豆浆机打碎。
3.荸荠粉加凉水拌成粉浆，将荸荠粉浆倒入芝麻糊内，加入糖，撒上松子仁即成。
专家提示松子仁为松科植物红松的种子仁，又称松子、海松子等其感甘脆。
宜忌脾虚便溏、肾亏遗精、湿痰甚者不宜多食松子仁。
杏仁花生牛奶
营养师语：杏仁被称为抗癌之果。
主料：甜杏仁50克，花生30克，糖20克，纯牛奶200毫升辅料：椰汁50毫升制作步骤：
1.花生米、杏仁放入锅，干炒至变色。
2.炒好的花生米、杏仁，连同50毫升牛奶，倒入豆浆机搅拌。
3.剩下的150毫升牛奶连同椰汁和搅拌好的花生米汁小火煮沸，加糖调昧即可。
专家提示北杏仁有微毒，一次服用应当控制在10颗以下。
杏仁不可与板栗同食，会胃痛。
香蕉玉米牛奶
营养师语：香蕉属于高钾食品。
主料：香蕉2个，牛奶30毫升
辅料：玉米粉5克，糖5克制作步骤：
1.将香蕉剥皮后，切成段放进豆浆机内。
2.将牛奶倒入豆浆机中，加入玉米面和糖，启动豆浆机。
3.自动搅拌好后即可食用。
专家提示晚上失眠的话，可适当吃点香蕉。
宜忌烦渴者宜食用。
核桃玉米浆
营养师语：核桃有预防胆固醇增高的功效。
主料：核桃仁100克，玉米粉15克辅料：糖10克，猪油适量制作步骤：
1.核桃仁放入烤箱，调150°C烤15分钟，取出待用。
2.烤熟核桃仁加玉米粉、200毫升清水倒入豆楽机搅拌。
3.核桃糊入锅，加少量猪油，小火慢煮至糊状，最后力卩入糖调勾即可。
专家提示核桃不能与野鸡肉一起食用。
宜忌靑少年特别是考生应多吃核株。
核桃莲藕浆
营养师语：可补益气血，增强人体免疫力作用。
主料：核桃仁100克，莲藕30克辅料：糖、食用油各适量制作步骤：
1.将核桃仁洗净，用食用油炸酥。
2.莲藕去皮，切成小粒，磨成粉状。
3.把核桃仁、莲藕粉一起放入豆浆机中，加入适量清水，接通电源，启动豆浆机。
4.搅碎后，加入适量糖调昧即可。
专家提示莲藕要挑选外皮呈黄褐色，肉肥厚且为白色的；如果莲藕发黑，有异昧，则不宜食用。
黑米黑豆汁
营养师语：滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。
主料：黑豆150克，黑米50克辅料：糖适量制作步骤：
1.黑豆和黑米分别洗净，再用清水浸泡8小时。
2.将黑豆、黑米放入豆浆机中，加适量清水，接通电源，按“五谷”键。
3.待汁成，过滤后加糖即可。
专家提示黑米为米中珍品，素有“贡米”、“药米”、“长寿米”之美誉。
宜霉豆不宜生食。
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莲子浆
营养师语：清心醒脾，朴脾止泻，养心安神，明目。
主料：莲子80克，牛奶250毫升辅料：糖适量制作步骤：
1.将莲子洗净，用温水浸泡3小时。
2.将莲子放入豆浆机，倒入适量清水，接通电源，启动豆浆机。
3.待糊成，倒入牛奶，加入糖调昧即可。
专家提示莲子最忌受潮受热，受潮容易虫蛀，受热则莲心的苦昧会渗入莲肉。因此，莲子应存于干爽处。
宜忌老少皆宜。
玉米扁豆木瓜汁
宫养师语：补脾而不滋腻，除温而不燥烈。
主料：新鲜玉米粒、白扁豆各100克辅料：木瓜适量制作步骤：
1.玉米粒洗净；白扁豆洗净，浸泡4小时；木瓜去皮、子后切成小块。
2.将玉米粒、扁豆、木瓜一起放入豆浆机中，加入适量清水，接通电源，按“五谷”键。
3.待汁成，过滤即可。
专家提示扁豆一定要煮熟以后才能食用，否则可能会出现食物中毒现象。
宜高A脂症者宜食用。
糯米红枣汁
营养师语：对肝脏、心血管系统很有益。
主料：糯米100克，红枣5枚辅料：红糖适量制作步骤：
1.糯米淘洗干净，浸泡3小时；红枣洗净去核。
2.将糯米、红枣放入豆浆机中，加适量清水，接通电源，按“五谷”键。
3.待汁成，过滤，加入红糖搅匀即可。
专家提示红枣的表皮坚硬，极难消化，吃时一定要充分咀嚼，不然会影响消化。
宜忌贫血者宜食用。
玉米枸杞汁
营养师语：枸杞子可保护肝脏，抑制脂肪肝。
主料：新鲜玉米粒100克，枸杞子30克辅料：糖适量制作步骤：
1.将玉米粒清洗干净；枸杞子用温水泡软。
2.把玉米粒、枸杞子一起放入豆浆机仲，加适量清水，接通电源，按“五谷”键。
3.待汁成，过滤，加入适量糖调昧即可。
专家提示枸杞子有酒昧表明它已经变质，不可食用。
宜忌冠心病者宜食用。
芝麻板栗浆
营养师语：板栗能补脾健胃、补肾强筋。
主料：黑芝麻、板栗各100克
辅料：糖适量
制作步骤：
1.黑芝麻用小火炒熟；板栗去核，切块。
2.将黑芝麻、板栗一起放入豆浆机中，接通电源，按“五谷”键。
3.待糊成，搅匀加糖即可。
专家提示本品选用两面都是圆圆的板栗。
且忌发霉的板栗不要吃，会引起中毒。
玉米燕麦片汁
营养师语：玉米中含有大量镁。
主料：玉米粒100克辅料：燕麦片50克制作步骤：
1.玉米粒洗净。
2.将玉米粒放入豆浆机中，加入燕麦片，加清水适量，接通电源，启动豆浆机。
3.待汁成，过滤盛出即可。
专家提示患上高血压的人忌食玉米，因为玉米含有的膳食纤维较硬。
：宜急食欲不振者宜食用。
薏米芝麻双仁米糊
营养师语：饮酒之后，含服蜂蜜能加速酒精分解。
主料：大米150克，薏米100克，黑芝
麻、核桃仁、杏仁各25克辅料：蜂蜜适量制作步骤：
1.大米、薏米分别淘洗干净，浸泡3小时；黑芝麻、核桃仁、杏仁分别小火炒熟。
2.将大米、薏米、黑芝麻、核桃仁、杏仁一起放入豆浆机中，加水，接通电源，按“米糊”键。
3.待糊成，稍凉后倒入蜂蜜搅匀即可。
专家提示杏仁不可与黄芪、黄芩、葛根等药同用。
宜忌肥胖以及血脂高的患者不宜食用蜂蜜。
糯米莲子山药汁
营养师语：山药有强健机体、滋肾益精的作用。
主料：糯米100克，莲子、山药各20克辅料：红糖适量制作步骤：
1.糯米淘洗感觉，用清水浸泡4小时；莲子泡软，去心；山药去皮切丁。
2.将糯米、莲子、山药一起放入豆浆机中，加适量清水，接通电源，按“五谷”键。
3.待汁成，加适量红糖调昧即可。
专家提示山药有收涩的作用，大便燥结者不宜食用。
实邪者忌食山药。
薏米赤豆糊
营养师语：薏米可用来治疗水肿、脚气等症。
主料：薏米60克，赤豆50克辅料：小米100克
制作步骤：
1.薏米、赤豆分别淘洗干净，浸泡8小时。
2—将薏米、赤豆小米一起放入豆綳中，加水适量，接通电源，按“米糊”键。
3.待糊成后，盛出即可。
专家提示除湿、和血排脓、消肿解毒。
汗少、便秘者不宜食用薏米。
胡萝卜核桃米糊
营养师语：胡萝卜含有植物纤维，吸水性强。
主料：大米100克，核桃仁、胡萝卜各30克
辅料：牛奶300毫升制作步骤：
1.胡萝卜洗净，去皮，切成小粒；大米淘洗干净，浸泡2小时。
2.将胡萝卜粒、核桃仁、大米一起放入豆浆机中，加适量清水，接通电源，按“米糊”键。
3.待糊成后，加入牛奶搅匀即可。
专家提示胡萝卜素因属脂溶性物质，故只有在油脂中才能被很好地吸收。胡萝卜最好用油类烹调后食用，或同肉类同煨，以保证有效成分被人体吸收利用。
宜忌便秘者宜食用。
营养早餐糊
营养师语：黑芝麻富含生物素。
主料：大米60克，花生15克辅料：红枣（去核）、赤豆、枸杞子、绿豆、核桃仁、黑芝麻、黑米各5克
制作步骤：
1.将花生、赤豆、绿豆泡好，大约6至10小时；枸杞子、红枣分别洗净。
2.将大米、花生、赤豆、红枣、绿豆、枸杞子、核桃仁、黑米洗净放入豆楽机内，接通电源，启动豆楽机，按“米糊”键。
3.待糊成，盛出搅匀即可。
专家提示健脾止泻、利水消肿。
宜忌黑赫不宜与鸡肉同食，容易中毒。
