对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调节内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏感。
如果你是对事业对工作非常执着的女性，常常感到压力巨大、心烦不已，那么，瑜伽会让你的身体心理状况有个全新的改变。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发现自己变得自信和快乐起来。瑜伽带给人的那份宁静，可以改变人为人处事的观念，不再像以前那样常为不顺眼的人或事心烦，不再总陷于牛角尖中无法自拔。
（4）随时随地的运动
健身专家建议，如果女性没空到正规健身房健身，日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法。
逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。跳绳，可能会勾起多数成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。“办公室健身操”，顾名思义就是在办公室做的操，简便实用。一般健身俱乐部里都有健身教练科学制定的健身操，在北京一家奥林匹克健身俱乐部里，健身教练向记者演示了他们推荐的办公室健身操——端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双腿，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种一看就会的健身操让女性在工作间隙轻松健身。
人体是一部复杂的巨大系统，像机器一样，人的各个组织、器官从出生起就在不停地运转着，天长日久，其功能必将随年龄的增长而衰退。更何况人体还与其所处的内、外环境有着密切的联系，比如天气的冷热、衣食的温饱、住行的舒适与否、精神的高度紧张、刺激以及各种危险因素的影响，都会使人体出现不可预料的损伤和疾病。
定期体检，给健康上保险
女性朋友总是先想着如何照顾好家人的健康，却很少为自己着想。健康检查，即使是健康的女性也需要定期检查，并且随着年龄的增长，检查的项目会逐渐增加。对于某些疾病来说，提早检查就能提早预防，及早发现就会有助于治疗。
（1）心脏健康检查
为了确保你没有患上心脏病的危险——这可是女性健康的第一大杀手。有数据统计64%的女性死于突然性的心脏病发作，之前没有任何的征兆。
20岁开始要每年进行一次心脏检查，特别是如果你的家庭有高血压病史和先天性心脏病史；如果你45岁及以上，如果你体重超重，如果你吸烟，这项检查就尤为重要。
（2）雌激素检查
雌激素是一种女性必不可少的生物激素，是一个女人之所以为女人的重要指标，并在很大程度上决定着女人的身体年龄。雌激素水平在30岁左右达到顶峰，而后随着年龄增长开始走下坡路，并在更年期前（约45~50岁左右）迅速下降。因此，30岁以后最好定期检测一下雌激素水平，以判断是否有早衰问题，并进行适当调理。雌激素检查通常是抽血检查。
（3）性传播疾病检查
并非所有的性传播疾病都是由不检点的性关系导致的。使用公共浴池、马桶以及带病菌的浴巾等也都可能染上性传播疾病。而且，通常来说女性比男性更容易感染性病。专家说，梅毒、淋病、生殖器疱疹以及霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎等都属于性传播疾病。性传播疾病是一种全身性疾病，不仅给我们带来不适，还严重影响女性的孕力。严重的如艾滋病，还会危及生命。性传播疾病的检查方式生殖道抹片及血液检查等。
（4）乳腺检查
每个成年女性都需每一年或者一年半做一次乳腺检查。完整的检查应包括专业医生的触诊以及乳房超声和钼靶照相（建议从35岁以后开始）。可选择每年的固定时间去做。比如某次月经干净后的一周内，在乳房状态最放松的时候。专家提醒：女性从35岁起应至少做一次钼靶射线检查，并储存起来，作为今后乳房健康的参照资料。而对于那些年龄超过35岁或者有家族遗传历史的女性来说，每年进行一次专业乳腺照相检查是绝对必要的。
（5）宫颈抹片HPV检查
在宫颈抹片检查流行开来以前，宫颈癌是女性癌症死亡的头号杀手，每年约有3700个女性死于此症。而医学发现HPV病毒是导致宫颈癌的罪魁祸首，因此HPV筛查对于预防宫颈癌意义重大。专家说，此项检查对21岁以上的女性都很重要。21岁以下的女性，如果性生活频繁，第一次性交后三年内也需要做子宫颈抹片检查。如果30岁以上的女性HPV感染检测结果是阴性的，同时细胞液没有发生任何病变，今后3~5年就无需再做类似检查了。
专家建议有以下情况的女性应每年去做一次宫颈抹片检查：吸烟者，有多个性伙伴者，第一次发生性关系时年龄很小者、患有性传播疾病者。如果宫颈抹片检查呈阳性，则需去做阴道镜等妇科检查，以便确定问题的性质。
据调查数字显示：我国25岁以上的妇女中，从未做过宫颈抹片检查的人数竟超过了70%，这正是我国宫颈癌死亡率如此之高的原因。因为如果能够及时发现，宫颈癌的治愈率可以达到100%。梅艳芳的英年早逝，让“子宫颈癌”成了最让女性胆战心惊的字眼。那么，您就应该提高警惕，为自己的健康做积极的准备。
（6）皮肤检查
目前，随着大气污染的加重和臭氧层遭到破坏，各种皮肤疾病的发病率正在上升中。调查显示：皮肤癌的袭击对象虽仍主要是白种人，但环境变化让我们的皮肤变得更容易敏感、水油平衡失常。专家建议从30岁开始（如果日晒时间很长，还要提早些），应每年做一次全面皮肤检查，不仅仅是面部，还包括全身皮肤。对身体上的痔和其他突起应留心观察，出现异常情况要马上咨询皮肤科医生。
（7）口腔检查
中国是美食大国，也是牙病大国。我国口腔病患病率达976%。而最近一次牙本质敏感的临床检查结果则显示，73%的国人为牙本质过敏症患者，其中女性患病率高于男性。专家认为，30岁以后，牙周普遍开始萎缩，部分牙根开始暴露。所有的成年人应每年做一次全面口腔检查。即使没什么问题，至少应做一次专业的牙齿清洁护理。
（8）听力检测
在所有年龄段中，听力衰退是一个普遍的、长期存在的问题。女人们应该懂得从年轻时起保护好自己的听力，50岁后则更需要这样。调查显示：18~44岁的人群中，有9%的人有听力方面的麻烦；45~64岁的人群中，有14%丧失听力；65岁以上的人群中有超过30%丧失听力。专家发现，随着年龄的增大，听高频声音的能力会逐渐衰退。所以，所有女性都应每年做一次听力检查。
（9）视力检查
专家认为，18岁以上的成人每隔一年或两年应做一次眼睛检测，直至61岁。对于用眼过度的白领一族来说，定期检查，确保眼睛健康尤其重要。专家说，眼睛检查操作简便，时间成本也很低。当眼睛已出现某些症状时，应遵医嘱勤看眼科大夫。
（10）血压检测
每五个中国人中就有一个高血压患者。其中316%的人不知道自己患有高血压，很少的人知道高血压是一种需要诊疗的疾病。高血压通常没有太明显的症状，有时会表现为：头疼、眩晕、视觉模糊、性欲低或无。如不及时治疗，可加大患心脏病、中风和其他疾病危险。临床发现，在心脏功能衰退的女病人中，每5个就有3个是由于高血压引起的。因此早日检测和治疗高血压可以预防很多其他并发症。
（11）胆固醇检查
胆固醇是血清检查中的一个重要项目，通过胆固醇检测可以预测一个人冠心病的发病危险有多高。每隔五年，成人应做一次常规的胆固醇检测，包括高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酸酯指标。而对于那些年龄超过35岁，又有心血管疾病家族遗传史的人，则至少每年检查一次，以了解自己的血液健康状况。
