睡眠是生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。人的大脑需要睡眠，但在清醒状态下得不到任何休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变；没有睡眠，我们无法在地球上生活下去。
（2）现代女性失眠的原因
（1）精神压力大、思考过度、情绪兴奋。
（2）滥用安眠药或兴奋药。
（3）睡前饮用浓茶、咖啡或兴奋性饮料。
（4）睡眠环境差。
（5）有神经衰弱及神经官能症的人。
（6）器质性疾病，如颈椎病、腰痛等。
（3）走出睡眠误区
（1）认为每天睡足8小时，才算睡得好
睡眠最忌有心理负担，如果认为每天必须8小时，唯恐自己睡不够影响身体，造成精神紧张以至于恶性循环。其实睡眠和吃饭一样，不是每个人饭量都一样，只要没有严重的睡眠不足感，哪怕只睡5小时，也是正常的。
（2）午餐后应趴在桌上打个盹
中午不休息的人，常会趴在桌上打个盹。但这种姿势会使横膈膜下降而压迫胃，此时胃正积极消化刚摄取的养分，睡觉会使肠道的蠕动减弱，新陈代谢减慢，易产生胀气，导致消化不良。正确的做法是饭前小睡20分钟，或是出去透透气，做一些伸展运动。
（3）把昨晚的觉补回来
由于昨晚两点才睡，所以今天白天在家大睡，把觉补回来，这个观念是完全错误的。睡眠由大脑中的松果体控制，这使得我们的睡眠有周期性和习惯性。补觉的睡眠质量是低劣的，即使睡得再多，起来后也会觉得昏昏沉沉，四肢无力。如果每一天的睡眠长度大体一致，即使睡得少，也没有疲劳感。所以即使没有睡好，也要按时起床，通过运动和饮食来缓解睡眠不足的压力。
（4）睡前一杯牛奶保证睡得香
很多人都听说过睡前喝牛奶对胃有益的说法，对此有消化科专家却表示了不同看法。专家表示：其实，睡前喝牛奶、果汁对养胃并无益处，特别是对反流性食管炎患者更是大忌。因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖分等会引起胃酸分泌，长期如此，在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤，并加重反流症状。
（4）睡前五不戴
女性朋友如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。就是在睡眠中做到五不戴的了。
一不戴“表”睡觉，手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。
二不戴“牙”睡觉，一些人睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。
三不戴“罩”睡觉，每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
四不带“机”睡觉，手机电磁波释放影响人的神经系统和生理功能的紊乱。
五不带“妆”睡觉，带着残妆艳容睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍。
（5）几种优质睡眠的方法
（1）细心安排良好的睡眠环境。为自己安排一个相对稳定、和谐的睡眠环境非常重要。房间色彩不宜太刺激，室内有良好的通风设备。最佳的睡眠温度应为20~25度，寝具可选用透气性好的纯棉制品。
（2）保持良好的睡姿。医学上倡导正确睡姿是侧卧。右侧卧不会挤压心脏。许多人做噩梦就是因为向左侧造成的。睡眠的方向应是头朝北，使人体与地磁场方向一致。
（3）有序的睡眠习惯。人的最佳入睡时间是22~23点。此时，人体处于一天中最低迷的状态。总是晚睡或随意延长、缩短睡眠时间都会造成失眠和神经衰弱。睡前应避免剧烈运动、喝浓茶、咖啡和过量地吸烟。
（4）每天适量的运动。适量的运动不仅对身体有帮助，对睡眠也有很大的好处。运动能放松紧张的心情，使身心释放，有助于睡眠。理想的运动时间应是早晨，睡前剧烈的运动会刺激交感神经，使精神处于亢奋状态，难以入睡。相反，在睡前做几分钟简单的柔软操，让神经得以平静下来，是有助于睡眠的方法。
（5）吃得好，睡得香。吃和睡是人生的两件大事，吃得好是睡得香的前提。晚餐要以清淡为最高原则。罐头和油炸食品是睡眠的隐形杀手。另外须提醒你的是睡前三小时不要进食。
在奥林匹克运动的故乡古希腊的爱琴海岸山崖上刻着这样的字句：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！这些富有哲理、精辟的警句告诉我们一个朴素的真理：生活源于自然，生命在于运动。·
制定一个健身计划
写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康，预防疾病。
有关专家曾做过一个实验：无论是兔子、夜莺还是乌鸦，如果长期把它们关在笼子里，不让它们出来活动，但给予充足的食物和水，使其打盹睡觉。等到把它们放出来时，兔子刚奔跑几步就栽倒在地上死去；夜莺没有飞多高就坠地而亡；乌鸦还没飞到树枝上就摔下来一命呜呼了。经尸体解剖后发现，它们有的心脏破裂，有的动脉撕开，原因是长期缺乏运动，内脏器官发育不良，不能适应运动时血压升高的需要。
专家们经过实验还证实，人和上述动物一样，其寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱，取决于肺活量的高低。爱运动的人心脏功能就强，肺活量就高，就能把身体的老化现象降低到最低程度。反之，心跳快的人由于心脏功能弱，排血量相对减少，老化程度就快。
为了拥有身心的健康，不妨制定一个运动健身计划当做礼物送给自己，办张健身卡、报个训练班、找朋友打打球。总之，我们应该用运动给自己减减压。
（1）加入俱乐部行之有效
健身，是改变自己精神面貌的有效途径。计划，是指在做一件事情之前对该事情做出合理有效的内容安排和时间安排，以达到高质量、高效率地完成。健康计划亦是如此，在参加健身运动之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性的为会员制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。
目前，市面上便宜的健身俱乐部的年卡大概是700~800元，中档的2000元以上，更高消费档次的6000元以上。你可以选择价格和距离对自己适合的俱乐部，与专业健身教练接触交流，对你健身计划的执行非常有帮助，你的健康状况会从此得到改善。
（2）少运动者首选有氧运动
你如果不准备跟随教练，自己随意自由运动健身的话，那千万不要急于求成，希望立竿见影得到身体健康的改善或减肥的目的。你可以选择简单的一些有氧运动作为健身计划的重点。
如果你是比较少运动的，那么你应该先接触有氧运动，有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率地吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。
促进健康，有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，让你对自己的一举手一投足更有自信。让心脏更强壮，强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少疾病及高血压的发生。燃烧脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体內较多的脂肪。有氧运动的项目很多，包括有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球游泳、溜冰等。
（3）不爱动女性可选瑜伽
