体能训练——反应灵敏、协调平衡
就这样，暑假也悄悄来临了。
暑假一到，对小瑾瑜和小承熙来说，当然是又要开始体能训练了。
于是，他们就子啊暑假的第一天就回到了苏老爷子所在的军区大院，又开始了魔鬼般的训练。
这次，要训练的就是反应灵敏、协调平衡，是一个比较难得课程。
然后就是用这些方法来训练：
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动还有各种快速急停以及迅速转体练习等。
2、进行各种调整身体方位的练习。
3、进行专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑“、“躲闪跑“、“穿梭跑“还有“立卧撑“4项组成的综合性练习。
4、以非常规姿势将练习完成。如侧向或者是倒退跳远、跳深等。
5、限制完成动作的空间练习。比如在缩小的球类运动场地练习。
6、改变完成动作的速度或者是速率的练习。如变换动作频率或者是逐步增加动作频率。
7、进行各种变换方向的追逐******还有对各种信号作出应答反应的游戏等。
然后就是有的是徒手练习，有的是用机械练习。
当然，他们开始是徒手练习。
首先是单人练习，一般有立卧撑跳转体、弓箭步转体、屈体跳、前后滑跳、跳起转体、腾空飞脚、快速后退跑、快速折回跑等练习。
然后是双人练习，一般有手触膝、躲闪摸肩、模仿跑、过人、撞拐、巧用力等双人练习。
然后小瑾瑜和小承熙就按照这样子开始了训练，直到所有项目都过关了。
在过关之后训练的二就是机械练习。
首先还是单人练习，一般包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等各种各样的练习，双杠转体跳下、单杠悬垂摆动、翻越肋木、挂撑前滚翻、钻栏架、钻山羊还有各种技巧运动、球类运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。
然后是双人练习，一般包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。
当然，他们不仅仅是这样练习的，还选用了一些体操里面的动作：
1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。
2、连续前滚翻或者是后滚翻。
3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握对方两脚踝，接着进行连续的双人前滚翻或后滚翻。
4、连续侧手翻。
5、双人侧手翻：双人同向重叠站立，后面人将前面人的腰抱住，接着共同完成侧手翻。
6、鱼跃前滚翻。(可越过一定高度的障碍物)。
7、一人仰卧，两人名抓一只脚，同时用力上提，让其翻转站立。
8、前手翻、头手翻、后手翻，团身后空翻。
9、跳马、跳上、挺身跳下;分腿或者是屈腿腾越;直接跳越器械;跳起在马上进行前滚翻。
10、在低单杠上进行翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下、支撑摆动向前侧跳下等简单动作。
11、在低双杠上作肩倒立、前滚翻成分腿坐、向前支撑摆动越杠下，向后摆动越杠下等简单动作。
就这样，他们花了大概二十天的时间把这些都训练完了，暑假也过去了三分之一的时间了。
