经过上次小瑾瑜和莫影逸被绑架了之后，苏爸爸和苏妈妈他们才意识到对小瑾瑜太过保护也是一种伤害，所以他们打算在这放假的一个月里，让苏大伯从军营里找一个士兵过来对小瑾瑜和小承熙进行训练。
正式的训练，是在大年初六。
因为过年的这几天都要热闹热闹，走亲戚的啊什么的。
正式开始训练的这一天，小瑾瑜和小承熙早上五点就起床了。
洗漱之后，五点半左右就开始训练了。
先是热身，绕着大院跑两圈。虽然说这两圈对于一个只有五岁的孩子来说可能会太多了，但是小瑾瑜和小承熙也意识到了自由自己强大了，才不是在困难中陷入被动的局面。
所以，他们两个还是咬牙坚持下来了。
半个小时后，小瑾瑜和小承熙拖着疲惫的身子回到了苏家，开始吃早饭。
吃完早饭，过一会儿，苏大伯安排的那个来叫他们的教官就到了。
让他们没有想到的是，这个人竟然就是那天营救行动的指挥官安洋。
说到安洋，认真看过前面那起绑架案的童鞋肯定就不陌生了吧，安洋说到底就是一个军痞，很随性，但是在工作的时候有很认真、严肃，典型的两个极端。
所以，接下来小瑾瑜和小承熙的日子可就苦了。
虽然他们也不怕吃苦。
《辞海》将体能定义为:人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质，以及人体的基本活动和运动能力，如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等。
而小瑾瑜和小承熙他们需要的是竞技体能，竞技体能主要针对运动员完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。
所以，安洋就针对这几项内容对小瑾瑜他们开始了训练。
首先，是针对爆发力的训练。
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。
所以，安洋安排了五个训练。
第一，变速跑。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。
第二，高抬腿跑。这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶。跑的节奏最好也是由慢到快。
第三，50米冲刺跑。做这个的时候，最好找一个朋友陪你一起跑，这样可以跑的更快。突破自己的极限！
第四，抬脚尖（提踵）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；然后脚尖抬到最高点；最后再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第五，纵跳首先，双脚放直，与肩同宽，“锁紧“你的膝盖；然后只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。最后到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项是五项当中最难的一项，小瑾瑜和小承熙就在这一项上面花费了不少的时间。
