在生活中，人们不难发现，不少原来天真活泼、身材修长的妇女，却在妊娠分娩之后抹去了人们的美好记忆，变成一幅体态肥胖、邋邋邋遍的样子。
造成这种状况的主要因素是：
（1）妇女可因妊娠、分娩，引起下丘脑的功能紊乱，从而导致脂肪代谢的平衡失调而发生生育性肥胖。
（2）受约于封建传统思想。尤其是在农村及边远地区，似乎妇女一旦有了孩子，就再也不能装束得体、打扮入时了，否则会被议论纷纷，甚而被认为“不本分”、“不正经”。
（3）社会工作与生活的紧张繁忙节奏，使得这些妇女无暇去打扮、修饰自己。正是由于上述种种因素的影响，明显地缩短了我国妇女的“青春期”。要改变这种状况，首先是妇女们应该重新建立信心、树立自尊，破除旧观念，努力改变产后精神面貌不佳和身体肥胖的现象，除了避免进食高脂肪与高糖饮食、合理安排家务劳动、提倡产妇哺乳之外，重要的措施在于运动。
产后进行健美锻炼，应当具备一定的科学知识与方法。首先，产后健美锻炼应当在早期进行，这比中、后期更有意义。产后早期指在分娩后两周内，一般正常分娩的妇女均可进行。产后24小时可适当下床活动，在室内作缓慢走动。七大后，可采取在床上锻炼的方法，如做仰卧位的腹肌运动与俯卧的腰肌运动，仰卧时双腿上举或仰卧起坐，俯卧后，头、肩后仰，腿后抬，以防止和减少腹部、腰部脂肪堆积，并使松弛的肚皮复原。但在产后早期运动时应注意时间不可过长，运动量不可过大。
产后经过一段时间，运动量可适当加大，应视各人的体质而定。此时可采取室外活动方式，作保健操、广播操、散步、游戏等，适当地延长仰卧起坐等运动的时间与运动量，以增加热量的消耗，促进血液循环，可以有效地预防因生育而带来的产后肥胖。
经常地进行产后健身运动，还可以带来良好的情绪，保持最佳的心理状态，这些都有益于产后妇女的身心健康。
产后如何练健美操
此操为司颖先生刊登在保健与生活杂志上，主要内容如下：
妇产科专家们根据妇女产后的生理特点，编出了一套产后健美操。按照这套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促进子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有利于保持窈窕的身材。
正常分娩的产妇可于产后24小时开始进行这套体操的锻炼。若为难产、剖宫产者则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。
1．产后24小时，产妇仰卧于床，可做如下轻微动作：
（1）双侧踝关节交叉，缩紧髓部肌肉将两侧大腿向内挤压，然后松弛。缩紧肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次。
（2）抬头尽量使下颏与胸前接触，连作数次，避免疲劳。
（3）仰卧如前，作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。
2．产后第四天，可做如下床上运动：
（1）仰卧于床，屈起双膝；缓缓吸气，展开胸腹，呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下背与床贴紧。反复运动10次。
（2）双膝跪于床上及双手紧贴床面头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。
（3）如上姿势，将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髓部肌肉。头下俯，双目注视膝部。脊柱拱成桥形。
（4）如上姿势，举头仰视天花板，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛（3）（4）两项运动同时轮作3次。
3．产后6星期。可做如下运动：（1）仰卧于床，屈膝抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交互运动3次。
（2）做膝胸卧式，双膝相距约30厘米，使空气能进入阴道每次5分钟，一日2次。
（3）双膝跪在床上，左手撑床板；举起右手向天花板，头侧向并注视右手指端，复将右手向身体左侧运动，尽力扪着背部。如此双手交互运动5次。
（4）端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面；双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧及双肩松弛。双膝交互运动10次。
（5）平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝，尽量将膝屈于胸前与胸贴近，以后徐徐将小腿伸长。每日做6次。
（6）坐于靠墙凳上，头背及臀靠近墙壁。头直伸使下颏向内，足平放于地面。双手于耳旁向上举起，缩紧腹壁并拱脊柱下端与墙紧贴。每日做5次。
（7）做“骆驼行走”运动。站着及双手贴于地面，双足相距30~50厘米，务必使膝肘关节伸直，往来行走于室内，每天做5次。
以上运动，对于各个年龄段的肥胖、身体虚弱，不同原因的腰疼腿痛等也均有较好的作用，如坚持锻炼，定可达到健美的目的。
预防产后发胖宜采取哪些措施
一些身材苗条的年轻妇女，往往在怀孕分娩、初为人母之后便开始逐渐发胖，失去了昔日匀称窈窕的体型。究其产后发胖的原因，大都是因为没有正确处理好饮食、睡眠、活动等关系，从而导致体内新陈代谢失调，脂肪、糖过剩积聚所致。
如对以下诸条多加注意，是可以预防产后发胖的。
1．母乳喂养。母乳有“白色血液”之称，是婴儿的最佳食品。坚持母乳喂养，不但利于婴儿的生长发育，也可预防产后发胖。母乳喂养能促进乳汁的分泌，加强母体的新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而达到预防肥胖或减肥的目的。如果平时再注意佩戴型号合适的乳罩，以提托乳房，这样既可预防乳房下垂，又增强了线条美。
2．勤于活动。有些产妇喜欢躺在床上“捂月子”。其实这并不科学，同时也是产后发胖的原因之一。我们认为，合理的饮食和适当的活动，是产后保健及预防产后发胖的重要措施。事实上，产后（顺产）三天即可下地做轻微些的活动，如自己洗手、洗脸、倒开水等。产后半月可做些轻微的家务，如自己做饭、洗碗、洗衣物等。满月后，应适当多做些家务劳动。随着体力的恢复，要每天坚持做体操、健美操等，以减少腹部脂肪的堆积。适当的活动可以调节人体新陈代谢功能、消耗体内过多的脂肪和糖分。
3．饮食适度。饮食无规律，食物偏嗜或过食肥甘滋腻食物等，是造成肥胖的最常见原因。妇女孕期产后，需要的营养比平常多，但也要注意饮食有节，一日多餐按时进行，形成习惯。食物的构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪（两高两低）为原则，合理配膳。应荤素搭配、细粮与粗粮搭配，并多食新鲜蔬菜和水果。产后多吃蔬菜和粗粮，还可预防产后便秘和肛裂，并起到健脾和胃及美容的目的。
4．科学睡眠。睡眠过剩，人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚，这是造成肥胖的原因之一。产褥期睡眠要讲究科学，遵循按时睡眠的原则，并讲究睡眠的环境、姿势等要素，以提高睡眠质量。据研究，产褥期夜晚睡8小时，白天午睡一小时，一天的睡眠时间就足够了。睡眠过多则可导致产后发胖，过少则有影响身体健康之弊。
5．情志舒畅。保持情志舒畅，避免烦躁、生气、忧愁等情志因素的影响，在产后肥胖的预防中也不容忽视。因为情志因素可使体内内分泌系统失调，从而影响新陈代谢和营养循环，造成肥胖或产生疾病。
产后健美宜采取哪些饮食措施
1．常吃大米可减肥：早在16世纪，我国药物学家李时珍就在《本草纲目》中指出：“大米甘凉，得天地中和之气，和胃补中，亦克厚脂。”
实践证明，大米确实能克厚脂。例如：我国江南人常年以大米为主食，不论男女，其身姿大多很苗条。美国科学家伯克利在他所著的《营养抗癌》一书中也说：“日本人的饮食以稻米为主，通常保持身体十分苗条。”美国北卡罗纳州的大勒姆有一个独特的“米饭减肥”中心，来自美国和世界各地大腹便便的胖子到这里求治，一概不服药物，每日三餐只照医生开的米饭食谱进食。接受治疗的人中，半年后有2万多人减了肥。美国女作家莱达莫斯考维茨改吃大米9个月后，不仅体重由原来的122．5千克下降到63．5千克，而且恢复了轻盈健美的体态。因此，肥胖儿童应改变膳食习惯，有意识地常吃大米，肯定会收到满意减肥效果。
2．女子健美预防汤、糖、烫：爱美之心，人皆有之，尤其是现代的女性，都渴望自己有一副健美匀称的身材，以增添风采与魅力。现代医学研究认为，女子为塑造和保持健美的体型，必须从日常生活着眼，谨防汤、糖、烫的危害。
汤是中国人喜爱的餐桌饮料，它是由鱼、肉、骨头、蔬菜和添加物等原料制成。汤不仅滋味鲜美、刺激食欲，而且营养丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、淀粉、矿物质和维生素等营养素，进入胃后约30分钟即可到达小肠部。由于汤汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，容易被消化吸收。因此，女子长期嗜好喝汤，尤其是高脂肪、高蛋白、高淀粉类的荤食类汤，容易引起肥胖。
糖是人体内能量的主要来源，在维持身体健康方面占重要的位置，在食品的调制中，糖能增甜味、风味和趣味，许多女子特别喜爱甜食。但糖是纯碳水化合物，缺乏其他必需的营养素，如果食糖或甜食比较多，就会影响正常食欲，影响其他必需营养素的摄取，亦可因营养不足而影响健美。另外，食糖过多，糖在体内可转化为脂肪蓄积而使人发胖。
还证实，妇女产后多吃少动易导致中年发胖。因此在妇女产后，高脂肪、高蛋白、高热量饮食较多，加上缺乏运动，能量消耗少，脂肪在体内大量堆积，使人发胖，影响健美。
烫一般指喜欢进食过热的食品。现代医学研究表明：热食品进入人体内，由于温度高，使胃肠壁的血管扩张，消化腺分泌功能增强，从而促进了胃肠道对食物的消化吸收。这样，吸收进体内的糖类、脂肪类营养相应增加，为肥胖埋下隐患。另一方面，长期嗜好热食品，增加了罹患口腔、食道、胃等方面的不良病症，甚至癌症的机会，危害健美。
因此，对于爱美人士来说，尤其是处于青春期的女性，在日常生活中应警惕汤、糖、烫对人体健美的不良影响。
3．控制饮食减肥：众所周知，减肥需要控制饮食。具体方法是：每天脂肪摄入量应控制在40克左右，主食量应控制在150～250克以内，要保证蛋白质的供应，注意补充微量元素和维生素，适当控制食盐，有助于预防肥胖者水分潴留。节食减肥宜早不宜晚。
4．重视钙在减肥中的作用：营养学认为，如果每天大量摄取的蛋白质在体内不能完全被吸收，则将转化为一种酸性物质，这些酸性代谢产物在体内蓄积时，血液中的酸碱失衡，正常血液偏弱碱性，pH7．3±0．05左右。一般食物的酸碱是以磷和钙为代表，磷的比例高为酸性，钙的比例高则为碱性。如体内酸多，则易引起糖代谢紊乱，能量不能释放，变成脂肪在皮下堆积而致人体发胖。
5．吃脂肪太少反而致肥：一项调查很能说明问题。10年前，美国过胖的人约有26％，因为肥胖所带来的高脂血症是导致心脏血管疾病的重要因素，故大约有22％的减肥者决心吃不含脂肪的食物，希望一举减掉这“生命的累赘”。然而，这几乎与脂肪“绝缘”的效果，貌似断了肥胖的“烟火”，却难以收到肥胖者所期待的效果，10年后的今天，美国过胖的人反而上升到34％，这一数字不能不使减肥专家们大吃一惊，便进行更为深入的研究。
不吃脂肪者体内的脂肪从何而来？营养专家是这样解释的：“如果每100克含3762千焦热量的脂肪被热量大大减少的食物所取代，那么身体就会缺少通常的热量，大脑会更快地发出饥饿信号。”这种强烈的饿感，可能促使吃素食的减肥者敞开肚皮吃，因为他们有一个足以安慰自己的心理：没关系，放心吃吧，反正吃的是不含脂肪的东西，不会发胖的！人们哪里知道，这自以为使发胖难为“无米之炊”的减肥饮食，并非真正“无米”，摄入的蛋白质、糖在体内过剩时照样会转化为脂肪储存起来，使人依旧大腹便便。专家们说，这种饮食减肥法是“自我欺骗”。
由此可见，世界上任何事情都不能太绝对，不吃或极少吃脂肪，反倒使减肥者越减越肥的事实，向减肥者敲响了警钟，但愿这种不科学的”无”脂饮食减肥术别被更多的人所重复。
6．其他饮食减肥的一些措施：
（1）用餐时，最好先喝一小碗汤，然后再吃饭，吃饱了就不再勉强塞下去。
（2）经常记录自己一天内吃了哪些食物，从中发现自己的饮食缺点在哪里。
（3）酒精中的热量不可忽视，在宴席上，让酒杯保持满满的；不让别人给你继续倒酒。
（4）晚宴前吃两个煮熟的鸡蛋，可避免食欲太好。
（5）养成真正感到饿时才进食的习惯。
（6）不要忽略早餐，如果担心来不及吃，最好早些起床。
（7）这一餐吃多了，下一餐一定要少吃，否则累积下去，很容易肥胖。
（8）养成细嚼慢咽的习惯，一口食物咀嚼40～50次再咽下，这种进食习惯，最容易提早产生饱足感，可以避免吃下过多的食物。
（9）肚子饿了，马上吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮蛋，避免极度饥饿时大吃大喝。
（10）口味应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、香油、咖喱来调味。
（11）多吃些粗糙食物，如糙米、全麦制品、青菜等，热量低，易饱足。
（12）吃较费事的食物，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越拖延进食时间，越容易满足咀嚼感，提早产生饱足感。
（13）冰箱内常备些生菜，如芹菜、小黄瓜、红萝卜番茄等，在饥饿时可代替零食。
（14）避免用糖，可用一些水果及香料代替糖。
（15）养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯，不但可减少感染疾病的机会，也可因口中清爽而不再随时吃东西。
（16）不要购买易胖的食品，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可以用牛肉于、豆腐干、核桃仁、杏仁、新鲜水果来招待客人。
（17）养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
（18）剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃，不可一扫而光。
（19）适度的运动非常重要，如仰卧起坐、慢跑、舞蹈，将使身体健美。
（20）在早晨同一时间量体重，但不需每天测量，每隔三五天称一次即可。
（21）在饭馆就餐时，最好吃完一样菜再点一样，或请服务员一道一道慢慢上菜，这样既可避免过食之虑，又可节省开销。
（22）不要用吃来奖赏或惩罚自己，更不要因为心情不好而不吃，正餐是不能省略的。
7．用吃快餐、零食法来减肥：犹如有人追忆好久未见的老朋友一样，38岁的约翰森·罗宾逊对他所喜爱的小吃和零食也颇有几份怀旧，油炸鸡、水果馅饼，还有家常小甜饼等。作为中西促销部的副总裁，罗宾逊去年由于新工作压力的影响，12个月之内，体重竟增加了15磅（1磅约合0．454千克），而其中大多是因为饮食无规律，常吃快餐和零食所致。他越来越感到230磅的体重即使对他这个身高1．95米的男子汉来说，也已构成了一份负担。
