1．按揉肘关节周围。以一手拇指罗纹面在曲池、手三里、尺泽、少海等穴分别交替按揉，以酸胀为宜。2．擦肘。一手掌心贴肘关节，上下周围擦热为宜。3．抖肘臂。肘关节弯曲，肘部主动向前后左右方向运动，同时带动腕关节活动。4．捻指。以一手拇指、食指，捏另一手手指，捻动指节。自上而下，轮换交替进行。5．擦手。两手手掌和手背用力摩擦，由慢到快，擦热为止。6．抓空。两臂交替或同时前伸，手指做使劲抓握运动，可防治肘、腕关节疼痛和手指麻木、疼痛。
下肢保健
1．按揉大小腿。两手掌紧握大腿，做前后上下的按揉动作，然后再按揉小腿部。2．按拿膝部。以一手五指捏拿按揉膝关节周围及髌骨。3．搁腿弯腰法。取正立位，一脚搁物上，双手按膝，做弯腰够腿动作。4．摇踝关节。正坐搁腿，一手抓踝上方，一手抓脚，做旋转摇踝动作。5．擦涌泉。以一手小鱼际紧贴足心涌泉穴，快速用力摩擦，发热为止。本法可舒筋活血，凡下肢酸痛，膝关节痛，腓肠肌痉挛，劳动后疲劳，均可选用。
简易男性铁裆功
铁裆功是我国古代流传下来的以刺激睾丸为主的祛病健身良方。睾丸对雄性副性征出现和保持成熟状具有决定性的作用，同时还担任人体重要的代谢作用，坚持久练此功，可保青春、抗衰老、改善睾丸机能，健腹强肾、壮阳固精，有助于防治阳痿、早泄等男性常见病和健体长寿。此功的简易练法如下：
揉丹田。先将两手搓热，用右掌按住丹田部位，左手掌压在右手背上，做顺时针方向的按揉动作100次。然后，换手反向100次
两手搓热，然后适当搓揉睾丸、阴茎等百余次。
两手掌夹持睾丸和阴茎，用力向上、向下各拉100次。
两手搓热，一手兜睾丸，另一手侧放在小腹毛际处，两手齐用力擦兜睾丸、阴茎等百次左右。然后换手再擦兜百次左右。初练用力要轻，次数可酌减，练到一定程度，用力可加大，次数可达几百次。次数多少，依个人情况而定，可达“一擦一兜，左右换手，九九之数，其旭不走”的效果。
练此功应注意的事项：第一，用力的强度和次数要循序渐进，以不感疼痛和不适为度，练到一定程度后，要逐步用力和增加次数，以便给睾丸足够刺激。第二，此功最适用于阳痿、早泄和体衰体弱者练，未婚青年忌练。第三，练功时最好与练长跑、打拳等体育活动相结合，练后如感不适，应找医生诊治，不宜再练。第四，阴部要常洗，练功时手要洁净，以免引起炎症，阴茎有湿疹等暂不要练。第五，此功宜早晚在床上被窝内进行。练功时阴茎若勃起，可不加理会。第六，练功期间要节制性生活。
健脑益智按摩
健脑益智按摩术有助于对大脑的保健与益智。此术对脑力劳动者，或因思虑过度而引起的头昏脑涨、精神不振、记忆减退等现象，均有较好的健脑和治疗作用，如操作正确会收到良好的效果。
1．按摩百会穴（即头顶两耳尖联线的中点）。用两手中指指尖，按在头顶处的百会穴两侧（指距约2厘米），然后，两指向穴位处用力按摩，待酸胀感自穴位扩散至头顶部，再继续按压约1分钟。百会穴为膀胱和督脉之交会穴，按摩此穴有清脑安神功效。
2．按揉风池穴（位于耳后的枕骨下）。取坐位，先用两手中指的指尖，按在颈后部的风池穴上，逐渐用力向下按压，待穴位处出现酸胀的感觉时，再用手指由内向外作环形揉动，直至酸胀感传至同侧前额区时再继续停留片刻，接着，移指向下按揉颈后约1分钟。按揉此穴能使人聪慧明目。
3．按揉太阳穴（位于眉梢外角1寸处）。用两手拇指指面，按在两侧太阳穴，逐渐用力按揉，待酸胀的感觉自穴位扩散到头两侧时，再继续按揉约1分钟后松指。按揉此穴可以醒脑清目。
4．点按攒竹穴（位于眉毛内侧端处）。屈肘置桌上，两手半握拳，拇指伸开，以拇指附于眉中。然后，两拇指逐渐用力向穴位上方顶压，待穴位周围至眼区有酸胀感时，再按压约1分钟后松指。点按此穴可以明目通络。
5．屈指按头。两手五指的指关节弯曲成“鹰爪状”，两手五指指尖附着在与手同侧的发际边缘，并逐渐用力向下按压。按压到酸胀的感觉出现后，向后移一指，一直按至头顶，依上法操作3次～5次。中医认为：“头为诸阳之会”，屈指按头可以疏通头部阳气。
6．擦面推耳。两手如浴面状，掌面紧贴在同侧的面部，做上下往返的擦动，直至面部出现热感为止。中医谓之：“面为五脏之华”、“耳为宗脉所聚”，擦面推耳可以发扬五脏之精气，并可利耳通窍。
7．掩耳弹脑。用掌心紧按住两耳孔，其他手指放在枕后，两手食指的指面架在中指背上，用食指的指面，用力敲弹后头枕部，约20余次，然后，掌心骤然离开耳孔，此时，耳内即有“咚咚”声响，如此继续闭放约10次～15次。此术可健脑助听。
一般每天操作两次，早晚进行较好，坚持做可延缓大脑衰老，防治头部疾病。如出现头部不适症状，即刻用上述手法按摩，片刻后症状即可逐渐缓解。
聪耳明目按摩
1．掩耳弹脑（鸣天鼓）。用两手紧压两耳，余指放在枕后，两手食指的指面架在中指背上，然后，轻轻弹击头枕部15下～20下，再将按住两耳的掌心突然放开，耳内即出现“咚咚”的响声。如此掩耳弹脑，闭放3次～4次，可震动鼓膜，使听觉加强。
2．推擦两耳。两手的五指并拢，用两手的掌面横着放在两耳处。然后，均匀用力向后推擦，当推到掌缘处时，再回来倒耳背向前推擦，一前一后共推擦10次。15次（来回为一次），直到两耳有温热为止。中医认为：推擦两耳，可调节经脉，使耳通窍。
3．挤压睛明穴（位于眼内角上缘陷中）。用拇指与食指的指尖，分别按揉眼内角的睛明穴。然后，两手指尖逐渐用力向鼻根方向挤压，待酸胀感扩散到两目时，再持续按压1分钟。睛明穴是经脉的交会处，按揉有滋阴养目的作用。
4．分抹眼睑。微闭双目，两手食指屈曲，用屈曲的食指第2节外侧面，贴附在眼角内。然后，向外眼角方向抹30次～50次。此术有益肝明目、通畅气血的作用。
每日早晚各做一次，注意手法要轻柔缓和。
健脾益肾按摩
因为脾与肾在人的整个肌体中，较其他脏腑有着更重要的生理作用，历代养生学家较为注重对脾与肾的养护。健脾益肾按摩可分两种方法，操作者可根据本人情况或联用或选用。
脾和胃按摩
（1）按揉中脘穴（位于上腹正中线，脐上4寸处）。取坐位或卧位，用右手大鱼际的部分按在中脘穴上，然后，做顺时针方向缓慢按揉，约2分钟左右。然后换手反向操作2分钟。中脘穴为腑之会穴，按揉此穴可以调理腹部，和胃通便、消除腹中胀气。（2）双掌揉腹。用右掌心紧贴在脐部，左手掌叠放在右手背上，做顺时针方向揉动，揉动时动作应轻快、柔和，约2分钟左右。然后换手反向操作2分钟。中医谓“腹为五脏六腑之宫城”，揉腹可健运中气。（3）循胁推腹。用两手大鱼际及手掌面贴附在胁部，两手从胁部向小腹部往返推动，推至小腹时，两手小鱼际稍作用力。手法宜轻快，推至两胁及小腹部有温热感为好。胁为肝络经胳所经之处，循胁推腹可以疏肝利胆。
健脾和胃术对于胁肋部疼痛、脘腹不舒、消化不良、腹泻便秘等症均有防治功效。
益肾固体按摩
（1）按揉腰眼（位于第三腰椎棘突旁开3．5寸凹陷中）。两手握拳，用两手拇指的指掌关节突出部分，着于腰眼穴。然后，向内逐渐用力旋转按揉，以腰眼穴处有酸胀感为好，再持续按揉2分钟左右。腰眼穴为经外穴，按揉此穴可以壮腰强肾。（2）摩揉命门穴（位于第二腰椎棘突下）。用右手掌心附着在命门穴上，左手掌心重叠在右手掌背。然后，由里向外做顺时针摩动20次左右，至命门周围有温热感为好。命门穴为督脉经之要穴，摩命门可以疏理气血、强健腰膝。（3）推擦腰肾。先把两手的掌面相对擦热，用两手掌面贴附在腰部的脊柱两侧。然后，在肾腧穴至大肠腧穴，做自上而下往返擦推，用力稍大，直至所推处出现温热感后，再推擦2分钟左右。中医认为推擦腰肾可以培元补肾。益肾固本对腰腿酸软无力、遗精、阳痿、大便泄泻、小便频数等症皆有防治作用。
以上两术每天早晚各行1次，操作时用力宜柔和、均匀，动作频率要一致，切不要施力过大，以免擦破皮肤伤及组织。
此法如能长期坚持，对全身保健极有好处。
捏脊养生
腕关节放松，两手呈半握拳状，用食指侧缘抵住腰骶部的皮肤，然后，用拇、食指把皮肤捏起，沿着脊柱两侧，捏向大椎穴两侧，采用捏、拿、推、捻、提、放的连贯动作，作用在脊背上，每捏动3下，向上提取1下，自上而下共操作3遍。
对一些皮肤松弛或身体较胖、皮下脂肪组织较厚者，捏脊捏不起来的，可改用按脊法或揉脊法，操作方法是分别用拇指面或用掌根，沿两侧膀胱经络按压或揉动。
若病人患有内脏病变，可在背部相应的脏腑腧穴上提拿、按揉，如脾胃病，可提脾腧、胃腧，肝病提肝腧。
捏脊时，应注意捏提力量均匀，捏起的皮肤要适中，动作宜协调缓和，视病人体质适当用力，切不可拧转皮肤；捻起皮肤向前推动时，要直线进行，不可歪斜。
此术既可防治五脏诸疾，又可健身益寿。
拉耳敲背养生
祖国医学认为，人体的各个内脏，包括头面四肢在内，在耳廓上都有相应的位置，因而，经常拉耳可达到提神聪耳、强身健体、抗衰益寿的功效。敲背与其他按摩方法相似，能促进血液循环和淋巴的抗病能力，刺激五脏神经，改善肌肤营养，经常敲背具有舒筋活血、补益五脏、抗衰益寿之功效。
敲背术：即用虚拳或橡皮锤子拍打背部，可从上至下，也可敲打穴位或酸疼不适部位。用力要均匀，轻重要适当，最好富有弹性。每分钟60次左右，敲至背部呈微红、发热为限。每日1次～2次，也可在看电视时边看边敲。
散步强身防病
经常散步，可促进新陈代谢，缓解肌肉、神经的紧张，增强胃肠的蠕动和消化液的分泌，促进食欲，提高心肺功能，对于身心健康十分有益。现介绍几种散步的方法。
量速散步法：一般分为慢速和中速两种。慢速每分钟60步～70步，体质较差者可采用此速散步；中速每分钟90步～100步，体质较好者每日散步2次～3次，每次30分钟～60分钟。
定程散步法：在坡度较小的路上散步2．5公里。体质较强的人可适当再远一些，早晚各1次。这种定程散步法，使人容易掌握运动量，身心充分放松。
摆臂散步法：体质较好且患有关节痛或呼吸系统慢性病的人，可采取摆臂散步法。在中速散步过程中，两臂用力向前后摆动，能增进肩关节和胸廓的活动量。
摩腹散步法：在散步的同时，用手轻轻按摩腹部，可促进胃肠蠕动及局部血液循环，畅通气血，有时可产生打嗝及放屁现象。这种方法主要适用于防治有慢性消化系统疾病及习惯性便秘的年老体弱之人。
倒走法：胸部挺直，两眼平视，双手叉腰（四指在前，拇指在后），按住腰部的“肾腧”穴。倒走时，男的从左脚开始，女的从右脚开始，膝不打弯，大腿尽量向后迈出，身体重心后移，前脚掌先落地，脚后跟再慢慢落地，然后重心移向另一条腿，左右交替进行。
倒走健身法的好处：
1．倒走有使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力的作用，从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼，因而是矫治驼背的一种好方法。2．倒走能增加膝关节、股四头肌的承受力，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。3．倒走时，人须留意并判断运动方向，以掌握平衡、防止摔倒，因而锻炼了平衡能力；又上下肢及身体各部分都要协调配合，从而提高了身体的灵活性与协调功能。4．在其他体育活动之后进行倒走，会使身体得到恢复、心情变得愉快。
步行强身：怎样步行呢？三个字：“三、五、七”，三就是一次3公里、30分钟以上；五就是每星期至少运动5次；七就是运动后要使心律加自己的年龄等于170，比如60岁的人，要运动到心跳110次，70岁的人要练到心跳100次。这样能使身体处于最好的代谢状态。
闭目养神健身
闭目为的是心静，避开眼前的烦恼。苗族人认为人的长寿本源于心静，因为静能养神、调和气血、健身体。人的疲劳多表现在面部和眼睛上，身体消耗的全部活力中精神的消耗要占去1／4。闭目，先放松眼肌，再放松面部和心胸，经常这样做，精力就会从面部肌肉显示出来，眼睛也会变得有神。闭目与睡觉是两回事。闭目养神重在调养精神，睡觉则重在休息。
闭目养神，对50岁以上及终日劳心用脑的人调整身心不适、缓解视力疲劳大有益处。日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力、保护眼睛，不管三五分钟也好，十几分钟也好，都可抓住以闭目养神。在睡觉时，如一时睡不着，也可进行闭目养神，以静其心。此时最好不要看书报，因为横视、斜视都将加重眼力和精神的耗损。闭目养神时，要排除杂念，无思无虑，放松身体，达到静心疑神的境地，也只有达到静心的境地，才能达到养神、延年益寿的目的。
太极拳
太极拳是一种拳与导引术相结合的健身运动。它具有动静交融、上下相随、内外协调、神形相济、连绵不断、周身运转的特点，在明清时期已广为流传，至今不衰。中国的古人认为，人体要健康无病，必须阴阳协调，处于不断运动的动态平衡之中，演练太极拳是达此目的的最佳方法，这一点已引起全世界的认同。
太极拳要领：
打拳时要始终保持神静，全神贯注，用意识指导动作；气沉丹田，动作柔缓、连贯圆活，“用意不用力”；腰是各种动作的中轴，宜放松，宜正直；动作要均匀、连绵不断、舒松协调，却又紧密衔接；头颈要向上提升，松而不僵；胸要含，肩要沉，肘要下垂。
太极拳是一种极佳的养生方法，建议有条件的人一定要好好学一学，并能坚持常练。
松静功养生
松静养生功主要功法是：排除杂念、全身放松、自然人静。该功对高血压、冠心病、神经衰弱、神经官能症、失眠、健忘、胃溃疡、胃下垂等症效果都很好。
坐前准备：
入座前，预先排除大小便；宽衣，解领扣，松腰带；把情绪稳定下来，排除一切杂念；尽量在空气新鲜、环境安静之处练习，室内室外均可；静坐时如身旁发生巨响，切记不要紧张，尽量保持若无其事的心态。
坐的姿势：
坐位的高度与小腿同高。大腿要平，小腿要直，端坐自然，头微前俯；松肩垂肘，十指舒展，两手掌心向下，分别放于膝部；两脚平分，与肩同宽；两眼微闭，口唇轻合，舌尖顶着上腭，以安坐舒适为度。呼吸采取自然呼吸法，用鼻呼吸。
放松与入静：
1．放松：又分形体放松和精神放松两个方面。
形体放松的方法是：姿势摆好后，气向下沉至丹田。气息平静后，用意念由上而下地引导放松，使全身肌肉及各个部位均没有僵紧的地方，还要注意松而不懈。
精神放松的方法是：在形体放松的基础上进一步收敛精神，即所谓“凝神”。用意念将两个上眼皮向下轻轻一合，精神即可慢慢地松下来。此时再与入静相结合，慢慢地似有似醉似迷、悠悠荡荡的感觉，身体好像在水上漂浮一样。这样才算松到好处。
