（6）嘻（x侃）。微微张开双唇，舌头稍为向后缩，舌尖向下。读时呼气，每只脚由里到外的第四、五趾点地。两手自然抬起，呈捧物状，经过腹至两乳时保持水平。两臂向外旋，手心向外翻转，后向头部托举。两手心向上转，指尖相对。吸气时双手五指分开，经过头部顺着身体两侧慢慢落下，同时引气至足四趾端。
此动作六次为一遍，每做完一遍进行一次调息。
难得糊涂
郑板桥的“难得糊涂”和渡边淳一的“钝感”指的内容实际上是相同的，它们都是一种心神保护能力，即在面对不平之事、不快之事时刻意地划出一个空间，就像孙悟空的金箍棒一样画地为“牢”，将讽刺、嘲笑、嫉妒、激动等伤神耗心的情绪拒之门外，从容面对人生百态、悲欢离合。
当然，这种“糊涂”并非简单成事，而是需要一种“悟”来引导。“顿悟者寡，渐悟者多”，只有大彻大悟之人才能够使自己的灵性得到升华，因此才谓之“难得”二字。对于普通人来说，大彻大悟的境界很难达到，但至少应当在生活、工作中学会“睁一只眼、闭一只眼”，即不过分苛求他人、苛求自己，不去斤斤计较，不过分敏感，不过分思虑。
清心寡欲
清心寡欲，即心清则静，静则养神。寡欲则心安，心安则体健。简单来说做到“四忘”。
1忘年
始终保持心态的年轻化，不必过多在意自己的年龄，在身体允许的情况下选择适合自己的活动，保持一颗“不老心”。
2忘形
适时忘掉自己的地位、身份、成就，以平常心面对他人。即使对方超过自己，也不以己为耻，活出自我，活出健康。
3忘怀
不念往日荣辱，不计他人恩怨，不计自己得失，内心保持恬淡、自适状态。
4忘利
仁厚寡欲者寿，《黄帝内经》也载“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”想要长寿健康，一定要做到清心寡欲，即不依恋身外之物，无心纷争，淡泊名利，不刻意追求地位、金钱和名誉。
乐观平和
《灵枢·本脏篇》载：“志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”其中“志意和”指的是情志的正常变化，如遇喜事开心笑、偶尔伤心流泪或生气，只要偶尔为之，对健康并无害处。可是，如果情志长期处于阴晴不定的状态，就会“喜怒不节，则伤脏”（《灵枢·百病始生篇》），成为治病的因素。
美国心理学家曾经举过这样一个例子，一个人工作不顺，整日感觉气质消沉，为了接待客户不得不打起十二分精神，在心里告诉自己要快乐起。结果他发现，自己真得不再忧郁了，心情也很快好起来了。这正是心理学中的自我暗示法，暗示能在心里模拟出一个快乐的情境，具体方法包括以下几点。
1用肯定句进行自我交谈
“我一定能坚持治疗”，“我的病没有什么大不了”
……这些积极、肯定的措辞有助于提高自我信心，摆脱疾病带来的自卑心理，同时还能对生理机能产生积极影响。
2将心理活动用语言表达出来
当你面对某种较重要的场合时，如果过于紧张，甚至出汗，此时不要过分压抑这种情绪，而是深呼吸数次，然后对自己说出现在的感受，如“我很紧张”、“我出汗了”……能使紧张的心情得到释放。
3学会自嘲
自嘲不同于自轻、自贱，适当自嘲可以缓冲矛盾，保持平衡的心理状态，还能使他人对你有一个重新认识。
4把每一次失败当作最糟的和最后的一次
挫折、失败是人生旅途上不可避免的，在自己不顺时不妨告诉自己：“这已经是最糟糕的了，不会有比这更不幸的事情发生了，挺过这一关，就一定能开阔天空，柳暗花明。”这可以帮助你在心里建立起安全感。
5时刻提醒“忘却”不好的事情
失败的教训固然重要，但不能将其始终放在心底，在认清教训后就要积极地鼓励、提醒自己，如：
“下次我这里再仔细一些就能成功了”，“我再抓紧点时间就没有问题”等等，尽量给自己一些积极的引导。
6将不快转移到别处
在工作之余，不妨放松一下大脑，唱歌、读轻松的书、适度运动、高声朗读都可将不良情绪和过大的压力驱逐，令精神振奋。特别是音乐，它经常作为精神疗法的主要辅助手法。
7做“白日梦”
“白日梦”被大多数人视为“不切实际的做梦”，但在心理学家看来，偶而做做积极的“白日梦”有益身心健康，提高情绪。快乐的心情自然可以缓解压力，产生乐观进取的人生态度，并提高身体的免疫能力。
安神定志
木克土，肝克脾，脾胃伤多由肝气旺盛引起；肝又主怒，肝气旺盛则肝郁气滞，使人变得易怒，无法控制自己的情绪和行为。例如，有的人一生气就喜欢吃很多东西，而且食物经常偏向肥甘厚味，肥甘厚味的食物，不仅容易造成血脂升高，还易使精神亢奋，使肝气更加旺盛，最终导致恶性循环。
要想改善高血脂体质，患者在心态上应安神定志、舒缓情志，即使遇到不开心的事情，一定要左右三思，不要为图一时之快而毁了自己的健康。舒缓情志、保持良好情绪的方法有以下几点：
1欣赏优美动听的音乐音乐种类不拘，只要节奏舒缓、旋律优美、风格隽秀，不管是古典乐曲、民族音乐，还是轻音乐都可舒缓情绪。
2跳舞
在音乐的伴奏下，充分舒展肢体，既起到运动的效果，又能使心灵得到洗涤，还是痰湿体质者精神养生的一种自然疗法。
3欣赏花卉
在伺弄花卉的过程中，欣赏茂密的枝叶、娇艳的花朵，嗅到清雅的花香，唤起美好的记忆和联想，在不知不觉中改善情绪。
4经常大笑
俗话说，“笑一笑，十年少”，大笑能够让精神得到松弛，并且在大笑的过程中还可提高肺脏功能，清除呼吸系统的异物，防止痰湿阻肺，以达到治病养生目的的一种自然疗法。
5清除思绪
选择舒适、安静的环境，避开任何可能干扰思绪的因素。
以最舒服的方式坐下或躺下，松开任何紧绷的衣物，赤足。闭目，深远的呼吸，将意识集中在一个点上，这个点可以是一个美好、平静的字，也可以是一个安静的想法、场景等，尽量持续5~10分钟。期间如果出现其他思绪，可放松，然后深呼吸，再试一次，直到成功清除多余思绪位置。做完以上练习之后，伸展身体，充分呼气，直至感觉将体内之气吐净。
清除思绪的进阶是“放得下”，即“养生之道，常欲小劳，但莫大疲……莫忧思，莫大怒，莫悲愁，莫大惧……勿把忿恨耿耿于怀”（孙思邈）。学会放下可以增强心理弹性，以良好的心态面对任何大起大落。
克制冲动
肝火炽盛型高脂血症患者，体内实火较重，表现为爱生气、易着急，无论大事小事动辄发火、发怒。这也是这一类型患者易患心脑血管疾病等急性病甚至猝死的重要原因。因此，高脂血症患者尤其是肝火炽盛型患者在心态上应当以克制冲动，即学会制怒。
所谓制怒，并非是将怒气压制在心理，而是采取各种方法将其引导出去。制怒的方法很多，但需要讲究一定的技巧。
1转移怒气
将注意力从发怒的因素中转移到其他物品上，如听听音乐，看一场温馨或搞笑的电影，做一做锻炼等，将怒气都发泄出去。相信这样做之后，怒气就会消减了大半。
2学习修身养性的文化
读佛学书籍并不一定是要皈依佛门，而是要从佛学中学会制怒的方法。
人的良好心态就是心胸开阔，豁达大度，这也是我国的一些百岁以上的老人的长寿秘诀，根据他们介绍的长寿经验，以下五乐是养生保健的妙法。
所谓“五乐”，是指进取为乐、助人为乐、苦中求乐、知足常乐、自寻其乐。
1进取为乐
《易经》载：“天行健，君子以自强不息。”为自己树立一个远3给自己一点时间
发怒前先问自己三个问题：为什么要发怒？这件事值得发怒吗？发怒后有没有影响？当你思考这三个问题的答案时，情绪已经在不知不觉间平复下来；当你回答问题时，又是在自我反省，在考虑这三个问题的过程中，人的情绪实际上已经渐渐平复下来使人明白，发怒并不是解决问题的最好方法，心平气和地面对才是解决的问题的王道。
4练习瑜伽、太极拳
瑜伽和太极拳具有静神而动形的特点，能够令精气归神、稳定心神，在将怒气制约在吐纳之间。原因是瑜伽和太极拳要求应当注意力完全集中在自己的动作上，不管外界情况如何都应当做到“视而不见”、“听而不闻”用心去感知自己的一举一动，通过与身体进行交流和沟通，感受身心合一带来的奇妙感受，从而让心态更加恬静，不再为怒气所扰。
心胸开阔
大的理想，在实现理想过程中不断完成一个有一个目标，能够使人产生成就感，自然会有一种由衷的快乐。
2助人为乐
心理学家发现，关爱他人并乐于助人的人，心理健康程度很高。这是因为在帮助他人时，人们常常较少关注自己内心的焦虑和沮丧，忘却自身不快。在帮助他人后，又会在心灵上获得最大限度的满足感。
3苦中求乐
清代着名养生家石天基提出，人应“常存安乐心”。常存安乐心，就是要在苦中求乐，在逆境中觅快意。这样一来，才能不被挫折、困难压倒，并理智进行分析，找到解决之法。
4知足常乐
欲望是促进人前进的动力，但无穷的欲望却会给人带来负面影响，如追求一个过大的目标，在没有实现后会造成很大的失望。所以我们应当控制欲望的生长，时刻告诫自己，只要没有虚度光阴，比过去进步，成就是大是小并不重要。
5自寻其乐
自寻其乐就是寻找属于自己的快乐。例如，养成乐观的人生态度，养成谦和忍让、大度包容的性格。
选择适合自己的健康娱乐活动，如听音乐、看戏剧、读诗词、做游戏等。
