健忘
健忘的表现为记忆力明显减退、善忘。
中医认为，健忘多由心脾亏损造成精气不足或痰瘀阻痹、压力过大等原因造成中枢神经功能紊乱引起的。
【取穴】
百会穴、膏肓穴、心俞穴、至室穴、次髎穴、中脘穴、大赫穴、内关穴、神门穴、足三里穴、中封穴【方法】
（1）以单角刮法刮拭刮拭百会穴，直至局部出现酸胀感。
（2）以平刮法刮拭膏肓穴、心俞穴，以角刮法刮拭至室穴、次髎穴，直至局部出现出血点。
（3）以平面按揉法刮拭中脘穴、大赫穴、内关穴和神门穴，直至局部出现出血点。
（4）以平刮法刮拭足三里穴，以角刮法刮拭中封穴，直至局部出现出血点。
【阿胶酒】
材料：阿胶10克，白酒10～15毫升。
做法：
（1）将阿胶放入容器内，加入白酒。
（2）上锅蒸，直至阿胶全部溶化后取出。
（3）趁热打入1个鸡蛋搅匀，再蒸至蛋熟，顿服。每日2次。
暑热不适
暑热不适，为夏季常见的亚健康状态，主要症状为四肢无力、微热嗜睡、大便溏薄、精神萎靡、身倦食少、汗出心烦等。年老或体弱者极易因此造成心肌出血、血压升高、心律失常、中暑、暑热感冒等疾病。
【取穴】曲泽穴、委中穴、太阳穴、人中穴【方法】
（1）以双角刮法在脊椎两旁按照从上直下的方向反复刮拭3～5分钟，以局部出现痧痕为宜。
（2）角刮法重刮曲泽穴、委中穴各3分钟。
（3）用手揪太阳穴和人中穴，以局部出现紫红色痧痕为宜。
【绿豆薄荷饮】
材料：
绿豆100克，薄荷12克，白糖30克。
做法：
（1）将绿豆、薄荷用清水洗净。
（2）将绿豆放入锅内，加1000毫升清水，用大火煮沸，再放入薄荷再煮2分钟。
（3）再用纱布过滤取汁，在汁中加入白糖即成。
腹部胀气是肠胃积气的最显着特点。气体来源主要有两种，一是在进食或说话时咽下的气体，二是消化道内细菌发酵产生的气体。通常情况下，腹胀对健康并无大碍，但长此以往却会造成腹腔压力过大，使消化器官因为长期被压迫出现损伤，诱发肠胃、肝胆、腹膜、心血管等疾病。
中医认为，该症状是由于寒邪内积、脾阳不振或食滞引起的。
腹部胀气
【取穴】
大椎穴、命门穴、肝俞穴、胃俞穴、大肠俞穴、小肠俞穴、上脘穴、下脘穴、气海穴、天枢穴、足三里穴、太冲穴
【方法】
（1）以双角刮法沿着督脉从大椎穴刮至命门穴，再用平刮法沿着膀胱经从肝俞穴刮至胃俞穴，从大肠俞穴刮至小肠俞穴，刮拭时用刮痧板的薄边刮动穴位，以局部出现痧痕为宜。
（2）以平刮法沿着任脉从上脘穴经下脘穴刮至气海穴，然后再重点刮拭天枢穴、足三里穴和太冲穴，刮拭时用刮痧板的薄边刮动穴位，以局部出现痧痕为宜。
【百合糯米糕】
材料：
鲜百合3个，山药1根，糯米80克，白糖、黑芝麻适量。
做法：
（1）将材料洗净，糯米浸泡2个小时，百合分瓣，山药去皮切丁。
（2）将糯米、山药放入、百合分别煮至熟烂，山药捣泥，百合切碎。
（3）将三者混合，调入白糖，然后捏成球状，撒少许黑芝麻。
神经衰弱，属于神经官能征的一种，是非常常见的慢性病。主要症状为失眠、多梦、头晕、注意力无法集中、头痛、记忆力衰退、易怒、易激动、自控能力差等。通常还会伴有心慌、气短、出汗、食欲不佳、情绪不稳、精神萎靡、急躁、消沉、全身不适，有些患者还会表现出阳痿、遗精、月经不调等情况。
中医认为，该病症多是由内伤心脾、心不养神、心肾不交所致。
神经衰弱
【取穴】
印堂穴、风池穴、心俞穴、脾俞穴、内关穴、神门穴、合谷穴、足三里穴、三阴交穴、太冲穴
【方法】
（1）自上而下的顺序对印堂穴和风池穴两个穴位进行厉刮法的刮拭，直至局部出现酸胀或者出现出血点为止。
（2）自上而下的顺序对心俞穴和脾俞穴两个穴位进行斜刮法的刮拭，直至局部出现痧痕为止。
（3）自上而下的顺序先对上肢内关穴、神门穴、合谷穴三个穴位进行角刮法的刮拭，直至出现痧痕为止。
（4）对下肢的足三里穴、三阴交穴、太冲穴三个穴位进行刮痧。其中，足三里穴用斜刮法进行刮拭，而三阴交穴和太冲穴则要采用角刮法进行刮拭，直至局部出现痧痕为止。
【鲜花生叶汤】
材料：
鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2勺。
做法：
（1）用清水将花生叶、赤小豆冲洗干净放入锅内，加入清水煎煮成汤。
（2）然后将花生叶撇除，加入蜂蜜搅拌，饮汤食豆。这是1日量，应分2次饮服。
失眠
失眠表现为入睡时间长，入睡困难，睡不踏实，睡梦中醒来便无法再入睡；症状较重的失眠则有可能整夜无法入睡。失眠常伴有头痛、心悸、晕沉、记忆力差等。
中医认为，失眠主要是阳气过盛、阴气亏虚、肾阴不足、心火过旺所致。
【取穴】
四神聪穴、安眠穴、风池穴、肩井穴、心俞穴、脾俞穴、肾俞穴、神门穴、三阴交穴
【方法】
（1）自上而下的顺序对四神聪穴、安眠穴、风池穴进行厉刮法的刮拭，在刮拭的过程中手法一定要轻，以免伤害头部皮肤，直至有酸胀的感觉为止。
（2）从上到下对肩井穴、心俞穴、脾俞穴、肾俞穴进行刮拭。其中，肩井穴采用斜刮法进行刮拭，其他几个穴位则采用平刮法进行，直至局部出现痧痕为止。
（3）从上肢开始进行刮拭。上肢刮拭主要是对神门穴和三阴交穴的刮拭，它们均采用角刮法进行刮痧，直至出现痧痕为止。
【阿胶煲鸽蛋】
材料：
鸽蛋4个，阿胶1克，西兰花100克，生姜、葱、盐各适量。
做法：
（1）鸽蛋煮熟，去壳备用。
（2）阿胶放入20毫升清水中蒸至融化。
（3）锅中热少许油，爆香葱姜，放入西兰花煸炒，倒入300毫升水，放入阿胶水、鸽蛋，文火煲25分钟。每日1次，每次吃鸽蛋2个，喝汤吃菜。
大脑疲惫
大脑疲惫，表现为头昏、脑胀、注意力不集中、精神不振等症状。当大脑长期处于这种状态时，不仅会影响脑细胞对营养和氧气的吸收，还会引发神经衰弱、失眠、嗜睡等全身性疾病。
【取穴】
膀胱经、风池穴、颈部胆经
【方法】
（1）以面刮法刮拭第1～6颈椎棘突部分，再以角刮法刮拭脊柱两侧的膀胱经。直至局部出现痧痕为止。
（2）以面刮法刮拭风池穴、颈部两侧的胆经。直至局部出现痧痕为止。
（3）遇到疼痛或敏感点时，以平面按揉法重点刮拭。
直至局部出现痧痕为止。
【清蒸鲈鱼】
材料：
新鲜鲈鱼1尾，大葱2根，生姜3片，切片人参3钱，盐、酒少许。
做法：
（1）先将鲈鱼用清水洗干净，去鳞、清除内脏备用。
（2）将人参片全部放进鱼腹中，加入适量盐和酒腌渍20分钟。
（3）将葱洗干净切段，生姜洗净切丝置入装鱼的盘中。
（4）放入锅中蒸15~20分钟即可。
眼睛疲劳
眼睛疲劳表现为眼睛干涩、灼热、酸胀等。眼睛疲劳通常是由于用眼过度，泪腺负荷过重减少分泌，再加之眼睛眨动，增加眼睛的摩擦几率，更容易使眼睛出现疲劳感。
【取穴】
睛明穴、四白穴、阳白穴、承泣穴、球后穴、瞳子髎穴、太阳穴、印堂穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴
【方法】
（1）以点按法点按睛明穴、四白穴、阳白穴各30下。
（2）再以平刮法分别沿睛明穴、承泣穴、球后穴、瞳子髎穴、太阳穴和印堂穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴的顺序刮拭。
【糙米菊花汤】
材料：
糙米100克，菊花50克，姜丝、盐适量。
做法：
（1）菊花洗净，中火煎汤。
（2）将糙米放平底锅中炒出香味，直到糙米变成淡黄色。
（3）将炒好的糙米、姜丝放入菊花汤中，以中火续煮。
（4）糙米微烂时调入盐，再加水煮至15分钟。
腰痛
腰痛一般是由长时间久站或久坐，使腰椎、腰部肌肉长期处于同一姿势所引起的。此外，怀孕的女性由于腹部负荷也会对腰部造成压力，引起腰痛。
【取穴】
至室穴、肾俞穴、大肠俞穴、腰阳关穴、委中穴、承山穴、昆仑穴
【方法】
（1）以平刮法刮拭至室穴、肾俞穴、大肠俞穴、腰阳关穴。直至局部出现痧痕为止。
（2）以面刮法刮拭委中穴、承山穴和昆仑穴。直至局部出现痧痕为止。
【桑杜炖猪骨】
材料：猪骨、桑寄生各50克，杜仲15克，盐适量。
做法：
猪骨斩成小块，焯烫后冲净，与桑寄生、杜仲一同放入锅中，加水适量。大火煮沸，转小火炖熟，出锅前调入盐。
现在不少上班族要长时间保持相同的姿势，如操作电脑、写字、驾车等，这种状况极易使肩颈长期处于收缩状态，再加上受凉等因素，严重影响局部气血畅通，使原本紧张的肌肉还会发生痉挛、酸胀，并加剧疼痛感。如果不及时治疗，还会引发头晕、头痛、心悸、气短、上肢麻木等症状。
肩颈痛
【取穴】
风府穴、大椎穴、天柱穴、大杼穴
【方法】
（1）以面刮法沿着颈部督脉从风府穴向下刮至大椎穴，直至局部出现酸胀感或出现痧痕为止。
（2）以双角刮法刮拭天柱穴至大杼穴，直至局部出现酸胀感或出现痧痕为止。
【糯米姜枣粥】
材料：
黑糯米200克，核桃仁100克，姜50克，红枣10个，红糖适量。
做法：
（1）红枣、核桃仁洗净；姜去皮，磨成姜汁。
（2）糯米洗净、浸泡后，放入锅中，加入水适量，大火煮沸。
（3）加入所有材料，转小火续煮30分钟，至软烂后调入红糖即可。
不少人都会有这样的体验，走路时下肢会出现酸痛，但在隔夜后就会消失。也有的人下肢酸痛较明显，通常在跑步时症状加重，即使休息一周也很难恢复。
中医认为，下肢酸痛通常是由运动损伤和脏腑亏损引起的。
下肢酸痛
【取穴】
命门穴、肾俞穴、至室穴、环跳穴
【方法】
（1）以面刮法向下刮拭命门穴、肾俞穴、至室穴、环跳穴，直至局部出现痧痕为止。
（2）用手扶着被术者膝关节前髌骨，用虚掌由轻至重拍打腘窝。
【桑寄生煮蛋】
材料：
桑寄生15～30克，鸡蛋1～2个。
做法：
将桑寄生与鸡蛋放入锅中，加水适量，大火煮沸后鸡蛋去壳，再煮片刻。
手足冰冷
手足怕冷是最常见的亚健康状况，其中以女性居多。当气血畅通时，机体将产生的热量输送到人体各部位，使其维持正常的体温。但如果体内阳气不足，就会使气血凝集，当血液流速缓慢减慢了，无法将热量传递给各部位，再加上手足处于神经的末梢，就更容易出现冰冷的状况。
【取穴】
阳池穴、劳宫穴、合谷穴、内关穴、少府穴、鱼际穴、外关穴、阳溪穴、足三里穴、涌泉穴
【方法】
（1）以双角刮法，将刮痧板的凹槽架在手指上，由指根刮至指尖，直至该手指发热，然后依次以相同的方式刮拭其余手指。
（2）以面刮法刮拭手掌至发热。
（3）以面刮法或平面按揉法刮拭阳池穴、劳宫穴、内关穴、少府穴、鱼际穴、外关穴、阳溪穴、阳池穴，直至局部出现酸胀感或热感。
（4）以面刮法刮拭足背与足底，重点刮拭足三里穴和涌泉穴，直至局部出现酸胀感或热感。
【萝卜炖羊肉】
材料：
羊肉500克，萝卜1000克，陈皮10克，料酒、葱、生姜、盐、味精各适量。
做法：
（1）萝卜洗净，去皮切块，羊肉洗净切成条或块，陈皮洗净，生姜拍破，葱切段。
（2）将羊肉、陈皮放入锅内，加水适量，用武火煮沸后撇去浮沫，改用文火煮半小时。
（3）加入萝卜、生姜、葱、料酒、盐，炖至萝卜熟透，调入味精。
