情绪选择法：[[[CP|W:250|H:190|A:L|U:http://www.*****.com/?chapters/20111/27/1845033634317418988929653814057.jpg]]]
上面是一个情绪选择的工具，现在来说明一下这个情绪选择的工具的应用。当我们发生一件事的时候，引发了一个情绪，如果这个情绪影响了我们的生活或者工作，或者人际关系。那么我们需要调整。
事件：就是指引发情绪的事件。
原情绪：即事件所激发的情绪，比如愤怒。
结果：这个结果就是指，这个情绪导致了什么样的结果。或者可能会导致的结果。比如关系破裂。
可选情绪：即，事件激发了一个情绪，同时我还可以拥有另一个情绪是什么？比如事件所激活的是愤怒的情绪，那么我还可以的情绪是：失望、失落、伤心等等。可选情绪可以多个。
（可能）结果：是指我所选择的情绪可能会带来什么样的结果。比如失望，可能带来的结果是，懂得放下，不再要求对方如何如何。
注意：原情绪也可能不止一个，有时候也会是多个。
这个工具的妙处就在于，让我们看到多一个可能性的发展。当我们明白可以多一个可能性的时候，我们就有了选择，有了选择事件的影响可能就会改变。以前可能是导致夫妻离婚，现在可能只是影响夫妻之间几天不说话，然后又和好如初。
亲爱的读者，你不妨去试试。
如果我们在生活中，能够知道我们在什么时候选择什么样的情绪最适合我们，那么我们就能很好的调整我们的生活了。
下面这个技巧能帮助你在未来你想从事某项行为的时候，帮你获取一个适合你的情绪。
1，想象你要从事的事，或者你想做的一个行为。
2，确定你要如何行动。（计划）
3，现在，你开始闭上眼睛，三次深呼吸。然后去想象一下，为了推动这个事件顺利的进行或者这个行为，你需要什么样的情绪来支持你。是激情？还是兴奋？选择你需要的。
4，一旦你找到这个情绪的时候，你就去想想你在做这件事的过程中去体验这份情绪。在体验的过程中去觉察这份情绪是你想要的，而且是能支持你的。
在未来的任何时候，只要你从事相同的事件或者行为，这份情绪都能支持到你。而且不会影响到别人。这个情绪会支持你有效的达成你想要的。
5，如果你选择的情绪可以满足你达成你需要的，那么这个情绪就是最适合你的，正确的。如果你发现在你想象的过程中有一些不舒服的，或者不顺畅的，你就从新重复1－4的步骤，直到选择到你适合的情绪。
在这里我要说明的，在我们还没有进入情绪管理的章节前的所有技巧，都是有效的。至于你如何体验，则要看你自己如何练习的，是否按照我说的方法去练习。另外，这些技巧和方法是需要不断练习直到熟练为止。另外，如果你想更有效果，那么建议你在看完本书之后，在回过头来再次练习。记住，一定要灵活的把各种方法结合在一起使用。
下面的方法，是一个处理负面情绪的技巧，让我们可以选择抽离负面情绪。这个方法在前面已经提到过了，在这里再次拿出来。当然我们在后面会有更详细的说明。
简单的抽离方法：
1，找一个你想要处理的负面情绪。（建议一开始适用一些不是很严重的情绪来处理。）
2，去感受一下这个情绪，然后想象一下激活这个情绪的那件事。
3，你想象你自己回到了发生那件事的时间——回到过去，正在看着这件事的发生经过。
4，你很清楚，你是在离这件事50米开外看着事件的发生。（或者在50米/100米的空中看着下面发生的事件经过。）
5，去感受一下，在这个50米开外的地方看着那件事发生的经过的感受，内在是一份什么样的情绪。
6，当你找到这份情绪的时候，在让自己远离，离事件发生的地点100米开外。在100米开外来观看那件事的发生经过。同时去觉察你此刻的感受是什么？
7，找到感受之后，三个深呼吸，慢慢睁开眼睛。在看看这个时候的感受和你最初的感受有什么区别。（即，情绪的差异）
8，如果感受还是很不舒服或者还没有得到处理，那么再次重复1——7个步骤。
注意一点的是：当你重复的时候，在第一步要处理的负面情绪应为你在第7步结束的感受，用这个情绪去处理。
上面的方法是一个简单的抽离法，就是把自己抽离出事件本身，去看待事件的发生。这个技巧是选择弱化某项情绪。
这个方法能很好的处理负面情绪的问题。同样的，要多练习，这个方法将在后面的章节中，有更详细的介绍。
