2.一些心理因素会导致遗忘
心理上的某些因素对记忆力的伤害无疑是更大的，比如压力、焦躁、悲伤等情况，都会对记忆力产生很严重的影响。这样的事情在我们身边就经常发生，例如很多学习很好的学生，经常会在考试的时候发挥得很不理想，平时很熟练的问题考试的时候都回答不出来了，问原因得到的答案是考试的时候紧张，很多东西都忘记了；再比如有些人去面试，本来在之前准备得很充分，可是在面试的时候还是语无伦次，原因也是因为紧张，导致把自己准备的东西全都忘记了。实际上紧张就是心理的焦虑、焦躁引起的，因为紧张而导致的遗忘都是因为受到了心理因素的影响。
重大的创伤所造成的心理阴影，也会导致人们遗忘。一些重大的创伤，比如严重的车祸、地震、洪水、海啸等，可能会对人的生理和心理都造成重大的伤害，这样就会让人在潜意识里拒绝去回忆这些相关的内容，也会导致人们遗忘这些记忆内容。
当人的心理在生活中发生极端的情绪变化时，大多数人就会把精力集中在自己内心的痛苦和斗争上面，从而忽略了对外部世界的注意。这样在记忆上面投入的精力减少到一定程度，自然就会导致记忆力的减退。
因为心理因素而导致的遗忘有时候只是暂时的，因为当人们的注意力重新集中之后，很多东西人们都能够想起来。另外，现代医学对于治疗这些心理问题的手段越来越多，相信在不久之后，心理因素对人们记忆力的影响会越来越小。
3.一些其他的因素
导致人们遗忘的因素还有很多，包括头部受伤、营养不良、神经系统问题、乱用药物、吸毒、酗酒、更年期和重大疾病等，当然，这些原因很多时候都是可以避免的。只要避开了这些因素，人们记忆力遗忘的现象一定会得到很大的改变。
二、遗忘的规律
尽管遗忘在每个人身上的表现各不相同，但是它依然是有一定的规律可循的。学者们经过长期的实验和研究后得出结论，认为遗忘的过程中主要有两个规律，一个是艾宾浩斯曲线，一个是系列位置效应。
1.艾宾浩斯曲线
艾宾浩斯曲线是德国著名的心理学家，通过实验的方法，研究出记忆遗忘规律。很多人都认为，遗忘的过程是缓慢的，也是不间断的，在时间流逝的同时，记忆也会像一个泄漏的容器一样，慢慢地把所有的内容漏空。但是，这种想法是错误的，它是人们对遗忘规律的一种误解。
当然，有一点不可否认，遗忘规律确实和时间的流逝有一定的关系，但绝对不是随着时间的流逝而缓慢、不间断地遗忘，而是一个由快变慢的过程。在这个过程中，遗忘的记忆信息并不均衡。艾宾浩斯经过实验后得出结论，遗忘的过程是遵循着一个对数曲线的变化规律，最初遗忘得很快，然后随着时间的推移，遗忘逐渐减缓。遗忘的过程从信息输入到脑海中的时候就已经开始了。大部分新输入到人们脑海中的信息，可能在一个小时之后就会被忘记。但是从这之后遗忘的速度逐渐开始减慢，可能一个月之后这些新信息的20%还留在我们的脑海中。随后剩余这些信息遗忘的过程将更加缓慢，可能在很长的一段时间之后，这些信息还留在我们的脑海中。
艾宾浩斯曲线总结的规律，只能算得上是正常情况下的记忆遗忘的规律。艾宾浩斯自己也认为，很多因素会影响到记忆的遗忘，比如使用的记忆方法、记忆者的重视程度、记忆材料的性质、记忆策略的选择、个人的心理因素等。比如心理紧张和压力大的时候遗忘的速度必然会加快，而当信息受到重视程度非常高的时候，遗忘的速度也一定会减慢。
2.系列位置效应
艾宾浩斯在研究记忆规律的时候，还发现了艾宾浩斯曲线之外的另一种记忆规律，对于一连串的信息，开头的部分和末尾的部分往往比中间的部分更容易记忆，也就是说一连串信息的中间部分，是最容易被遗忘的。这种趋势叫作首位效应和末尾效应，也叫作系列位置效应。
系列位置效应主要是受到被记忆材料的特征的影响，指的是在多个信息连续被记忆的情况下，各个信息因为在记忆时的顺序和位置不同而影响到回忆。一般来说，最后被记忆的信息往往能最先被回忆起来，因为受到近因效应的影响，这些信息被遗忘的最少；因为首因效应的影响，遗忘较少的是最先被记住的信息；处在记忆中间位置的信息是被遗忘得最多的。很多的研究表明，记忆的中间部分更容易被遗忘，它的遗忘次数相当于两端的三倍左右。
系列位置效应形成的原因，主要分为两个方面。如果在信息被记忆之后马上进行回忆，那最先记忆的信息可能已经进入到了长时记忆系统，因此遗忘得比较少；最后记忆的信息可能还处在短时记忆的阶段，回忆起来相当的容易，因此遗忘得也很少；而中间记忆的信息则处在短时记忆向长时记忆过渡的过程中，可能会受到前面信息的阻挡和后面信息的冲击，以及记忆信息之间的相互影响，导致信息流逝，因此遗忘得很多。如果是在记忆信息之后过一段时间再进行回忆，则遗忘现象依然会符合系列位置效应，只是这个时候中间部分信息遗忘得多的原因则是因为受到了前后信息的抑制的影响。其实这种情况和一些老师记忆学生名字的情况差不多，上过这么多年学的人都应该知道，基本上每个老师在记一个班的学生的时候，最先记住的总是学习好的那一部分和学习最差的那一部分，对于中间的那一部分，总是很容易忘记。
系列位置效应给人们带来了一个好处，它相当于给人们指点了一个进行信息记忆的正确方法，那就是要把最重要的信息放在开头或者是结尾去记忆，而把那些相对来说不重要的信息放在中间去记忆，免得造成人们对重要信息的遗忘。
遗忘的规律也并不是不能够改变的，但是必须要用一定的方法和策略，同时也需要人们自己去努力。只有对记忆信息不断地复习和使用，才能够真正降低遗忘的速度和改变遗忘的规律。
三、联想是防止遗忘的有效途径
正在书房里看书时，到隔壁屋子里接电话。打完电话回来之后想再看书，发现书没有了，心想一定是放在哪里忘记了，于是外出去寻找。刚一上公共汽车，又在担心：屋子的门上了锁吗？电视机的开关关上了吗？炉子的火熄灭了吗？怎么也想不起来，只好焦急地又返回家里。
人们之所以会这样健忘，是因为没有留意引起的。不是忘记了，而是没有记清楚。
要克服健忘，最有效的办法就是要清楚地认识那个事物。电车司机能把自己的动作说出口来，原因就在这里。操作机械的工厂，实行责任到人，用以防止习惯性地下意识操作，消灭事故和差错。
清楚地认识和记忆的有效方法是联想。联想不可能是下意识的。只有对那件事情好好观察、认识，在心里刻上物象才行。如养成无论什么时候都能即席联想的习惯，就会解决健忘问题。
拿刚才那个例子来说，去接电话时假定把书放在电视机上边了。这时就联想在电视机的图像里，把书胡乱地丢，弄得一塌糊涂的样子就行了。雨停之后回去常有忘记拿伞的事。为了备忘，比如可以事先联想离开办公室时最后要做的一件事就行了。
邮寄书信、买东西、存放贵重品等，只要联想好有关这方面的事情就可以记住了。
假定把宝石放在抽屉里的毛衣下面，这时，我们就去联想巨大的宝石穿着毛衣在跳舞。过后回想宝石在哪里时，立刻就浮想起毛衣来。离开家时，把炉火熄灭后，就把头伸进炉子中看火熄灭的联想。这样在离家后想起炉子时，就能把这一表象重现出来，因而证明炉火确实熄灭了。会见某石油商时，如想与他就石油问题谈话，就可以设想石油商举起了一个大石油罐，从头上往下浇石油的姿态。
像这样养成联想的习惯，不仅有助于提高记忆力，而且有助于提高观察力、想象力、集中力、创造力。
试着养成记忆事物的习惯，就会感到过去没有进行观察是一件憾事。养成这种习惯，等于重现自己身边的事物，旅行时，也能帮助我们发现美的东西、新的东西，给我们带来一个新的世界。
回忆帮助我们重拾记忆
我们肯定碰见过一些长期被遗忘而一时怎么也回想不起来的朋友，不过一经回忆就能回想起他们来。这便是回忆的一种，叫作再认。被遗忘了的信息被意识再感知到就会使一个回忆过程开始活动。但是，训练记忆力时，起决定性作用的不是再认，而是这样一种回忆，即被遗忘了的信息不需要重复去感知，只要依靠记忆的活动就可以重现出来。
一、回忆的特征
人在回忆时往往要借助于被遗忘信息事先为他建立的线索去逐步接近被遗忘了的事物。但是，正如上面所讨论过的记忆的所有其他几个过程那样，回忆不是一个机械的过程，绝不能把它看得那么简单，就像从抽屉里取出某个时候被放在那里面的东西一样。回忆是一个复杂得多的过程。这是一个创造性的过程。在这一过程中，被遗忘了的事物借助于没有被遗忘的事物重现出来。
记忆的几个阶段（感知、集中、铭记、复习和遗忘）的意义主要在于使信息储存得井井有条，以便一旦需要时可以随时使用它们。记忆的最后一个阶段，即回忆，是前面几个阶段的有机的继续，并最后实现记忆的功能，同时保证被储存的信息能够重现和保证被储存的信息接受意识的支配。可以说，回忆是遗忘的反面。如果说在遗忘过程中信息是从有意记忆中被排挤入潜在记忆之中，那么由于回忆的结果，信息反过来又可以从潜在记忆中返回到有意记忆中来。同时，正如以后将要更详细地说明的那样，没有被遗忘的信息，即储存于有意记忆中的信息，永远是最基本的信息。所以，有意记忆中的结构是决定回忆水平的最重要的因素。换言之，是决定被遗忘信息重现效率的最重要因素。保存于有意记忆中的信息是与被遗忘信息建立认识联系的基础。如果被铭记的信息以后被遗忘，那么，在铭记这些信息时所形成的认识联系的特点，对于人们重现被遗忘信息的能力将发生重大影响。总之，正确地运用遗忘方法和回忆方法决定信息重现的准确性和速度。
回忆效率的降低可能是记忆力不好的主要原因之一。同时回忆效率的降低常常是由于记忆的所有各过程进行得不合理而造成的（记忆力由于疾病而受到破坏的情况例外）。所谓记忆的所有各过程进行得不合理，是指它们始于不正确的感知，在感知时，被感知的是非主要信息，而主要信息却被全部或部分地丢失。回忆效率的降低也可能是由于集中不够、铭记进行得不正确以及复习安排得不合理而造成的。此外，如果遗忘也没有按规定进行，那么，即使是最好的记忆力也不能完全发挥自己的作用。
