中医养生最高境界：多在平时下工夫
做好一天的调养工作，延年益寿不难
古人认为，一天也是个小四季，早上是春天，中午是夏天，太阳落山是秋天，半夜是冬天，即这也正是《黄帝内经》中所说的“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。
一天当中，人体内的阳气与自然界的阳气有同步的变化。如《黄帝内经》所言，清晨人体阳气开始发生；中午时分阳气升至顶点，呈现隆盛状态；傍晚黄昏时分则阳气渐趋于体内，阴气开始增长；到了夜晚，体表阳气已微，阴气渐增，至夜半增至顶点，呈现隆盛之态。一年里面，阳气的生、长、化、收、藏，有这么一个过程。在一天里，人也是这样的，要跟着阳气的变化做好“生、长、收、藏”四项工作。
中国有句老话叫“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上，对我们来说是一个非常重要的阶段，关系着一天的身体与精神状况。中医认为早上是阳气生发之际，阳气是什么，是动力，是力量源泉。所以，在阳气初生之际做好保养工作很重要。我们需要做的就是吃早饭，多喝点粥、豆浆之类的流质食物，少吃饼干类的干食。
另外，早上尽量保持心情愉快，不知你有没有这样经历：早上起来时心情好，非常高兴，那么这一天都会很高兴；相反，早上心情不好，挤公交车时跟人吵了一架，或者跟家人闹别扭了，心情郁闷，那么这一天你都高兴不起来，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想办法让自己高兴起来。怎么做到这一点呢？每天早晨起床后，不要急着洗脸，要对着镜子，向镜子里的你微笑。为什么要在起床的时候做？按照心理学的研究，刚起床时是人从潜意识进入到意识的分界线，是从潜意识到意识的过渡时期，这个时候保持快乐的心态，或者鼓励自己，那么这一天就可以变得很愉快、很快乐。
中午阳气达到顶点，这个时候建议大家睡个午觉。这也是古人说的子午觉。所谓子午，是子时和午时，即中午11点到1点，半夜11点到1点。半夜11点到1点的时候，人的阳气来复了，阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛；一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。所以子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，需要我们保护它。
太阳西下时阳气渐虚，汗孔也随之闭密。所以到了晚上阳气收藏的时候，不要再扰动筋骨，不要受雾露的侵袭。到了深夜，阳气降到最低点，体内出现一片阴霾之气，这个时候就不要吃夜宵了，因为身体没有动力来消化它，不但不能吸收，还会影响睡眠。另外，晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它不会耗散掉，如果这时候你很好地睡觉了，高血脂、糖尿病发作几率就小。如果违反了阳气的活动规律，那么形体就会受邪气的困扰而衰薄。
天人是相应的，自然界阴阳气交换变化具有规律性，那么人体就应与“天地相参，日月相应”，做好一天内调养工作，预防疾病，延年益寿。
顺应24节气，养生需随“时”而动
节气交换之际，气温变化急剧，人很容易生病，所以根据二十四节气各自的气候特点，有重点地进行身体保养，对预防疾病有着积极的意义。
1.立春
“立”为开始之意，立春就是春天的开始，表明严冬已经过去，万物复苏的春季来临。关于立春，民间有个说法是：立春的时候人不能躺在炕上，否则这个人就会变得很懒。那么，这有没有科学道理呢？春季是主生发的，要多活动活动，让人体自身的生发气机与大自然的生发之气相应，有利于健康。如果总是躺着，整天处于懒散状态，就会阻碍人体气机的生发，健康就会受到威胁。
从中医角度讲，春季属于五行“金木水火土”中的木，而人体五脏与五行对应的是“心肝脾肺肾”。肝属木，木的物性是生发，肝脏也具有这样的特征，所以从立春开始在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，而要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态。
春寒虽不像寒冬腊月那样冷酷，但如果过早脱下棉衣，很可能使人体防御功能被摧毁，导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重，这时除了要保持穿暖少脱之外，还要特别注意护好两头，即重点照顾好颈部和双脚。
2.雨水
关于雨水的习俗民间有很多，其中有一个是这样的：刚出嫁的女儿要回娘家给父母送礼物，礼品通常是一丈二尺长的红棉带，这称为“接寿”，意思是希望父母寿缘长，长命百岁；有了孩子的妇女，要送罐罐肉（用沙锅炖了猪蹄和雪山大豆、海带，再用红纸、红绳封了罐口），以感谢父母的养育之恩；久不怀孕的妇女，则由母亲为其缝制一条红裤子，穿到贴身处，据说，这样此妇女便可尽快怀孕生子。
这些习俗很有意思，同时也从一个侧面反映出人们对健康的重视与渴望。从雨水这一天开始，雨量会逐渐增加，湿邪之气也会随之而来。春寒料峭，湿气一般夹“寒”而来，因此雨水前后必须注意保暖，不要过早减少衣物以免受凉。同时少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。
另外，雨水时节，人体血液循环系统开始处于旺盛时期，故易发生高血压、痔疮出血等疾病。所以雨水节气的养生重点是：摄养精神；继续进行春捂防春寒，并防止风湿；做适当的体育运动，提高身体免疫力；适当对脾胃进行补益。
俗话说“春困秋乏”，特别是春日的下午，人们工作学习时间长了，就感到特别疲乏，这个时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展，精神愉悦，即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官，同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。
3.惊蛰
古时人们在惊蛰这一天，会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味，久而久之，渐渐演变成不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯，即“打小人”的前身。
“打小人”只是一种形式，它内在的意思在于宣泄内心的不满，祈求新的一年事事如意。而这也反映了此时的一个养生关键：保持快乐、积极向上的情绪。
另外，“蛰”在汉语里的解释就是藏的意思，此时天气回暖，春雷开始震响，惊蛰的意思就是，春雷响起，蛰伏的动物感受到了春天的温暖，就开始出来活动了，蛇虫鼠蚁、病菌等害人虫也会结束冬眠，所以这个时候我们要注意增强体质，以驱邪气。
饮食上应该多吃一些清淡的食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等，提高人体的免疫力，调血补气、健脾补肾、养肺补脑。
4.春分
春分的“分”，是指春天过了一半的意思，此时春暖花开，是农家最忙的时节，也是人体容易过敏的季节。旧时民间有“春分吃春菜”的习俗，春菜是一种野苋菜，也称为春碧蒿。逢春分那天，采摘春菜，采回的春菜与鱼片一起做汤，叫“春汤”。还有俗语说“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。
春分节气平分了昼夜、寒暑。所以，在保健上应注意保持体内的阴阳平衡，饮食上要禁忌大热、大寒，要保持寒热均衡。可根据个人的体质选择搭配饮食，如吃寒性食物鱼、虾佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，配以滋阴的蛋类，以达阴阳平衡的目的。
5.清明
在中国民间，清明是祭祖扫墓的日子，充满着悲凉哀愁，而此时也是春光明媚草木吐绿的时节，春游（古代叫踏青）的好时候。因此，这个节日中既有祭扫新坟生别死离的悲酸泪，又有踏青游玩的欢笑声，是一个富有特色的节气。
古人清明踏青，并开展一系列诸如蹴鞠、打马球、插柳等风俗体育活动。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。这个时候应当保持乐观的心情，经常到森林河边散步，多呼吸新鲜空气，进行适当的体育运动以疏通筋骨。
老年慢性气管炎容易在这个节气发作，饮食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。
6.谷雨
谷雨是春季最后一个节气。谷雨以后，气温回升速度加快，世间万物会出现一片生机盎然的景象，人的心情和精神状态达到一年中的最佳状态。但是“百草回芽，旧病萌发”，此时也是人体旧病最易复发的阶段，所以，这一点我们一定要注意。
此节气中人的消化功能正处于旺盛时期，应适当食用一些具有补血益气功效的食物，不但可以提高身体素质，抵抗春瘟，而且可以为安度盛夏打下基础。
7.立夏
古代，人们非常重视立夏的习俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。宫廷里“立夏日启冰，赐文武大臣”。另外，在民间立夏有称体重的习俗，据说这一天称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则会有病灾缠身。江西一带还有立夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，整个夏天就会很难熬。
立夏是夏季的开始，以前乡间常用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌和白粳米煮成五色饭，称为“立夏饭”。绿豆性凉味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效，将其熬煮成的绿豆汤，是夏季最好的排毒解暑饮料。
另外，中医认为此时人体的心脏机能处于旺盛时期，应注意对心脏的特别养护。盛夏酷暑，人体出汗多，需补充水分，以保持机体平衡。
8.小满
人们常说“小满小满，麦粒渐满”，从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，子粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。小满，是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是疾病容易出现的时候，这个时候一定要有“未病先防”的养生意识。
此气节是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。
9.芒种
我国江西省有句谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”这是在讲芒种夏至时节人们都非常懒散，甚至走路都没精神。这是因为入夏气温升高，降雨增多，空气中的湿度增加，湿热弥漫空气，致使人体内的汗液无法通畅地排出，所以人们多会感觉困倦、委靡不振。要改善这种懒散的状况，首先应该保持轻松、愉快的状态，这样才能使气机得以宣畅，通泄得以自如。另外，要晚睡早起，多多呼吸自然清气，适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神，中午还可以小憩一会儿以消除疲劳。
10.夏至
顾名思义，“夏至”就是暑夏到来的意思。民间有“夏至一阳生”的说法，就是说在夏至日虽然天气炎热，阳气达到极致，但阴气在这个时候已经开始滋长，此时人体极为脆弱，很容易患上各种疾病。
夏至以时气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性的食物，以免助热，冷食瓜果适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。
11.小暑与大暑
小暑过后，天气变得越来越热，迎来大暑。中国民间还有句俗话，叫“冬不坐石，夏不坐木”。就是说冬天不在石头上久坐，夏天不在木头上久坐，为什么这么说呢？因为这个季节中，温高湿重，在露天久放的木头，露打雨淋含水分较多，表面看上去是干的，其实经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了就会有害健康。所以，夏季在室外乘凉散步的时候，最好不要在木椅子和树桩上久坐，以免寒湿侵入体内。
大暑这个节气，炎热的程度到达高峰。中暑人数明显增多，当出现持续六天以上最高气温高于37℃时，中暑人数会急剧增加。心脏病、糖尿病和前列腺病患者，在此气中要分外小心。
12.立秋
立秋是进入秋季的初始，这时候天气仍然很热，但是已经没有夏天的湿度大，因为秋天的气候特点是干燥，按照中医的理论，立秋后肺的功能开始处于旺盛时期，这个节气要注意内心平和宁静，保持心情舒畅，切忌悲伤忧虑，即使遇到伤感的事情，也应该主动予以宣泄，以避免肃杀之气，同时还应该收敛神气，以适应秋天容平之气。起居应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛太过。
民间流行“贴秋膘”之说，夏天天气热，胃口差，人免不了会变瘦，瘦了当然需要“补”，“以肉贴膘”在老百姓中最常见。这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉、肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。
另外，立秋以后，各种瓜果开始陆续上市，但民谚有“秋瓜坏肚”的说法，就是指立秋以后进食大量瓜类水果易引发胃肠道疾病。人们在夏天食用了大量瓜果，立秋以后再这样吃下去，就会损伤肠胃，导致腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
