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第4章 我的肌肉

如果有人问你:“你有肌肉吗?”你肯定会弯曲手臂,握紧拳头,向别人展示你上臂的肌肉。肌肉似乎是力量的象征,人们渴望着自己具有强大的力量,于是锻炼自己的肌肉,使身体看起来强壮而健美。肌肉不仅赋予人们力量,还能使人体灵活自如地做各种活动。但你也许想不到,其实我们每一个动作都离不开肌肉的运动,甚至每一分、每一秒都离不开肌肉的运动。因为就算你的身体一动不动,你的心脏还在不停地跳动,那里的肌肉还在一刻不停地伸缩着、工作着。这是不是很神奇呢?你的好奇心已经使你迫不及待地想认识一下它们吧!

肌肉的类型

肌肉覆盖着骨骼,占身体组织的40%。它不仅能使人作出动作,还形成了身体的形状。

人体内的肌肉分为三类:骨骼肌、平滑肌和心肌。

1.骨骼肌

顾名思义,就是附着在骨骼上,协助和推动骨骼运动的肌肉。骨骼肌约占体重的40%。每一块骨骼肌都有自己的形态、结构和功能,它们是随意肌,也就是说,它们受你的意识支配。

2.平滑肌

长在身体内脏器官的器官壁上,比如胃壁、血管壁和小肠壁等。它们和骨骼肌不同,可以自动地控制身体内的一些运动,比如,胃部的平滑肌一收缩胃就会做搅拌运动,使食物和消化液混合,帮助消化。平滑肌属于不随意肌,不受你的意识的支配。

3.心肌

只长在心脏上,心肌只有不停地收缩,才能使血液在身体里不停地流淌。心肌是最勤劳的肌肉,从你诞生的那天起,它就有规律地自动伸缩,永远不会疲劳,直到人体消亡的那一刻。

什么是肌腱

骨骼肌分为肌腹和肌腱两部分。肌腱长在肌肉的末端,呈细细的绳子状。肌腱连接着肌肉和骨骼,肌肉通过拉动肌腱来带动骨骼做运动。肌腱只有轻微的弹性,过度使用很容易造成肌腱的损伤或撕裂。

肌肉的组成

肌肉是由叫做纤维的长细胞组成的。对于不同类型的肌肉,纤维的形状和数量不同。比如,骨骼肌纤维呈带状或条状排列,最长可以达到30厘米。平滑肌的纤维细而短,使它能缓慢地收缩,推动消化道里的食物向前运动。心肌纤维也呈条状,它每天不停歇地工作着,有自动的调节性。

肌肉是如何工作的

肌肉的每次收缩或伸展,都会带动骨骼,使身体作出各种动作。

肌肉常常是成对地工作。当一块肌肉收缩时,与它成对的那一块肌肉就会恢复原先的长度。比如,当手臂向上弯曲时,位于上臂的肱二头肌收缩,拉起手臂,这时,位于上臂后侧的肱三头肌就会恢复到原先的长度。当伸直手臂时,肱三头肌收缩,一直到手臂完全平展,这时,肱二头肌就会恢复到原先的长度。

试一试:自己在挥动手臂时是否感觉到了肌肉的变化。

工作着的肌肉

人体内大约有600块骨骼肌,它们可以作多种多样的动作。举个例子来说,面部和颈部的30多块肌肉能够使你作出丰富的面部表情。它可以牵动你的嘴角使你微笑,可以收紧你的眉头使你皱眉,可以把你的嘴角向下拉使你看起来很伤心,也可以扬起你的眉毛使你看起来神采奕奕。

对着镜子作出几个表情,看一看你的肌肉有什么变化。

疲劳的肌肉

如果你反复地做一个动作,你的肌肉就会感到酸痛。这是因为当你剧烈运动时,肌肉内部的供氧量就会减少,体内就会产生一种叫做乳酸的物质,引起酸痛无力感。

发达的肌肉

肌肉是有弹性的,所以不停地锻炼会使肌肉纤维不断地被拉长,使它的伸缩能力越来越强,所以有句话说,肌肉越练越发达。但随着年龄的增长,骨骼肌的弹性会越来越差,伸缩能力也会逐渐下降,这时,人的动作也会越来越迟钝。

《方正少儿简体》运动为什么会使全身暖和

肌肉的运动会消耗很多葡萄糖,所释放的热量会随着血液流遍全身,这时你便感觉到全身温暖。肌肉运动越激烈,释放热量越多,身体越觉得暖和,如果体温过高,就会通过皮肤的毛孔和汗腺将热量释放出来。

如何保护你的肌肉

当肌肉过于疲劳或抻拉过度时就容易引起痉挛或损伤,因此一定要注意肌肉的放松和休息,避免过度劳累和长时间固定一个姿势。

比如,在长时间的伏案写字之后,你应当提醒自己站起来活动一会儿,去外面呼吸一下新鲜空气。上学时,要充分利用课间的休息时间,让你紧张的肌肉得到放松。另外,在剧烈运动之前一定要先热身,这样可以增强肌肉的韧性,以免突然抻拉所造成的肌肉损伤。

抽筋是怎么一回事

你是不是曾经有过这样的经历:身体的某个地方突然无缘无故地不听使唤,而且特别疼,但这种现象持续的时间很短,只有几分钟。这就是我们平时常说的“抽筋”。

抽筋主要是由剧烈运动、重复性运动或躺坐的姿势不正确引起的。如果出汗过多也会引起抽筋,所以在我们进行运动之前应该多喝水,这样可以防止抽筋。

如果腿突然抽筋,可以捉紧脚拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失时进行按摩。如果睡觉时抽筋,可以利用墙壁压住脚趾,将腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。

你知道吗

锻炼身体能够使肌纤维变粗,并富有弹性,经常锻炼身体的人,肌肉都很发达,也很有力。所以,我们应该坚持经常锻炼身体。

想一想:肌肉劳损是怎么一回事?我们应该如何避免肌肉劳损呢?

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