第三节 中老年人生活禁忌
(一)老年人忌猛回头
猛回头，这一极为平常的动作，对于一部分老年人却有可能发生意外。因为老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等病症，大脑供血有一定程度的不足，若突然回头向后看，颈部转向，颈动脉受到压迫，管腔变窄、变细，血流减少、减慢；此外，颈部扭转时，颈部的交感神经受到刺激，使脑部血管发生痉挛，脑部供血减少，大脑缺氧，使人出现头晕、耳鸣、恶心、呕吐等症状，甚至会骤然昏倒。
因此，老年人切莫猛回头，如背后突然发生了什么事情，需要转过头来时，动作尽量放慢，渐渐转头，以免发生意外。
(二)老年人禁忌的危险动作
老年人，年高体弱，腿脚不灵便，故在日常生活中要注意禁忌一些危险动作：
1.忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。
2.忌吃饭过快：有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。
插入图（中老年人生活禁忌）
3.忌站着穿裤：老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。
4.忌过分仰脖：老年人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。
(三)老年人日常生活禁忌
1.忌为冰箱除霜
据有关调查发现，有些老人在为冰箱除霜时会发生头痛、晕眩、恶心呕吐、肢体麻木等现象。专家们由此得出结论，除霜者头痛、晕眩甚至死亡是由寒冷造成血压骤升所致。血压骤升的结果是产生高血压危险。由于小动脉发生一时性强烈收缩，血压猛升，此时脑部小动脉强烈收缩，造成脑部血液循环急剧障碍，结果导致脑水肿和颅内血压升高，进而出现剧烈头痛、呕吐、肢体麻木甚至惊厥、昏迷等脑部症状。如果除霜者再将头部伸入箱体内，只需3～5分钟，便会引起视网膜小动脉强烈收缩，由此发生视力模糊，甚至失明、高血压、危险。
2.忌长期服用止痛药
老年人因各种原因引起的疼痛必须服用止痛类药物来止痛，常见的有阿司匹林、扑热息痛和布洛芬。这些药物连续服用时间一般不得超过10天。但有些老年人服用这些药物的时间已达几个月甚至几年，长期服用阿司匹林和布洛芬会引起溃疡和其他胃肠道反应，长期服用扑热息痛可损害肾和肝脏。
3.忌乱服用补药
有很多老年人都认为吃补药和补品可以延年益寿，殊不知，药物是老年人最危险的朋友。据有关报道，很多医院经常都要收治因滥用补药而引起的药物中毒、过敏的老年朋友。如果盲目地服用补药、补品，有的还会加重高血脂、高胆固醇等病症的病情，对身体是有害无益的。即使需要服用补品，也应在医生的指导下有选择地服用。
插入图（咖啡）
4.忌长期喝咖啡
人经常喝咖啡会使血液中的血脂和胆固醇含量增高，加速动脉硬化；咖啡能增加心率，因老年人心功能减退，喝咖啡易诱发心律不齐等症，还会影响睡眠；喝咖啡一般要加入食糖，而老年人摄入食糖过多时，会使血糖增加，对患糖尿病老人的健康不利。
5.饭后不宜马上睡觉
随着人的年龄增长，神经细胞功能也在逐步减退。老年人睡眠时间相对要比青年人少，容易醒，因而也容易疲劳。老年人白天常有打盹、嗜睡现象，特别是午饭后常常马上入睡。这种做法对老年人健康是不利的。
联邦德国医学专家最近指出，三种人饭后午睡有一定的危险性：年龄在65岁以上的老年人；体重超过标准体重20％的肥胖者；血压很低的人或血液循环系统有严重障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。老年人大多有动脉血管硬化，尤其是肥胖的人。高脂血症容易引起动脉血管硬化，脑动脉血管硬化，常可造成脑供血不足。进餐后，消化道的血循环旺盛，脑部血流相对减少，加上睡眠静止不动，就易加重脑局部供血不足。
我国有句养生格言，“饮食而卧，乃生百病。”因此，老年人进餐后，不宜马上睡觉，可做些轻微的活动，以利血液循环。
(四)老年人的生活七禁忌
1.忌久吃药
虽然老年人身体机能下降，会患较多的疾病，但也不能只要有点不适就去找药吃，否则容易使人上瘾，人会不自觉地加大服药量，使身体受到伤害，严重时甚至于危及生命。
2.忌久悲叹
老年人最忌总是想到自己活一天少一天，身体好像衰老得很快，从而对生活失去追求，悲观厌世，再不思进取，无所事事地度日。心理情绪对健康有很大的影响，不良情绪会使机体处于非正常的状况，长期如此，没有病也会生病。
3.忌久坐定
老年人身体各器官的生理功能已经明显衰退，其适应能力和耐受力较低，如果长时间坐定并保持某一种姿势，对机体有很大的害处，像久看电视、久坐牌桌、过分看书等，都是不良习惯，“生命在于运动”更适合于老年人的保健。
插入图（老年人的生活七禁忌）
4.忌久奔波
人的生老病死是自然规律，老年人身体机能减退，就要服老而顺其自然，不能硬撑着不服老，与中青年人较劲。所以，老年人应以较缓和的运动为主，以静养为主，使容易疲劳的身心尽快恢复正常状态，平静地度过晚年。
5.忌久懒床
有人说老年人睡得越多越好，能睡才会有长寿，这种说法并不全面。由于各人的体质不同，多年来养成的生活习惯不同，睡多睡少是不能衡量和决定健康水平的，只要睡后起床精神好就行。如睡得过多会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心血管疾病。
6.忌久无事
安享晚年不是一定要什么事都不做，让孝顺儿女侍候，过饭来张口、衣来伸手的生活。就说脑，常用则灵，并会使脑细胞放慢衰老的速度，增强身体活力，促进健康和延长寿命。手脚也是如此，需经常活动，保持其灵敏性，能刺激身体各种器官保持更佳状态。
7.忌久离群
儿女们有了自己的事业和家庭，一般不可能经常陪伴左右，如果老年人总爱呆在家中，少于交际，甘于孤独，会影响到一个人的性格变化，使心理状况变化，变得孤僻，极度地影响健康和长寿。故老年人一定要多走出家门，多交好友，这样才能益寿延年。
8.忌空腹跑步
空腹跑步不仅增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，利用机体内游离脂肪的能力比年轻人差，因此发生意外的可能性更大。
9.忌蹲便
老人最好坐便，因为老人血管调节反应差，长时间蹲便后如突然站立，血压骤升可导致脑溢血；心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。
