第三节 保持身心健康
在更好地保持自己的身心健康的方法中，用积极的情绪代替消极的情绪是一种行之有效的方法。
当然，首先你应当认识到积极的心态会吸引成功，然后才能得到成功。但是，在使用积极的心态时不要忽略了你的健康。
积极心态对你的健康、进而对你的生活和工作都起着重要的作用。“由于上帝的仁慈，我过得愈来愈好。”有些人每天在醒来时和就寝前都要把这句话朗诵好几次。对他们来说，这句话并不是华而不实的语言。
积极的心态会促进你的心理健康和身体健康，延长寿命。而消极的心态一定会逐渐破坏你的心理健康和身体健康，缩短你的寿命。有些人由于运用了积极的心态从而拯救了许多人的生命。这些人之所以得救，就是因为接近他们的人具有强烈的积极心态。
关于卫生知识你懂得多少？卫生的定义是：“用以提高健康的一系列原则或规则。”忽视生理和心理的卫生能导致犯罪、疾病和死亡。
神志清楚是一种健康的状态，这时有意识和下意识心理的活动处于适当的平衡中。当一个人处在这种心理状态时，有意识心理的理智和其他力量便充当调节下意识心理的控制器。当这个控制器的活动减弱时，机器就会疯狂地运转起来，人就可能作出不合逻辑的行为。
一个人放纵饮酒，就会在生理、心理和道德上得病，并会被送到地狱去。一旦酒精控制了一个人的生命，它就不会轻易地放弃它的领地。
治疗酒精中毒的方法是什么？你不要因为你一直是失败的，就放弃努力。你能从成功的经历中受到激励和得到希望。医治酒精中毒的理想方法和地方有很多。然而，每个人必须战胜自我。一般说来，他必须接受外人的劝阻，人们可以通过建议来帮助他，直到他自己能控制自己。积极的心态能帮助酗酒者创造奇迹，只要他以积极的心态去思考和工作。
当然，并非所有的治疗都是这样容易奏效的。有时，可能必须使用你所有的机智，然后才能找到效果较好的疗法。然而，聪明的办法是坚持用积极的心态继续探索。这样的决心和乐观精神通常总是要付出代价的。有一位销售经理就是这样做的。
饮食具有补充营养、预防疾病、治疗疾病、延缓衰老的作用。
人们只有在生活中注意饮食方法及饮食宜忌方面的规律，并根据自身的需要，选择适当的食物进行补养，才能有效地发挥并维持生命活力，提高新陈代谢的能力，保持身心健康。
饮食要节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法。饮食过量，在短时间内突然进食大量食物，势必加重胃肠负担，使食物滞留于肠胃，不能及时消化，就影响了营养的吸收和流通，脾胃功能也会因承受过重而受到损伤。
积极心态的两大报酬就是心理健康和身体健康。真的，要努力实践才能获得和保持积极的心态。但是，确定的目标、正确而清晰的思考、创造性的想象力、勇敢的行动、长期的坚持和真正的洞察力，这些如果被你满怀热情和信心地应用起来，你就能有把握地取得和保持积极的心态。
不断地提醒自己：健康有益成功，成功依赖健康，健康把握在我自己手中，要有开阔的胸襟。
有少数人，不能适应社会环境，与周围的人格格不入，心理学上就称这类人患有人格障碍。人格障碍患者常常难以正确估价社会对自己的要求，及自身应当采取的行为方式；难以对周围环境作出恰当的反应；难以正确地处理复杂的人际关系，常常和周围的人，甚至亲人发生冲突；对工作缺乏责任感，经常玩忽职守，甚至超越社会的伦理道德规范，作出违反法律或扰乱他人及危害社会的行为。
孤僻、易怒、固执、轻率、自卑、焦虑、嫉妒等异常心理，以及其他类型的变态心理，在人们的日常生活中随处可见，这些心理严重地影响了人际关系的处理，而且也妨碍了工作、家庭和事业。
性格障碍的种类较多，归纳一下有以下几种共性：
1.一般始于青春期。
性格是从小逐渐形成的，性格障碍也是如此。性格障碍的特征往往从儿童期就有表现，到青春期开始显著。因为年龄愈小，性格的可塑性就愈大，因而在青春期以前，不能轻易诊断性格障碍。
2.常把自己所遇到的任何困难都归咎于命运或别人的错处。
因此该类人不会感到自己有缺点需要改正，而常把社会或外界的一切看作是荒谬。
3.他们都有紊乱不定的心理特点和难以相处的人际关系。
这是各类型性格障碍最主要的行为特征。不论是被动的还是主动的行为变异，如偏执、自恋、反社会攻击等，都会给他人造成困扰，甚至带来祸害。
4.认为自己对别人无任何责任。
例如对不道德行为没有罪恶感、伤害别人而不觉得后悔，并对自己的所作所为都能做出自以为是的辩护。他们总把自己的想法放在首位，不管他人的心情和状态。
5.总是走到哪里就把自己的猜疑、仇视和固有的看法带到哪里，任何新环境的气氛无不受其特点的影响。
6.其行为后果常常伤及到别人，使得左邻右舍鸡犬不宁，而自己却泰然自若。
7.总是通过别人的告发或埋怨才知他们的怪癖或不良行为，而不是自己感到有什么心情不安或想不通之事求助于人。
性格一旦形成，往往具有一定的稳定性，要改变并非易事。性格障碍的形成有多方面原因，综合起来，即压力，压力形成了性格障碍。但只要加强自我调适和进行各种治疗，进而疏缓压力，性格障碍就可以得到纠正。
由于人格障碍主要是自我评价的障碍、选择行为方式的障碍和情绪控制的障碍，集中表现为社会环境适应不良，即不能根据外界环境反馈的信息，及时调整自己的行为。
当然，造成人格障碍的最主要因素还是压力过重。
不堪重负的压力会使人产生心理疾病，逐渐损毁身体与情绪，造成身心崩溃。
任何加于身体的负荷，不论是源于心理方面还是物理因素，都是压力的来源——压力源，都会引起“一般适应综合征”。事实上，只要人们生活中必须扮演某种角色，而且又有许多自己不愿扮演的社会角色存在，那么就会产生压力。
具体来说主要有以下几种：
1.择业的压力。
学历要求相对较高与就业机会率相对较低带来的压力。
2.各种时尚、潮流的诱惑构成的压力。
由于工作、生活节奏的加快，外部环境对人的诱惑就会产生一定的压力。
3.事业上追求尽善尽美与现实差距形成的压力。
一般来说，中年人都会认为自己从事的事业已应开花结果了，然而现实是并非所有人都能在事业上春风得意，这种理想与现实的差距便形成了压力。
4.自我发展的期望与客观工作环境之间的差距形成的压力。
5.感情生活、婚姻生活不顺带来的压力。
包括离异、丧偶、夫妻感情不合等。
6.望子成龙的心理带来的压力。
所有家长都希望自己的孩子能够出类拔萃，但实际上，大多数孩子都不免平常，这种“恨铁不成钢”的感情往往造成了压力。
7.心理与生理差异的压力。
人到中年，身体状况可能出现这样或那样的问题，从而影响心理，造成压力等等。
积极的心态对于健康、生活和学习工作都有着至关重要的作用。
面对压力，一些人认为它有益，另一些人则认为它有害。认为它有害的人对于越来越大的压力不堪重负，长此以往，就会逐渐形成一种不健康的心理，表现出性格障碍，会逐渐侵蚀人体的身体情绪，造成不可挽回的损失。
我们可能看到两位同时从一个公司一个职位失业的人，一位因不堪重负、灰心丧气而得了重病；另一位却因开朗乐观，终于在别的岗位实现了自身价值。这种结果固然与两人的机遇、性情等不同有关，但有一点不容置疑，就是两人对待挫折和压力的不同态度，对身心两方面影响都有很大关系。
总之，压力管理就是一种积极应对外来刺激的方式，它包括对压力的了解、评价，从而达到缓解和避免压力的目的。
当然，睡眠也是调节身心健康的重要方法之一，睡眠可以为第二天的活动储备能量，每天必要的6～8个小时的睡眠是必不可少的。
如果你想成功，你一定要注意保持身体健康。健康欠佳会减弱你的决策能力，因为如果达到一个目标需要较多的体力与耐力，你可能就因此放弃。即使这种影响只是在下意识里，终究会让你的决定不够谨慎，波及到许许多多的人。
为了健全的心灵，为了达到成功的彼岸，尽力保持身体健康吧。
众所周知，体育运动和心理素质能锻炼身体，提高人体的能量水平。
田径教练沃尔夫是美国卓越的教练之一，在他的指导下，有几位中学生已经打破了全美预备学校的田径纪录。他是怎样训练这些新星的呢？沃尔夫有一个双重规定。他教他们要同时增强他们的心理和身体素质。
“如果你相信你能做到什么，在大多数情况下，你就能做到。”沃尔夫说。
你有两种类型的能量。一个是身体上的能量，另一个是心理上和精神上的能量。后者比前者要重要得多，因为在必要的时候，你能从你的下意识心理中吸取巨大的能量。
例如，人们在紧张情绪的驱使下，能使自己的体力和耐力达到在正常隋况下决不能达到的程度。曾经发生过一次汽车事故，丈夫被扣在翻了的汽车上面动弹不得。他那娇小脆弱的妻子在紧急时刻，竭力抬起了汽车，将丈夫救了出来。一个神经错乱的人，当他发狂时，也能够具有他在正常情况下所决不可能有的力量。
班尼斯特在给《运动画报》所写的一系列文章中谈到，他用心理训练和身体训练相结合的方法进行锻炼，因而于1954年5月6日第一次打破了4分钟跑1英里的世界纪录，实现了体育界长期以来所寻求的梦想。他用好几个月的时间进行心理控制训练，使他适应这个信念：“这个成绩是可以达到的。”有些人认为4分钟跑1英里是这个项目的极限，要突破它是不可能的。
班尼斯特认为它是一个大门，一旦通过了它，就会为自己及其他1英里长跑运动员打通取得新成就的道路。
当然，他是对的。班尼斯特引了路。在4年多的时间里，继他首先打破4分钟1英里的纪录之后，他和其他的长跑运动员又先后40多次打破了这个纪录。仅1958年8月6日在爱尔兰都伯灵的一次比赛中，就有5位长跑运动员以不到4分钟的时间跑完了1英里。
教给班尼斯特创造这个奇迹的人是伊利诺斯大学身体适应实验室主任库里顿博士。库里顿博士发展了关于身体能量水平革命的观念。他说，这种观念可以应用于运动员，也可以应用于非运动员。它能使长跑运动员跑得更快，使普通人活得更久。
“没有为什么的理由，”库里顿博士说，“任何人在50岁时都不能像在20岁时那样适应环境——除非他懂得如何训练他的身体。”
库里顿博士的理论体系基于两个原则：
1.训练全身。
2.把你自己推进到耐力的极限。并随着每一次的练习而扩大极限。
库里顿博士给欧洲运动明星检查身体时，同班尼斯特成了熟人。他注意到班尼斯特身体的某些部位惊人地发达。例如，就身体的大小说来，他的心脏比常人大25%。但是，班尼斯特身体的另一些部分的发育就不及一般人了。班尼斯特接受了库里顿博士的忠告：要锻炼身体的各个部分。他学到了通过爬山去训练他的心理，培养他克服困难的意志。
与此同样重要的事实是：他学会了把一个大目标分解为若干小目标。
班尼斯特推论：一个人跑一个1/4英里比他连续跑4个1/4英里要快些，所以他训练自己要分开想到一英里中的4个1/4。他在训练中先是冲刺第一个1/4英里，然后就绕着跑道慢跑。作为休息。接着他再冲刺另一个1/4英里。他的目标是以58秒钟或更少的时间跑完1/4英里。58秒×4=232秒，或3分52秒。他总是跑到极限点。而每次，他都在加大训练极限。终于他用3分59秒6的成绩打破了1英里长跑的世界纪录。
库里顿博士教导班尼斯特说：“身体忍受的训练强度愈大，它的耐力也就愈强。所谓‘过度训练’和‘精疲力竭’的说法都是荒诞的。”
但是他又强调说：休息同锻炼一样重要。身体只有通过刻苦锻炼才能健壮。体力、活力、能量就是这样发展的。身体和心理两者的休息过程也是恢复体力和精力的过程。如果你不让身体有一个休息的机会，它就可能受到严重的损害，甚至死亡。
体育运动和心理素质能锻炼身体，提高人体的能量水平。我们在感到身体疲劳时，应该尽快地为自己充电。
当你的能量水平很低时，你的健康和你的优良性格就可能被消极的情绪所压制，就如同蓄电池用完，机器就无法正常运转一样。当你的能量水平是零时，你便是死的。怎样解决能量问题呢？
当你感到总是过分嗜睡，过分疲倦；不友好，好猜疑；发脾气，对人怀敌意；易受刺激，吝啬；恐惧、嫉妒；性情急躁，过分自私；易受挫折，沮丧时，建议你那就是要给自己尽可能多地松弛、运动、休息和睡眠的时间了。只有这样，才能让你获得更好的进步。
当你疲劳的时候，你的通常是积极的、令人满意的感情、情绪、思想和行动就会倾向于转变为消极的东西。当你休息好了，身体十分健康时，你的发展方向就会转回到积极的方面。疲劳常常在你的内心形成最糟的东西。当你的“电池”充了电，而你的能量和活动水平上升到标准水平时，你就达到理想的状态了。那就是你用积极的心态思考和行动的时候！
如果你的感情和动作表明你的优点正在被那些令人不称心的、消极的东西所代替，那就是该把你的“电池”充电的时候了。
为维持你的身体和心理两方面的能量水平，需要锻炼它们，但是还有第三个因素。你的身体和心理都需要适当地供给营养。你可以摄取适量的营养食品，以帮助你维持身体健康。你可以从励志书籍中吸取心理的和精神的维生素，保持你心理上和精神上的活力。
所以要尽可能地克服人格上的缺陷是相当必要的。除了有健康的身体，还要有健全的心态，这样的人才是身心健康的人。
健康的身体大半要有赖于健全的心理精神。
有许多人因为心理精神状态的不健康，而引发出各式各样的情绪状况，并且最后在身体上显示出来。
情绪的紧张、情绪的压抑可以产生长期的精神消沉和疲劳，同时降低了身体抵抗疾病的能力。长期的忧虑和烦心，没有控制的感情和脾气，现代生活的高度压力和节奏，都可以使得心脏、肾脏、肝和其他重要器官产生功能减退的变化，并且带来高血压和动脉硬化。愤恨和恐惧可以像任何有毒化学品一样毒害我们的身体。
因此健康的想法可以使身体产生活力，有助于身体保持平衡和发挥正常功能。对于心理健康就可以使得身体健康的说法，总有人争辩说是不可行的，他们快怏不乐地说：“我某个地方真正有问题。”我们并不小看器官上的疾病。但是就算是真有问题，我们的想法还是能激发或减弱我们的活力和健康。就是我们有严重的疾病，增强信心的想法仍然有力量帮助我们争得好结果。
我们不妨试试保持身心健康的10种方法：
1.返老还童法：
保持童心，交一些年龄较小的朋友，看儿童节目，看童话书，经常回忆童年趣事，仿佛又回到童稚时代。
2.精神胜利法：
始终保持旺盛的精力，满怀信心地生活。在生活或工作中，即使遇到一些挫折或失败，就当是交了点学费，不要服输。
3.追踪想象法：
读书，看电影、电视，听人讲话，要专心致志，并随之古今中外、海阔天空、浮想联翩地追踪想象。
4.永不满足法：
对于知识的获取永不满足，要从各个方面学习新的知识，获取新的信息，以充实自己的生活。
5.扩大交际法：
要走出家门，广交朋友，并力所能及地多为他人办好事，不要总把自己关在家里。
6.巧思创新法：
不要因循守旧。比如自己搞编织，或自己下厨做饭，可多想点新的花样，以丰富自己的生活。
7.平心静气法：
要学会“制怒”，遇到不愉快、生气的事，不要发脾气或盲目行事，应静下心来三思而后行。
8.小事糊涂法：
“退后一步天地宽”。不要事事过于认真，对非原则性的小事不要过分坚持。这样不但少惹是非，也能减少自己的烦恼。
9.积极实践法：
要努力把自己变成实践者，不要只说空话做旁观者。要做主人，莫做客人。
10.众采博集法：
保持广泛的兴趣，不要闲着，要常动手动脑。
在这个世界上，最具有治疗效力的想法就是“爱”。去爱人们，对每一个人都从好的方面去想。
丢开所有的消极心态，以积极的心态去面对我们的生活，消除所有自卑的想法，以辛劳的想法填人我们的脑中。健康的心智使人身体健康，具有活力和朝气。修身养性才能活得生龙活虎，体验生命甜美的滋昧。
保持快乐的心情是保持身心健康必不可少的条件。一个人想要快乐，便会采取积极态度，这样他便会把快乐吸引过来。
快乐是一种难以捉摸而短暂的感觉。刻意去找它，它会逃之天天；但你如果把快乐带给别人，它就会自动跑来。
如果在一段时间里，你的感觉以积极的心态为主，你一方面觉得很快乐，一方面又觉得没什么快乐，那你就是个快乐的人。
帮助别人寻求快乐，因而自己也寻得快乐。有节制的生活，尊敬所有的人；我从事爱心活动，慷慨地付出；不要求任何人的恩惠，让所有喜欢我幸福的人跟我分享这幸福；不贪求物质财富；这些给人满足、健康、心灵的平静与灵魂的和谐的东西，能使一个人的身心获得最大程度的放松。
记住，保持快乐的心态对身心发展很重要，如果你能以积极的心态生活，微笑地面对人生，那么你便能得到健康的身体和思想，而你的生活也会随之变得更加快乐、幸福。
