养成良好的生活和起居习惯，是预防和控制肝病最基本的方面。人体内有一个相对固定的“生物钟”，如果顺应生物钟的节拍，吃饭、睡眠、学习、休息都有一定的规律，并养成习惯，就能使人体内脏有条不紊地工作，也能避免肝脏受损。此外，日常生活中的一些细节也对肝病有着重要影响。人们一定要加以注意，对生活中的点点滴滴、方方面面都不能忽视，以维护肝脏的健康。充足睡眠最养肝
人在睡眠时体内的耗氧量减少，糖原分解和蛋白质分解也相应减少。肝脏有分解糖原和蛋白质的功能，当体内能量需要减少时，肝脏的负担就大大减轻了。卧床休息还可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的营养供给，因此睡眠能够使肝脏的受损细胞得以修复。
在晚上11点到凌晨3点，是肝细胞修护排毒的最好时间。所以应该在晚上11点之前就寝，保证在12点之前睡着，就会使肝得到较好的养护。
如果没有充足的睡眠，肝脏就会进入亚健康状态。肝脏病变容易使人的情绪发生改变，让人变得抑郁、易怒。人的体力得不到恢复，思考能力也会减弱。睡眠不足还会严重影响人体的免疫力，每晚睡眠不足5小时者，他的免疫力要下降40%。有人为一些乙肝病毒携带者做过相关方面的调查，当这些人晚上没有睡眠时，他们的免疫细胞活动能力减少了65%；而具有充足睡眠的人群免疫细胞的功能则完全恢复了。
现代社会竞争激烈，人们熬夜也是很平常的事，加班、应酬等是不可避免的。然而，这样的生活状态是非常不健康的，许多肝病就是在这样的状态下“熬”出来的。现代人患脂肪肝的非常多，有些十几岁的孩子甚至也被查出患有脂肪肝，这是人们不健康的生活方式造成的结果。
患有脂肪肝的人除了要注意饮食，控制情绪外，还要特别注重休息。好的睡眠对肝脏来说是一剂良药，能够给肝脏带来充分的保护。
乙肝患者为什么会出现失眠
70%的乙肝患者有着不同程度的失眠，还有一部分人伴有精神焦虑的症状。失眠是患者对睡眠状况不满足的一种主观体验，可分为3种情况：一是入睡困难，二是睡眠过程中容易惊醒，三是习惯性早醒。
乙肝患者之所以会出现失眠的现象，主要有以下三方面原因：
（1）乙肝患者因为肝脏受损，因此十分容易疲劳乏力。在长期的疲劳状态下，人的睡眠质量自然会受到影响。
（2）从中医角度讲，肝病会导致体内阴阳失衡，肝火上炎扰乱心神，从而引起失眠，同时伴有多梦和神经衰弱的症状。
（3）乙肝患者因为乙肝病情具有传染性而背上精神负担，他们在人群中受到排挤和冷落，导致情绪压抑，这也是导致失眠的原因之一。
乙肝患者若想摆脱失眠的困扰，首先要摆脱心理压力，调整心态。可以多和亲朋好友交谈，也可以向心理医生咨询。凡事要乐观大度，积极参与社交活动，这样有助于调整患者的情绪。
其次是要保证一个好的睡眠环境。卧室温度不要太高，也不要过低，并且保持室内空气的清新。不要在开灯的情况下睡眠，因为灯光对人的视觉神经有一定的刺激，影响睡眠的质量；也不要把音响声开大，可以听一些有助睡眠的轻音乐。
此外，患者在白天不要过多睡眠，以免影响晚间的睡眠质量。不要睡前吃得过饱，也不要做剧烈的运动或是看书等。实践表明，睡前用热水泡脚可以促进全身的血液循环，消除疲劳感，有助于睡眠，所以失眠者不妨试一试。
肝病患者为什么会出现夜间抽筋
58岁的王先生患有脂肪肝已经十多年了，病情一直很稳定。近来他突然有了夜间抽筋的症状，而且症状比较重。他怀疑是不是肝病重了，心里十分焦急。
其实王先生夜间抽筋的症状不是直接来源于肝病，而是由肝病引发的低血钙所致。众所周知，血液中钙离子减少会导致抽筋。肝病患者一般存在着不同程度的低血钙问题，当低血钙达到较严重的程度时，就会引发抽筋。人在夜间血液流动减慢，人体组织营养不足，进一步加重了低血钙的状况，故此抽筋的现象常在夜间发生。
那么为什么慢性肝病患者会出现低血钙的情况呢？主要有三方面原因：
一是因为钙的排出量过多。慢性肝病患者一般伴随着门脉高压症，从而影响了肾脏的功能，肾脏代谢功能失调，使体内钙的代谢出现异常，过多的钙从尿液中排出去，故此造成低血钙的情况。
二是钙摄入量不足。肝脏是人体中最大的消化器官，肝所分泌的消化酶几乎能消化所有食物中的营养。当肝脏出现病变时，患者消化能力减弱，造成食欲降低，钙的摄入量减少。
三是药物导致钙的流失。有些肝病患者在服用某些药物，例如利尿剂时，会使体内的钙离子排出量增加，从而降低血液的钙浓度。
中医里有“肝主筋”的说法，就是说肝脏与人体的筋脉密切相关。因此，当肝脏出现病变时一定会损伤人体筋脉，从而导致抽筋。要想改变这一状况，最有效的方法就是及时补钙，平时多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、豆制品等。还可以适当调整平时服用的药物，减少能降低血钙的药物，这样夜间抽筋的症状就可以防治了。
勤梳头能养肝
人体头部有大量的穴位、神经和血管，通过梳头可以使头部血液得到良好的运行，从而促进周身血液的运行。当人体血液充足而运行良好时，肝脏就能得到很好的养护和修复，从而起到养肝的作用。
中医认为头为人体诸阳之会，即人体阳气最旺盛的地方，人体的阳气均向上蒸腾而汇聚于头部。肝脏是人体阳气的一个枢纽，如果肝阳运行良好，则人体阳气就会运行良好。反过来头部阳气运行良好，也会对肝脏阳气的运行有好的影响，从而起到养肝的作用。
此外，梳头还会改善人体的睡眠情况，从而进一步起到养肝的作用。头部分布着大量的穴位，有些穴位具有平血压的作用，如百会、太阳、风池等。当刺激这些穴位时，人体血压下降，情志平稳，使睡眠质量提高，从而起到养肝的作用。
既然梳头对肝脏有这么重要的影响，那么怎样梳头才是最正确的方式呢？
首先要选择好梳子，以不产生静电为准，牛角梳、木梳都是不错的选择。塑料的梳子容易产生静电，对头发、皮肤都有一定的损害，故此不宜使用。同时还要注意梳子的梳齿不能太密，以免造成不适。
其次要注意梳理整个头部。不论是从头中间梳还是两侧梳，都应该一直梳到颈后的发际处，这样才能对穴位和经脉有较好的调节作用。
眼泪有可能传播乙肝
人们都知道，血液和唾液是传播乙肝的主要途径，却很少有人留意，眼泪也是传播乙肝的方式之一。
乙肝病毒广泛存在于人体的各种组织液中，除血液、唾液和泪液外，尿液、胆汁、乳汁、汗液、羊水、月经、精液、阴道分泌物和胸腹水中都能检测出乙肝病毒，而其中泪液是常常被人们忽视的。
有人对30例乙肝患者的泪液做了乙肝病毒的检测，结果有24例检测出了乙肝病毒，可见泪液是非常容易造成乙肝传染的。
泪液传染在医院的理疗中最容易出现。当去医院做相关的眼部检查时，如果医疗器械没有做好消毒工作，人们就很可能通过这些设备而患病。很多医院对眼科检测仪器的消毒都不够彻底，因为过强的消毒液会对那些昂贵的检测仪器造成损害，所以造成仪器消毒水平不合格。但是现在有些消毒剂的成分有了改善，既能很好地消灭乙肝病毒，也能使仪器不受损害，所以在大医院里应用得比较广泛。因此建议人们检查眼睛一定要到正规的大医院，这样健康就多了一份保障。
检查眼球来判断肝病情况
小吴是电脑一族，每天至少要面对电脑8个小时以上。最近她工作比较忙，常常整夜加班，视力明显下降了。小吴刚开始以为是眼疲劳导致的假性近视，也就没有过多注意。谁知后来她的眼睛又出现了发痒、眼角干涩等症状，到医院检查后发现，原来得了自身免疫性肝炎。
中医讲肝开窍于目，肝的病变往往最先从眼睛上反映出来，因此人们可以通过对眼睛的观察，来判断肝脏是否出了问题。
健康人的眼睛应该明亮有神，目白部分洁白而微显蓝色，瞳孔应乌黑发亮，眼球转动灵活。当眼睛缺乏神采时，说明人的休息严重不足，或是心里极度紧张。眼睛是人体的神经中枢，白天负责对外界进行观察，而闭目养神则使神经细胞得到滋养，双目光泽明亮。当人体休息过少时，神经细胞得不到很好的滋养，从而变得双目无神。
眼眶发黑下陷，说明过度伤神，感情运用过度，应注意适当调节情志。
白眼球不清，红黄相间，说明肝火太旺，并常伴有习惯性便秘，应服用一些保肝药来调理。
白眼球出现明显的黄色，提示有急性黄疸，应迅速到医院做肝胆方面的检查，及时治疗。
下眼睑肥大下垂，表明胆汁分泌不良，这种情况在中老年男性群体中很常见。
人们常说“眼睛是心灵的窗口”，从医学角度讲，眼睛也是肝脏的一扇窗户，人们应该时刻注意眼睛的变化，以便及时对肝脏的情况加以了解。
凭尿液和粪便的颜色可判断肝病情况
肝脏是人体最大的消化器官，它的分泌物最终通过尿液和粪便排出体外。正常的尿液是淡黄色的，粪便呈中度褐色，这是由于肝脏所排出的胆汁在尿道和肠道中转化成了胆红素的缘故。当肝脏出现病变时，胆汁的分泌与排泄也相应发生变化，从而影响尿液与粪便的颜色。因此，尿液与粪便的颜色变化也能反映肝病的情况。
首先谈谈尿液颜色的变化与肝病的关系：
当尿液颜色变深时，提示肝脏有黄疸的病变。尿液变深是黄疸最早的表现，因此对于诊断治疗有非常重要的意义。
尿的颜色加深还可能是肠道出现了某些病变，如肠梗阻等。当肠道出现病变时，胆汁不能由肠道正常排出，故全部由尿道排出，因此也会出现尿液颜色加深的情况。
再谈谈粪便颜色与肝病的情况：
当粪便颜色呈现浅灰色时，提示肝脏负担过重，胆汁分泌不足，或是胆汁排泄受阻，应对肝脏做具体的检查，以确定病情。
当粪便呈现深褐色时，提示食物中纤维的摄取量不足，而脂肪类食物摄取过多，加重肝脏的负担，容易引起肝硬化、脂肪肝等疾病。
防肝病，饭前便后洗手不能忽视
有人做过统计，人的一只手上大概有40万个细菌。肝病病毒就极有可能通过手的媒介传染。
当手接触到乙肝病毒时，如果不及时洗手，就可能通过食物使病毒进入消化道而形成感染。也可能人们用手抠鼻孔，抠眼睛，从而使黏膜受到损伤，病毒直接进入血液循环而形成感染。
要想降低乙肝病毒的感染率，洗手是一个不可忽视的环节。据调查显示，大多数人洗手的时间不超过8秒钟，这样的短时间洗手根本就达不到完全消灭细菌的效果。因此仅仅懂得洗手的重要性是不够的，关键还要知道什么才是正确的洗手方法。
洗手的目的是除掉污垢和细菌，洗手的效果受多种因素的影响，要选择具有一定抗菌作用的肥皂或是抗菌功能较强的洗手液。将手用自来水润湿，把肥皂或洗手液均匀地涂在手上，用力搓双手10～15秒。一定要搓出泡沫，让手心、手背、手指、指缝中都得到清洗，反复揉搓双手和手腕，再用流动的自来水把手冲干净。如果手接触过乙肝病人或是其他传染源，就更要严格地消毒。应该照以上的方法洗3遍以上，这样就能使病菌得以消除。
肝炎患者的衣物如何清洗
当家中有人患了乙肝时，要特别注重防止病毒的传染。很多家庭不注意这些，结果导致一人得了乙肝，没过多久全家都被传染。
乙肝的传染性极强，人体组织液是它传染的主要途径。肝炎患者的衣物上带有大量的汗液、唾液或是血渍，很容易通过衣物传染他人。因此对感染患者的衣物要进行严格彻底的清洗和消毒。有些人不懂正确的清洗方法，把肝炎患者的衣物像普通人的衣物一样清洗，只用肥皂和洗衣粉搓洗，再用清水漂净就完事了，这样做非常不科学。
首先，肝炎病毒不可能被肥皂或洗衣粉消除，因此只用肥皂和洗衣粉不可能完全消除乙肝病毒。
其次，这样的清洗方法极容易污染洗衣人的手、水池、水龙头等，这样就更容易造成全家环境的污染。
那么怎样才是正确处理患者衣物的办法呢？
可将患者的衣物先放入大锅里用沸水煮30分钟，或用0.2%的过氧乙酸溶液浸泡3小时。这样处理之后，乙肝病毒就得到了完全的消毒，再用常规的洗衣方法进行衣物的清洗。如果衣物上沾了患者的呕吐物、分泌物、粪便等，可在消毒的时候加20%的漂白粉，患者的痰盂、粪便器等可用3%的漂白粉浸泡3小时左右，这样就能做到完全消毒。
在家庭中做好乙肝病毒的防传染工作是非常麻烦的，但是不要为了图省事而不去执行。在家庭中出现乙肝传染期的病人，防疫站的人员会给家属提供具体的防护措施，要遵照执行，这样就能保证乙肝病毒得到控制。
防肝炎一法：微波炉处理食物
微波炉是一种新型的烹调用具，因其便捷和节能的特点深受广大消费者的喜爱。很多人都喜欢用微波炉加热食物或是烹调食物，然而微波炉的作用还不止这些，它对食物的消毒也有着非常好的效果，能够杀死很多种病毒。
