登陆注册
12517700000003

第3章 孕前篇:时刻准备着!(3)

27.吃零食,孕前有讲究

(1)一定要注意零食的卫生,在街头出售的食品最好不要购买。可避免因卫生条件不好而导致身体健康受到伤害。

(2)膨化食品等零食不要吃,对健康不利,而且会影响未来胎儿的健康。

(3)罐头食品和过甜的点心、冰淇淋不要吃。肉类罐头经过盐腌渍、调味制成,而水果罐头一般都含有防腐剂,和冰淇淋一样糖分比较高,这些食物都对人体的健康不利。

(4)经过加工的肉肠不要吃。这类食品在加工的过程中添加了许多调味剂、防腐剂,而且含有少量致癌物质。

(5)方便食品,例如饼干、方便面也应尽量少吃。这类食物含食用香精和色素过多,会对肝脏功能造成负担,严重破坏维生素,而且热量过高、营养成分低。

以上零食对于想要怀孕的女性来说,存在一定的危害,而且对未来胎儿的影响也比较大,如果有吃这类零食习惯的女性,在怀孕前需要寻找替代零食,比如各类干果。但是注意不要吃太多,因为有的干果油脂成分太多,可以定量食用。

28.孕前应少吃甜食

孕前一定要少吃甜食,防止怀孕后给自己的身体健康以及未来的胎儿带来危害。甜食吃得过多,女性体内的血糖相对较高,如果此时受孕,将来的胎儿也可能血糖比较高,所以过量摄入甜食对胎儿不利。

而且过量摄入甜食,容易导致孕期患妊娠高血糖病,不但严重危害孕妈妈自身的健康,还会很大程度上危及体内胎儿的健康发育,并且极易引起早产、流产或者死胎。即使患孕期糖尿病的孕妈妈能够顺利地生产,那么产下的宝宝也很可能是畸形儿,或者出现大脑发育有障碍的情况。因此,想要怀孕的女性应尽量少吃甜食。

29.专家提醒:黑棉子油对怀孕会产生不利影响

黑棉子油对怀孕会产生很不利的影响,因为黑棉子油是从棉花子中加工提取的一种比较粗糙的棉油,其中棉酚的含量超过国家规定标准的10~90倍。而棉酚可以破坏女性子宫的内膜,使内膜出现萎缩,促使子宫血液循环量明显减少,子宫会变小、内膜变得比较硬、使孕卵不能很好地着床,或即使孕卵着床之后也会因营养的缺乏而导致死亡。

对于男性来说,棉酚可使睾丸的曲细精管中精子细胞、精母细胞受到损伤,可能会导致曲细精管的萎缩,影响精子的分泌,出现精子数量明显减少甚至出现无精的现象。黑棉子油对男性的损害比女性更加明显。

有相关数据统计,在食用黑棉子油的人群之中,发生不孕症、无精症的几率明显增高。所以,想要怀孕的夫妇应该禁食黑棉子油。如果曾经吃过黑棉子油,但时间不是特别长,不必过于惊慌,一般来说不会引起相关病症,但是注意一定要停用。

30.特护专区:素食者的孕前营养方案

素食中也含有很多的营养物质,只要调整好自己的饮食结构,保证营养全面均衡地摄入,那么一样能生出健康的宝宝。经常吃素食的人应注意以下几点:

(1)多吃蛋白质含量比较高的食物,如豆制品、蛋类。

(2)多吃水果。

(3)可以吃一些海产品,如海类植物。海产品不但不油腻,而且还含有丰富的蛋白质、钙、锌等营养物质。

(4)可以在孕前补充营养品,比如各种维生素、蛋白粉等。

(5)多运动,多晒太阳,有助于身体的健康和钙的吸收。

31.孕前应保证一定的饮水量

妊娠期的妇女必须喝足够的水。水是最好的液体饮料,它能帮助肾脏保持良好的工作状态和防止便秘。即使在妊娠期患有轻度水肿,也不要过于节制饮水,因为即使减少液体的摄入量,对于水肿也无济于事。

孕妇和胎儿都非常需要水,同时也只有饮用足够量的液体,才能避免孕期常见的泌尿道疾病。孕妇饮用液体量应根据不同季节和气候而改变,一般主张每天饮水(包括其他液体)1~1.5升,最好不少于1.2升。

有喝茶及咖啡习惯的孕妇,妊娠期最好停止饮用,改用饮水。鲜果汁可以适量饮用,但因含糖分多,容易使孕妇发胖。汽水等充气饮料,最好不用。孕妇最好饮用清水来补充水分,其他饮料作为辅助性补充。

孕妇可多吃些含水量大的食品,如稀粥、菜汤、面汤,这也是补充水的好办法。适量吃些水果,也可以增加水分的摄入量。

孕妇饮用清水,可用自来水烧沸后稍凉饮用。夏季也可以直接引用纯净水和矿泉水。因为经过多层过滤的纯净水,一般去掉了水中的杂质和致病的细菌,安全无毒,无污染,对人体有好处。矿泉水也是经过过滤的,并含有矿物质。自来水含有许多微量元素和无机盐,但必须烧沸消毒,清除细菌杂质。

32.孕前应补充蛋白质

蛋白质是构成人的内脏、肌肉以及大脑的基本营养素。妇女在孕初期正是胎儿内脏生成和分化的时期,也是大脑开始发育的时候。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足,就不容易怀孕,怀孕后由于蛋白质供应不足,胚胎有可能发育迟缓,而且容易造成流产或胎儿发育不良,甚至出现先天性疾病及畸形。此外,孕妇缺乏蛋白质,产后身体也不容易恢复。有的妇女就是因为产前蛋白质摄取不足,分娩后身体一直衰弱,还会有多种并发症出现。

含有丰富蛋白质的食物有牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶,乳酪等;植物性食物中含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。

成年人每千克体重每天应提供蛋白质1~1.5克,而准备生孩子的年轻妇女应为1.5~2克,这样才能为怀孕做好准备。

日常主要食品中的蛋白质含量(克)(表格)

红烧牛肉瘦牛肉酱牛肉鸡鸡蛋鸭蛋青鱼

50.520.13221.514.78.719.5

黄花鱼带鱼黄豆干口蘑冬菇猪肝腐竹

17.618.135.635.613.922.750.5

33.孕前应补充钙质

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且需要量较多的一种物质。因此,妇女在怀孕前必须补钙,以供胎儿生长发育所需。

钙还可以加强母体血液的凝固性,可以安定精神,防止疲劳,对将来给婴儿哺乳也有利。如果孕妇钙摄入不足,胎儿会从母体中吸取钙质,从而会造成孕妇腰酸腿痛,还可能出现软骨症。

孕妇本身及胎儿发育都需要钙,因此妇女怀孕后所需钙量要比平常多2倍。这些钙只靠临时摄入是不能满足的,必须在产前贮存大量钙质,才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件。钙能够在人体内贮存很长时间,因此孕前补钙是可行的。

含钙丰富的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海带、虾皮、银耳、大豆及其制品、核桃仁、西瓜子、南瓜子等。

日常主要食品中钙质的含量表(100克的含钙量单位:毫克)(表格)

黑芝麻奶酪柑橘牛奶青豆鸡蛋黄大豆

780799129104200112191

荠菜虾皮香菜豆腐黑木耳紫菜海带

294991170164247264348

34.孕前宜补铁

铁是血色素的主要成分。妇女怀孕中期以后,容易发生贫血,这是因为胎儿成长每天都要吸收约5毫克的铁,因而使母体血液中的铁含量减少。孕妇贫血不但不利于胎儿的生长发育,在分娩时还会出现低热或迟缓出血等合并症,出血量也会增加。这样产后母体恢复较慢,甚至可能造成致命的伤害,这是很危险的。

当孕妇发现自身缺铁时再补铁,为时已晚,而且现用现补也不能保证不缺铁。为了防止妇女怀孕中期发生缺铁性贫血以及给分娩时贮存足够的铁,除了孕期要注意补充铁质外,在孕前就要开始有意识地多摄取铁。因为铁可以在体内贮存4个月之久,在孕前3个月补铁是很合适的。

含铁丰富的食物有猪血、牛肉、猪肉、蛋黄、芝麻酱、黑木耳、黄豆、芹菜、白菜、海带、香菇、田螺、牛肝、羊肝、鸡肝等。

35.孕前应补充锌

锌对人体的生理作用是相当重要的。青少年缺锌可能出现性发育缓慢,性成熟延迟,性功能下降,男性精子减少,女性第二性征发育不全,月经不正常或停止。

锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成成分,对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退,减少营养物质的摄入,影响生长发育。孕妇缺锌,就会影响胎儿,导致胎儿生长发育迟缓,身体矮小,甚至出现胎儿畸形。

锌对妇女怀孕和胎儿生长发育都有重要作用。所以,女性在准备怀孕时要注意补锌,孕妇每天应补充20毫克锌。

含锌丰富的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、茶叶、奶酪、花生酱、鸡肉、面粉等。

日常主要食品中的锌含量表(毫克)(表格)

黄豆口蘑奶酪猪肝海蟹杏仁松子

3.049.044.133.863.323.644.61

香菇松蘑羊肉乌鸡蛋鱿鱼甲鱼榛子

8.576.226.0610.64.984.45.83

36.女性在孕前宜补充维生素A

维生素A(植物性食物的胡萝卜素为维生素A原)是人体不可少的物质,是胎儿生长发育以及孕妇本身都必需的物质。妇女缺乏维生素A时,难以受孕,即便怀孕后,也容易发生流产和造成胎儿骨骼发育不好,抵抗力弱等现象。

富含维生素A的食物:鱼肝油、鸡蛋类、牛奶、黄油、乳酪中含有维生素A;蔬菜中的菠菜、油菜、韭菜、芹菜叶、香菜、雪里红、苋菜、荠菜、胡萝卜中含有大量胡萝卜素。胡萝卜素在人体中会转化为维生素A。

食品中维生素A的主要来源(微克)(表格)

燕麦胡萝卜菠菜韭菜西兰花猪肝芒果

42080248713321202107561342

薏米小白菜芦笋豆瓣菜紫菜河蟹小葱

416280583450403389888

37.孕前应补充维生素B2

维生素B2在人体内的主要生理功能是构成维生素的辅酶,参加物质代谢。孕妇如果缺乏维生素B2,不仅会引起口角炎、角膜炎、皮肤病,还会使胎儿发育不全。成年人每日需要维生素B2 12~15毫克。

富含维生素B2的食物:维生素B2主要来源于动物性食物,尤以肝、肾、心最多,奶和蛋类含量也不少。在植物性食物中绿叶蔬菜和豆类含量也较高。由于我国人民的膳食构成以植物性食物为主,一般比较容易发生维生素B2不足,因此,妇女怀孕前补充维生素B2是非常必要的。

食品中维生素B2的主要来源(毫克)(表格)

紫菜猪肝胖头鱼杏仁松蘑平菇薏米

2.072.41111.251.47.090.5

同类推荐
  • 与孩子一起成长:智慧父母十步成长法

    与孩子一起成长:智慧父母十步成长法

    本书包括智慧妈妈十步成长法、智慧爸爸十步成长法两部分内容。书中阐述了家庭教育在孩子成长中的重要性和不可或缺性,告诉父母应该拿什么来改变头脑中那些传统而缺乏科学的理念和方法。
  • 阴阳五行教子法

    阴阳五行教子法

    《阴阳五行教子法》由章岩著。阴阳五行学说是中华传统文化的基石。中医、武术、建筑、风水等学说无一不在此基础上衍生而成,当然教育亦不例外。所谓万变不离其宗,阴阳五行学说实在潜藏着中国最深刻的智慧。古代的教育,虽看似简单、朴素,却往往有奇效。《阴阳五行教子法》从古代的阴阳五行学说出发,借用古代传统的教育实例,将五千年教子智慧的精华一举呈现在读者面前。沿用传统教育思想,结合现代教育新特点,内容充实完整,方法行之有效。《阴阳五行教子法》让天下父母都爱不释手的经典之作!
  • 怀得上,生得下

    怀得上,生得下

    不得不承认,越来越多高学历、高职位、高薪酬的女性不会生孩子了。怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来!作者通过十余位女性的好孕故事,系统地解读了“怀孕”这一复杂而又神秘的系统工程。针对排卵监测、同房体位等坊间流传的生育传言,作者从科学的角度给予了解答。在现实生活中,许多身患妇科疾病的女性正经历着过度治疗,身心俱疲,作者通过五位患者的求医经过讲述了常见妇科疾病的发病原理及治疗原则,旨在帮助人们避开医疗陷阱,迅速有效地治愈疾病。此外,作者还专门用一章的篇幅讲述了导致严重生殖障碍的几种疾病,通过几位女性历尽波折终于怀孕生子的经历告诉人们,只要医患互相信任齐心合力对症治疗,好孕终将降临。
  • 我家小孩不拖拉:教会孩子合理利用时间

    我家小孩不拖拉:教会孩子合理利用时间

    很多家长都有这样的感觉:别人家的孩子不见得比自家的孩子多花多少时间、多付出多少努力去学习,然而却学得既轻松,又快乐,成绩又好;可是自家的孩子,从早学到晚,每天在不停地看书,可是成绩总是不见提高,这到底是为什么?许多有经验的教师都有这样的体会:那些会学习、成绩好的孩子,无一例外的都会科学合理地利用自己的时间,掌握正确的学习方法。学习的时间是有限的,而学习内容是大量的,对于孩子来说,只有让他们学会科学合理地利用时间的方法,掌握正确的学习方法,才能让他们取得最高的学习效率,发挥他们的最大的能力。
  • 你是我的小星星:星座宝贝个性化教育攻略

    你是我的小星星:星座宝贝个性化教育攻略

    本书独辟蹊径,从星座教育的角度出发,通过大量教育的案例,对不同星座的孩子进行个性化识别,并将之与个性化的父母形成对照,再进一步分析家长和孩子的个性化匹配的适应情况,最后给出家长和孩子的个性化匹配的应对建议。以此引导家长用正确的方法发现培养孩子的合理目标,针对孩子进行个性化教育,帮助孩子以最适合自己的方式的走向目标,让家长对孩子的教育产生事半功倍的效果。
热门推荐
  • 暗黑铠武

    暗黑铠武

    二十年前,恐怖的邪恶从冰冷的星空降临地球,一座小城变成人间炼狱。十八年后,沉寂已久的黑暗再度苏醒,这世界,难道注定变成炼狱吗???这是一个英雄的故事,但,在这个年代,英雄注定了孤独,注定了悲剧。他会孤寂,会被误解,但他默默无言,因为,他是黑暗的英雄。
  • 挚爱青梅:腹黑竹马约不约

    挚爱青梅:腹黑竹马约不约

    豆寇年华,在她十岁那年,他十五岁那年,从此相见。小时候,寂寞无边的她被清尹家领养了之后,成为了清尹寒的童养媳。他早知她的身世,却因保护她为由,迟迟不公布;她,因失忆被蒙在鼓里。十年后,她得知她的身世,被家族带走,离开了他,却又因身份错位,再度成为他的未婚妻。她喜,这一切都是命运吗?他笑,翻身压上,小东西,你跑不出我的手掌心。【此文为半甜文,时虐时甜,男女主身心健康。】
  • 霸绝万古

    霸绝万古

    ………灵界天地,以域为分。化外废域,万古废人!废域、废人?!那又如何?!看主角如何惊艳万古、霸绝诸天……
  • 与女主播有个约会

    与女主播有个约会

    他是华夏最强的兵王,他是世界排名第二的佣兵团首领,他被世界各国元首称之为“教皇”!如今,肩负众多荣誉的他,潜回都市,只为了那曾经的梦想。为了那个被成为“绝代妖姬”的女人,为了那个他第一眼看到便爱的无法自拔的女人。只是,上天似乎不断的与他开着玩笑。初入都市,他便成了一名蜗居在美女主播名下的小小房客。这还不算完,随着他一步步接近着自己的梦想。校花、警花、军花、师花、医花......各种佳丽,她们如约而至的来到他的身边,直到那个绝代妖姬的女人出现,他该作何选择?是照单全收?还是溺水三千只取一瓢?
  • 三生妖骨媚

    三生妖骨媚

    一生媚骨与冷血,强者为尊的世界,谁才是是王者,谁又与她站在强者的巅峰,笑看人间冷暖?
  • 界殁

    界殁

    一个世界的陨落,是另一个世界的新生,看他怎么打破这世界,看他爱过多少人。
  • 西魔东乱

    西魔东乱

    天堂与地狱的斗争贯穿了整个人类历史!鬼使、神使规则的守护者!灵魂乃所以力量的源泉!众生皆为上帝与撒旦的棋子!
  • 盛宠独爱

    盛宠独爱

    她异世灵魂,常以男装示人,同样喜欢戴着面具,江湖人称千绝公子,传言,她冷酷无情,杀人如麻,双手沾满了鲜血,其实,她也是一个小鸟依人,温文尔雅的女子,只是还没有遇到对的时间对的人而已。她就是紫韵大陆翻云覆雨,叱咤风云的风云榜第一,千若寒。他,京城人见人怕,鬼见鬼趋,无人不知,无人不晓的鬼王——苏云瑾,传言,他是天煞孤星,张着一张其丑无比的脸,一直生活在面具下。其实,没有人知道他那是伪装,他,腹黑,霸道,强势,冷酷,不近女色,可为何一见到她就无法自拔的爱上她?这难道就是一见钟情?他许下承诺,若有一天天下人欺她,他必将毁其天下,若全世界负她,他必将弑杀天下人,陪她陨落。
  • 带着萌娃闯天下

    带着萌娃闯天下

    因包子而失事离开21世纪,结果穿来古代还得养包子。家破人穷娃要奶喝,极品奇葩纷至沓来,别逼姐,逼急了,脱贫致富给你们看!吊女逆袭,开启聚宝盆,收下卖萌夫;过上小康生活,嫁人相夫教子;——这次第,怎一个“爽”字了得?
  • 龙神之路

    龙神之路

    金家少年的绝世强者之路,神龙那冷酷外表之下的温柔,龙与凤之间的交织。外族生物入侵看英雄的逆天之路。