第1节老妈的营养加餐
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“小娴，快起床吃早饭了！”妈妈开始叫我起床了，我慢悠悠地爬起来，穿衣洗漱，揉着自己眼睛慢慢走向餐厅。看到我进来，妈妈让我坐下吃饭，我看向餐桌：“哇！今天的早餐好丰富哦！我喜欢吃这个蛋糕，还喜欢喝牛奶……好幸福哦！”看到我吃得很开心，妈妈也很高兴，还帮我夹了些蔬菜放到我的碗里，我看了看，唔！这里有胡萝卜丝，挑出去，还有海带丝，我也不喜欢，挑出去……妈妈看我在那儿挑挑拣拣，不高兴她说：“小娴，不可以这样哦，你看胡萝卜营养多丰富啊，里面含有丰富的胡萝卜素，还富含B族维生素和钙、铁、磷等矿物质，可以增强人体免疫力，还有益肝明目、防止手脚脱皮等很多作用哦。”这样啊！既然胡萝卜这么好，那我勉强把它再挑回来好了，继续吃。妈妈又开口了：“小娴，不光胡萝卜很重要，海带也是营养价值很高的蔬菜，它含蛋白、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、钙、铁等，尤其还含丰富的碘元素，如果缺碘的话，就会患甲状腺肿大，也就是‘大脖子病’。多食海带能防治甲状腺肿大，还可以预防动脉硬化，你想长‘大脖子’吗？”我摸摸脖子，那太恐怖了，我摇摇头，乖乖地把海带丝挑回来……妈妈把我挑出去的每个蔬菜的好处都说了一遍才停止，我看着碗里不喜欢的蔬菜，苦着脸看看妈妈，小声地说：“但是，我真的不喜欢啊！”妈妈理解地看着我，“小娴，你现在正处于生长发育的关键阶段，要注意各种营养的补充，从今天开始妈妈会天天帮你准备营养餐点，但是你也不能挑食，只有补充好人体所需的各类营养，才可以健康，长得高高的啊！吃饭吧！多吃点，妈妈还帮你准备了饭后水果哦！”
这样啊，妈妈你真是太好了，我好爱妈妈！
小娴 15岁
青春期是人体生长发育的关键阶段，容易受到各种疾病的侵袭，而体内新陈代谢的加快，使身体对各种营养物质的需求量加大。所以女孩子们要像小娴一样合理搭配营养，不挑食，按时吃饭才可以哦。为了健康美丽，你要努力哦！
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不虚度的青春期——青春期的营养需求
饮食构成合理与否，直接关系到青少年成长发育的好坏、体质的强弱，乃至寿命的长短。世界上任何一种食物都不能满足人体所需的全部营养，要使膳食构成合理化，就需科学搭配，充分利用各种食物的营养互补作用，尤其应注意青春期营养物质的供给，防止营养缺乏症。
（1）热能需求。来源主要是食物中的糖类、脂肪及蛋白质。一个人需消耗的热量主要取决于基础代谢、体力活动以及食物热效应三大方面，在生长发育期，还要加上生长发育所需的热量。所以，青少年对热能的需要量超过从事体力劳动的成年人，如果热能长期供给不足，会影响青少年的生长发育及健康。
（2）蛋白质需求。青春期身高、体重的增加及基础代谢的增多，内脏器官的增长，都离不开蛋白质的摄入。蛋白质的主要食物来源为禽畜肉类、鲜奶类、鱼类、大豆类等。因此，在青少年膳食中，在主食的基础上增加一定比例的动物蛋白质、牛奶、豆类是很有必要的。
（3）脂肪。脂肪是种高效营养物质，在人体内吸收后通过生物氧化而产生热量。当摄取的热量过剩时，机体又通过一系列的生理反应转化为脂肪而贮存在体内。在青春生长发育期，脂肪是机体不能缺少的营养素，平均每天应保持在50~60克的摄入量。
（4）维生素。维生素是保证人体正常生理功能所必需的有机营养素，它虽不能为人体提供热能，但是有促进生长发育、增进健康及增加机体抵抗力的作用。含维生素较多的食物有动物肝脏、鸡蛋、奶制品及新鲜蔬菜、水果等。处在青春发育期的青少年对维生素的需求量比成人要高，若不合理摄入，易导致维生素缺乏症。
（5）矿物质与微量元素。人体是由很多元素组成的，在人体内部可发现，所以说元素的代谢和人体疾病的发生有着密切关系。
①钙和磷。其参与人体的骨骼和软组织构成，如果体内缺乏，易导致骨骼发育不良、骨质软化症等。应在青少年膳食中多补充牛奶、豆类、蛋类、骨汤等含钙和磷丰富的食物，以保证机体的正常需要量。
②铁。铁为人体合成血红蛋白的主要成分，缺铁可造成人体贫血，表现为头晕、眼花、毛发枯黄、食欲减退等症状，尤其是青春期女性因月经失血需要的铁量就会更高。含铁丰富的食物有肉类、动物肝脏、鱼类、禽血、豆类、黑木耳等。
③锌。缺锌易出现生长发育迟缓、性机能发育不全、脱发等症状，严重时甚至会引起侏儒症。含锌较高的食物有蛋类、肉类、黄花菜等。
④碘。缺碘可导致甲状腺肿大、机体代谢低下、严重缺乏会影响生长发育，特别会引起大脑发育障碍、运动神经障碍。含碘较高的食物有海带、紫菜、海产品，使用加碘盐是最安全有效的补碘方法。
（6）水。水占人体重量的60％~70％，是维持人体正常生理活动的重要物质，是体液的主要组成部分，并参与调节体内的代谢过程和机体温度。人体如果缺水，就可引发血液浓缩，影响机体的正常代谢，引起肌肉酸痛、活动能力下降等。体内水的来源主要为饮料水、食物水和代谢水。
第2节保护好美丽的大眼睛
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自从上六年级开始，我发现班上有个男同学戴上了眼镜，有时班上其他的男孩子还会开玩笑叫那个同学“四眼先生”，后来慢慢地又有其他同学也戴上了眼镜。
后来，有一次我去上大学的表姐家玩，聊着聊着就说到眼镜上了，我就和表姐说：“我们班上有好几个同学都戴上了近视眼镜，有的镜片看着还挺厚的。”我表姐听了以后说：“你们这么小年纪就有近视的吗？这可不好啊，现在就近视了，以后会影响生活学习的。”然后表姐就对我说：“你看我是从高中开始就近视了，到现在我已经离不开近视镜了，摘了以后感觉就像在眼睛上蒙上了一层纱，就会看不清周围的事物，而且随着近视度数的增长，眼轴变长引起眼球突出，眼睛就会变形，摘了眼镜眼睛也会很难看的，你可要好好保护你的眼睛啊。”这么严重啊！我可不要我的眼睛变难看啊！从小，我就最喜欢我的眼睛了，妈妈还夸过我的眼睛是最美的。
“那怎么办啊？怎么才能保护我的眼睛啊？我不要我的眼睛变难看，我也不要看不到东西啊。”我摇着表姐的手臂急切地问。“哎呀，不要急啦，只要你能养成良好的用眼习惯就能预防近视，比如，看书要保证光线的充足，要养成良好的坐姿；要做好课间眼保健操；不能用眼过度，不能长时间看书，看电视……”
为了我美丽的大眼睛，从明天开始我做眼保健操再也不偷懒了。
颜颜 14岁
每个女孩都希望有双美丽的大眼睛，其实只要平时注意用眼卫生，养成良好的用眼习惯，就能让心灵的窗户永远清澈明亮，顾盼生辉。
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不虚度的青春期——保护眼睛，预防近视
“眼睛是心灵的窗户”，它是人体一个重要器官，对人的身体、工作、学习都很重要。假如你各方面都很优秀，可是因视力太差，不能就读喜爱的专业，那该有多遗憾啊，所以青少年要讲究卫生，保护好自己的眼睛。
有的人经常用脏手揉眼，这样一是易患沙眼，二是手什么东西都接触，也易传染其他眼疾。另外，看书的姿势应当正确，眼与书本要保持30厘米的距离，在光线不充足的条件下看书，或看书时间太长，使得眼睛过度疲劳，不能很好地休息，也易患近视；还有走路看书、卧床看书，都不是好习惯，都应克服。尤其是在看电视和玩电脑时，更应当注意劳逸结合，不要长时间观看，每一小时应休息片刻，而且要注意不要离电视和电脑屏幕过近。在感到眼睛疲劳时或在看完书或电视时，可以眺望远处放松眼肌，防止近视。还可以多做些户外运动，经常与大自然多接触，青山绿水也有益于眼睛的健康。
注意用眼卫生的同时，女孩子们还要注意营养均衡，尤其注意维生素A的补充，有些孩子虽然也很注意眼睛卫生，但是仍然觉得经常眼干、视物模糊，并且皮肤粗糙、毛发脱落、抵抗力低，这是缺乏维生素A的症状。严重缺乏维生素A时，易造成角膜炎和角膜溃疡，有的会出现夜盲症，重则造成失明。维生素A主要存在于动物性食物中，如肝、蛋黄、黄油……在植物食品中含有一种胡萝卜素，它被摄入人体可转变为维生素A。南瓜、甜瓜、菠菜、芹菜等蔬菜中都含有胡萝卜素，但是含胡萝卜素最多的蔬菜是胡萝卜，且不易破坏，在高温下也能保持不变，容易被人体吸收。所以，为提高视力，防止近视，女孩子们在食物上也必须保证。
第3节秀发护理季
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从小我就特别喜欢我的头发，黑黑的，亮亮的。但是在初一，有一次课间活动，我的好朋友小丽突然指着我的头发说：“晓欢，你怎么长了根白头发？”然后她就把那根白头发找出来让我看了看，当时我也没在意，偶尔长一根白头发也没什么啦。但晚上回家，我对着镜子梳理头发时，突然想起了那根白发，我就在头发里找啊找，又找到了好多根，虽然平时淹在黑发中不怎么看得见，但是为什么我会长白头发，不是只有上了年纪的老爷爷和老奶奶才会长白头发吗？我会不会像那些老爷爷和老奶奶一样长满头的白发啊？我被自己想法吓到了。
然后，我就匆匆忙忙地去找妈妈，“妈妈，你看看，我长了好多的白头发，怎么会这样呢？我的白头发会不会越来越多，我以前明明没有白头发来着。”妈妈看到我指着的白头发，说：“不要担心啊！没事的，可能是因为你刚开始上初中，有些紧张或压力太大，只要放松心情，慢慢就会好的。”我又问：“是吗，放松心情真的可以吗？”妈妈肯定地点点头，说：“当然可以啊，但是你不但要保持良好的心情，同时还要注意以后不要挑食啊，合理营养搭配也有利于养护头发，尤其是铜、钴、铁这些矿物质以及各类维生素的补充，都能避免头发由黑变白。”
哦！原来是这样，为了我最喜欢的美丽秀发，以后我一定不挑食，保持好心情。嘻嘻！
晓欢 14岁
每个女孩都希望有一头美丽的秀发，保持良好的心情和良好的生活习惯，进行合理科学的饮食搭配，就能让秀发永远乌黑亮泽，如云飘逸。
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不虚度的青春期——追求美丽，保护秀发
头发，是皮肤上的附属物，也是人体生长发育过程中的一个标志，儿时头发稀少，青壮年黑而浓密，老了花白而少。虽然有人认为它的多少不影响身体健康，但我想爱美的女孩都愿意拥有—头乌黑靓丽的秀发，所以我们要保护好自己的头发哦。
有的女孩子会有少白头的现象，那么为什么会出现少白头呢？一般有4个原因：遗传、精神因素、营养因素、疾病。大部分青春期少女之所以有白头发是因为精神压力大或营养没跟上。如果一个人长期抑郁，心情不佳，精神紧张，都会使头发由黑变白。青春期里情绪不稳定，容易抑郁、紧张等，学习任务加重，也会使女孩们产生紧张感。青春发育期，营养消耗较多，女孩们也容易营养不良。毛发为皮肤的附属器，它也需要充足的营养，如果饮食中长期缺乏铜、钴、铁这些微量元素，就会影响黑色素的合成，使头发由黑变白。如果身体长期缺乏蛋白质、植物油、维生素B1、维生素B6等，也会导致头发由黑变白。
青春期的美少女要想没有白头发的烦恼，应当注意以下几点：首先，不可过于劳累、紧张，学习应当注意劳逸结合；心胸宽广，情绪乐观，保持良好的心情。其次，应当注意营养，科学配膳，多吃粗食、杂粮、干鲜果品与各种蔬菜，食物中要有一定量的蛋白质、脂肪以及维生素。要纠正偏食或挑食的坏毛病，养成良好的生活习惯，这样才能保持乌黑的头发焕发出青春之美。
同时还应注意以下几点：第一，不要在烈日下暴晒，头发怕晒，也怕汗液的渍沤与尘垢的淤积，因为那样影响头发的血液供应，使毛发易脱落。第二，不要用浓碱水洗头，也不必把头洗得太勤，每周一次就可以。第三，洗头要选择温水，选择洗发剂不是越贵越好，应根据你头发的状况（如是否是油性发质、是否烫染过等）选择洗发剂。头油和发蜡要适当使用。第四，经常用梳子梳理头发，给头皮一些刺激，以改善血液循环（每天2~3次，每次10多下即可）。
第4节一起学护肤
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今天是星期天，不用去上学，什么事都可以慢慢来，真幸福。我起床后第一件事就是梳头，我要效仿下木兰“当窗理云鬓，对镜贴花黄”，嘿嘿！走到镜子前一看，啊！怎么回事，我的脸上为什么会长了一个这么大的痘痘，好难看。妈妈听到我的声音，走到我跟前问：“怎么了，瑶儿？”我赶紧转过头给妈妈看，一边转头还一边咕哝：“妈妈，妈妈，你快看，我的脸上长了个又大又红的痘痘，怎么会这样？”妈妈看到后满不在乎地说：“不就是长了个青春痘吗？没什么事的，过几天就好了。”听到妈妈的话，我稍稍松了口气，想也许真的过两天就好了。可是，我还是高兴得太早了。
这一天简直成了我噩梦的开始，自从那天后，我的脸上每隔几天就会有一个痘痘出现，慢慢地，随着我痘痘的增多，我总感觉同学们总在无意中看我的脸，好难看，而且有时候上课需要发言时我都不敢抬头，怕老师和同学关注我脸上的痘痘啊！我该怎么办？
