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第2章 自由泳基本知识(2)

6.在大型的运动会或者是锦标赛中,终点的录像系统将能够作为计时系统对每一位运动员记录成绩。在其他的比赛中,如果没有终点计时器,就需要运用其他的半自动计时系统来记录运动员的运动成绩。半自动的计时器需要在每一条游泳道上有3名裁判员,他们可以进行独立的系统操纵,并且与计时器相连,当运动员到达终点时,裁判员可以迅速按下按钮来记录运动员的成绩。

7.分道线的长度应该与赛道的长度一致,并可以固定在游泳道凹在两端墙壁的挂钩上面。同时挂钩的位置要使分道线的浮标能够自然浮在水面。分道线的浮标是圆形的,直径大约为0.05—0.15米。

8.出发台应该建立在游泳池中游泳道的中心位置,出发台的前缘应该比水平面高0.5—0.75米。其表面面积为0.25平方米,并在上面覆盖一层可以防滑的材料,倾斜角度不能大于10度。应该保证当运动员采用前倾式出发时,可以抓住平台。如果场地安装的出发台厚度大于0.04米,则最好应该在两侧的位置建立大于0.1米宽,并且前端又大于0.4米宽,能够深入到台体0.03米的手柄,可以使运动员自然握住。前倾式出发的把手最好安装在两侧位置。仰泳运动员出发时把手应该安装在水平面的上方,大概0.3—0.6米处,可以与水平面成垂直角度安装,也可以与水平面呈水平型安装,要和游泳池的池壁平行,不能突出池壁。

自由泳的实用性很强,在大型比赛中占有很重要的位置,奥运会中自由泳比赛的项目有男子50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项。女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米、4×200米接力7项。

8岁以下的儿童进行自由泳比赛会有25米的自由泳比赛。25米的距离一般适合坚持能力低的少年运动员选手。

混合游泳项目中包含自由泳的有:100米个人混合泳、200米个人混合泳、400米个人混合泳和4×100米混合泳接力。

在国际上举办的800米游泳比赛只有女子可以参加,1500米游泳比赛中只有男子可以参加。但是,国际游泳联合会记录其他的男子800米比赛和女子1500米比赛。

在全部的游泳比赛中,自由泳项目占了一大部分,在混合泳和

混合接力游泳中也包括自由泳,所以自由泳一直被作为衡量一个国家游泳水平的标志。

自由泳的运动价值

自由泳是一种健身运动,不仅可以加速人体内的血液循环,还可以增强肺活量,促进身体内部新陈代谢。

身体中能量的消耗与游泳的姿势、速度以及体温都有很大的关系。当水的温度越低时,散发出来的热量就越多,消耗人体的能量也就越大。例如,当我们在12摄氏度的水中4分钟所发出的热量与我们在地面上一个小时发出的热量相等,同时当我们的游泳姿势不同时,身体所消耗的热量也会不同。游泳时所消耗的热量比我们用同样速度走路所消耗的热量大很多。游泳时由于水有浮力作用,我们的身体基本处于水平状态,利用腿部不断打水促进身体前进,这样可以很容易消耗掉臀部、大腿、腹部等多余的脂肪,有利于减肥。

医学研究认为,我们人体内的四肢百骸、五脏六腑、筋脉皮骨等都是一个具有密切联系和协调统一的整体。对于经常游泳的人来说,其四肢经常在水中运动,会受到压力和阻力的影响,对心肌和心脏有很好的锻炼,同时对身体的心血管系统、呼吸系统、中枢神经系统、内分泌系统等都会起到相当好的作用。

1.有益于改善人体心血管机能

自由泳对人的心血管机能的改善具有很重要的作用,身体受到冷水的刺激可以促进新陈代谢和血液循环。另外在进行自由泳时,水的阻力和压力对人的心脏具有一种特殊功能,人在水面时身体的压力会增大,当进行游泳时身体压力会越加增大。游泳的速度和压力也有关系,这样就能使心室和心房的肌肉得到加强,可以减少心脏的活动,使循环系统得到相应的改善,促使血压值更适合人体运行,形成更加有利于人们生活的循环,促使血压的弹性增加。

2.有益于改善人体呼吸系统机能

在练习自由泳时,人体的血液循环系统和新陈代谢得到改善,这些改善离不开氧气的大量供给,但是由于水对人体的腹部和胸腔进行压迫,这就给吸气造成了一定的困难。据调查,人在进行自由泳时胸廓需要承受12—15公斤的压力,所以我们要想使自己的身体获得足够量的氧气,我们的呼吸肌就一定要把这种压力克服。另外,我们在进行自由泳时,呼吸都是在水下的,我们知道水的密度高于空气的密度,并且高出很多,所以从这点来看,我们要想在水下呼吸就必须要用足够多的力气,所以在自由泳时不管我们呼气还是吸气都会给呼吸肌增加收缩力,使呼吸系统的作用增强,加大了人体的肺活量。

3.有益于改善人体皮肤状况

在进行自由泳时,由于受到水温的刺激,人体的皮肤血管会进行自动的调节,冷水使其收缩,这样就可以防止人体的热量向外部扩散,这时人的身体又在尽快产生热量,促使人体的皮肤血管进行扩张,可以改善血管的供血功能,长期保持这种状况可以促进血液循环。同时水作为一种柔软的液体,可以使皮肤得到一定的休息和放松,促使皮肤更光洁柔软。

自由泳可以磨炼一个人的意志,也可以陶冶情操,是一种很好的健身运动。做任何事都应该有持之以恒的心态,游泳也一样,只有持之以恒才可以达到很好的健身目的。在我们平常的生活中当遇到烦心事时,去泳池游一次泳,可以消除内心的烦恼,享受水带给我们的快乐,把所有的烦恼都忘掉,出水之后会情绪高涨,心情变好。

4.可以预防前列腺癌

根据研究调查表明,人体进行适度的锻炼可以保持体内内分泌的稳定,有助于增强人体免疫力,降低前列腺疾病的发病率。

据有关报道可知,男性如果保持每一天游泳半个小时,会降低前列腺癌的患病概率。对于一些从事体操或者自行车运动的男性,其前列腺癌的患病概率比每天游泳半小时的男性高大约百分之三十。进行剧烈的运动可以使前列腺发生水肿和充血的现象,所以人体的运动量和运动的强度都需要合理安排,保持适度,最好是每天游泳半个小时,也可以每天坚持其他的运动半个小时。

运动强度是否适中,主要是看自身的承受力,要根据自身的年龄和习惯进行调节,在运动时不可以太剧烈,最好不要做竞技类的运动,例如快跑、骑自行车等等。最好每天游泳30分钟,因为游泳可以提高人体免疫力和抗病力,促进体内血液和淋巴的循环,还可以使男性前列腺液更加旺盛地分泌,预防前列腺炎症。另一方面,游泳还可以促使前列腺更好地对药物进行吸收,提高药物的功能。同时也可以改善人体心肺功能。

自由泳练习注意事项

1.摆正姿势,增强锻炼的效果

在游泳时,每一个人都有不同的目的,当我们只是为了乘凉的时候,我们可以随便在泳池里做任何动作进行游泳,这时动作是不是规范就没有太大的要求。但是,当我们经常游泳,并且把游泳当成是一种健身运动,希望达到一定的健身效果,那么这时对动作的规范性要求就很重要。

进行自由泳练习可以提高人的肌肉力量和心肺的功能,如果在游泳的过程中注意动作的规范和身体姿势的摆正,时间久了,我们的身体素质会很快得到提升。但是如果我们的动作不规范、姿势不对的话,再长时间的练习也不会有利于健身,肌肉的力量也得不到锻炼。例如,我们在进行自由泳时靠的主要是腿部的力量,它对游泳快慢起着很重要的作用,但是就目前的情况来看,很多人在游泳时往往只注重胳膊的动作而忘记了腿部的动作。这样的话,游泳不仅费力,还把腿部当成了累赘。

2.规范动作,快速自由泳

用错误的动作游泳,速度会很慢,导致成绩较差。规范动作的游泳主要是那些长时间游泳人士总结出来经验的运用。一般情况下,当我们按照规范的动作去游泳时,可以节省很多力量,并且游泳的速度会很快,可以顺利克服不利因素的影响。例如:在自由泳中换气是一个非常重要的步骤,但是有些人不学习换气动作技巧,在进行游泳时头部一直在水面上,导致背部和颈部的肌肉处于紧张状态,这样就白白浪费了体力。从另一方面说,因为头部不能埋进水里,会导致在前进中身体受到的阻力很大,影响前进的动力。所以,就此来看,当我们动作规范时,假如一分钟能够游100米,那么当我们动作不规范时就只能够游25米。也就是说,动作不规范时游泳者会做很多的无用功,不仅浪费时间,还影响心情。

3.纠正时要具有耐心

任何运动中形成习惯动作都需要一个过程。在我们刚开始进行错误动作的改进时,可能会感觉很难适应,觉得别扭,很不适应。但是抛弃眼前的感受,从长远的目标来看,按照标准的动作学习游泳,是很重要的。一般情况下,很多人在把自己错误的动作改正以后,游泳的速度并没有以前快了,这主要是不适应的原因,在练习时要保持十分的耐心。纠正错误动作比我们从头学习有时候还要困难,但是,纠正错误动作主要是为了在以后的游泳中可以游得更好更快更轻松。刚改正时别扭是难免的,但是却可以为以后取得好成绩做准备。只要具有足够的耐力,不久之后就会发现改正的好处。

小贴士

1.在纠正错误的动作时最好找一位好教练,这样可以更容易帮助你“转型”。一般游泳年龄越长的教练经验越丰富,越能更好帮助你练习。

2.在夏天进行游泳时,安全是最为重要的。一些人常用自己错误的动作去河里游泳,这是非常危险的,动作不规范会导致人在游泳时不好用力,再加上对水域里的情况不了解,往往会造成意想不到的灾难。

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