严格控制甜食
多吃甜食是熬夜大忌。甜食热量高，虽然能在一定程度上维持人体热量，保持基本的体力，可容易引来肥胖问题。因此，甜食适量食用即可。上班族如果吃一些花生米、腰果、胡桃等干果类食品，也可以起到抗疲劳、保持体力的效果。
熬夜保护方法
上班族在熬夜时要吃、喝热的东西，不可食用生冷食物，不要抽烟喝酒。同时注意保暖，不要让肚子受凉。熬夜过程中，无论是否疲倦，上班族都应时常做深长呼吸。为了使头脑保持清醒，上班族可以用凉水擦手心，然后将两手搓热，手心和手背都要搓热。熬夜的时候即使感觉很累，中间也不可回到床上休息。这就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。熬夜至少要熬到天亮，即凌晨五点左右。
熬夜后援篇——复原行动不可懈怠
补充营养
熬夜之后，早饭一定要吃饱，上班族可吃些豆浆、牛奶、瘦肉、乳酪、面包、新鲜水果和蔬菜，不可吃凉的食物。日常饮食中，上班族可常吃些核桃、红枣、桂圆、花生等，能帮助恢复体力的食物。深绿色的菜类、水果以及豆类食物，可修复肝脏，补充营养，应多食用。夏枯草瘦肉汤有清肝明目、降火补脑、舒筋活络、益气和血、降血压的功效，熬夜后有头晕、头痛、眼睛发红以及有高血压的上班族适宜食用。具体制作方法是：准备夏枯草10克，猪瘦肉50~100克，盐适量。将瘦肉洗净后，切成细丝，用沸水氽几分钟。将瘦肉丝和夏枯草放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸。调入少许盐，用小火煮一二十分钟熄火，，然后就可以吃肉喝汤了。
补足睡眠
睡眠对于体力的恢复起着决定性作用。上班族后应赶紧休息，及时补充睡眠，不要夜以继日地连轴转。熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯，应先吃早餐或饮用一些奶类食物，既能补充营养又有助于睡眠。睡觉之前要打开窗户，以驱散居室的污浊空气，呼吸一些新鲜空气。然后做一些简单的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，帮助消除疲劳。另外，补眠时最好制造黑暗的环境，如果戴上眼罩睡觉，对于提升睡眠质量尤其有利。
熬了一整夜，即使非常累，也不能蒙头大睡，补睡时间不可太长，会影响晚上的睡眠。上班族如果没有时间睡觉，那么也要坐在椅子上收心。上班乘车时，可在车上闭目养神片刻。中午千万记得安排午睡或打个小盹，以利于体力的恢复。
清洁
熬夜前，上班族要记得把脸洗干净，以免化妆品或油渍引发满脸痘痘、黑斑。熬夜后，用冷、热交替洗脸，以促进面部气血，避免皮肤出现干燥、晦暗无光泽等问题。尝试着屏住气息把脸埋进一盆水里浸十几秒，也可以给皮肤增添光彩。在补觉前，花五至十分钟的时间敷个面膜，有利于皮肤恢复光泽和弹性。不想脸上有皱纹的话，最好选择一个缎面的枕头或枕巾。如果熬夜后还需工作，下班回家后即使再晚，也应当留出一点时间清理。上班族最好能用热水泡泡脚，或者洗个热水澡，能舒缓疲劳，使身心放松。
5.小心电脑综合症
进入网络办公通讯时代以来，方便快捷的电脑为上班族减轻了体力劳作。随着社会的发展，电脑已经扮演的角色越来越重要了。可电脑在给上班族带来方便与乐趣的同时，也带来了电脑综合症。尤其是长时间使用电脑工作的上班族，或多或少都会沾染上一些电脑综合症。
电脑综合症只是个统称，是由于人在使用电脑时长期处于某一种固定的不正确姿势造成的，所以又被称为办公室综合症，它涉及到眼睛、颈、肩、背、腰、手腕、心理等多处损害。电脑综合症不是突然形成的，它对身心带来的伤害是逐渐累积起来的，因此上班族对其防治也应从生活点滴做起，以免引发更为严重的疾病。
鼠标手
鼠标手是指由于使用鼠标不当而致的上肢不适，如手臂、手腕、手掌、手指的不适等。鼠标手是因电脑族经常用键盘上打字、不停的移动鼠标，手腕关节和手指因长期频繁、反复和过度的活动，导致上肢肌肉或关节出现麻痹、肿胀、疼痛、痉挛的现象。包括手腕、前臂的疲劳酸胀，腕关节的肿胀、僵硬，手掌的酸涩、刺痛，食指和中指僵硬、疼痛、麻木，拇指肌肉、关节无力，各部分协调能力降低等现象。夜间疼痛加剧时，常会使人在梦中痛醒。有时候疼痛也会迁延到脖颈、肩膀和后背的上部。
鼠标手的早期症状较轻，上班族可通过一些手部活动来改善鼠标手。
第一步：伸展手臂。向前伸出两臂，与肩平行，然后两手十指交叉紧扣。吸气时，两手臂向上伸展，高举过头顶，同时两手臂内侧贴着耳朵。保持这样的姿势20~30秒，期间保持均匀呼吸。呼气时将手臂恢复，在练习过程中手臂一直是伸直的。可反复练习数次。这个动作能增强手腕的灵活，舒缓背部、肩膀和手臂的疼痛或麻木现象。
第二步：旋转手腕。两臂自身体两侧抬起，与肩平行，掌心向下。握拳，手臂保持不动，向内旋转拳头，连续转动20~30圈。然后向外连续转动20~30圈。可反复练习数次。这个动作能放松手腕、手指的肌肉和关节。
第三步：按摩手腕。将右手拇指置于左手腕横纹处，其余四指放在背侧，五指适当用力捏揉腕关节3~5分钟。然后用以同样方式按摩右手腕。这个动作能缓解腕部肿胀、关节无力、疼痛的现象。
第四步：按摩曲池穴和手三里穴。屈肘成直角，在肘横纹的外侧按压，产生酸痛感的点，就是曲池穴。手三里穴位于曲池穴下方三横指处。依次按摩左臂的曲池穴、手三里穴，每个穴位按摩3~5分钟。然后以同样方式按摩右臂的穴位即可。两个穴位配合使用，能疏通经络、活血止痛、滑利关节，对鼠标手有较好的治疗效果。
干眼症
人的泪腺有分泌泪液的生理功能，人通过不断的眨眼动作，使泪液均匀地涂抹在角膜和结膜表面，便形成了泪膜。泪膜使眼睛保持湿润不干燥，并且使眼睛不容易疲劳。一般情况下，人每分钟眨眼约20次，当人在注视快速变动的电脑荧光屏时，眨眼频率降低，分泌的泪液也就相应减少了，眼睛的“润滑剂”——泪膜也随之减少，于是就引发了干眼症。出现眼睛发涩眼睛干涩、视力模糊、感觉眼内有异物、眼睛红肿等现象。同时，由于上班族长期身处在空气干燥且不流通的环境中，使泪液的蒸发速度加快，也容易形成干眼症。有干眼症的人，如不及时改善，常会引起眼睛容易疲劳的现象，还会造成视力下降，甚至引发角膜炎、结膜炎等一系列眼部疾病。
在使用电脑时，上班族应尽量使用液晶屏幕，或者加装一层视力保护屏。室内光线宜保持柔和，光线不可太亮或过暗。工作时要注意“中场休息”，每隔一小时左右，应闭目或者向远处眺望十几分钟，最好远看窗外的风景，以缓解疲劳的双眼。多眨眼也可润湿眼睛，预防干眼症。上班族每天可热敷眼睛10~15分钟，在工作期间可将双手搓热后，用掌心敷眼睛。生活中，上班族可于每晚临睡前将热毛巾敷于眼部。眼睛疲劳时，闭上双眼，用无名指轻轻指压眼窝四周的骨头，能促进气血循环，也是改善干眼症不错的方式。
菊花茶和金银花茶都有明目的效果，每天饮水的时候添加一些，即补充了水分，又能缓解眼睛疲劳，保护双眼，一举两得。使用电脑的上班族常吃桑葚、番茄、木瓜、苹果、菠菜、豌豆苗、青椒、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、黑芝麻、芡实、红薯、牛奶、奶制品以及黄绿色蔬菜和水果等食物，也可以给眼睛补充营养，使眼睛润泽、明亮。
脊柱侧弯
正常人站立时，从后面看，应该是双肩等高，身体笔直的，脊柱应该在背部的中轴线上，不会向左或者向右偏。从侧面看，脊柱有着一定的生理弯曲：颈椎向前弯、胸椎向后弯、腰椎向前弯、骶椎向后弯，这样就形成了人体的曲线美。人体无论是在站立时，还是弯腰时，从背后看脊柱两侧的腰背轮廓应该是平整对称的，不会出现一侧高于另一侧的现象。当脊柱偏离了中轴线大于0.3厘米、全身有3节以上脊椎错位的现象，就称为脊柱侧弯。电脑族脊柱侧弯部位多以后背上部为主。脊柱侧弯不仅使脊椎关节失去正常的生理功能，影响身体的灵活度，而且会引起肌肉疼痛、身体乏力、颈肩胀痛、腰部酸痛、腿脚麻木等症状。
在我国，医院多采用推拿按摩、针灸理疗、药物、牵引、手术等方式治疗脊柱侧弯。使用电脑的上班族可通过矫正练习，来预防和治疗初期脊柱侧弯。脊柱左侧弯便进行左侧练习，右侧弯便进行右侧练习。
第一步：肋木练习。背对着肋木，脊柱侧弯一侧的手拉住肋木，另一手向上举起、手臂伸直，身体向拉住肋木一侧的方向摆振，有节奏的连续摆动三次。三次为一组，休息3~5秒后，在继续练习。每次练习50组。练习时抬头、挺胸、收腹，上身躯体不可往前倾斜。
第二步：俯卧练习。俯卧在地板上，将两臂弯曲以支撑身体，最大限度的将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，腿要保持伸直的状态。同时，另一侧的手臂向前伸直，保持5～10秒。练习30~50遍。
第三步：屈体练习。自然站立，两脚分开，与肩同宽。脊柱侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂弯曲，掌心置于后脑勺，以抱住头部。上身躯体向脊柱侧弯的一侧弯曲，同时手臂伸直，最大限度的往下降。保持5~10秒。练习30~50遍。
第四步：踢腿练习。向脊柱侧弯的方向侧卧，两臂弯曲以支撑身体，外侧的腿用力向同侧肩膀踢，最大限度的使腿接近肩膀。踢腿时身体要正，踢腿的幅度要大。练习30～50遍。
预防电脑综合症
上班族在使用电脑时应保持正确的坐姿，尽可能的自然端坐。背部和颈部要挺直，两肩自然下垂，前臂和肘部尽量贴近身体，并尽可能放松。最好使用背垫，或者使后背紧靠椅背。膝盖自然弯曲成九十度，双脚应平放在地面上。
办公桌的理想高度应在55～72厘米之间。坐立时，椅子和桌边的距离保持在5～10厘米之间，最好使用能调节高低的椅子，使身体能够自由向前或向侧面活动。电脑的摆放高度要适度，坐正之后，双眼应与显示屏平行，同时眼睛与屏幕的距离应控制在40～50厘米之间。键盘应放置在身体正前方、正中央的位置，键盘的高度要略低于坐立时手肘的高度，以使肘部弯曲达到九十度。使用的鼠标，上班族应选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散的鼠标。
在操作键盘或鼠标时，手腕应保持与桌面平行的状态，既不向上弯曲也不下垂。使用鼠标时手腕需伸直，手臂不可悬空，应自然放在桌面上。移动鼠标时尽量使用手臂的力量，避免使用手腕处的力量。连续使用电脑一两个小时后，上班族一定要起身休息片刻。最后上班族别忘了，使用电脑后，要及时洗手。睡觉前更要彻底清洁肌肤。
