注意力的分散往往在两种情况下容易发生：一是认为完全懂了，在学习中没有新发现；二是觉得太难，无法发现新东西。因此遇到前一种情况，在听课时应暗示自己注意老师讲解与自己所知有何差异；对后种情况则要注意联系已有的知识，循序渐进。
注意力训练
训练1
在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子的制造，制造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习十多分钟，两周后情况就大有好转了。
训练2
盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整，例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力的集中，也可增强注意广度。
在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。
训练3
把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听三分钟后回忆所听到的内容。集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，在等人、候车时，周围有各种繁杂现象和噪声，这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算，这种心算没有注意力的集中是无法进行的。
训练4
这个练习要在家里做，舒舒服服地躺下，全身尽量放松。选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。（不要把注意力放在牌号、标题或刻印在上面的其他东西上。）选定之后，闭上眼睛，尽量在这个东西上想象几分钟。开始时会有些困难，因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里。在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或印在铅笔上的字等，所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身，没有像要求的那样坚持在铅笔上。
训练5
白日做梦，追溯思考。假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸，你对它并不感兴趣，于是突然想到了大约十年前在墨西哥看的一场斗牛表演。你是怎样想到那里去的呢？看一下那本书，或许你会发现自己刚刚读的最后一句写的是遇难船发出了失事信号。集中分析一下思路，你可能会回忆出下面的过程：
遇难船使你想起了英法大战中的船只，只有一部分人得救了，其他的人都遇难了。你想到了死去的四位著名牧师，他们把自己的救生带留给了水手。有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币、5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。
这只是成千上万个例子中的一个，既然几乎每个人都不时地会白日做梦，这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做。
经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来不易平静，结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是最好的集中注意力训练。
训练6
准备一张白纸，用420秒，写完1~300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后再开始。注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。一般写到199时每个数不到一秒钟，之后的三位数字的书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。要求在420秒钟内准确写完1~300这一系列数字。
测验要求：
（1）能看出所写的字，不至于过分潦草；
（2）写错了不许改，也不许做标记，接着写下去；（3）到规定时间，如写不完必须停笔。
结果评定：
第一次差错出现在100以前为注意力较差；出现在101~180间为注意力一般；出现在181~240间是注意力较好的；超过240出差错或完全对是注意力优秀。总的差错在7个以上为较差；错4~7个为一般；错2~3个为较好；只错1个为优秀。如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于较好的。要是到180后才出错，但错得较多，说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。在规定的时间内写不完则说明反应速度慢。
将测验情况记录，留与以后的测验作比较。
训练7
用两分钟查下面的数字表，看“23”共出现多少次。如“04023”算有一个“23”，“23923”算有两个“23”。
共有200个五位数，每分钟要查100个。可以先试一试，估计好时间的分配再正式开始。如果提前或延迟五秒查完可忽略不计，相差多则重来。
结果评定：
找出26个为优秀；漏1~2个为较好；漏3~5个为一般；超过5个为较差。
记录成绩，留作比较。
训练8
从300开始倒数，每次递减3。如300、297、294，倒数至0。测定所需时间。
要求读出声，读错的就原数重读，如“294”错读为“293”时，要重读“294”。
测验前先想想其规律。例如，每数10次就会出现一个“0”（270、240、210……），个位数出现周期性的变化等。
结果评定：
两分钟内读完为优秀；两分半钟内读完为较好；三分钟内读完为一般；超过三分钟为较差。这一测验只宜自己与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。
训练9
用一分钟仔细阅读下面一段文字，然后回答文后的问题。（注意：阅读前和阅读的过程中，不要看文后的题目；回答问题时，请不要再看上面的文字。）2月4日上午9点钟，在一个十字路口附近，一辆载有4个写字台、3对沙发和42张课桌的蓝色马车，和一辆载有35箱啤酒、42箱汽水的灰色马车撞在了一起。部分课桌散落了一地，另一辆车上的啤酒、汽水分别有15箱和20箱受损，混在一起的啤酒和汽水流满了路面。还好，只有蓝色马车的驾驶者受了点轻伤。
请回答下列问题：
（1）两辆马车是什么颜色的？
（2）有多少啤酒和汽水受损？
（3）车上的写字台多，还是成对的沙发多？
（4）车上的课桌多，还是汽水多？（汽水按箱计算数量）
（5）车祸的出事地点在哪？
（6）车祸发生在什么时间？
正常地讲，一般人应答对四问以上，如果没答对四个问题，说明注意力需要锻炼。
训练10
用录音机把自己朗读的一篇文章录下来，然后播放，尽量把音量放低，低到刚好听清为止。播放时注意先听两三句话就关掉录音机，小声默念听到的内容。然后再听两三句，再复述内容。这项练习一般五六分钟即可，经常进行这种训练，对提高注意力，增强记忆力很有帮助。
训练11
准备一块带秒针的表。用眼睛盯住秒针，并随秒针移动，一直看秒钟走完三圈，也就是三分钟。这期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意。
训练12
从207开始，每隔两个数倒数，一直数到0，如207、204、201、198、195……如果中途错了必须从头开始重数。注意力不够集中的人，经常做这个练习非常有好处。
训练13
这个练习称为“头脑抽屉”训练，是练习集中注意力的一种重要方法。
请自己选择三个思考题，这三个题的主要内容必须是没有联系的。例如：科研课题、数学课题、工作计划、小说、电影情节、旅游活动或自身成长的某段经历等都可以。题目选定后，对每个题思考三分钟。在思考某一题时，一定要集中精力，思想不能开小差，尤其不能想其他的两个问题。一个题思考三分钟后，立即转入下一个题的思考。
2．记忆的魔法：想象力
神奇的想象力是我们战胜一切困难的力量之源，想象力给了我们无穷的力量。
在记忆中，经常会碰到这样的情况：由于某样要记的东西没有任何实际的内容，既谈不上理解也没有什么兴趣，那只有靠死记硬背了，如电话号码、某个难读的地名译音，而死记硬背的效果是有限的。这时，你不妨采用一下联想。柏拉图这样说过：“记忆好的秘诀就是根据我们想记住的各种资料来进行各种各样的想象……”
想象无须合乎情理与逻辑，哪怕是牵强附会，对你的记忆只要有作用，都可以进行，比如你要记住你所遇到的某人的名字，那么，也可用此法。
爱迪生的朋友在电话中告诉他电话号码是24361，爱迪生立刻说：记住了。原来他发现这是由两个12加19的平方组成的，所以他一下子就记住了。当然这种联想要有广博的知识作基础。
我们的想象力是根据空间或时间上的相近事物，在人们的经验中形成联想来进行的。有时也利用同音、近音、同义、近义等等语言的特点来进行。
让我们来做一个小实验：下面有一组词汇，你用心看两分钟，目的是尽量记忆。
如果让你顺次序把它们默读出来，你会发现，许多都忘记了。为什么呢？方法不对。如果运用想象力，问题就简单得多。你不妨设想这么一个荒诞的故事：
有一顶帽子，它底下放一部电话机；电话机上尽是刺，因为这是仙人掌。拿这个仙人掌听筒的人确实不方便，何况他的嘴里还塞满了点心。点心里有一个小信封，拆开里面还有钱。钱上印一条鳗鱼，忽然这条鳗鱼变活了，钻到办公桌下。原来这办公桌是所房屋，其烟囱是支巨大的铅笔，它像火箭一样向上升起，落到上衣上。上衣有花边，中间有纽扣。但上衣口袋是有洞的，铅笔漏到地上的袜子里，袜子夹着木夹。忽然铅笔又飞走了，飞到猫吃的米饭碗里。猫正蹲在一本书上，它一受惊就逃出门外，被一盏车灯照射。它向前一扑，恰巧被车前的钓钩钩着了。
这样的想象力当然是非常古怪、荒唐，因为这些画面大多不出现在现实中，就是童话中也很少有。但因为这想象力仅是为了把一些事物从外表上把它们凑合在一起，不需要任何思想内容，也不要起码的逻辑，完全为了帮助记忆。
如果记忆的对象比较抽象，你不妨多花些工夫，先把它们转化为具体的形象。例如要记比利时的工业种类，其中有冶金业、锌和铅的工业、陶器工业、玻璃制造业……你先把冶金业想象成一座火炉，锌自然是一个电池了，铅则可想成一个运动员用的铅球，然后是陶坛（陶器工业）、杯子（玻璃制造业）等。
接着你便可以开始驰骋你的想象了：高炉产生了一个个电池，装在手电筒中照着一个人推铅球，铅球一掷，击碎了前面两个陶坛及杯子……不要怕建立大胆的甚至是愚蠢的联想，更不要怕有人因感到惊讶而出现一些讽刺，重要的是这些形象在脑中要清清楚楚，尽力把动的图像与不同的事物联结起来。如果能经常这样运用，你就会大大加强记忆力的。
另外，比联想更进一步的，是发展想象力。想象力不但可以把我们记忆的知识充分调动起来，进行融汇、综合，产生新的思维活动，而且还可以反过来使原来的知识记忆得更牢固。
总的来说，想象力是改造旧形象、创造新形象的能力。你想测定一下自己的想象力吗？下面介绍一种小游戏：把一滴墨水滴在白纸上，然后用力将它压成许多不规则的墨迹，据其形状试试你能想象出多少名称。
在柯南·道尔的《福尔摩斯探案全集》中，福尔摩斯凭着惊人的记忆力，加上运用丰富的想象力破了许多案子。书中的福尔摩斯说过这么一段话：“一个逻辑学家不需要亲眼见到或者听说过大西洋或尼亚加拉瀑布，他能从一滴水上推测出它有可能存在。所以整个生活就是一条巨大的链条，只要见到其中的一环，整个链条的情况就可以推想出来了……比如遇到一个人，一瞥之间就要辨识出这个人的历史和职业。这样的锻炼看起来好像幼稚无知，但是，它却能使一个人的观察能力变得敏锐起来，并且教导人们：应从哪里观察，应该观察些什么。一个人的手指甲、衣袖、靴子和裤子的膝盖部分，大拇指与食指之间的茧子、表情、衬衣袖口等等，不论从以上所说的哪一点，都能明白地显露出他的职业来。如果把这些情形联系起来，还不能使案件的调查人恍然大悟，那几乎是难以想象的了。”
这段话说到观察力，但更重要的是想象力，正是由于福尔摩斯有这种想象力，所以推理特别严谨：他在与华生医师第一次见面时，就断定对方从阿富汗来，对方表示十分惊讶，福尔摩斯这样解释：“在你这件事上，我的推理过程是这样的：这一位先生，具有医务工作者的风度，但却是一副军人气概，那么，显而易见你是个军医；你是刚从热带回来，因为你脸色黝黑，但是，从你手腕的皮肤黑白分明看来，这并不是原来的肤色；你面容憔悴，这就清楚地说明你久病初愈而又历尽了艰辛；你左臂受过伤，现在动起来还有些僵硬不便。试问，一个英国军医在热带地方历尽艰辛，并且臂部负过伤，这能在什么地方呢？自然只有在阿富汗了。这一连串的思想，历时不到一秒钟，因此我便脱口说出你是从阿富汗来的。”小说未免有夸张之处，但这种快速的推理包含在快速的想象中，而这二者均建立在对事物规律的牢牢记忆的基础上。
对于有健忘症的人，想象力显得特别重要。去旅行时，为了不忘记带剃刀，你就由刮脸刀联想到你的旅行包，你可以这样想：我的旅行包是用光滑的皮革做的，它不需要刮脸刀，于是你就想象旅行包已被电动刮脸刀刮过了。
