运动保健方案
第一节仰卧位，双手置于头后，双腿伸直并稍分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时上提肛门，坚持5-10秒钟，然后随呼气放松肌肉，重复3-5次。
第二节仰卧位，双手置于头后，屈膝足掌着床，双手稍分开，用力将膝背及臀部上抬，吸气并同时收缩会阴部肌肉上提肛门，坚持5-10秒钟，然后呼气放松肌肉，姿势还原，重复3-5次。
第三节仰卧位，双腿伸直，双臂置于身体两侧，掌心朝下。吸气时双臂保持伸直以肩为轴向上后抬至头上，然后呼气并将双臂收回。重复3-4次。
第四节仰卧位，弯左腿，吸气时双手将左膝抱紧至胸前，呼气时还原；换右腿同样运动。各5-10次。
第五节坐位，置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部为轴由左向右旋转上身，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上身。重复5-6次。
第六节坐位，置臀部于椅子前缘，双手掌紧按双膝，吸气同时全身用力绷紧肌肉10-15秒钟，然后放松并呼气。重复5-10次。
第七节直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，用双手背触及双膝，吸气同时上提肛门，坚持10秒钟后呼气同时放松肌肉，体位复原，重复3-4次。
第八节俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交叉抬高放下。各重复10次。
第九节俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，腿抬高后向外侧分开并坚持30秒钟，放回原处换另一条腿练习。重复3-4次，每练习1次休息2分钟。
第十节盘腿坐位，右小腿于左小腿上，上身挺直，双手掌按在双膝上，吸气同时收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒钟，然后呼气同时放松肌肉。重复4-5次。
第十一节盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯曲，右足跟尽可能靠近会阴，双手按在双膝上，吸气同时前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉同时上提肛门，双手指尖触左足尖。呼气同时放松肌肉，动作还原。重复3-5次后左右腿交换。
第十二节上身直下身跪，双足拇趾靠拢，足跟向外侧分开，臀部坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸足底，吸气同时紧缩上提肛门，呼气时放松。重复5次。
第十三节仰卧位，双足双腿并拢，双手倒插腰部将双足、双腿和腰背尽量抬起并伸直，停留5秒钟放下。重复5次。
上述练习，可根据患者自身体力和时间，可以全套进行，也可以只做几节，每节动作可做2-3次，也可以连续做十几次，但第九、十、十一节不应省略。
