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这可是能够应付很多情况的“咒语”哦。人的时间和精力都是有限的，所以用“算啦算啦”来给自己的努力画上一个句号吧。配合像我这样懒洋洋的表情说出来，也许效果更好哦！
6“睡了个好觉。”
对人体来说，“睡得好”是非常重要的事情。假设睡眠时间为8小时，那么前4个小时主要用来恢复体力，接下来两个小时让内脏获得休息，而最后两个小时则用来让神经获得休息。因此，生理上的疲劳一般比心理上的疲劳更容易恢复。
但是当压力积累过多或有事情需要担心烦恼的时候，人的睡眠质量往往不怎么好。我们也许也会有类似的情况：晚上12点躺在床上，却翻来覆去睡不着，直到凌晨两点以后才真正进入睡眠状态，一个晚上实际上只睡了三四个小时。
这种情况下，如果你还在心里想着“睡眠时间太少了”，就会愈发增加疲劳感；而到了睡觉的时候记挂着“睡不着”，就更加没法好好睡，导致陷入白天犯困、晚上又睡不着的恶性循环。
如果你正在为这个问题而烦恼，那么在钻进被窝的1个小时前就反复念叨“啊，好困”这句话吧。神奇的是，即便你并不困，也会由于这种自我暗示的效果而很快入睡哦。
当然，我们也可以更风雅一点，不妨借用一下日本民间故事《三年寝太郎》【1】中那句“世间最乐唯睡眠”，来让自己更快地入睡。
闹钟响起，已经是早上6点了，得赶紧起来准备上班了……但是现在是大冬天，钻出被窝多冷啊。唉，真不想起床，就这么睡一辈子啊。不，等等！今天是星期天来着！太好了，还能再睡！啊，被窝里真暖和，简直就像天堂。
如何？想象一下这种情景，就会感受到睡眠是多么快乐的一件事，因此忍不住哈欠连连了吧？
享受过睡眠后，早上起来再对自己说一句“睡了个好觉”吧——即便你没有睡好。
我在和因失眠而烦恼的人的交谈过程中发现，他们总会说一些“得好好睡”“我睡不着”“累死了”之类的话。但是大家可能也会发现，越是想着“得好好睡”，越是容易感到焦虑，越是想着“累死了”，疲劳感就会越强烈。
所以，与其说出那些消极的话让自己的情绪负面化，还不如多说说“啊，好困”之类能够增加自己睡意的话。
如果把这一类话挂在嘴边，心理暗示的效果就会让你的睡眠状态产生显著的变化，按时起床也不再是困难之事了。
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《三年寝太郎》的故事中有这么两句诗：“世间最乐唯睡眠，奔波劳碌皆傻瓜。”努力工作的人自然不是傻瓜，但从今天起，请在进入甜美的睡梦前念一下这两句诗吧，这会让你睡得更加香甜。
7“这个有60分……那个80分。”
在做心理咨询时，我偶然和一位患者聊到这样一个话题。
“昨天睡得好吗？”
“根本没睡着。”
“一点都没睡着？”
“倒也不是一点没睡着。只是本来想睡8个小时的，却只睡了5个小时……”
“那怎么算一点儿都没睡着呢。”
我还和另外一位患者聊到过下面这个话题。
“今天的工作完成了吗？”
“什么都没干成。”
“真的什么都没干，就在公司里发呆了？”
“也不是。有四件工作是必须要完成的，我没有全部做完，好歹把预算书和给上司的报告给完成了……”
“那就不算是什么都没干成吧？”
之所以提到上面这两件事情，是因为抑郁症患者或是容易陷入消极情绪的人，做事情时只要遇到一点不顺利，就爱用“根本没”“什么都没”这一类短语。
8个小时的睡眠时间少了3个小时，他们却说“根本没睡着”；完成了必须完成的工作的一半，他们却说“什么都没干成”。更极端的情况是，有的人只要感到1%的不顺利，就会说“完全不行”，导致陷入失落消沉的情绪中。这种将事物划分为“不是100分就是0分”、“完全不行”和“完美”这两种极端的思考方法，我们称之为“黑白思考”。
你又是怎样对待的呢？你会陷入这种“黑白思考”模式吗？哪怕有一丁点没有做好，就会说“完全不行”吗？
如果是这样的话，你今后可以试试告诉自己“并不是完全不行”，并在做事时给自己打打分吧，例如“这个60分……那个80分”。
举个例子，在完成了新产品的营销策划书后，你也许会觉得这份方案的说服力还差那么一点点。这时，不要对自己说这份方案完全不行，而是估计一下得分：“这份方案至少说明了和别的公司同类商品的不同之处，所以算30分吧。”即便你心目中的分数很低，也要给出分数来。
注意，打分时不要使用“只有30分”这种评价分数高低的话，仅仅亮出分数就行。如果在打分时掺杂了自己的主观情绪，你就难免会往负面方向去理解，所以不如只客观地打分就好。当然，如果从客观来看打出的分数很高的话，你可以鼓励自己，告诉自己“这个有80分呢”“太好了，完成了”。
一旦习惯了这样给自己打分，“完全不行”“根本没干成”之类的意识就会逐渐弱化，取而代之的会是“完成了一点”“今天状态不错嘛”这种积极的情绪。
那么，你今天的工作能打几分呢？
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“黑白思考”在英语中叫作“all or nothing”。这样的人往往把事物全都当成数字信号一样，认为“非0即1”。但是人生也好，工作也好，都不应该只有两极。看待事物的时候还是多来点“模拟信号”吧。
8“算啦，这种事也是难免的。”
已经罹患抑郁症或容易陷入消极情绪的人在事态发展不尽如人意时常常会说“怎么老是不顺”“怎么每次总是在我忙得要死的时候出这种事”之类的话，三句不离“老是”“总是”这类词。
工作上也是如此。他们常常说，“我这么努力地跑业务，却总是签不了单”“我在会议上提出的提案总是被否决”。
但是，真的是“总是”吗？
如果跑了几十、几百次客户，还是没能签下一笔单子，如果在会议上提了几十次提案全都被否决了，那倒确实算得上“总是”，但事实其实并没有这么残酷。这种不尽如人意的情况一般也就出现个两三回，最多不过五六回吧。
仅仅一次没做好，就觉得每次都做不好；失败了两三回，就认为做多少次都会失败——这就叫作“过度一般化”。一旦你总是这样想问题，你就会越来越失落了。
出人意料的是，这种情况会发生在很多人身上，找我咨询的患者中不乏这一类人。有一位女士只被男朋友甩了一次，就感叹“我真是没男人缘，总是被甩”；有位母亲因为孩子有两次忘了写作业，就抱怨说“这孩子就知道玩，总是忘了写作业”。
那么，要如何摆脱这种心理呢？
当你快要被“总是不顺”“总是不行”这种意识侵占的时候，你可以告诉自己：“算啦，这种事也是难免的。”
没错，如果你今天谈生意时不顺利，会议上提出的提案被否决了，你就该试着告诉自己：“算啦，这种事也是难免的。”
这句话可以让你冷静下来，知道这种失败其实并不是“总是”发生的事，使自己不会被失望和挫败感打败。相反，说不定你会燃起希望，产生“下一次一定会做好”这种积极的念头。
顺便说一下，这种思维在构建良好的人际关系时也能发挥作用。
比如，你的上司是个60后，动不动就爱教训人，爱搞高压统治。要是你过分关注他这些缺点，说不定就会触动“过度一般化”技能，产生“60后的男人全都是这副德性”的偏见。这样一来，你就会对所有60后男性产生抵触情绪了。
但是如果告诉自己，“算啦，这种人也是难免的”“这个人比较特别而已”，那么虽然你还是不会觉得这个上司很好，但至少不会对所有60后男性产生厌恶感。
总之，经常说说“算啦，这种事也是难免的”“算啦，这种人也是难免的”，我们至少可以让“总是不顺利”的想法淡化。
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“现在的年轻人”“那些60后”“A型血的人”“B型血的人”“男人”“女人”……这种一般化的说法确实很有意思，但并不是所有人都是如此的。告诉自己“这种人也是难免的”，让心情放松一下吧。
9“不行就不行呗！”
有这么一类人，他们很少会计算失误，提案写得也算有模有样，销售业绩不坏，英语也多少能说两句——明明没有什么负面的要素，他们却总说“（我）不行”“做不好”。尤其是那些容易情绪低落的人，这句话简直就成了他们的口头禅。无论做什么事，事前事后都会听到他说这句话。
“反正我是做不好的”“我果然没做好啊”“肯定不行的吧”“这样下去肯定完蛋”……
他们会有努力的念头，并且逼自己全力以赴，可是这样反而产生了更多的压力，越是这样想，他们越是不知该如何去做。这种强迫自己的行为，很可能是罹患抑郁症的开端哦。
所以这种时候，你就该把过去的压力丢开，对自己说：“不行就不行呗，有什么了不起！”别想着非要把所有工作或事情都干好，以“光脚的不怕穿鞋的”的心境，放松地去做吧。
一个很好的例子是，每次高考过后，报纸上都会刊登考题。很多人会抱着“试试自己还能做出来多少”的心态去做题。很多人参加工作已经5年、10年甚至20年，高中时学的东西按理说早就忘了，但是以没有负担的轻松心境去做题，人们常常会发现，自己还是能做出来一些题的。
和自己参加高考时不同，这样做题时人们是毫无负担的，觉得“做不出来很正常，做得出来是运气好”。
所以我们平常做事时，只要保持这种悠闲的心境，就会认为“失败是正常的”，从而不会那么容易气馁，也不会动不动就情绪低落，对别人的评价就更是无所谓了。这是一种积极意义上的“豁出去”的心态，可以让自己从过大的压力中解放出来。
人总是会有不足的，如果只关注不足之处并揪住这一部分不放的话，情绪自然会低落了；反过来，想一想“不行就不行呗”，就能减少对自己的苛责，自然而然地把目光转向自己的优点。
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如果能够豁出去，对自己说“不行就不行呗”，那么只要有一点小小的成果，都会很觉得很高兴哦。
10“反正又不会死！”
“这个月的销售业绩很差，被上司狠狠训了一顿……”
“被客户公司投诉了……”
遇到这种情况，人们难免会情绪低落，经过一段时间之后，这种负面情绪一般会渐渐淡化。但是抑郁症患者或有此倾向的人则不同，他们会不断地把事情往坏处想。
“被上司那样骂了，我离下岗也不远了吧……”
“唉……搞出这种事来，那家公司说不定再也不会跟我们做生意了。”
这样一想之后，心情自然比原先还要忧郁，再也打不起一点精神。
第二天带着这种情绪上班，哪里还能有心情工作呢？工作中的失误会变多，再次被上司的怒火直击——于是他们觉得自己的想法被证实了，产生“上司对我的评价已经完全是负面的了”“我已经被上司讨厌透了”这种无端的想法。
如果不去理会这种状态的话，他们的情绪只会越来越低落，一个劲儿地把事情往坏处想，想象夸大的糟糕结果，因为自己所描绘的这个惨淡的“剧本”而感到压力陡增，又因为自己写的“剧本”而持续累积压力，最终被自己的空想彻底打倒。
这样一来，精神就很难恢复了。
所以，在遭遇挫折的初期，人们就需要赶紧转换心情。我推荐大家可以试试“反正又不会死”这句话。
想象一下，你被一个人扔在了战场的正中心，或者是漂流到了无人的荒岛，这确实是生死攸关的问题，得好好思考一下“被流弹打中了怎么办”或者“今后怎么在这个岛上生存下去”之类的事情，形势非常严峻。
跟这些生死攸关的问题比起来，被上司骂也好，被客户投诉也好，根本算不上什么大问题。就算真的因为这些事被炒了鱿鱼，那么只要你还在一个和平的环境中，就没有必要担心生死问题。
这样一想，你不觉得感到如此绝望的自己实在是有些傻吗？
而且，你认为非常严重的事态，事实上在旁人眼里也许根本没什么大不了的。就算上司骂了你，他可能只是在用稍微强硬一点的语言激励你，第二天见面了就跟没事一样了，这种情况也是常有的。
所以呢，在工作中遇到了麻烦或是问题时，你没有必要想得太多。
当然了，想办法解决这些麻烦或问题是很重要的，但只要你已经尽了人事，就用“这样又不会死”来宽慰自己吧。
这样一来，你就不会总往最惨淡的情况想，压力也就小多了。
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“反正又不会死”这句话，越处于逆境，越觉得“我真的不行了”，就越该说出来。靠自己转换心情时迈出第一步是最难的，这时我们需要的就是这句话！
11“谢谢你。”
一位公司女职员给公司的内部刊物投了这么一篇稿子：
“最近在我们公司，一些人在别人给他送文件或者端茶的时候，经常不假思索地说出‘不好意思’这句话，但我认为这是不对的。‘不好意思’不是表示感谢，而是表示歉意的，别人听到这句话想必也不会感到高兴。
“所以我建议大家在获得别人的帮助时说一句‘谢谢’。这是表示感谢的话语，无论是说话的人还是听话的人，都会觉得心情舒畅。”
为什么我要提到这篇文章呢？这是为了让读者们也尽量把“谢谢”这句话常挂在嘴边，以预防抑郁情绪的侵袭。
陷入抑郁状态的人在得到别人的帮助或是获得热情对待的时候，往往会先责备自己，而不是感谢对方。
“大家这么帮助我，我却没能回报大家对我的期待。”
“他对我这么亲切，给我提了那么多建议，我却什么都办不成！”
像这样过分自责、陷入对自己的厌恶之中时，人们就会说出“不好意思”“十分抱歉”之类的话。而自责又会使压力莫名地增加，束缚自己的行动，从而导致一种恶性循环，更容易说出“不好意思”“十分抱歉”之类的话，压力也越来越大。
那么我们到底该怎么办呢？
在这种时候，比起责怪自己的疏忽，你更应该说出“谢谢你”这类感谢的话语。不要关注自己的错误，先关注对方给予你的帮助和建议吧。
工作不顺利时，如果能够得到别人的帮助或者建议，充分说明了对方在为你着想。所以在这种时候，就不要光顾着想“我”怎么怎么样了，先感谢对方的好意吧。
注意，在说“谢谢”的时候，比起充满歉意的表情或严肃的表情，笑容更能让对方感受到你的谢意，效果也会倍增哦。
就像前面提到的那篇文章所说的，说“谢谢”比说“不好意思”更能让对方感到心情舒畅，双方之间的关系也会更加舒缓和谐。“谢谢”这句话中蕴含着强大的力量。
那么在笑着说出“谢谢”之后，自己又会是怎样的一种心情呢？答案还请自己去体会吧。
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有人能帮助你，真是一件幸运的事呢，应该感谢你的这份幸运才对。就算是面对爱唠叨的上司的抱怨，也要一脸笑容地说出感谢的话语。
12“给您添麻烦了，对不起！”
一时大意忘了发邮件，新商品的发售计划没能及时整理出来……
遇到这些情况，有些人会觉得自己给对方添了很大的麻烦，随之被“我真是没用”这种自责的想法所左右，因而产生负罪感。如果事态严重一点，有些人甚至会产生无谓的空想，把自己逼到穷途末路。
“由于我没有及时整理好新产品的发售计划，营业部门的工作自然也会受到影响。这样一来，本月的销售额就会锐减！我都干了些什么啊！”
在这种时候，能让我们摆脱这些胡思乱想的最有效的话就是“给您添麻烦了，对不起”，并且最好是当面向对方说出这句话。
在与得了抑郁症的人接触时，我经常听到的一句话就是“我给别人添麻烦了”。他们总是自责，觉得自己给周围的人添了麻烦，因而陷入深深的自责之中。
很多人将“不能给别人添麻烦”奉为生活准则，但这种活法真的可能吗？
作为社会群体中的一员，或多或少都会给别人添麻烦，没有人能够完全不干扰到别人。
婴儿时期的你就是如此。当年父母带着你坐车的时候，你有没有因为想喝奶或者因为尿布湿了而大声哭闹呢？这可是给其他乘客造成困扰的行为，车上也许正好有临近考试正准备背单词的大哥哥、大姐姐，他们因为你的哭声而分散了注意力，完全背不进单词了。再往深一层想的话，那位大哥哥或是大姐姐也许会因此而落榜——这可都是你闯出来的“大祸”哦。
如何？你是不是开始觉得这种瞎想很傻呢？是啊，这么想下去人还怎么过日子啊。
既然如此，我们就要认清“只要是人就会给别人添麻烦”这一点，向对方诚恳道歉，把自己从自责感和负罪感中解放出来吧。
需要注意的是，道歉的时候语气不需要过重，否则反而会增加你心中的自责感和负罪感。
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一旦因为思前想后而错过了道歉的时间，负罪感就会大增，甚至导致心情跌至谷底而久久无法恢复。所以，我们首先要养成的习惯就是犯错时立刻说出“对不起”。把这句话说出来，心情也会轻松很多哦。
13“这也是我的优点。”
“今天在外面跑了一天业务，晚上早点回家，好好休息休息吧。”正这么想着呢，上司却提议说：“要不要一起去吃个饭？”
“这要是拒绝的话，上司面子上有点说不过去吧……”
于是有些人就没能干脆地说出拒绝的话来，只好无奈地同意了。但事后，他们又因为无法干脆地拒绝而对自己产生厌恶感，觉得“我这个人怎么就不能干脆地说出自己的想法呢，真是没用！”类似这样的事，你是否经历过呢？
又或者是，看到部下或者后辈工作漫不经心，觉得应该好好批评他们，却不会直话直说，只会绕弯子，事后觉得自己真是没出息……这类事情你是不是觉得也很常见呢？
不过，这真的表示你“没用”，表示你“没出息”吗？
乍一看，无法直截了当地说出想说的话，确实算得上是一个缺点。但是换一种思考方式，从另一个角度来看，这反而是你的长处。
上司邀请你吃晚饭，你没有干脆地拒绝，其实是为对方着想的证据；没能够严厉地批评部下，其实是考虑到对方情绪的证据。
与其抓住自己性格中的某一部分不放，不如对自己说“这也算是我的优点吧”。
短处和长处是相对的、共存的。短处能够成为长处，在某些特定场合，甚至还能够成为你的人格魅力和个性的表现。
所以，不要总是想着自己这里不行那里不行。相反，你应该坦然接受自己的种种特点。这样一来你就会觉得：“我还是挺有两手的嘛！”
虽然有些神经质，但这是我办事认真的证据，所以这也能算是我的优点。
虽然有时抱着工作不放，但这是我责任心强的证据，所以这也能算是我的优点。
虽然有时不能在会议上干脆地说出自己的意见，但这是我注重团队和谐的证据，所以这也能算是我的优点。
虽然有时被别人的意见左右而显得优柔寡断，但这是我处世沉稳的证据，所以这也能算是我的优点。
顺便说一句，有位白领在以前的单位经常被人说“过于轻率，总是安不下心”，于是跳槽时便在简历的性格一栏中填上了“处事灵活、行动力强”，给招聘者留下了良好的印象，成功实现了跳槽。
如果你也能够掌握这种思考方式，那么原本觉得自己性格中令人讨厌的部分，是不是也会觉得可爱起来了呢？
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性格不容易改变，但是看问题的方法却不然。尝试去喜欢上总想着“什么都办不好，真是讨厌”的自己吧。当然，这个办法也可以用于你对周围人的看法哦。
14“谁都会有犯错的时候。”
我们中的大多数人从小就是听着父母和老师讲“认真点”“千万别犯错”“努力出天才”之类的话长大的。这样的话语早已融入了我们的人生信条和生活方式中。即便现在我们已经成年，也经常在无意中被这些话鞭策着。
例如，我们会想，“我一定要在截止日期前把报告书丝毫不差地完成，并交给上司”“我一定要更加努力认真地工作才行”。
这类“鞭策”着我们的想法，在心理学的交流分析理论中被称为驱使因素（drivers）。驱使因素可分为以下5种：
（1）变得完美；
（2）变得更强；
（3）要更加努力；
（4）要让别人高兴；
（5）抓紧时间。
这5种驱使因素会根据相应的时机和情况发生作用。在它们的影响下，我们会不自觉地驱使自己作出行动。哪种驱使因素会影响我们，影响的程度有多深，和我们所承受的压力有很大的关联。
如果适度地运用驱使因素，就能给自己一些动力，也不失为一件好事。但问题是，这5种驱使因素中的几种极端强化时，会给我们带来过度的压力，导致我们陷入痛苦之中。
我发现，抑郁症病人最容易极端化的驱使因素是“变得完美”。无论是面对重要还是不重要的工作，他们都会产生以下想法：
“工作都要完美地完成才行，不能允许任何失败。”
“现在这样还不算是完美。不行，还不行！”
“得再做得完美一点才能获得别人的称赞！”
所以，当内心“必须做得完美无缺”的情绪很强烈时，你就要警惕了。如果这种情绪一直持续，神经就会在得不到舒缓的情况下渐渐疲惫，压力也逐渐累积。而且在这种想法的驱动下，我们只要一觉得自己某件事“没能好好完成”，就会严厉地苛责自己“不行”，导致压力进一步加大，让自己陷入恶性循环……这样下去，离抑郁也就不远了。
所以，觉得自己身上“变得完美”的驱使因素很强烈的人，可以将“谁都会有犯错的时候”“没有完美的人”这两句话挂在嘴边，以削弱那种“鞭策”自己的力量。
这些话可不是口头上的安慰而已。正所谓“智者千虑必有一失”，不管是多了不起的行家里手，都会有犯错的时候，所以我们这些普通人犯错误不是更加理所当然吗？一个人从来不犯错反而不正常吧。
而且，那些过分想要做得完美的人总是会不知不觉地把周围人的情绪也搞得很紧张。由于在这些人身边很难得到放松，这些人的人际关系也往往会搞得很尴尬。相反，凡事追求完美的人如果意外地展现出笨拙的一面，反而会让人忍俊不禁，感觉距离拉近了——这样的经历你是否有过呢？做事不一板一眼，有时候也算得上是一种个人魅力的体现哦。所以，偶尔会马虎一下、露出一些破绽的人，反而更容易和周围的人打成一片。
抱着“不需要做到完美”这一想法，人们在做事情的时候会减少紧张感，不会出现未战先怯的情况。当出现失败或没有顺利完成的结果时，也不会过分失落，不至于苛责自己。相反，这样的人能保持心绪平稳，凡事泰然处之。
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5种驱使因素中，有没有一两项符合你的情况呢？这些因素压迫着你，不仅没能为你加油，反而增加了你的压力。希望你能通过这一段介绍的两句话来削弱这些驱使因素的威力，同时巧妙地利用它们。
15“按自己的节奏来。”
几年前，一位就职于IT（信息技术）企业的30多岁的男士来我这里接受心理咨询。
据他说，自从被上司任命为某个新项目的主管后，工作就有点忙不过来了。
他说话很急，不停地抖腿，右手手指不断地敲击着桌面，给人一种急匆匆的感觉。正如他的态度所表现的，他一直被“赶紧啊，抓紧时间”这种想法所驱使着，整天处于焦虑不安中，从而导致工作效率低下。
工作忙的时候，他不得不同时进行好几项工作，又是制作说明会用的材料，又是整理会议记录，还要检查部下提交的市场调查报告等。所以，他的脑海中被“抓紧时间”的想法所充斥。然而，当要做的工作实在太多时，人们反而会找不着北，不知道该先干什么，他也是一样。这让他更加焦虑，脑子里反反复复想着的就是要抓紧时间、抓紧时间，从而陷入恶性循环。
对此，我给他提了以下的建议：
“一味想着‘必须抓紧时间’，只会让自己过分焦虑，形成沉重的压力。以后何不试着多说几句‘慢慢来就行’或是‘按自己的节奏来就好’这样的话呢？”
之后，这位男士身上发生了变化。必须同时完成很多项工作时，他会对自己说“慢慢来就行了”“按自己的节奏来就好”。这样一来，他更容易定下心来逐一应对每一件工作了，从最终结果来看，工作的速度比之前快了许多。
说完这样的话后，他就能够冷静地整理自己的思路，“上午检查部下提交的市场调查报告，下午处理说明会的材料，而整理会议记录的事就交给刚进公司的A来做”。这样一来，办事效率自然就逐渐提高了。
在上一小节中我已经提到过，人会受5种驱使因素所驱使，这位男士也是如此。“抓紧时间”这一驱使因素在他心中表现得极端强烈，导致他情绪焦虑，进而产生了巨大的精神压力。而“慢慢来就行”“按自己的节奏来就好”之类的话，正是削弱这一驱使因素的灵丹妙药。
“快点”这种想法如果适度，并不会带来什么坏处。但是如果过于强烈，想要凡事都快的话，人们的焦虑情绪就会陡增，从而增加了遭遇失败的可能性。
玛伊雅的小提示
我觉得吧，与其一直想着“快点快点”，不如冷静下来做个深呼吸，后者会更有效率呢。捶捶自己僵硬的肩背，告诉自己“慢慢来就行”“按自己的节奏来就行”吧。
16“人都是有弱点的。”
有两位就职于同一家公司的业务员A和B。他们同时进公司，业绩也不相上下，但他们的工作态度却有一些微妙的不同，这从他们的语言里就能体现出来。
例如，当上司问他们“前几天交代你做的企划书怎么样了”时，A会回答：“我没能做好……十分抱歉。”而B会回答：“资料还没有收集齐，所以我还没有做。”
当客户说“再给我优惠一点”时，A会说：“这事我自己没法决定，等回公司后跟上司商量一下吧。”而B则会很干脆地说：“如果是××元之内的话，那我就优惠一点吧。”
乍看起来，B似乎比A更可靠，但意外的是，几年之后B却因为抑郁症而停职休养了。这是怎么回事呢？
B患抑郁症的重要原因就是，无法在别人面前展示自己的弱点。
对于B来说，他内心的5种驱使因素中“变得更强”这一因素表现得格外强烈，因此，他心中“不能让人看到我的弱点”“在别人面前必须表现得果断利落”等想法也比其他人更强。
所以在被上司问到企划书的时候，B做不到像A那样坦然表示歉意。为了隐藏自己的弱点，他以“资料还没有收集齐”作为借口来转移责任。同样，为了不给客户留下“这家伙不堪大任”的印象，B在和客户交涉时自作主张给客户打了折扣。
然而长此以往，B的精力都放在了不让自己显出弱点上，一直满负荷地运转，压力日渐累积。当压力超过极限时，紧绷的弦就“啪”的一声断了，他也就患上了抑郁症。
多年来，作为心理咨询师，我接触过形形色色的人，但从来没有遇到过所谓很“强”的人。虽然有人会刻意表现得很强势，但那只是装出来的。只要是人，都会有弱点。
没错，这个世界上是不存在没有弱点的人的。所以不要总想着不能在别人面前示弱，不能让人看到自己的短处，告诉自己“只要是人，都会有弱点的”“我是很弱小的”，别隐瞒自己的弱点，大胆地把它们展示出来吧。
“对不起，我掌握的知识不够全面，不懂财务知识。有空的时候你能教我吗？”
“其实别人指出我没做好的地方时，我会很受打击。”
像这样就好。
这样一来，我们就能卸去心头的重担，紧绷的弦就能松开了；不再需要一直在别人面前作势逞强，也能够接受自己带着弱点与人接触。这些毋庸置疑都是压力减小的佐证，它们意味着你不必再为不让自己的弱点暴露出来而耗费多余的精力。
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“人都是有弱点的”这句话与那些总是担心“暴露弱点后会不会被人讨厌”“会不会失去信任”的人实在是绝配。时不时地表现一下自己的弱点，说不定更易于和同事或部下产生共鸣，你所在的团队的合作精神也会有所提高哦。
17“好玩”“好吃”
正如我在本书第一章中已经说过的，人在患上抑郁症之后会对事物失去兴趣，郁郁寡欢，对以前觉得快乐、有趣的事，都变得漠然了。在已经确诊为抑郁症的前来咨询的患者中，向我倾诉这些症状的也大有人在。
“我以前很喜欢逛书店，只要有空就会在书店翻翻书，看上几个小时，可是最近却完全提不起劲了。”
“我以前很喜欢看足球比赛的，最近却兴趣大减，甚至根本没兴趣去看，连世界杯都觉得无所谓了。”
你的情况又如何呢？有没有什么事物是以前十分着迷、乐在其中，最近却缺乏兴趣、觉得无所谓的呢？
如果真是如此的话，你可要当心了。为了防止压力继续增加，你可以试着每天至少3次笑着说出“好玩”“好高兴”“真好吃”“好舒服”之类的话。
看到搞笑的电视节目，就说“好玩”。
看到棒球选手打出全垒打，就说“好高兴”。
在意大利餐馆吃到很爱吃的意大利面，就说“真好吃”。
在泡澡的时候，就说“好舒服”。
如何？看到上面我列出的这些场合后，你是不是也想起了该说这些话的其他场合了呢？
语言和思想是联系在一起的。改变说出的话，话语背后的想法和情绪也会渐渐发生变化。这个道理前面也讲过。所以说出“好玩”“高兴”这样的词语，相应的情绪也会持续，抑郁的情绪就会无法接近你了。
玛伊雅的小提示
在日常生活中，我们可以让这一类语言不断增加。比如刷牙的时候，你可以说“啊，清爽了！”打扫卫生、洗衣服、倒垃圾的时候，都可以试着说一下哦。
18“我不是为别人活的，我要为自己而活！”
什么时候，你会觉得做完一天的工作之后非常累？
是在谈妥了一份很重要的合同之后，还是在时间紧迫的情况下完成了说明会的PPT（Power Point的简称，即演示文稿图形程序）之后呢？我想，你肯定能举出很多情况吧。但是归根结底，让自己感到十分疲劳的原因大多是因为迎合他人。再想想，确实是这样的吧？比起谈妥合同或写说明会PPT本身，“客户公司的那个部长似乎是个很难打交道的人，谈合同的时候得不停看他的脸色”或“一边看上司脸色一边坐立不安地赶紧完成PPT”之类的情况才是让人疲惫的主要原因吧？
在我们自己也没有意识到的时候，也许我们正在迎合别人。
压抑自己的自然感情和需求而迎合对方，为对方考虑，想着让事情朝对方期待的方向发展，自己所要面对的压力就会累积。所以在结束了和对方的接触之后，我们往往会觉得非常疲惫。
而真正可怕的是接下来的问题——如果放任自己迎合别人，人际关系带来的压力和疲劳就会大增，并极有可能导致我们陷入抑郁情绪。
防止这种情况发生的一个办法就是提醒自己：“我不是为了迎合别人而活的，我要为自己而活。”
这句话其实出自下面这首诗：
我为我自己活着，
你为你自己活着。
我不是为了满足你的期待而活在这个世上，你也不是为了满足我的期待而活在这个世上。
你是你，
我是我，
你我能够互相理解自然是好，
倘若不能，也是好的。
这首诗名为《格式塔的祈祷》，是格式塔疗法的创始人弗雷德里克·皮尔斯（Friedrich Salomon Perls）所作。读读这首诗，人们就会不可思议地觉得，“何必为别人考虑这么多呢，为自己活着也没什么不好”“我要活得更自我一点”。
从今天开始，请你在睡觉前想象下那些你一直在迎合的人、让你觉得很难对付的人、觉得不快的人，大声说出“我不是为别人而活的，我要为自己而活”吧。
又或者，当上司硬要拉你下班后去喝一杯的时候，你也可以在心中说出这句话，然后果断地对他说“不”。
不再拘泥于维持人际关系中那些毫无意义的部分后，你是否能够感受到源自内心的愉悦呢？
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弗雷德里克·皮尔斯（1893—1970）是一名犹太精神病医生，为了躲避纳粹迫害而移居南非，第二次世界大战结束后去了美国。他的这首诗，无论是什么国家、什么民族、什么时代背景下的人读，都会有一种豁然开朗的感觉。
19“不全是我的错。”
一笔跟了很久的单子最终没能签下合同——这种时候，你是否会认为“全都是我的错，都是因为我想得太简单了才没谈成”，从而开始自责并倍感失落呢？但是请冷静下来想一想，没能签下合同，也许是因为被竞争对手抢先了，甚至有可能是因为对方的预算不足。
当你写的新产品说明书出错时，你的心情又会如何呢？是不是也会产生“全都是我的错”这种想法，从而深深自责呢？且慢，给说明书做核对的上司也是有责任的哦。
我举了这两个例子是想表明，一旦出了差错，别总想着“都是我的错”，把所有责任都揽到自己头上。责任未必100%都该由你来背，也许是70%，也许是50%，没准只有20%～30%呢。
容易陷入抑郁情绪无法自拔的人，特别易于把“都是我的错”这句话当成口头禅。所以今后工作没能按照你预想的情况发展或是出了什么岔子时，请你试试对自己说“不全是我的错”这句话吧。
看到这里，也许有人会认为这句话是不负责任或回避责任的表现，但事实并非如此。如果把所有的责任都揽在自己身上，只会让自己被负罪感侵蚀，没有任何好处。既然你已经把能做的事都做了，说出这句话又有什么关系？它能够让你减轻不少负担，让压在你心头的大石头一下子减轻不少。
所以，当你拼命工作却没能做好时，不妨堂堂正正地说出这句话吧。减少自己所背负责任的百分比，你心里的负担也会减轻。
一味想着“全都是我的错”，反而会让你无法对问题进行补救。相反，如果你能够清楚地分析，“这件事不全是我的错”“我的责任在这些方面和那些方面”，不仅能减轻负罪感，还能为解决问题留点精力。
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分析“我的责任在这些方面和那些方面”，不仅能减轻心理负担，也有助于找到问题的原因哦。与其扛起所有的责任让自己的情绪坠入谷底，不如找到问题的所在，避免下次再出岔子，这不是一举两得的好事吗？
20“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”
大部分人都不愿被别人讨厌。但如果过多地顾虑“不想被别人讨厌”“被人讨厌了怎么办”这种事情，反而会给自己的精神带来很大的压力。稍有差错，就会成为罹患抑郁症的导火线。
如果一心想着不被别人讨厌，和他人接触时就会非常注意对方的情绪，自己有什么想说的话也说不出口，为了讨得别人的欢心，会去做一些不是自己分内的事，甚至两头为难，不知所措，随之而来的压力也会让人不堪重负。
某位在资材制造厂工作的男士就出现了这种情况。
当上司问他“新产品说明书的预算弄好了吗”的时候，他明明可以直接说明“今天印刷厂负责人感冒请假，明天就能印好”，但却因为害怕上司觉得他在找借口，所以只是说“对不起”。
有一次，他被指派负责安排公司集体出游的行程。征求领导意见时，一位领导说：“咱们去箱根那边住一晚上吧。”另一位领导却说：“要泡温泉，当然是去伊香保比较好。”搞得他两边的酒店都得查，哪个领导也不敢得罪，不知道该如何是好。
想要八面玲珑、两边讨好，只会徒增无谓的劳动。应付这些事足以使人身心俱疲，如果因此招致抑郁症，那才真是划不来。与其陷入抑郁状态，不如干脆被两个人都讨厌算了。就算被别人讨厌了，我们还是能活得好好的，所以还是优先考虑自己吧！
为了让他明白这个道理，我建议他经常说“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的”这句话。这是为了让他能建立起“我不想再迎合你们了，你们讨厌我就讨厌吧”这种观念，重新振作起来。
之后，他鼓起勇气对两位领导说：“究竟是要去箱根还是伊香保，请你们两位先商量决定好行吗？如果不定下来，我就什么也做不了！”
听到这句话，两位领导对他说：“的确是这样，抱歉。”其实啊，世间事大抵如此。
说不定，你也能鼓足勇气说出同样的话哦。不想得罪任何人，无论对谁都笑脸相迎，一味逢迎对方，落得只知道唯唯诺诺，凡事都左右为难，搞得自己心力交瘁，不觉得很不值吗？
当“不想被人讨厌”的想法非常强烈时，人们在办事中考虑的往往不是如何真正地解决问题，而是怎样去讨好对方。这位男性在安排集体出游时，也偏离了“制定一个让参与人真正愉快的旅行计划”这一本来目的。
将精力全部用在迎合他人上面，把视线偏离了解决问题的本质，怎么还能顺利地解决问题呢？
所以，不如减少“不想被别人讨厌”的念头吧。最好能够像上面例子中的这位男士一样反复告诉自己：“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”当你习惯了这样对自己说时，就能不再一味看对方脸色行事了。
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即便暂时会让人感到不快，但如果能够不思来想去地徒增烦恼，而是迅速把问题解决的话，最终别人也一定会高兴的。“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的”这句话的确有这种效果哦。
21 把“但是”的前后内容互换
三九寒冬里在大街上偶然和熟人碰面，听到对方说：“到了吃火锅的好时节呢。但是，现在这天气真是冷到骨头里了。”这时，你会感受到怎样的心情呢？比起好吃的火锅来，冬天的寒冷感是不是更强烈呢？
那么如果内容不变，而将说法改成：“这天气真是冷到骨头里了，但是，到了吃火锅的好时节呢。”这样听起来，比起冬天冷得“冻手冻脚”的感觉来，你是不是能更多地感受到热乎乎的火锅的魅力呢？说不定，你会立刻点头说：“没错，今天晚上去吃火锅吧！”
这是怎么回事呢？
在使用“但是”这个词的时候，前半部分内容在我们的心理层面上是容易被忽视的。
无论前面的话有多积极，只要“但是”后面跟了消极的内容，人们就会忽视积极的内容而片面地注意消极的内容。
在上述例子里，前面那句话让人更注意冬天的寒冷，而后面那句话让人更注意火锅的美味，就是这个道理。
值得玩味的是，大多数陷入抑郁情绪的人在说话时，往往在“但是”后面跟着消极的内容。
比如以下几个例子：
“今天的研讨会我学到了很多东西，但是对我来说太难了一点。”
“今天我拼命工作了一天，但是一工作就好累啊。”
这样一说，比起“但是”前面的“学到了很多东西”和“拼命工作”，他们就会更多地意识到后面的“太难”和“好累”。
这导致说话人对事物失去兴趣，不会产生充实感和满足感，情绪也会逐渐向负面倾斜。
所以，爱这样想的人，请把“但是”的前后内容互换一下吧。
“这次研讨会真是难，但是我学到了很多东西。”这会让自己更多地意识到“学到了很多东西”的部分，从而激发自己想要精益求精的愿望。
“今天累死我了，但是我努力工作了。”这会让自己注意“拼命工作的自己”，也就能让自己内心产生充实感和满足感。
养成这样的说话习惯后，即便你以后遇到那么一点不快，也能够做到心情不低落，保持充沛的活力。
那么，当你在工作中失误，谈生意谈不拢，会议上和同事对销售计划有争议的时候，你会在“但是”后面加上什么内容呢？
如果是我，我会告诉自己：“我在开会时和同事对销售计划意见不同，但是通过坦诚的对话，我有了很多收获。”
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只是改变了说话的顺序，就能让人心情愉快起来呢！你有没有感受到这种能够改变性格的“语言的力量”呢？在下一章里还要进一步介绍能让你的内心愉快起来的方法哦！
注释：
【1】日本一则民间故事，讲述了一名男子三年里一直睡觉，被人当成懒汉，有一天却突然醒来，将村子从干旱中解救出来的故事。日本各地流传的故事细节略有不同。——编者注
